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thiago977

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  1. pesquise no link que o torf passo e monta outro porque esse ai não ta bom.
  2. 2 a escolha dos exercicios foi boa,mas se for pra treinar de segunda a sexta como vç colocou seria melhor vç fazer abc2 dando continuidade na proxima semana abcab/cabca/bcabc.... pois do jeito que vç colocou ai vç treinar costas e um dia depois treina de novo o mesmo com pernas ,se tivesse um descanço na quinta feira ate que ficaria legal.
  3. não tem problema ,mas ja que vç disse que não consegui fazer barra direito o chin up e mais facil de fazer que pull up então vç pode fazer remada,chin up e rosca inversa,depois que vç tiver conseguindo fazer o chin up facil vç troca ele pelo pull up pega da aberta ,ou pode fazer um treino com chin up e outro com pull up.
  4. continue com as barras e as paralelas,no inicio e dificil mesmo.
  5. pra começar seu treino e ab e não abc e o treino ta pessimo poderia ter pesquisado mais no forum antes de montar. não existi treino para emagrecer o que tem que mudar e a dieta,comer menos caloria do que gasta. (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/)
  6. eu faria o terra no lugar do stiff. bons treinos.
  7. porque não gosta ou vç ta satisfeito com suas pernas? o treino ta ok mas já que não vai treinar as pernas ,eu colocaria pelo menos um levantamento terra.
  8. 2
  9. realmente como ele vai fazer so um treino por semana(abc 1x),seria melhor adicionar.
  10. se eu tivesse apenas treis dias na semana para treinar eu escolheria o fb mas substituiria alguns isoladores como thiago postou ai em cima,mas vç tem que ver se não esta satisfeito com os resultado,vç poderia testar o abc,apesar que eu acho que fazer um abc so treis dias na semana e pouco,se vç for fazer o abc seria bom adicionar mais um de perna ja que sera apenas um treino por semana.bons treinos.
  11. seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc) não gostou do fb ? podia postar o treino fb?.
  12. faz do jeito que o thiago falo,agora o levantamento terra eu faria so dois treinos por semana,no seu caso segunda e sexta,bons treinos.
  13. exercicios para ombros,triceps e biceps coloque 1 exercicio no maximo 2, pois ombro e treiceps ja sao trabalhados nos exercicios de peito e biceps nos de costas.
  14. cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero.
  15. thiago977

    Treino Abc

    se vç pode treinar 6 dias então faça abc2x,se alguma semana por algum feriado por exemplo vç treinar menos de 6 dias ai vç da sequencia na proxima semana como o chara falo.
  16. nada contra mais depende de quem vai usar,na minha opiniao esses exercicios são validos apenas para os mais avançados digo os que já construíram uma base e quer dar uma lapidada. agora um cara que ta começando tem que foca em exercícios livres e compostos,tambem acho uma grande bobagem essa (iniciante não pode fazer agachamento,terra...)
  17. o treino não ta bom,tem muita maquina e muitos isoladores.quanto o aerobico eu faria so 10 mesmo porque pela sua altura e peso vç e bem magro.
  18. +1
  19. como vç vai treinar 3 dias por semana e bom treinar panturilha no A e B. A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x5-8 paralela 3x6-12 gêmeos sentados 3x15 Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith) B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-10(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x5-8 chin up 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 leg press 3x8-12 gêmeos sentados 3x15 Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith)
  20. muito bom,bons treinos
  21. thiago977

    Avaliação!

    quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep.
  22. Foi bom,gostei bastante,no inicio achei meio estranho pouco exercicios e tal mas quando comecei a levantar pesos que nunca tinha levantado ai ficou muito bom cada treino era um desafio.
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