Florence Noir Belot

Rapaz... você tem quase 1,90m, pesa mais de 100kg e quer começar comendo igual guria de 40kg. Como assim? E quando seu corpo se adaptar e a dieta não fizer mais efeito, você fará o que? Vai parar de comer?

Resultado depende muito mais da sobrecarga e dieta do que da estrutura em si... qualquer estrutura funcionaria, AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc. Treinando com intensidade e comendo para seu objetivo, qualquer variação acima daria resultado... isso analisando apenas o plano geral. Eu focaria muito mais em exercícios com barras e halteres do que cabos e aparelhos. Senti falta da Flexão na Barra, Paralelas, Desenvolvimento, Terra, Afundo ou Passada, RDL. Removeria todas as cadeiras, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora, deixaria apenas a Mesa Flexora. Escolheria entre Fly e Cross. Senti falta do Supino Fechado, Paralelas e Rosca Testa para tríceps, etc.

Se mesmo com as anilhas de 45 cm você precisa do bloco, sugiro que faça um trabalho de mobilidade e flexibilidade como o colega Vecchio mencionou. Se o bloco da sua academia é muito alto, use anilhas ?

Minato Namikaze, não vou nem me dar o trabalho de responder quem não lê, pega o bonde andando e quer sentar na janelinha. Sam5 meu primeiro conselho continua sendo: E num primeiro momento, esqueça o cinto. Não sei se você entende Inglês, mas seguem dois tutoriais de como executar o convencional e o sumô. Deadlift » https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49ImNB5jwt6TcYcDJowJD0AQy Sumo Deadlift » https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49Ikzb4AYHQizy9Pho6n6udkn E se quiser ler: https://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/

Não, não... utilizar blocos abaixo das anilhas não é apenas uma solução inteligente para novatos, mas também uma variação ao treinamento do Terra. BLOCK PULL ? Você deve ser capaz de puxar pesado com ou sem cinto. Obviamente que com cinto você conseguirá puxar 5, 8, 12, 15% a mais, mas ainda assim você deve ser capaz de puxar pesado nas 2 situações... se você não é capaz, tem algo muito errado com seu treino. Novamente, cinto não previne lesão. TÉCNICA CORRETA previne lesão.

Sim aumentando a pressão intra abdominal você mantem toda a rigidez do seu core, todo o corpo fica travado, os músculos engajados, nada fica solto, ou seja, consequentemente você consegue gerar mais força e carregar mais peso. Sim, podemos dizer que ele "melhora a forma", porém você não usa o cinturão para melhorar a forma, você usa o treino, você aprimora a técnica e melhora sua forma. Cinturão não é band-aid. Na minha opinião você deve ser capaz de agachar, puxar e pressionar pesado com e sem cinturão, a diferença seria em torno de 5% a 15%... Atualmente estou puxando 172.5kg com cinto e 158kg sem cinto.

Novamente... não é o objetivo do cinturão. Você não usa o cinturão para não sentir dor, você usa o cinturão para AUMENTAR A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL E CARREGAR MAIS PESO. Se você sente dores ao executar o movimento, você deve melhor sua técnica e não usar o cinturão como band-aid. Na verdade, você pode treinar e fazer do jeito que você quiser, pode usar cinturão e se enfaixar todinho para não sentir dores no treino. Porém, contudo, todavia... não é o objetivo do cinturão, ponto!

Dá uma olhada no meu treino para você ter uma ideia de periodização ondulatória. https://drive.google.com/open?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb

CINTURÃO NÃO PROTEGE COLUNA. CINTURÃO NÃO PREVINE LESÃO Se sua técnica for medíocre, você pode usar o melhor cinturão do planeta que você não previnirá lesão. CINTURÃO AUMENTA A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL Consequentemente aumentando a rigidez e possibilitando pegar mais peso. Por isso 90% dos levantadores usam, pois levantamento de peso é um esporte cujo objetivo é levantar mais peso, logo, é só juntar lé com cré.

Não compromete não o movimento. Puxar do bloco é uma variação do Terra, assim como puxar em déficit.

