thiago977
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no b eu tiraria a puxada alta e colocaria barra fixa.
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sugiro que de uma lida neste tópico aqui http://www.hipertrof...">abcd</span>e/
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sei nao viu
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ata entao nao seria PullOver e sim PullDown
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cara elevaçao de ombro e para trapezio e nao para ombro entao tira ele e coloca um desenvolvimento pode acrescentar tambem uma elevaçao lateral/frontal e como amigo falou ai acima que eu saiba pullover e pra peito.8anoskkk
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os ganhos estao muito bons.
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eu tiraria uma das puxadas e colocaria o levantamento terra,e faria 3x5 nao 3x6.mas vamos ver o que o pessoal acha.
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Esse Treino Ta Bom? Preciso De Opinioes
thiago977 respondeu ao tópico de Fernanda Lemos em Treinamento
eu faria esse treino.(minha opiniao) TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Supino fechado 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Chin Ups 3x6 (progredindo até chegar no 3x10) Rosca Direta 3x8 RDL 3x8 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull -
da uma olhada nesse topico. Estruturando Um Fullbody À Lá Craw - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org
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pode tirar o de panturiha (no agachamento ja trabalha panturilha) A1 Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 2x8 Elevação Lateral 3x8 Francês 3x12 A2 Levantamento Terra aqui voçe pode fazer 3x8 ou 2x12 e foca na execuçao com pouco peso.(pra melhorar a execuçao voçe tem que fazer mais repetiçoes.) Front Squat 3x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Press Militar 3x8 Barra - Fixa 3XFalha Paralela 3XFalha
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TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Supino fechado 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Chin Ups 3x6 (progredindo até chegar no 3x10) Rosca Direta 3x8 RDL 3x8 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull
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sugiro que de uma lida neste tópico aqui http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/
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sugiro que de uma lida neste tópico aqui http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/
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cara da uma olhada nesse topico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org
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Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org
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fb3x,concordo seria uma boa opçao tambem.
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eu tambem achei bem volumoso.
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acho que voçe nao entendeu muito bem, nao diminuir o volume do treino(5x5sl) eu aumenteie e dividir em mais dias na semana .(no original voçe treina treis vezes na semana treis exercicios por treino + assistência Opcional ). ex: Treino A agachamento 5x5 supino reto 5x5 emada curvada5x5Exercício de assistência * Treino B agachamento 5x5 militar 5x5 terra 1x5 Exercício de assistência * Exercício de assistência *= e Opcional valeu vou da uma pesquisada. no inicio ate que da pra seguir de boa(baixei bastante os pesos) mas quando os pesos começarem a ficar mais pesado ai complica. realmente, no inicio ate que da pra seguir de boa(baixei bastante os pesos) mas quando os pesos começarem a ficar mais pesado ai complica. valeu eduardo
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todos os comentarios sao bem vindos.
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Extensora 2x ate a falha (Aquecimento)?
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ola dugui como ta a sua dieta ? voçe ja pensou em fazer treino 5x5 da uma olhada neste topico. Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org
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Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
thiago977 respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
valeu leandro mesmo depois de 5 anos kkk. -
depois de ler o tópico acabei de reforça minha ideia de que e possivel crescer somente com um tipo de exercicio tanto que ja algun tempo tirei do meu treino quase todos isoladores,deixei apenas a puxada na polia(pelo fato de ter como controlar melhor o peso do na barra fixa.)
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ola galera sou novo aqui,estou pensando em fazer um de madeira e para fortalece na parte que vao os furos parafusar uma barra chata furada ,então assim eu acho que aguentaria mais peso o que voçes acham.
