Dabes

Idade: 34 Altura: 1.69 Peso:72kg Percentual de gordura: 20% Objetivo do treino: perca de gordura, voltar as atividade da academia Treino AB 2x, (seg e qui / ter e sex) Disponibilidade 6x na semana. Número de repetições. 14 Número de séries. 3 Galera eu estou voltado a malhar agora depois de cerca de 3 anos parado da academia, mais sempre estava fazendo alguma atividade física, na avaliação deu como bom meu condicionamento. Eu não gostei da ficha que a menina da academia montou pra mim, eu vou malhar 4 dias na semana e correr na rua dois dias(correr na rua foi minha sugestão, pois eu gosto hehehe)(obs: os dias que eu malho ela colocou um hit de 5min a 5km/h, 1:30min 12km/h, 1:00min a 5km/h, ate completar 15min, essa parte ta tranquila.) Segue o treino que ela montou: TREINO AB ----------------------------- Treino A: - Voador - Legpress maquina 180 - Mesa flexora - Mesa abdutora - Desenvolvimento maquina - Elevação lateral - Abdominal 90 - Abdominal alternado - Todos 3x14. Treino B: - Puxada frente maquina (costas) - Remada na maquina - Rosca direta com halter - Tricipes reto na maquina - Prancha 3x1min - Mesa extensora - Mesa adutora - Panturrilha na maquina de leg press. - Todos 3x14. Eu não gostei desse treino, se alguém poder me ajudar a montar outra ficha. Malho de manha as 6 da manha e tenho cerca de uma hora, uma e quinze minutos para malhar com a atividade física. Obrigado a todos, e deculpe me pelo primeiro post, espero que esse esteja ja nos padrões corretos.

Luiz Leandro, eu tbm não entendi essa ficha, mais como tem uns três anos que não malho resolvi fazer a que ela passou mesmo, mais minha perna não da dando conta. ja perdi essa semana dois dias da academia pq tava osso ate de andar kkkkkkk. Meu objetivo inicial seria secar um pouco a barriga, estou com 20% de gordura isso ta me incomodando, depois pensaria em algo pra crescer. Altura 1.69, 72kg. Florence Noir, essa ficha que vc montou daria para mim fazer ela ja agora? estou voltando a malhar agora, depois de tres anos parado. Obrigado ae galera pelo help.

Ficha A: Voador , Legpress maquina 180, mesa flexora, mesa abdutora, desenvolvimento maquina, elevação lateral, abdominal 90,abdominal alternado. todos 3x14. Ficha B: Pullover, remada na maquina, rosca direta com halter, tricipes reto na maquina, prancha 3x1min, mesa extensora, mesa adutora, panturrilha na maquina de leg press. todos 3x14 todos os dias tem o hit que eu mencionei acima e na quarta e no sábado ou domingo eu corro na rua. Tenho 1,69 72kg.

Galera eu estou voltado a malhar agora depois de cerca de 3 anos parado da academia, mais sempre estava fazendo alguma atividade física, na avaliação deu como bom meu condicionamento. Eu não gostei da ficha que a menina da academia montou pra mim, eu vou malhar 4 dias na semana e correr na rua dois dias. (obs: os dias que eu malho ela colocou um hit de 5min a 5km/h, 1:30min 12km/h, 1:00min a 5km/h, ate completar 15min, essa parte ta tranquila.) Ela dividiu a ficha em duas A e B (seg/quin e ter/sex), ate ae tudo bem, mais eu malho perna todos os dias, e braco e costas, ela meio que dividiu no tipo de exercício e não no grupo muscular. Com isso ja estou sentindo ja uma sobrecarga na minhas perna principalmente na minha panturrilha e virilha (abdutor seg e quinta, adctudor ter e sexta). Alguém poderia me dar uma sugestão de ficha para mim que estou retornando, Obrigado, Vlw!