Anilhas oficiais de levantamento de peso, olímpico ou básico, possuem 45cm de diâmetro, se você pegar as anilhas oficias de treino, mesmo as graduações mais baixas, elas já possuem os 45cm de diâmetro. No ginásio onde treino todas as anilhas a partir de 2.5kg já possuem 45cm de diâmetro e as barras começam com 10kg, ou seja, mesmo que você tenha um Terra bem leve ainda, você terá a mesma mecânica de que quando seu Terra for mais pesado. O problema é que a maioria das academias comerciais não possuem anilhas leves com 45cm de diâmetro, logo, todas as anilhas menores que 20kg você estará puxando em défict. Não é errado, mas é uma variação no Terra. Só que se você não tiver flexibilidade suficiente nos isquiotibiais, a execução ficará comprometida... como o seu caso, faltou flexibilidade e curvou a coluna. O ideal seria você manter blocos abaixo das anilhas até chegar numa anilha que tivesse 45cm de diâmetro. Nas academias comerciais você pode remover os blocos quando conseguir colocar a anilha de 20kg de cada lado. Só que a altura do bloco deveria diminuir conforme as anilhas forem ficando maiores. Ex: levando em conta as anilhas dessas academias comerciais... enquanto você estiver usando anilhas de 1, 1.25, 1.5, 2, 2.5 e 5 você pode usar os estepes por baixo e quando subisse para 10 ou 15 você poderia colocar anilhas de 20 por baixo. Quando chegasse em 20 de cada lado pode remover os blocos por baixo das anilhas e progredir a partir daí.

Eu começaria com AB full body 3x na semana no mínimo por 16 semanas para só depois pensar em dividir em superiores e inferiores. Você poderia treinar Segunda-Quarta-Sexta ou Terça-Quinta-Sábado, numa semana ficara A-B-A e na outra B-A-B. Neste primeiro momento é aprender o padrão do movimento e construir força de um modo geral. Eu usaria apenas Agachamento, Supino, Terra, Desenvolvimento, Remada, Flexão na Barra e Solo e Paralelas. Inicialmente é executar todos os exercícios, sem peso, só com a Barra (que já pesa 20kg) e/ou peso do corpo e treinar, treinar e treinar mais a técnica. Você tem que aprender a agachar, pressionar e puxar. Quando os movimentos estiverem fluído e limpo, você poderia fazer uma progressão bem linear da sobrecarga... eu começaria bem devagar, tipo aumentando 0.5kg por vez a cada treino. Se você deixar seu ego de fora do treino e treinar com paciência, dá para evoluir bastante de forma linear. Agora... se quiser socar anilhas logo de cara na barra, vai dar com a cara na parede rapidinho. Eu mudaria o treino, apenas quando a progressão linear não fosse mais possível. E sei quiser, pode usar algum programa pronto que Mr Nobody indicou ?. Todos eles são o que eu falei aí em cima. 5x5 e Starting Strengtht não são ruins, na minha opinião falta um pouco de volume, mas são bons também.

Pois é... esteroides não são pílulas mágicas que fazem milagre. Muitas vezes as gurias se comprometem e fazem dieta, mas pecam porque a maioria não sabem treinar. E o mais importante... mulherada não entende que se elas precisam de hormônios masculinos para chegarem num corpo ideal, como é que o corpo feminino natural irá manter os ganhos conseguidos com um perfil hormonal masculino? Pelo menos a guria do post se conscientizou e não vai usar, melhor para ela.

Você já tem Banco, Barras e Anilhas... ótimo! Você precisa de um Rack, ele serve para Agachamento, Supino, Desenvolvimento.... compre com barras de segurança, desta forma você pode agachar e pressionar bem pesado sem a necessidade de um spotter... a parte superior do rack já será sua barra fixa... aí é só comprar o suporte para paralelas. Algo assim ? Ou alguma versão mais simples. Mas sempre com barra de segurança, item indispensável. Compre também um cinto, mosquetão e corrente ? Com este equipamento você adiciona peso na Barra Fixa, nas Paralelas e ainda pode fazer Agachamento se subir em blocos de anilhas... ótimo exercício para os quadríceps, para variar seu Agachamento e colocar volume. Se tem dificuldade para fazer muitas repetições na Barra Fixa, compre um elástico e comece com ajuda. Tipo isso ? A barra fixa substituiu o Pulley e para complementar o treino de costas, Remada com Barra, ou seja, você puxa horizontal e vertical. O restante fica por conta da sua periodização.

Se seu objetivo é definição, você tem que perder gordura. O que acontece é que você já é "magra", se perder peso você só vai ficar mais magra. Se perder peso agora, talvez o resultado não seja aquele que você tem como ideia de definição. Se eu fosse você, eu adequaria a proporção de macros da dieta mas manteria as calorias em manutenção. Focaria mais no treino neste primeiro momento. Acredito que se manipular a intensidade do seu treino e mantendo as calorias em manutenção, os resultados serão bem mais satisfatórios para o resultado final do que só perder peso agora.

