thiago977

da uma pesquisada nesses links e monte um treino melhor.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ pra perna agachamento livre,afundo e stiff +panturrilhas já e o suficiente.E esqueça esses suplementos,de nada adianta vc tomar suplementos no pós treino e ficar sem jantar ,suplementos não substituem as refeiçoes,se vc quer ganhar peso coma bastante peito de frango,batata doce,macarrão,arroz...

vc tem quanto tempo de treino?eu recomendaria um treino mais frequente abc2x. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A: Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Crucifixo reto com Halteres 3x8-12 Desenvolvimento sentado com Halteres 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Paralelas 3x8-12 Triceps Coice 3x8-12 B: Barra Fixa 3x5-10 Levantamento Terra 3x5-6 Remada Curvada pegada supinada 5x5 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Martelo com halteres 3x8-12 Encolhimento com halteres 3x8-12 C: Agachamento Livre 5x5 Leg Press 45 3x8-12 eu tiraria esse não vejo necessidade os outros da conta do recado. Afundo 3x8-12 Stiff ou RDL 3x8-12 Panturrilha Sentado 3x15-20 Panturrilha em Pé 3x15-20 as repetiçoes eu faria assim,também tiraria uma rosca e deixaria apenas um isolador pra triceps e biceps,bons treinos

se tiver começando a fazer o terra agora e bom vc começar de vagar qualquer coisa até só com a barra e foca na execução, se não não sabe a execução correta pesquise videos no youtube ou aqui no fórum.

pela sua altura e peso vc e magro então coma bastante peito de frango,batata doce,macarrão,arroz...

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melhorou um pouco,mais ainda tem muitos isoladores e maquina,como eu disse foque em exercícios compostos e pesos livres esqueça as maquinas.abaixo segue um exemplo. - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 4x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - Abdominal - Agachamento com barra livre 5x5 - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - Paralelas 3x8-12 - panturilha 4x15-20

no geral está bom,mas eu faria as mudanças abaixo.

cara esta muito ruim,foque em compostos e exercícios livres,da uma pesquisada aqui.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

quanto as repetições faria 5x5 ou 4x6 nos compostos e 3x8-12 para isoladores.

divisão errada,da uma pesquisada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

no inicio e normal ter dificuldade depois vc vai pegando o jeito,e só não colocar peso demais e focar na execução bons treinos.

esta bom vc pode fazer 3x5-10 não se apegue a números.quanto aos outros exercícios eu faria 5x5 ou 4x6 para os compostos e isoladores 3x8-12

4 exercícios em um treino abcd tudo bem mais em um abc2x e demais. (a faixa ideal para se manter uma tensão efetiva para micro-lesão é de 8 a 12 repetições) como vc mesmo disse não se apegue a números.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

8-12= 8 a 12 vc faz 8 ou 9 ou 10 ou 11 ou 12.

o treino está muito ruim,da uma olhada nesse link e vc mesmo monta o treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

eu baixaria as series do terra para 3x5-6 ,quanto ao stiff como vc já faz o terra eu tiraria ele.

é esqueci das pantu e o que achou do treino?

ola torf eu também estou começando a achar que só dois está bom,pois no sl 5x5 faz se apenas supino reto uma semana duas vezes e na outra 1,então acho que em um abc2x 2 já e mais que o suficiente ainda mais tendo militar e paralela que também trabalham o peitoral. então o que vç acha de um abc2x desse jeito? supino reto barra 5x5 crucifixo reto 3x8-12 militar 5x5 ou 4x6 paralela 3x6-10 barra fixa 3x6-8 remada curvada 5x5 remada unilateral 3x8-12 chin up 3x6-10 agachamento 5x5 terra 3x5 afundo 3x8-12

pode dar certo sim.bons treinos

começa com pulley não ajuda muito,eu mesmo comecei com pulley e quando resolvi começar a fazer barra foi muito difícil,se vc não conseguir e só seguir as dicas que te passei. esse link que o torf te passou e muito bom qualquer coisa da uma olhada nele.bons treinos.

se vc não estiver querendo fazer os exercícios por que ta achando dificil,no inicio e dificil mesmo principalmente barra fixa se não conseguir fazer nenhuma rep pode fazer só as negativa sobe no banco e segura a barra e desce.

A-costas,trapézio,bíceps e abdômen - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) esse aqui se vc quiser pode começar com ele ai depois o terra e os outros abaixo. - Remada curvada com barra livre 4x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - Abdominal B-pernas,peito,ombro,tríceps e panturrilha - Agachamento com barra livre (gaiola) 5x5 - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - Paralelas 3x8-12 - panturilha 4x15-20 a ordem de execução e essa mesmo