Igor Igor
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Tudo que Igor Igor postou
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Eu de você, sairia da academia e daria um jeito de fazer umas barras caseiras com concreto e treinaria em casa. com o dinheiro da mensalidade, compra comida. eu sou contra treinar 5 dias por semana (eu treino no meu quarto 3 vezes por semana só. subo o colchão e transformo meu quarto numa mini home gym. com o tempo fui comprando cavaletes, banco, barras e muita anilha. procuro focar nos exercicios compostos como agachamento, terra, remadas, supino, desenvolvimento etc). não adianta nada ficar indo na academia todo dia, se você come pouco
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engraçado os caras dizendo que isso é esporte kkkk isso o que? musculação não é esporte. a galera confunde muito musculação, que na verdade é atividade física, com bodybuilding
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é interessante também aquecer o manguito rotador:
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pessoal, podem me tirar uma dúvida? tenho um cavalete simples de agachamento livre, mas sempre tive medo de trabalhar com cargas mais altas. como vocês fazem para agachar sem ser no rack? coloco cargas mais baixas para controlar e não ter risco de eu desequilibrar ou não conseguir subir? dá resultado agachar com cargas mais baixas? e outra coisa: sinto uma dor no ombro ao agachar, sabem como resolver? deve ser pegada errada obrigado a todos!
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foi uma criança que te passou essa dieta?
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resultado satisfatório para mim seria um shape harmonioso, que tenha volume aparente e BF dentro da média. Sei que você não é ingênuo e sabe bem que mesmo fazendo tudo corretamente, os ganhos são lentos em naturais. Se você nega essa realidade, está mentindo para si mesmo. Eu tenho um amigo, que o shape dele é de tirar o chapeu. O cara tem um volume absurdo e bf baixo. Parece um fisiculturista mesmo. Eu disse para ele: você construiu um shape foda a base de muito trabalho. Imagino que tenha sido uma caminhada árdua. E ele me diz: cara, eu vivo de bolacha passatempo, não como proteina e sempre treinei leve porque não queria ferrar minhas articulações. O que eu quero dizer, é que os resultados obtidos com uso de hormônio, são SOBRENATURAIS e se a pessoa não quiser esperar 4, 5, 8 anos para ter um corpo bacana, qual o problema em recorrer a hormônios? Eu espero daqui a 2 anos recorrer a isso.
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cara, meu treino é 90% igual ao seu. treino em casa tbm. eu de voce faria o que o pessoal falou, sobre derrubar triceps para no maximo 8 series. o triceps fadiga muito depressa e se voce exagerar no estimulo, ele nao se recuperará.
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Concordo com você. Eu treino AB, mas só faço esse treino porque como eu treino em casa, acabo não treinando perna, mas se eu treinasse em academia, com certeza faria ABC
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desde que você dê descanso, o AB pode ser válido. treine no máximo 2 vezes o mesmo músculo na semana
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os caras viajam. isso é coisa de gente bitolada. até parece que 20g de proteina de soja vai fazer diferença
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o pessoal se engana achando que tem a ver com o arnold. é o mesmo que criarmos uma marca chamada Colemann Nutrition kk
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o problema é esse, pessoal. o tempo. ontem fiquei meio mal pensando nisso, pq não adianta nada você chegar naturalmente a um resultado foda aos 40 anos, enquanto o cara com bomba chega ao mesmo resultado aos 30 anos. entendem? se o cara começa cedo, tudo bem, mas e quem tá começando depois dos 25? o cara não vai conseguir chegar a um resultado satisfatório ainda jovem
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claro que você terá um corpo bacana depois de 1 a 2 anos treinando e se destacará ao lado de pessoas que não treinam, mas olha por exemplo: hoje eu vi um cara no face que era grande e com as linhas aparentes, ou seja, fibrado e com volume ótimo, peitoral desenvolvido e bf baixo. deve ter de 1 a 2 anos de treino. só com bomba se chega a esse resultado. sem bomba dá para ficar grande, mas não vai ter uma qualidade ótima, assim como dá para ficar rasgado, mas não vai ter um volume ótimo
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Galera, podem me ajudar? 1- Como treino em casa, não realizo treino de pernas mas como ando todo dia de bicicleta, não aparenta desproporcionalidade. Acham que se eu adicionar um terra na rotina, já quebraria um galho? 2- há um exagero de remadas no treino de costas? Idade: 28 anos Altura: 1,84m Peso: 86kg Tempo de treino: 4 meses Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB2X: Seg A, Terça OFF, Quarta B, Quinta OFF, Sexta A, Sabado OFF, Domingo B TREINO AB ----------------------------- Treino A: Costas e Biceps 4 x 10 Remada com barra 4 x 10 Remada unilateral 3 x 10 Remada alta com barra 4 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca concentrada ---------------------------- Treino B: Peito, Ombro e Triceps 4 x 10 Supino 3 x 10 Crucifixo 4 x 10 Desenvolvimento com halteres 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Testa
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Peso do alimento ou seu valor nutricional?
