Niqueli

Olá, sou nova aqui. Gostaria de ajuda e opiniões acerca do treino passado pelo instrutor da academia. Idade: 28/anos Peso: 62 kg Objetivo: hipertrofia BF: 22% Treino AB2x Seg Extensora 3x10 - descanso de 45" Leg Hack 3x15 Leg 45 3x15 Adutora 3x max Sentadillha 3x15 Panturrilha leg hack 3x15 Pulley frente 3x15 Remada alta 3x15 Rosca direta 3x15 Terça Flexora 3x max Abdutora 3x10 Leg 80 3x12 Multiquadril 3x12 Elevação pélvica 3x15 Voador 3x15 Elevação lateral 3x15 Tríceps pulley 3x15 20 min esteira Quarta - off Quinta - mesmo treino da segunda Sexta - mesmo treino de terça c aeróbico Minha dúvida é quanto a divisão do treinamento de perna, pois treino anterior em um dia e posterior no outro. Essa divisão não prejudicaria o descanso e consequentemente a hipertrofia? Não sei se por ser nova e por falta de conhecimento, mas não consigo identificar os exercícios pra costas neste treino. E finalmente, esse mesmo treino foi passado da mesma forma, CTRL C + CTRL V, p uma amiga que tem 40% de bf e tem como objetivo perder gordura. O que acham? Preciso de ajuda e sugestões para melhorar.

Olá, sou nova aqui e preciso de ajuda. Já treinei há alguns anos, mas estava sem frequentar a academia há dois anos. Em 2013, engravidei, engordei simplesmente 25 kg. Depois q meu bebê nasceu, amamentei exclusivamente até os seis meses. Não fiz dieta, pelo contrário comia de tudo e muita porcaria. Aos 6 meses dele, iniciei uma dieta: cortei açúcar, fritura, massas e emagreci o restante do peso que ganhei. Voltei ao meu peso antes da gestação, mas estou c barriga ainda, embora esteja mais magra. Comecei a treinar há duas semanas, por isso não há resultado p mostrar. Minha dúvida é, devo fazer um cutting ou começar a trabalhar p ganhar massa?