thiago977
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Opa valeu cara.Fui montar meu treino hoje na planilha e já resolvi fazer algumas mudanças,quanto a progressão de cargas.já vou postar a atualização ai mando a senha pra vc,vc quer criar uma pagina lay-out já configurada para impressão como na sua não e? boa ideia. Não tem nada pra criticar nela, sua planilha ficou muito boa pois permiti vc montar seu treino sem limitações.
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Valeu, fiz uma atualização.
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Só passando pra dizer que montei uma planilha de treino e postei aqui no fórum, o link está na minha assinatura.
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Só passando pra dizer que montei uma planilha de treino e postei aqui no fórum, o link está na minha assinatura.
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Valeu por comentar eu entendi a sua colocação.Mas ai se vc vai fazer 3x8 e quer que o treino tenha alta intensidade vc já sabe que 100% seria o máximo então vc faria com 90-95%. Na minha assinatura tem o link da planilha qualquer coisa baixa e de uma olhada.Se alguém quiser que eu mudo a formula pra calcular a carga em cima de uma Rm eu mudo isso ai fáci. Bons treinos
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Ai Ronaldo só passando pra avisar que a planilha ficou pronta, tem o link na minha assinatura. Abraços
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Planilha Excel com calculadora de Rm + treino FB + gráfico RM + gráfico peso link: https://www.4shared.com/file/7tK2B0qWba/TREINO_FullBody_3_DIAS.html Se alguém precisar, a senha e 2034x
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Suas medidas estão bem simétrica,meu braço acho que da 1cm de diferença de um para outro. bons treinos.
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Cara resolvi fazer essa planilha pois, até agora todas as planilhas que vi elas calculam a porcentagem sempre em cima de 1rm, ou seja se vc vai fazer 5 ou 10 rep com 70% esses 70% são calculados sempre em cima de 1R,então minha ideia e se eu vou fazer um treino com 3x8 com 80% quero que a planilha calcule 80% de 8rm e não de 1rm.Mas ta dando um trabalho!já fiz e desfiz não sei quantas vezes mas o bom disso tudo e que to aprendendo a usar o programa. Quando vc atualizar vou da uma olhada. bons treinos.
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Pra ser sincero não gostei FB treina se o corpo todo em um só treino, A tem dois exercícios pra peito e no B nenhum A não tem exercícios pra costas A e B tem desenvolvimento,deixaria só peito em um dia que já trabalha ombro e no outro faria desenvolvimento(ombro) paralela(peito) Poderia ter também Agachamento no primeiro achei pouco só um agachamento e terra na semana.Na verdade dividiria apenas em A,B e faria sempre em sequencia ai vc coloca agachamento em um e terra no outro(ai vc treina em uma semana agachamento 2 vezes na outra terra 2 vezes. To montando uma planilha de treino(FB 3 dias) quando eu acabar vou colocar aqui no fórum.
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Cara vc vai gostar treinar em casa em muito melhor mesmo. O dinheiro de um ano de mensalidades da Academia já da pra montar uma em casa,que e para o resto da vida.
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Também concordo com o monster.
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Isso ai mano segue firme.
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FB 3 vezes seria uma boa opção. 4x 6 Levantamento Terra ou RDL - 65kg (fiz tbm no Smith por falta de opção... É estranho, mas dá prá fazer...) não tinha barra anilhas disponíveis ?
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Estou pensado em começar o Candito 6 Week Strength semana que vem,ta muito ruim ficar sem treinar.Como to 1 mês parado começaria com 60%rm para upper e 20%rm para lower (estou com duvida a treinar lower devido a lesão,colocando uma carga baixa ajudaria na recuperação?) Se ainda tiver a planilha pode me mandar ela.O debew ia me mandar mais, ele não tem ela mais (formato o pc e perdeu ela.)
