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Florence Noir Belot

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Tudo que Florence Noir Belot postou

  1. Florence Noir Belot
    Esse treino ABC você fará como? 3x na semana? Dias alternados? Eu faria assim: A Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3xfalha Chin-up 3xfalha Crucifixo Invertido Halter 3x10-12 B DL 3x5 Press 5x5 Passada 2x12-15 Flexora 3x10-12 Rosca testa 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 Encolhimento 3x12-15 C Supino 5x5 Agacho 5x5 Pull-up 3xfalha Face Pull 3x10-12 Rosca Alternada 2x10-12 Triceps Francês 2x10-12
  2. Florence Noir Belot
    Se eu fosse você eu faria o mesmo treino na segunda e na quinta. Deixaria assim: Agachamento Terra (se souber fazer e for possível na sua academia) LegPress Afundo ou Passada (prefira a Passada, mas se não tiver espaço na academia, faça o Afundo) Stiff Flexora Panturrilhas (se você treinar 6x na semana eu faria 3x, alternando os dias) Não precisa fazer essa enorme variedade de Agachamento... Livre, no Smith, no Hack... Varie apenas no Livre com intensidades diferentes.
  3. Florence Noir Belot
    Não existe um número mágico nem um número melhor. 3x funciona, 4x funciona, 5x funciona, 6x funciona... na minha opinião tudo o que for entre 3 e 6 é ok. Vai depender muita da sua resposta e recuperação. 6x para mim é muito, meus lifts não rendem, 4x só quando estou em fase muito específica do treino, mas no geral eu treino 5x. Segunda, Terça, Quarta, Sexta e Sábado. 3x também funciona em resultados, mas o treino acaba ficando muito longo e eu não tenho paciência de ficar 2h+ na academia.
  4. Florence Noir Belot
    Meu pai!!!!! 2-3 semanas de treino e não viu efeito? Rapaz, treinamento não funciona assim... realmente, você não verá efeito nenhum em 2-3 semanas. Um bom programa de treinamento geralmente contabiliza 12-16 semanas. Faça assim: Agachamento Terra Leg Press RDL Flexora Faça o basicão mesmo. 4x6-12 e com progressão de carga linear. Já para os exercícios em negrito, faça dessa forma: Semana 1 10x5 65% Semana 2 10x3 75% Semana 3 10x1 85% Semana 4 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% Semana 5 8x5 70% Semana 6 8x3 80% Semana 7 8x1 90% Semana 8 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% Semana 9 5x5 75% Semana 10 5x3 85% Semana 11 5x1 95% Semana 12 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% Semana 13 3x5 75% Semana 14 3x3 85% Semana 15 3x1 95% Semana 16 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% Se treinar direito, impossível não dar resultado.
  5. Florence Noir Belot
    Garoto, como você é arrogante. Só digo uma coisa... se você paga um coach e ele não sabe lhe auxiliar com essas questões, não é por nada não, mas você está fodido. Priorizar sua saúde e ser atleta não andam juntos... atleta prioriza PERFORMANCE, a saúde vem em segundo... saúde e fisiculturismo então. Contudo.... sim, é possível ser atleta de fisiculturismo e minimizar os riscos... isso se chama ACOMPANHAMENTO MÉDICO. Não faz? Então você não está priorizando nada.
  6. Florence Noir Belot
    Rapaz, dor e inflamação é muito relativo, ok. Não é porque você não sente dor que tem algo errado. Quer saber se a sua droga é boa, faça um exame no meio do ciclo.
  7. Florence Noir Belot
    Simplesmente não existe droga segura e não existe droga sem colateral. Pesquise mais https://www.isarms.com/forums/
  8. Florence Noir Belot
    é tem isso também... quanto tu tens para gastar? todos os sugeridos são de estilistas importados, ou seja, caros. se sua verba é curta, aposte em avon, natura, boticário... são mais em conta. vá em alguma loja e teste alguns.
  9. Florence Noir Belot
    Desculpe-me, não me leve a mal, não estou sendo mal educada, nem nada... muito menos agressiva, mas com 16 anos e 4 meses de treino você ainda não sabe nem treinar. Não fique na defensiva com isso que eu te falei, mas é a real... e não é você, seria qualquer um na mesma situação que você.
  10. Florence Noir Belot
    Eu sou mulher, ou seja, cuido da minha pele todo dia de manhã e a noite desde os meus 12 anos. Mulher manja dos paranauê de cuidar da pele, cabelo, unha, maquiagem... o básico do básico de ser guria. ?
