thiago977

se tiver interessado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1

da pra melhora esse treino de pernas, faz agachamento livre e adicione passada e stiff

realmente eu faria apenas 2 mudaças tiraria a flexão lateral e tiraria o terra e colocaria agachamento.bons treinos

podia ter colocado as series e rep. Eu achei volumoso pra mim FB tem que ser focado mais em compostos.

pelo que entendi de sua divisão vc vai treinar membros inferiores apenas uma vez por semana,pq não da um estimulo mais equilibrado ao corpo ?

2 E a escolha dos exercícios também não foi boa da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20

treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

se vai treinar 5x na semana faça dando continuidade na proxima semana ex:abcab/cabca/bcabc...se não vc vai estar dando menos estimulos para os membros inferiores. eu não faria 5x5 nesse tanto de exercicios (alguns exercicios acho melhor colocar menos peso e fazer mais rep 8-12) deixe um dia só pra pernas e coloque ombros com peito, pra biceps e triceps deixe 1 ou no maximo 2 exercicios. esse topico pode te ajudar bastante http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

então pessoal eu tinha digitado uma parte do ebook do tim,segue abaixo. O Protocolo de Occam foi popularizado por Tim Ferriss em seu livro “4-Hour Body”. É uma abordagem minimalista para ganhar massa muscular envolvendo sessões de exaustão muscular e períodos extensos de descanso entre as séries de exercícios. Tais sessões envolvem apenas dois exercícios, cada conjunto de 7 a 10 repetições, em ritmo lento de 5/5 segundos. Princípios do Protocolo de Occam Aplicar a quantidade mínima eficaz de exercícios necessários para desencadear mecanismos de crescimento muscular associados a uma superalimentação, de forma segura, durante o Protocolo.

eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab.

muito bom o artigo!

desse jeito que vc ta fazendo vc pode acabar machucando faça um aquecimento mais bem feito exemplo 10-15 rep só com a barra depois 10-12rep com 30% da carga a ser trabalhada depois 5 rep com 50% 2-3rep com 80%.

7 exercicios pra peito em um abc2x vc poderia ter dado uma pesquisada no forum antes de postar.

só 3 rep pra aquecimento?

já li partes de dois livros do timothy 4 horas por semana e 4 horas para o corpo que tem um metodo bem parecido. estou no aguardo dos resultados. pra quem quiser saber mais segue dois links https://books.google.com.br/books?id=pd4fXcFMdFwC&printsec=frontcover&dq=4+Horas+por+Semana+-+O+Corpo&hl=pt-BR&sa=X&ei=SecfVZOAL8ypgwSB74GIBg&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=4%20Horas%20por%20Semana%20-%20O%20Corpo&f=false https://books.google.com.br/books?id=-k5EBAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=4+horas+para+o+corpo&hl=pt-BR&sa=X&ei=WDIgVf2jJZOTNuL2gIAF&ved=0CCMQ6AEwAQ#v=onepage&q=4%20horas%20para%20o%20corpo&f=false só não me lembro mais qual pagina ele fala sobre o treinamento,mas e bem parecido com o metodo do post se eu não me engano e apenas uma serie de 8 rep com cadencia de 5-5,acho que e isso.

provavelmente falta de aquecimento uma dica sempre no primeiro exercicio do treino faça um aquecimento mais bem feito exemplo 10-15 rep só com a barra depois 10-15rep com 30% da carga a ser trabalhada depois 5 rep com 50% 2-3rep com 80%.

valeu.bons treinos.

O unico problema e como o victor falou ter apenas um dia descanso entre peito e ombros/triceps,no geral esta bom então testa e veja como seu corpo reage. bons treinos.

o treino está ruim da uma pesquisada aqui e monte outro vçc mesmo.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

a divisão também ta errada vc treina triceps no A (exercicios de peito tambénm pegam triceps e ombro)e no B sem descanso.tambémnão gostei dos exercicios de preferencia a exercicios compostos,escolha exercicios livres ao inves de maquina da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

eu prefiro abc2x da uma olhada neste post. http://www.hipertrof...ndo-usar/page-1

realmente ta muito ruim treino tem muito volume muito mesmo e falta alguns compostos exercicios livres (supino militar agachamento terra paralela...) da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

treinar com 90% rm direto acho dificil,eu prefiro treinar com 85%,não sei vc mais eu faço 4x3 85% no agachamento e acho muito pesado,como o philip disse e melhor vc fazer uma periodização.