Vamos lá... Celulite é gordura... para minimizar a aparência você tem que perder gordura... para perder gordura tem que fazer dieta. Você mesmo já disse, tem a pele flácida... talvez mesmo descendo bastante o bf, você ainda possa apresentar algumas celulites... quanto mais flácida a pele, pior a situação... terá que trabalhar mais para manter a pele o mais lisa possível. Depende do quanto mesmo você quer o resultado. Entenda que CELULITE É ALGO NATURAL E COMUM. MAIS DE 90% DAS MULHERES APRESENTAM EM ALGUM MOMENTO DA VIDA, É COMUM INCLUSIVE EM CRIANÇAS E BEBÊS. Você pode até não gostar, mas faz parte. Você pode trabalhar e melhorar, mas talvez nunca se livre delas e ficar encanada só fará com que seja frustrada pelo resto da sua existência. Sabe por que a droga não deu resultado? Porque esteróide não é pílula mágica que faz milagre. O trabalho ainda é seu. Você tem que treinar e fazer dieta, a dieta melhora o resultado daquilo que já é correto... pelo seu relato obviamente você não sabe nem treinar, nem comer. Esqueça as drogas por enquanto. Aprenda o básico. Sabe o que esse seu segundo ciclo te proporcionará? Nada de resultados e muitos colaterais. Pele xexelenta, voz mais rouca, espinha... Não use Stanozolol, para mulher é uma bosta. Injetável então... nem pensar!!! Melhor tomar o líquido. Você não deveria usar as drogas agora, mas se for fazer o ciclo mesmo assim, use só a Oxandrolona. A escolha é sua guria. Já demos a letra.

Isso mesmo. Não leve em conta não o que a galera mais experiente está dizendo. Faça do jeito que quer. Experimente com seu corpo e aprenda da pior maneira possível, se fodendo! Então explica para mim o que você entende de treinamento. Vai... coloca o pau na mesa e convença-me. Isso mesmo, aumente a dose. Dobre ou triplique... ou melhor, junte aí umas 3, 4 drogas diferentes. Depois vem aqui contar para nós como foi a incrível experiência com o corpitcho. O pessoal avisa que você vai fazer merda... mesmo assim você insiste que sabe mais e vai fazer, correto? Vai fundo... você guri apressadinho bem típico de 19 aninhos, dono do próprio nariz e sabichão. Já dizia minha vovó... se conselho fosse bom, nós vendíamos.

Primeiro... qual é o seu objetivo principal? A corrida ou o treino de força? Eu tiraria o HIIT na esteira e ficaria apenas com a corrida na rua. O treino de força, eu faria assim: TREINO A 1 SEGUNDA Supino 3x6-10 Supino Inclinado Halter 3x8-12 Pull-up 3x8-12 Puxada Pegada Aberta 3x10-15 Remada Curvada 2x10-15 Rosca Testa 2x6-12 Rosca Direta 2x6-12 TREINO B 1 TERÇA Agachamento 3x8-12 Terra Convencional 3x5 Afundo 3x6-10 LegPress 2x10-15 Flexora 2x6-10 Desenvolvimento Barra 3x6-8 Elevação Lateral 2x10-15 TREINO A 2 QUINTA Supino 3x6-10 Supino Reto Halter 3x8-12 Chin-up 3x8-12 Puxada Pegada Fechada 3x10-15 Serrote 2x10-15 Supino Pegada Fechada 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 TREINO B 1 SEXTA Agachamento 3x8-12 Terra Sumo 3x5 LegPress 2x10-15 Bom Dia 3x5-8 Flexora 2x6-10 Desenvolvimento Barra 3x6-8 Elevação Lateral Cabo 2x10-15

Rapaz, são 60mg do que? Geralmente o médico ganha % na indicação, porém você pode manipular onde você quiser, contato que seja de sua confiança. A medicação indicada pelo seu médico não é barata e você não tem como saber se o que a farmácia colocou alí é real ou na quantidade indicada. Difícil! Se você quer usar T e está com acompanhamento médico, pede para seu médico receita para Deposteron e faz o ciclo direito. Nas farmácias 3 ampolas de 200mg custam em média 35-40 reais e você sabe exatamente o que está colocando no corpo.

Se você tem problema com fixação, talvez sua pele seja muito oleosa, ou seja, ao borrifar o perfume, ele fica sobre o óleo e a pele não absorve. Peles secas já não possuem esse problema. Tente borrifar o perfume na camiseta por exemplo. Você até pode dar aquela borrifada no pescoço, mas aproveite e dê uma na gola da camiseta ou camisa, o perfume no tecido se mantém por um bom tempo. Peles oleosas devem apostar em perfumes ou águas de perfume... águas de colônia são muito diluídas e terão fixação zero sob a pele oleosa.

hum... Polo Ralph Lauren é um clássico... delicioso... fragrância clássica de homem. Azzaro Pour Homme é outro que segue a mesma linha do Polo Ralph Lauren, fragrância clássica de homem. Le Male tb, delicioso, meio doce, mas gostoso.

