thiago977

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esse tambem e uma boa opçao. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

treino esta bom,eu so tiraria Remada Unilateral Rosca Martelo e acrescentaria chin up.

provavelmente nao.(Mudei de academia recentemente e o cara lá(estagiário) montou uma série ab pra mim) felps segue uma divisao push/pull. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

muda essa divisao pra A peito ombro triceps b perna abdome c costas biceps muitos exercicios sem necessidade e falto compostos como terra,agachamento,barra fixa,chin up

gostei do treino mas acho que fazer esse treino abc 2x e foda.

primeiro se quer que alguem avalie um treino seu crie um topico ,segundo se tivesse pesquisado so um pouco ja saberia que esses treino de instrutor nao e nada bom ,pra nao falar de outra forma.

2 acho tambem que nao precisa de tantos exercicios ,pra perna agachamento livre mais um stiff e no maximo mais uma extensora ja ta bom.

sim,sugeri acrescentar o terra so que com (3x8-12) nao 10x10 .para nao ficar muito volumoso. eu acrescentaria o terra memo ficando muito volumoso ,so que eu faria ele com menos peso.

eu tiraria a puxada e colocaria barra fix ou chin up (se vç nao consegui fazer 10x10 e so fazer 10x6) e tambem acrescentaria um levantamento terra com 3x8-12. quanto a mudança na estrutura nao tem problema(ate gostei dessa estrutura)

TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5/Leg press Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12/Leg press Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12

VAMOS LA SEU TREINO NAO TEM BARRA FIXA ,PARALELA E NEM TERRA , A DIVISAO TA ERRADA NAO SE TREINA TRICEPS ANTES DE OMBRO. A DIVISAO CORRETA E PEITO OMBROS E TRICEPS ,VÇ PODE TIRAR Peck Deck , Tríceps pulley ,Tríceps francês , ELEVÇAO LATERAL E ACRESCENTAR( PARALELA) B TIRE ESSAS PUXADAS , REMADAS E COLOQUE BARRA FIXA E CHIN UP ACRESCENTA UM LEVANTAMENTO TERRA ,UMA REMDA CURVADA E DEIXE APENAS UMA ROSCA. C TIRE A FLEXORA E COLOQUE (STIFF).

amigo olha acima o treino que te passei , vç pode me dizer se tem diferença se fizer isso. TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Stiff 5x5 Off TREINO C Supino Reto3x8-12 Crucifixo 45 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO D Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL3x8-12 VIU SO AGORA ELE SE TORNO UM (ABCD)

eder tu consegui fazer 4 x 10 - 6 Barra fixa e depois mais 4 x 10 - 6 Chin ups ?( eu acho que eu nao to conseguindo fazer nem 10,um tempo atraz eu ate conseguia fazer mas fiquei um bom tempo sem fazer ,agora que começei de novo ta muito dificil) quanto ao terra vç pode fazer tranquilo ,e so começa com pouco peso.(vç so vai fica bom no exercicio se vç fizer.)

Niqueli treino de instrutor de academia e foda. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

luan esse treino seu esta errado ,barra fixa com treino de peito ? treino de costa tambem nao ta bom , melhor fazer assim . qualquer coisa o pessoal ai pode dar um melhorada. A- Peito Ombros Tríceps . Supino reto 5x3-5 . Supino Inclinado 3x8-12 pode ate tirar esse ja que vai fazer 2 vezes na semana . crucifixo 3x8-12 . Desenvolvimento com barra 3x8-12 . Paralelas 3x8-12 B- Costas biceps . Barra fixa 3xfalha . terra 3x3-5 . Remada curvada 3x8-12 . Chin up 3x8-12 . Rosca direta 3x8-12 C- pernas . Agachamento 5x3-5 . Leg 45 3x8-12 . Extensora 3x8-12 . Stiff 3x8-12 . Panturrilha no Leg 3x8-12

concordo so que eu prefiro o abc2 (prefiro treinar com menos intensidade e com mais frequencia) miguelzouza pra vç sabe qual e o melhor para vç e so testando mesmo.

realmente como o pessoal falo ai em cima a lombar vai ser exigida todos os dias, entao o ideal e ter um descanso entre (LOW REPS)e(HIGH REPS) voçe pode fazer um abc, ai voçe poderia fazer assim a,b,off,c. segue um treino abc com (LOW REPS)e(HIGH REPS) A- Peito Ombros Tríceps . Supino reto 5x3-5 . Supino Inclinado 3x8-12 . crucifixo 3x8-12 . Desenvolvimento 3x8-12 . Paralelas 3x8-12 B- Costas biceps . terra 3x3-5 . Barra fixa 3x . Remada curvada 3x8-12 . Chin up 3x8-12 . Rosca direta 3x8-12 C- pernas . Agachamento 5x3-5 . Leg 45 3x8-12 . Extensora 3x8-12 . Flexora 3x8-12 . Panturrilha 3x8-12

voçe poderia colocar a (puxa na frente pegada inversa)mas e menos eficiente. o ideal era a,b,off,a,b mas acho que nao tem problema desde que voçe se alimente bem,durma bem e nao exagere nos pesos

na minha opiniao, voçe pode exercitar os mesmos musculos ate todos os dias ,mas isso depende da intensidade e do volume.

nessa diviçao vç da um descanço maior entre o treino de peito e o de ombro(treino de peito força bastante os ombro) A-Costas B-Peito/Panturrilha C-Pernas D-Braços E-Ombro/Trapézio

TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull

na minha opiniao voçe ja devia começar com barra fixa.a nao ser que voçe nao consiga fazer nenhuma repetiçao(pode começar fazendo uma duas repetiçoes e ir aumentado aos pouco)

no b eu tiraria a puxada alta e colocaria barra fixa.