  11. Florence Noir Belot
    melhor cheiro do planeta para os guris... um clásico: calvin klein eternity for men outro muito bom: l'eau d'issey pour homme
  12. Florence Noir Belot
    Mesmo seu objetivo sendo estética... com 16 anos e 58kg... novinho assim de tudo... novinho de idade e novinho de treino, eu faria um AB 3x na semana. Ficaria ABA BAB. Focaria nos básicos como Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento, Remadas, Flexão na Barra, Paralelas, etc. Como você é novo em idade e treino, você se beneficiará muito mais criando uma base sólida de força com os básicos. No momento você não tem nem desenvolvimento, nem resistência para fazer esse volume todos com toda essa variação e aplicar a intensidade necessária. Com um volume menor e com pouca variação, você conseguirá dar a intensidade necessária ao seu treinamento. Eu faria assim: TREINO A Agachamento Supino Remada Curvada 3x5 Flexão na Barra Pegada Pronada 3x5 Paralelas 3x5 Rosca Testa 3x10 TREINO B Agachamento Terra Desenvolvimento Supino Pegada Fechada 3x8 Flexão na Barra Pegada Supinada 3x5 Rosca Direta 3x12 Já os exercícios em negrito, você variaria as intensidades ao longo das semanas. No primeiro TREINO A e B você faria 10x5 65% No segundo 10x3 75% No terceiro 10x1 85% No quarto 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% No quinto 8x5 70% No sexto 8x3 80% No sétimo 8x1 90% No oitavo 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% No nono 5x5 75% No décimo 5x3 85% No décimo primeiro 5x1 95% No décimo segundo 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% No décimo terceiro 3x5 75% No décimo quarto 3x3 85% No décimo quinto 3x1 95% No décimo sexto 1x5 40% 1x5 50% 1x5 60% No final de 16 semanas você testa novamente todos os seus máximos e começa tudo novamente. Treinando assim, na sua idade, você é capaz de fazer ciclo atrás de ciclo... se treinar com inteligência, você fica uns bons anos assim. Sendo macho, 16 anos... se treinar direito, com dedicação e paciência... se alimentando na quantidade adequada... só não terá ganhos se não quiser.
  13. Florence Noir Belot
    Não, não. Você pode agachar 3x seu peso corporal sem nunca ter sentado numa cadeira adutora. Se você quiser fazer trabalho específico de mobilidade para ser um atleta melhor, OK, excelente e eu apoio... agora dizer que cadeira adutora é essencial para agachar pesado é pura besteira. Se o objetivo é agachar pesado você tem que agachar, agachar e agachar mais um pouco e programar seu treino para esse objetivo.
  14. Florence Noir Belot
    Liliana, tira uma dúvida. Na sua academia quais são as graduações das Anilhas? Da menor até a a maior?
  15. Florence Noir Belot
    Sim, se você quiser fazer A1, A2, B1 e B2 você pode. Mantenha os levantamentos básicos iguais nos 4 treinos, varie apenas os acessórios. Quanto aos exercícios acessórios, escolha aqueles que irão beneficiar os levantamentos básicos. Os exercícios acessórios, na minha opinião, servem para corrigir pontos fracos. Você que deve analisar o que você precisa melhorar e treinar mais. Ex: no meu Agachamento eu tenho as costas bem mais dominante do que meu quadríceps, logo, eu agacho 80% do meu ciclo de treino com a barra alta e complemento com LegPress, Afundo, Passada, ou seja, eu treino bastante meus quadríceps muito mais que as minhas costas. Quem sabe o que você precisa melhor é você mesmo. Tente observar nos lifts o que fadiga primeiro? Por que você perdeu uma repetição? Por que você não puxou a barra do chão? Reflita sobre seu treino.
  16. Florence Noir Belot
    Olha só... fiz um link no Drive com algumas referências Bibliográficas. Se quiser dar uma olhada: https://drive.google.com/open?id=1IEM_CV1dHmytjPQiBzeQgsFbCf5TPnia
  17. Florence Noir Belot
    bom... aí meu conselho é quando você já estiver agachando/puxando mais de 2x, 2.5x seu peso corporal, minha sugestão é variar intensidade ao longo das semanas, intercalar entre dias pesados, medianos e leves... programar semanas de recuperação para dissipar a fadiga acumulada... quando a intensidade estiver bem alta, a periodização tem que ser bem mais elaborada, para você não dar PT no seu corpo e não se lesionar.
  18. Florence Noir Belot
    Oi Liliana vou adequar o treino para você e te passo até semana que vem. Dúvida: você treina com a barra masculina de 20kg ou a feminina de 15kg? Pelo que você colocou aí em cima no seu treino e se você treinar com a barra masculina de 20kg, seu lifts estão assim: Agachamento: 80kg x 10reps (30kg de cada lado + 20kg da barra) - tá bom hein, você pesa 55kg, dá para melhorar bem mais. Supino: 25kg x 10reps (2.5kg de cada lado + 20kg da barra) - tá muito ruim, tem que melhor e muito Terra: 90kg x 10reps (25kg de cada lado + 20kg da barra) - tá bom hein, você pesa 55kg, dá para melhorar bem mais. Desenvolvimento: 20kg x 10reps (só os 20kg da Barra) - tá muito ruim, tem que melhor e muito Confirma se os valores são esses mesmo, pois preciso dos seus números para te ajudar a montar o treino.
