brunoeventos

Bom vou mostra imagens para melhor compreensão da minha duvida essa fotos: http://www.eonline.com/eol_images/Entire_Site/2013527//rs_461x550-130627133322-chris-hemsworth-thor__big.jpg http://treinoesaude.com.br/wp-content/uploads/2015/01/56or5oqee6mvuhiy8tzusws5n.jpg Tipo o capitao america tem o peitoral mais curvado, ja o thor tem o peitoral mais quadrado, minha duvida é o formato que eles adquiriram é fator genetico ou tem exercicios especificos que ajudam a ele ficar mais quadrado.

Então quem não tem genetica boa, não tem como ficar com peitoral grande??

Gostaria de saber oq influencia no formato do peitoral. Por exemplo: tem pessoas que tem o peitoral mais quadrado e outras não. Esse formato se dá a fator genético ou treinamento especifico??

Seguem as fotos conforme combinado: 02/06 Antes: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/600x800q90/673/X8PSKH.jpg 10/07 Depois: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/484x709q90/673/3MbAHu.jpg

Desempenho 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - 9 repetições com 33Kg Leg press 45 - 11 repetições com 46Kg

Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais. Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html

Desempenho 1ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg Supino Reto - 9 repetições com 18Kg Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg 2ª Semana Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg Supino Reto - Aguardem Leg press 45 - Aguardem

Segue a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/

Bom dia, galera! Montei essa dieta para ganhar 7 kg em mês, se vocês acham que não será suficiente, por favor me avisem. Idade: 23 anos Altura: 178 cm Peso: 71 kg Bf.: aproximadamente 15% Dieta Café da Manhã Shake com 250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras. 30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras. 45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras. 1 Banana - 64,4Kcal; 16,60g Carboidratos; 0,9g Proteínas; 0g Gorduras. 1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras. TOTAL: 540,95kcal; 63,45g Carboidratos; 21,64g Proteínas; 22,36g Gorduras. Almoço 10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras. 150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras. TOTAL: 558,5kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras. Lanche da Tarde Shake com 250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras. 30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras. 45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras. 30g de Maltodextrina - 112,0Kcal; 28,00g Carboidratos; 0,g Proteínas; 0g Gorduras. 1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras. TOTAL: 588,55kcal; 74,85g Carboidratos; 20,74g Proteínas; 22,36g Gorduras. Refeição 1 3 Ovos cozidos - 270,0Kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras. TOTAL: 270,0kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras. Janta 10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras. 150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras. TOTAL: 558,55kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras. Refeição 2 - 1 hora antes de dormir 200g de Corpus Light - 81,0Kcal; 9,5g Carboidratos; 6,1g Proteínas; 2,1g Gorduras. 30g(2 colheres) de aveia - 104,0Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,30g Proteínas; 2,2g Gorduras. TOTAL: 185,0kcal; 26,50g Carboidratos; 10,40g Proteínas; 4,30g Gorduras. + 500ml de leite desnatado ao longo do dia : 160Kcal, 25g Carboidratos, 12g Proteínas Total diário: Carboidratos = 331,2g = 1.324,8 kcal= 46,3% da dieta Proteína =191,28g= 765,12kcal = 26,7% da dieta Gorduras = 72,52g= 652,8 kcal= 22,8% da dieta Total de calorias= 2.861,55

O relato vai ser em 1 mês, justamente para mostrar a eficiência do metodo. A dieta irei colocar até no dia do 07/06.

Não é HIT, é DME. Vou te explicar de outra forma: Para uma pessoa ser considerada fluente em espanhol é necessario aproximadamente 2500 palavras que ocorrem frequetemente na lingua. Isso permitirá que se compreenda mais de 95% de tudo que é dito. Para alcançar 98% de compreensão é necessário pelo menos 5 anos de prática, e não 5 meses. Ou seja, se você se esforçar 12 vezes mais, apreenderá 3% a mais do que 1 pesssoa que estudou apenas 5 meses. Essas 2500 palavras correspondem a 2,5% do total de 100.000 palavras, conclui-se que 2,5% correponde a 95%.

O relato com fotos será do dia 07/06 a 07/07

O que você pode fazer agora é ler o artigo que está em inglês: http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/, vou provar quando postar os relatos nas datas que estabeleci.

Estarei postando as fotos

È a chamada DME(dose minima eficaz), algo além disso é perda de tempo