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Idade: 18 Altura: 17 Peso: 57 BF: chuto uns 8~~10 Medidas: nem lembro Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Tava dando uma olhada em uns treinos de pernas pra substituir o meu q estou executando a umas 2/3 semanas e vi que não estavam dando muito efeito então, acabei achando esse treino e consigo executar ele com a aparelhagem que tem aqui em casa, e gostaria da opnião de vocês se devo continuar a seguir meu treino ou substituo por esse. Meu treino: Pistol squat 3x12 (Ainda peco muito na execução) Agachamento Livre (Com peso nas costas) 5x20 Agachamento Bulgaro (Com peso nas costas) 5x20 GHR 3x12 Tri-set de lunges: Jump lunge 3x20 Stop lunge (com peso) 3x20 Walk lunge (com peso) 3x20 O treino que andei dando uma olhada: (não sei a tradução dos exercicios) Goblet Squats - 4 Sets, 15 Reps Split Squats - 3 Sets, 12 Reps (Each Leg) Single Leg Romanian Deadlits - 3 Sets, 12 Reps (Each Leg) Step-Ups - 3 Sets, 12 Reps (Each Leg) Dumbbell Swings - 4 Sets, 15 Reps O que acham ? Devo trocar por que esta muito volumoso ou muito prolongado ?