  19. Florence Noir Belot
    TEEMINANDO DE REPONDER QUE FALTOU Quanto ao treino pesado e secundário que você citou sobre o Terra e o Agachamento, o treino secundário seria fazer o mesmo numero de repetições propostas diminuindo a carga? Sim, geralmente eu diminuiria de 6 a 12%, tudo depende da minha recuperação. O por ultimo você disse que colocaria o manguito no treino do supino, qual melhor momento para coloca-lo? No inicio do treino ou junto aos exercícios de ombro? Antes dos acessórios. Faria o treino principal do Supino, faria o Manguito e faria o resto.
  20. Florence Noir Belot
    RESPONDENDO No caso da variação dos períodos, quando eu for treinar focado na intensidade eu uso as repetições de 1 a 5 e descansos mais longos em todos os exercícios ou só nos compostos? Sim, você faz de 1 a 5 com descansos mais longos apenas dos básicos: Supino, Agachamento, Terra e Desenvolvimento. E ainda sobre a variação dos períodos os exercícios continuam os mesmos modificando apenas o volume e a intensidade do treino? Sim, mesmos exercícios, modificando o volume e intensidade nos básicos e nos acessórios faria o mínimo necessário para manter o condicionamento. Quanto ao treino pesado e secundário que você citou sobre o Terra e o Agachamento, o treino secundário seria fazer o mesmo numero de repetições propostas diminuindo a carga? O por ultimo você disse que colocaria o manguito no treino do supino, qual melhor momento para coloca-lo? No inicio do treino ou junto aos exercícios de ombro? Mais uma vez me desculpe pela ignorância e muito obrigado pela sua atenção amigo! Vlw mesmo de coração! [emoji3]
  21. Florence Noir Belot
    Achei boa a sua seleção de exercícios. Para quem treina em casa, sua seleção e equipamentos estão excelentes. Na verdade para treinar bastam barras, anilhas, halteres, banco e rack. Se a pessoa precisa de Polia ou Extensora para treinar, desculpe-me, essa pessoa não sabe treinar. Pronto, falei. O que eu mudaria. Seu esquema de 5x5 e 4x8-10. No lugar de variar na mesma semana, eu variaria em períodos de semanas. Ou seja, eu treinaria de 4 a 6 semana com volume ali na casa de 60% a 80% com descansos mais curtos. E depois eu faria mais 4 a 6 semanas com um treino menos volumoso, com repetições de 1 a 5 e intensidade de 80% a 100% e descansos mais longos. Treinando com volume e tentar fazer um treino de força junto eu acho que você nunca se recupera o suficiente para realmente fazer um treino de força máxima pura eficiente. E no período de força eu diminuiria também o volume de todo o resto do treino, não só nos levantamentos básicos, na verdade em períodos de força eu faço o mínimo necessário para a manutenção da massa e condicionamento, pois nesse período o foco é ficar mais forte e não ganhar mais músculos. Respondendo suas dúvidas. Sim você pode treinar o Terra no dia anterior do Agachamento, mas eu mudaria as intensidades, ou seja, se na terça-feira você fizer uma sessão pesada de Terra, na quarta-feira eu faria o treino secundário do Agachamento. Já na sexta-feira eu faria o treino secundário do Terra e no sábado eu faria o treino pesado do Agachamento. Manguito eu colocaria no treino do Supino e apenas em um dos dias.
  22. Florence Noir Belot
    Dá uma olhada no meu treino para você ter uma ideia de variação de intensidade entre os dias da semana e entre as semanas. https://drive.google.com/folderview?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb
  23. Florence Noir Belot
    Se quiser... Dá uma olhada no meu treino. https://drive.google.com/folderview?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb Eu montei o ciclo de treino para 12 semanas. Na semana 12 você tira seus máximos e programa tudo novamente. A divisão é assim: PERÍODO DE HIPERTROFIA Semanas 1, 2, 3 e 4 PERÍODO DE CONSOLIDAÇÃO DE FORÇA Semanas 5, 6, 7 e 8 PERÍODO DE FORÇA MÁXIMA Semanas 9, 10, 11 e 12 SEMANA DE TRANSIÇÃO Semana 13 Se quiser ajuda para calcular as coisas me dá um alô. Depois eu vou colocar no Drive algumas bibliografias legais para você ler e coloco o link aqui. Att. Florence
  24. Florence Noir Belot
    Está simples, bom. Sugestões: 1. Eu trocaria a Rosca Direta por Chin-ups, mas só se você consegue fazer um número razoavél de repetições. 2. Eu tiraria o Agachamento Frontal e deixaria somente o Olímpico, ou seja, treino A e B mesmo variação do Agachamento. 3. Já o Supino com a pegada fechada eu manteria se a minha carga fosse bem próxima do meu Supino, pois usaria como uma variação para o Supino. Se não eu preferiria manter o Supino e colocaria a Rosca Testa para o tríceps. Mas tá bom sim. Só veja como você fará com as intensidades. Você pretende variar ao longo das semanas? Como fará?
  25. Florence Noir Belot
    Os dois. Pele e gordura.
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