mistyry28

Eu faço ABCDEF Dorsal peito e abdômen Perna completa com panturrilha Bíceps e ante braço Triceps e deltóides Trapézio e Abdômen Eu divido assim 4 exercícios com 4 séries para músculo grande e 3 exercício com 4 série pra pequenos. As vezes eu faço uns GVT drop set fst 7 Depende muito.

Realista o caralho Tem q fazer o impossível nessa porra e botar pra fuder

Se você tiver uma quantidade de gordura razoável pode usar o peso total Se for muito gordo nao

Carai brother como você diz que retirou barra fixa, desenvolvimento e abdominal porcausa da coluna e faz agachamento? "-" Se você faz agachamento você pode fazer esses outros todos aí uai

A linha do seu corpo é igual a minha. Até os mamilos kkkkk. Aconselho a fazer uma dieta de recomposição corporal. Bulking para pessoas como você e como eu era não é interessante pela resposta ruim a insulina e o BF alto. É interessante você fazer uma dieta com as kcal próximas da manutenção com alta proteína e focar em treino intenso com progressão de intensidade. Quando você tiver um BF bom você faz um bulking. Pois nessas condições e com esse tanto de carbo vai dar ruim . Eu tbm pesava 100kg kkkk Agora tô com 68 No momento o shape tá assim com 68kg em jejum https://www.dropbox.com/s/bd9dn0ycsd24h1p/Screenshot_20171201-224635.png?dl=0 Já tentei fazer bulking e sempre dava merda. Decidi fazer uma recomposição corporal com 3g kg de carbo 2g kg de proteína e 1g kg gordura. E ir retirando bem pouquinho por semana. Bulking para pessoas como a gente é complicado. Eu ainda pretendo ficar mais uns 3 meses assim antes de ir para um bulking limpo

N tem nem oq orientar brother. Larga isso aí você vai fazer merda

Atualmente estou em um cutting com 150g carbo 140g proteína 70g gordura. Estou com 68kg e baixando o peso bem lento. Quero ficar com um dígito de BF pelo menos antes de ir para um bulking longo. Tenho dúvida se está pouca comida. Me preocupo bastante com isso. Tava pensando em diminuir os carbos e aumentar as proteína mantendo o total calórico. Oq vc acha?

Você estava com quantas kcal nos.ultimos.meses? E como.era seus macros no final.do projeto

Como assim bobeira? Vai dizer q n tem diferença na força um cutting leve e um agressivo?

Sim é possível dentro de alguns fatores. 1- O menor déficit possível. Coisa de 200kcal 2- A qualidade da sua dieta, principalmente a qualidade dos seus carbos. Dieta flexível para esse objetivo não é funcional. 3-Descansar muito bem. Quanto mais iniciante você for mais força consegue em déficit

O problema talvez possa estar em outros músculos e não no peito. Supino usa muito ombro e triceps Se você tiver um dos três músculos utilizados no supino. (Peito ombro e triceps) Mal treinados ou sem resistência nenhuma nem potencial de força explosiva vai fuder suas cargas

Caralho mano. Tacou o foda-se mesmo nas kcal

Exatamente por isso. Sua dieta e ruim pois é muito restrita. Não tem espaço para manobrar e retirar calorias. Vc já começou dando uma pohada imensa no seu corpo e ainda tem muita banha para secar

Sua Nutricionista pode ter feito uma merda na sua dieta. Não existe dieta perfeita. Seu corpo tende a se adaptar com o que você oferece a ele. E foi isso que aconteceu. Seu corpo se adaptou ao seu treino e a sua dieta. Normalmente quando você para de baixar o peso é preciso ou diminuir as kcal da dieta ou aumentar o gasto calórico com treino. Mas sua Nutricionista cagou na dieta e sua dieta já está muito restrita em calorias não há espaço para reduzir. Mas é estranho porq seu peso está muito alto ainda, era para estar baixando muito fácil ainda. Você não anda fazendo dia do lixo não? Ou comendo coisas fora da dieta. Provavelmente é isso ai Caso esteja seguindo certinho. Volte na nutricionista e manda ela arrumar essa porra ai

Mano minha situação é igual a sua kkkkkk Acho que a gente tomou no cu mesmo. Mas eu consegui dar uma diminuída. Dps add whats lá se quiser eu mando foto e nós troca informação. Mas acho q essa porra dessa pele no inferior do abdômen so sai no facão 21 999975540

Prefiro ABCDEF Dorsal Peito abdômen Perna e panturrilha Bíceps e antebraço Triceps e deltóides Trapézio e abdomem Treino curto e da para ir até a falha sem problemas. Consigo treinar intenso mesmo com carbo baixo. Curti assim

Coloca no YouTube Pinho Calistenia pectus excavatum O cara tem isso e eu acho o shape dele bem foda. Dá uma olhada lá ele dá umas dicas de como aumentar sua auto estimar

Quando o indivíduo está doido para fazer merda

Eu não sei porq o pessoal fala que não da pra perder gordura e ganhar massa muscular. O cara claramente é um iniciante e tem muita gordura e pouca massa e experiência. Mano, só de você consumir apenas uns 200kcal abaixo do seu gasto calórico diário total. Treino intenso e pouco cardio você consegue ganhar massa e perder gordura. Claro que quando seu BF for ficando baixo isso vai ser impossível.

Você usa muito arroz integral,batata doce e aveia. Eu sei que você quer fazer o bulking o mais limpo possível, mas com esses alimentos você vai ter muita dificuldade em mandar calorias pra dentro. Desde que você conte os macros é se mantenha no seu limite calórico é melhor utilizar carbos de alto IG e sem fibras. Usa uva-passa, tem muito carbo em pouca quantidade. Usa refeições líquidas e com alta kcal. Tipo vitamina de banana. Arroz branco e etc. Tira a salada tbm, você tem dificuldade em mandar essas kcal toda pra dentro a salada só vai ocupar espaço no seu estômago. Com essas dicas aí você vai mandar as mesmas calorias infinitamente mais fácil e vai continuar em uma dieta limpa com as kcal controlada

Puta que pariu. Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito. E eu passando fome em dieta. Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

Acho q broxou virou piada e se suicidou

Meu corpo era igualzinho o seu. Eu decidi fazer um cutting leve. Ainda estou nele. Tbm tenho planos de fazer calistenia mas meu foco vão ser os treinos explosivos. Vou começar a praticar quando terminar o cutting e chegar em um nível de definição boa para começar um Clean Bull.e ter uma quantidade boa.de.kcal pra puxar um treino de calistenia

Kkkkkkkkk

Acho q vc nunca subiu um morrão com a marcha da bike no mais pesado kkkkkkk seloco