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thiago977

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Tudo que thiago977 postou

  1. thiago977
    mas uma coisa,não se prenda a nada vc só vai saber o que e melhor pra vc testando, monte um treino com foco nos compostos faça por uns 2 meses com baixa repetições depois com alta e veja o que e melhor pra vc ou pode combina baixas e altas exemplo TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 também acho que vc teve tomar cuidado com o volume e intensidade dos treinos visto que a natação e corrida já exige bastante.bons treinos.
  2. thiago977
  3. thiago977
    treino ta muito ruim uma sugestão A - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 4x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - Abdominal B - Agachamento com barra livre (gaiola) 5x5 - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - Paralelas 3x8-12 - panturilha 4x15-20
  4. thiago977
    se ja faz o terra eu não acho que tem necessidade de fazer o stiff ,essa extensora vc pode tira depois de fazer um agachamento bem feito ela e desnecessária. Treino C ( Perna/Abd) Agachamento Livre 4x8 Leg press inclinado 4x8 eu tiraria esse e passaria o terra para ca mais e questão de gosto mesmo. Stiff 4x8 afundo Cadeira Extensora 4x12 (fortemente em dúvida sobre esse) Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Abdominal Reto com peso + Abdominal Infra na paralela 4x15 Abd Oblíquo na polia 4x15
  5. thiago977
    como vc tem pouco tempo de academia seria melhor fazer um treino com mais frequência abc2x ou AB http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
  6. thiago977
    ainda ta ruim da uma olhada no link que te passei.
  7. thiago977
    bom,quando eu disse força e explosão achei que vc nada em piscina.então no seu caso seria melhor fazer um treino focado em aumentar a resistência, eu faria um treino só com compostos.mas vamos ver se mais alguém opina.
  8. thiago977
    tire esses isoladores e foque nos compostos. barra fixa terra remada curvada chin up agachamento supino militar paralela
  9. thiago977
    para seu objetivo o treino tem que ser focado em força e explosão,não acho que um treino com tantos isoladores seria a melhor opção.
  10. thiago977
    como eu disse acho que seria melhor fazer um AB 2x puxe e empurre ou superior e inferior ou ate mesmo o sl 5x5,e como o philip disse essa remada na maquina ai vc pode tirar só uma sugestão segue o treino que to fazendo no momento. barra fixa terra remada curvada chin up agachamento supino militar paralela
  11. thiago977
    isso aqui eu ja tinha visto Pernas -> 4 ou 5 séries de 5-8 repetições (progressão de cargas) quis dizer os exercícios. quanto ao treino a escolha dos exercícios foi boa,não gostei da divisão acho que seria melhor fazer um AB 2x puxe e empurre ou superior e inferior.
  12. thiago977
    treino ta péssimo.http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/
  13. thiago977
    cade o treino de pernas? treinar desse jeito seria melhor vç fazer um AB 2x.
  14. thiago977
    tudo ruim divisão e exercícios.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
  15. thiago977
    2
  16. thiago977
    cheguei um pouco atrasado,eu também prefiro o treino antigo,quanto ao treino novo o luís já falou o bastante.
  17. thiago977
    não gostou do AB?poderia postar o treino AB?.
  18. thiago977
    no geral ta bom,concordo com o torf em tirar a extensora e colocar um afundo.
  19. thiago977

    Duvida Abcde

    thiago977 respondeu ao tópico de MotoG em Treinamento

    7 exercícios,da uma olhada no link que o patrick te passou e vc mesmo monta o treino e posta ai que a gente avalia.
  20. thiago977
    sempre(a não ser que vc quiser focar mais em braços) treine os músculos grande primeiro(costas,peito,pernas) depois (ombros,trapezio)por ultimo(biceps triceps,panturilha) se vc treinar triceps antes de peito quando vc for fazer os exercícios de peito seus triceps já vam estar cansadados e ira atrapalhar,ou seja não conseguira treinar direito o peitoral,resultado seus braços vai crescer mais que seu peitoral. quanto a forma que vc escreveu,está errado,peito,costas pode ser um músculo agonista assim com biceps e triceps também.http://ensinandomusculacao.blogspot.com.br/2014/01/entendo-as-terminologias-parte-3.html
  21. thiago977
  22. thiago977
    cade o treino ?
  23. thiago977
    eu achei interessante B1 focado em push e B2 focado em pull
  24. thiago977
    não gostei dos exercícios e nem da divisão,sugiro da um olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
  25. thiago977
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
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