Igor Igor respondeu ao tópico de Alex24 em Dieta e suplementação
1 grama de batata doce tem 0,18 g de carbo. -
Amigos, boa tarde. Como meu bf aumentou de dois meses para cá, achei melhor readequar os valores de minha dieta. No geral, os macros ficaram OK, mas as calorias ficaram muito baixas, vejam: CALORIAS 1658,5 CARBOS 175,84 PROTEINAS 165,31 GORDURAS 55,6 FIBRAS 31,74 Se eu aumentar o valor calórico para acima de 2 mil, eu corro o risco de engordar mais ainda? Minha dieta anterior chegava a 2.200kcal diárias e mesmo assim o bf aumentou rápidamente (só de respirar eu ganho peso). O que indicariam nesse caso especifico?
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Estilo de Vida Maromba Versus Espartano
Igor Igor respondeu ao tópico de Zé Ninguém em Musculação em geral
como o Felipe666 disse, você está se baseando em algo que leu na internet. Nós precisamos de mais dados para saber o que eles exatamente comiam, como comiam, como treinavam etc. Se formos trabalhar com achismos, a chance de erro é maior -
Como comer 2g de proteína por KG sem ficarem com raiva de mim?
Igor Igor respondeu ao tópico de vinizk em Dieta e suplementação
ovo e leite são caros. não compensa. eu como 2 ovos inteiros por dia como fonte de gordura apenas. leite nem tomo mais por causa do preço. foca em frango e proteina de soja da growth. fazer dieta é barato. a minha custa 268 reais por mês apenas, mas é bem restrita: faço pão em casa, etc -
Grelhei 1kg de peito de frango e virou 600g
Igor Igor respondeu ao tópico de MyLittlePony em Dieta e suplementação
o que vale é o peso final -
comecei ha 3 meses tbm e estou com o bf igual ao seu, no mesmo dilema se é hora de rever a estrategia. ha 2 semanas eu diminui umas 150kcal na dieta
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se voce tem tempo para treinar, pq nao? mais pra frente voce terá um emprego e poderá investir na dieta. já imaginou ter que começar do zero la na frente? complicado
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o que fazer sendo um MAGRO GORDO ?
Igor Igor respondeu ao tópico de marques55 em Musculação em geral
veja se na dieta há carbos de alto indice glicemico em horário errado. PODE ser algo nesse sentido, ou não -
Sobre academia e dificuldade de ganhar massa
Igor Igor respondeu ao tópico de victorfgv em Musculação em geral
como diz arnold: você precisa adicionar uma boa quantidade de proteinas em todas as refeições. você está batendo 30g de proteina ao acordar? durante a tarde? antes de dormir? vocÊ não vai construir musculos se faltar proteina nesses momentos. -
coloquei a minha no papel ontem: R$258 reais por mÊs ou 8,60 por dia: batata doce: 150g por dia R$0,27 arroz: 250g por dia - R$0,87 frango: 350g por dia - R$3,30 soy protein: 40g por dia - R$1,60 ovo: 2 por dia - R$0,66 azeite: 10ml dia - R$0,22 amendoim: 30g dia - R$0,39 pão: 200g por dia - R$1,00 polivitaminico: 1 capsula dia - R$0,29
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cara, vai por mim: um dos principais fatores de construção de massa muscular é a progressão de cargas, portanto, é importantissimo que você treine com cargas mais pesadas. Se você faz 8reps com 20, então faça 10 com 18kg e no próximo treino, faça com 19kg. Se você aguenta 18kg, qual a lógica de se fazer com 15kg? Tá cheio de academia com instrutor que nem faz musculação e que passa cargas baixas com receio do aluno se lesionar e ser responsabilizado por isso. Com cargas um pouco maiores, o risco de lesões aumenta, por isso, faça um bom aquecimento (tá cheio de video do Waldemar Guimarães passando dicas para aquecer o manguito rotador, ombro etc)
