thiago977

tambem acho que o 5x5 seria uma boa ,nao sei se vç ja leu a traduçao do livro sl 5x5 ,aqui tem os link para baixar.Tradução Do E-Book Stronglifts 5X5 Report - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org aqui um topico Stronglift 5X5 - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org

achei o treino muito volumoso para fazer 2x

o treino ta bom,mas eu faria essas mudanças A1 (Low rep): agachamento 5x3-5 Supino reto barra 5x3-5 Paralelas 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralelas 5x3-5 (deixaria paralela por ultimo) B1 (Low rep): terra 3x3-5 Barra fixa 5x3-5 Remada curvada 5x3-5 chin up 5x3-5 Abdominal off A2 (High rep): agachamento 3x8-12 Supino reto barra 3x8-12 Crucifixo 45 3x8-12 Desenvolvimento halter 3x8-12 paralela/Supino fechado 3x8-12 B2 (High rep): Barra fixa 3x8-12 Remada curvada/remada unilateral3x8-12 chin up 3x8-12 Rosca martelo halter/rosca direta 3x8-12 Abdominal

cara treino ta pesimo muito volume muita maquina muito isoladores alem disso falta exercicios como terra, barra fixa ,chin up ,agachamento,militar,paralela. refaça o treino e poste aqui mesmo ,use a divisao padrao peito,ombro e triceps costas,biceps e trapezio(exercicio para trapezio e opcional) perna

ola andre se vç quer fazer um 5x5 nao precisa de fazer nada pra acostuma ,vç ja pode ir direto para o 5x5 (ainda mais se vç for começa so com a barra como o autor sugere),nao sei se vç leu a traduçao do livro sl 5x5 ,aqui tem os link para baixar.Tradução Do E-Book Stronglifts 5X5 Report - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

se quer baixar diminua as calorias.(se quer baixa faça um deficit e ser quer ganhar MM faça um superávit) cara na minha opiniao seu bf ta bom, eu tenho 1,66 e peso 62kg e ainda do bem magro se vç vai treinar 3 dias por semana faça o 5x5 qualquer coisa da uma olhada aqui.Stronglift 5X5 - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org

nao esta bom,diminua o volume(principalmente se for fazer abc2x)e coloque exercicios como terra,agachamento livre,barra fixa,paralela. sempre escolha exercicios com pesos livre a maquina ,escolha mais exercicios composto e menos isoladores. use essa divisao peito,ombro e triceps costas trapezio e biceps pernas outra coisa,de uma pesquisada no forum,da pra aprender muito.

NAO E BEM CERTO FALAR QUE A DIVISAO TA ERRADA CONCORDO.MAS NA MINHA OPINIAO(NAO SO MINHA) TREINAR PEITO OMBRO E TRICEPS COSTAS TRAPEZIO E BICEPS E MUITO MELHOR QUE TREINAR PEITO OMROS E BICEPS COSTAS E TRICEPS

2 ESQUEÇE ISSO DE FORTALECE OS MUSCULO PRIMEIRO.E CLARO QUE VÇ NAO VAI COMEÇAR JA LEVANTANDO MUITO PESO E COM EXECUÇAO BOA,COMEÇE SO COM A BARRA FOQUE NA EXECUÇAO E ADICIONE PESOS AOS POUCO.

como citaram acima troque para Peito ombro tríceps Costas trapezio bíceps Perna nao precisa vç colocar muitos isoladores foque nos compostos ex: PEITO OMBROS E TRICPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO MILITAR PARALELAS COSTA BICEPS TERRA BARRA FIX REMADA CURVADA CHIN UP ROSCA DIRETA

nao gostei do treino ,achei que tem muitos isoladores e falta compostos como terra,bara fixa,chin up,paralela e no lugar do desenvolvimento com halteres eu faria com barra.

ola camila a divisao do seu treino ta errada ,eu sugiro que vç faça um abc2x qualquer coisa da uma olhada aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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gostei. so faria as mudança abaixo , (no lugar do sumo faria o terra mesmo) quanto ao volume se vç vai fazer abc 2x nao acho pouco.

fernando na minha opiniao nao. se vç nao gostou do treino que o batata passou ,abaixo segue uma divisao push/pull. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

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fernando nao e pouco nao, muitas vezes menos da mais resultado do que muito.

treino ta bom mas,eu faria assim.

cara seu treino esta com muito volume e muita maquina,alem disso falta exercicios como terra,barra fix,chin up,paralela,desenvolvimento...

diogo seu treino nao ta bom,muito volume,e senti falta barra fixa,chin up,paralela segue uma divisao push/pull. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

ae chará o treino ta muito bom, eu so tiraria a elevaçao lateral(os exercicios de peito ja exigem bastante dos ombros) talvez acrescentaria tabem um stiff no treino de pernas.

OLA MARCOS COMO VOÇE VAI FAZER ABC 2X TEM QUE DIMINUIR O VOLUME . TIREI ALGUNS E ACRESCENTEI OUTROS QUE SAO MUITO IMPORTATES BONS TREINOS. TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM HALTER CRUCIFIXO DESENVOLVIMENTO PARALELAS TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS) TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADA chin up ROSCA DIRETA TREINO C (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS STIFF PANTURRILHA NO LEG PRESS QUANTO AS REPETIÇOES VOÇE PODE FAZER 3X6-12.

eduardo eu prefiro fazer assim com altas e baixas rep,e assim voçe trabalha Hipertrofia sarcoplasmática e Miofibrilas. da uma olhada aqui.Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org mas se vç preferir fazer so com altas rep ,nao tem problema.