thiago977

pessoal acabei de ler o livro,achei bem interessante.

pra quem quiser saber mais segue o link do livro 4 Horas por Semana - O Corpo https://books.google.com.br/books?id=pd4fXcFMdFwC&printsec=frontcover&dq=4+Horas+por+Semana+-+O+Corpo&hl=pt-BR&sa=X&ei=SecfVZOAL8ypgwSB74GIBg&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=4%20Horas%20por%20Semana%20-%20O%20Corpo&f=false quanto a ganhar 17k em um més não vou nem comentar.

não gostei dessa sua divisão e faltou alguns compostos,bom eu faria assim. treino A (pernas,costas,biceps e panturilha) - Agachamento com barra livre 5x5 - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 3x5-8 - chin up 3x6-12 (se nao consegui faz 3x max) - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - panturilha 4x12-20 Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen) - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - elevaçao lateral 3x8-12 - Paralelas 3x8-12 - Abdominal bons treinos.

essa e a melhor divisão. peito,ombros e triceps costas,bices e trapezio pernas completa coloque 3 exercicios pra musculos grandes e 1 no maximo 2 para triceps,biceps e ombro,escolha mais compostos e menos isoladores. bons treinos

poste aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=66

cara divisão errada vç ta treinando triceps e biceps dois dias seguidos ,muito volume e não gostei dos exercícios tem muita maquina sugiro vç da uma olhada nesses lik http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

bom, se o cara estiver fazendo um treino focado em força com 4 exercícios descanso entre 3-5 minutos entre series e exercícios provavelmente gastara ate umas 2h.

como disseram pra vç no outro topico monte um treino com mais compostos e menos isoladores,não tem problema algum que vç ta começando agora apenas faça os exercicios com menos peso qualquer coisa comece ate só com a barra e vai aumentando o peso aos pouco,não ha necessidade de montar um treino para adaptação com isoladores,por que quando vç começar com outros exercicios vç vai ter dificuldade do mesmo do jeito,para adaptação e apenas pegar menos peso e focar na execuçao e e bom vç já começar com um treino que vç vai ficar nele no minimo 3 meses,segue um ab treino A (pernas,costas,biceps e panturilha) - Agachamento com barra livre 5x5 - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 3x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - panturilha 4x15-20 Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen) - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - elevaçao lateral 3x8-12 - Paralelas 3x8-12 - Abdominal

não e questão de responsabilidade,só de olhar o treino já da pra saber que o instrutor não e bom.

eu não li isso.

sugiro vç da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

cara o treino ta bom gostei,agora quanto as repetiçoes eu faria 5x3-5 (LOW REPS) e 3x8-12(HIGH REPS)

+1

cara faça a divisao padrao,pois desse jeito ai vç trabalha ombros no treino A e B sem descanso (exercicios de peito trabalham ombro e triceps ,entao e melhor vç jogar peito,ombro e triceps junto,exercicios de costas trabalham biceps ,entao ou vç trabalha esses musculos juntos ou da um descanso entre eles. peito,ombros e triceps costas e biceps pernas

estou fazendo assim,abc2x estou fazendo assim pois gosto de treinar mais frequentemente. a supino reto 5x5 militar 5x5 paralela 3x5 b barra fixa 5x5 remada curvada 5x5 chin up 3x5 c agachamento 5x5 terra 3x5

eu mudaria a divisao, alguns exercicios e repetiçoes A Agachamento 5x5 Supino Reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo ou crossover 3x8-12 Militar 3x5 Paralelas 3x8-12 B Terra 3x5-8 Barra Fixa 3x5-8 Remada Curvada 3x8-12 rosca direta ou chin up 3x8-12 panturilha Abdomem o 5x5 também seria um boa opçao,eu to fazendo e to gostando muito.

cara ta tudo ruim divisao,exercicios,volume... da uma pesquisada ai no forum.

hylian muito bom cara.

realmente ta péssimo,faça como o chara falo ai em cima.

cara, da uma estuda ai no fórum e monte seu próprio treino que vai ficar bem melhor do que o treino do seu instrutor. sugiro vç fazer um abc2x,da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

eu também,como o victor falou o treino ficou ótimo mas como vç tem pouco tempo de treino acho que um abc2x daria mais resultado.

sugiro fazer assim,descanse na faixa de 40s a 1m,bons treinos. A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo reto ou crossover 3x8-12 militar 3x8-12 paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço terra 3x5-8 barra fixa 3x6-12(se nao aguenta faz 3x max) remada curvada ou remada unilateral 3x8-12 chin up ( barra fixa pegada supinada) 3x6-12 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen agachamento livre 5x5 (so com agachamento bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas) afundo 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith) Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12

gostei,só trocaria Abdutora pela extensora e TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Militar 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Supino fechado paralela + Rosca Direta 3x8-12 Chin up 3x8-12 Triceps francês Supino fechado+ Rosca invertida 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 mas no geral ficou bom.

não vejo problemas,sabendo escolher os exercícios e não colocando volume demais.