Não sabe nem treinar, nem fazer dieta... é só ver o seu relato dizendo que treinou e nada. Vai saber por quanto tempo treinou e como treinou, obviamente fez tudo errado, pois se tivesse feito certo, teria resultado. Mas... sabe como é né... fulana coloca caneleira, come igual pássaro, passa 3 meses e reclama que ainda não ganhou bunda. ? Você ainda não sabe fazer o básico que é COMER e TREINAR e o pior nem treinando você estava. Aff! Já está usando drogas. Você sabe qual será seu resultado? ZERO! Se eu fosse você, eu dava uma olhada na seção de Treinamento e Dieta aqui do fórum, montava um protocolo de treino e dieta com a ajuda do pessoal, faria treino e dieta por um ano consecutivo, correto, sem pausa e com disciplina... garanto, GARANTO, que se fizer direito terá resultados... e só depois de um ano eu pensaria em usar alguma droga. Mulher que não sabe treinar e comer direito tem resultado xexelentos com esteróides... aí fulana começa a achar que é a dose da droga, começa a aumentar ou trocar de droga e aí... fodeu!!!! Você termina com voz grossa, clítoris inchado, pele xexelenta, cabelo maldito, espinhas e resultados óh... quase zero.

Bom... Não vai ser um ciclo de Oxan que vai foder seu fígado. Nem se você fizesse um ciclo de Fluoximesterona iria foder seu fígado logo de cara, a não ser que seu fígado já fosse uma bosta. Ou você pretende tomar 100mg de Oxan todos os dias do ano por um ou mais anos em sequência? Ou você vai usar míseros 20mg de Oxan com 1L de cachaça todo dia? Agora, se seu objetivo é virar usuária/dependente das drogas, realmente você terá que alternar entre injetáveis e orais, pois nem para uso contínuo eu indicaria droga transdérmica... na melhor das hipóteses você absorve 10%... na melhor das hipóteses, nem sempre... na verdade, você nunca sabe o quanto realmente de droga você está usando.

Bom... e quem disse que para controlar a alimentação precisa comer algo além de arroz, feijão, salada e bife? Se você só gosta disso, só pode comprar isso e só quer comer isso... dá para ganhar ou peder peso com isso aí. Só adequar as quantidades. Quer perder gordura? Tem que fazer dieta! Tem que comer menos e perder peso. Faça musculação para manter o máximo de sua massa muscular. Caso contrário, perderá peso mas ficará com a aparência ainda pior. Tem pancinha? Guria, sua genética é essa. Já tinha pancinha até quando era magra. Cada um acumula mais gordura em algum local. Dá para mudar? Dá! Olha o conselho do guri mpcosta82 ? Ou seja, ao longo de vários ciclos de dieta para ganho e perda você consegue mudar sua composição corporal. Para alguns é mais fácil, para outros mais difícil. Aí você tem que analisar o quanto você quer mudar seu corpo e trabalhar para isso. Fazer o certo todos os dias, todas as semanas, todo o ano, todos os anos. Tá com pressa? Não tem tempo de fazer dieta? Não quer fazer dieta? Então guria... contente-se com sua pança ou trabalhe para mudar.

Eu faria 8 semanas com 10mg... de repente... no máximo 15mg a partir da 6ª semana... isso dependeria muito dos ganhos x colaterais. Esse ciclo seria mais para ver como seu corpo responde, quais são os ganhos, os colaterais. Não será esse ciclo que te dará o corpo dos sonhos. Isso aí ?... tempo, paciência, treino, dieta e descanso. É fazer tudo certo, todo dia, durante todo ano, anos, décadas. Se você escolheu o Clembuterol para secar rapidamente, saiba que você terá colaterais horríveis e ainda (muito provavél) pode ter um rebote horroroso depois. Ganhar ou perder peso com pressa não dá certo... muito difícil a sustentabilidade depois. O que faz a gente mudar estratégia de dieta é estagnação e não tempo. Se a dieta ainda está dando resultado, continue com a dieta. Eu, pessoalmente, considero a marca de 250g. Tudo que for menos que 250g eu considero manutenção. Seja em ganho ou perda. Se eu perder ou ganhar menos de 250g na semana eu considero que estou mantendo meu peso e ajusto a dieta de acordo com meu objetivo. Qual tem sido seu resultado com essa dieta nesses 45 dias? Você saiu de qual marca e está aonde agora? Na minha opinião... pelo tudo o que você faz, eu acho isso muito pouco, mesmo você sendo pequena. Fazer CrossFit, Musculação e Aeróbico sem carbo, performance vai lá pro chão... intensidade ficará bem comprometida.