thiago977
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Tudo que thiago977 postou
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pesquise no link que o torf passo e monta outro porque esse ai não ta bom.
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2 a escolha dos exercicios foi boa,mas se for pra treinar de segunda a sexta como vç colocou seria melhor vç fazer abc2 dando continuidade na proxima semana abcab/cabca/bcabc.... pois do jeito que vç colocou ai vç treinar costas e um dia depois treina de novo o mesmo com pernas ,se tivesse um descanço na quinta feira ate que ficaria legal.
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não tem problema ,mas ja que vç disse que não consegui fazer barra direito o chin up e mais facil de fazer que pull up então vç pode fazer remada,chin up e rosca inversa,depois que vç tiver conseguindo fazer o chin up facil vç troca ele pelo pull up pega da aberta ,ou pode fazer um treino com chin up e outro com pull up.
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continue com as barras e as paralelas,no inicio e dificil mesmo.
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Avaliação - Abc2X - Substituição De Execícios - Emagrecimento
thiago977 respondeu ao tópico de ZeAfml em Treinamento
pra começar seu treino e ab e não abc e o treino ta pessimo poderia ter pesquisado mais no forum antes de montar. não existi treino para emagrecer o que tem que mudar e a dieta,comer menos caloria do que gasta. (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) -
eu faria o terra no lugar do stiff. bons treinos.
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porque não gosta ou vç ta satisfeito com suas pernas? o treino ta ok mas já que não vai treinar as pernas ,eu colocaria pelo menos um levantamento terra.
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Avaliação Abc1X (Terça/quinta/sabado)
thiago977 respondeu ao tópico de jotajota151515 em Treinamento
realmente como ele vai fazer so um treino por semana(abc 1x),seria melhor adicionar. -
Avaliação Abc1X (Terça/quinta/sabado)
thiago977 respondeu ao tópico de jotajota151515 em Treinamento
se eu tivesse apenas treis dias na semana para treinar eu escolheria o fb mas substituiria alguns isoladores como thiago postou ai em cima,mas vç tem que ver se não esta satisfeito com os resultado,vç poderia testar o abc,apesar que eu acho que fazer um abc so treis dias na semana e pouco,se vç for fazer o abc seria bom adicionar mais um de perna ja que sera apenas um treino por semana.bons treinos. -
Avaliação Abc1X (Terça/quinta/sabado)
thiago977 respondeu ao tópico de jotajota151515 em Treinamento
seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc) não gostou do fb ? podia postar o treino fb?. -
faz do jeito que o thiago falo,agora o levantamento terra eu faria so dois treinos por semana,no seu caso segunda e sexta,bons treinos.
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exercicios para ombros,triceps e biceps coloque 1 exercicio no maximo 2, pois ombro e treiceps ja sao trabalhados nos exercicios de peito e biceps nos de costas.
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cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero.
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se vç pode treinar 6 dias então faça abc2x,se alguma semana por algum feriado por exemplo vç treinar menos de 6 dias ai vç da sequencia na proxima semana como o chara falo.
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nada contra mais depende de quem vai usar,na minha opiniao esses exercicios são validos apenas para os mais avançados digo os que já construíram uma base e quer dar uma lapidada. agora um cara que ta começando tem que foca em exercícios livres e compostos,tambem acho uma grande bobagem essa (iniciante não pode fazer agachamento,terra...)
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- Iniciante treino hipertrofia
- bulk
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o treino não ta bom,tem muita maquina e muitos isoladores.quanto o aerobico eu faria so 10 mesmo porque pela sua altura e peso vç e bem magro.
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Avaliar Treino Abc (Segunda-Quarta-Sexta)
thiago977 respondeu ao tópico de rodrigobumussa em Treinamento
como vç vai treinar 3 dias por semana e bom treinar panturilha no A e B. A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x5-8 paralela 3x6-12 gêmeos sentados 3x15 Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith) B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-10(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x5-8 chin up 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 leg press 3x8-12 gêmeos sentados 3x15 Gemeos em pé 3x15 (No hack ou no smith) -
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muito bom,bons treinos
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quantas paralela vç consegue fazer?acho que vç ja pode começar ja direto nas paralelas,quando começei a fazer eu sofria para fazer uma rep.
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Foi bom,gostei bastante,no inicio achei meio estranho pouco exercicios e tal mas quando comecei a levantar pesos que nunca tinha levantado ai ficou muito bom cada treino era um desafio.
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