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Idade: 34 Altura: 1.69 Peso:72kg Percentual de gordura: 20% Objetivo do treino: perca de gordura, voltar as atividade da academia Treino AB 2x, (seg e qui / ter e sex) Disponibilidade 6x na semana. Número de repetições. 14 Número de séries. 3 Galera eu estou voltado a malhar agora depois de cerca de 3 anos parado da academia, mais sempre estava fazendo alguma atividade física, na avaliação deu como bom meu condicionamento. Eu não gostei da ficha que a menina da academia montou pra mim, eu vou malhar 4 dias na semana e correr na rua dois dias(correr na rua foi minha sugestão, pois eu gosto hehehe)(obs: os dias que eu malho ela colocou um hit de 5min a 5km/h, 1:30min 12km/h, 1:00min a 5km/h, ate completar 15min, essa parte ta tranquila.) Segue o treino que ela montou: TREINO AB ----------------------------- Treino A: - Voador - Legpress maquina 180 - Mesa flexora - Mesa abdutora - Desenvolvimento maquina - Elevação lateral - Abdominal 90 - Abdominal alternado - Todos 3x14. Treino B: - Puxada frente maquina (costas) - Remada na maquina - Rosca direta com halter - Tricipes reto na maquina - Prancha 3x1min - Mesa extensora - Mesa adutora - Panturrilha na maquina de leg press. - Todos 3x14. Eu não gostei desse treino, se alguém poder me ajudar a montar outra ficha. Malho de manha as 6 da manha e tenho cerca de uma hora, uma e quinze minutos para malhar com a atividade física. Obrigado a todos, e deculpe me pelo primeiro post, espero que esse esteja ja nos padrões corretos.
