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Na verdade eu não estava.....vou voltar agora, ele liberou tênis dois dias....não treino pesado, mais um bate-bola!

Iniciei um treino de musculação para ajudar no fortalecimento e emagrecimento há um mês. Contudo, o treino é somente para a parte superior, já que estou lesionado e fazendo fisioterapia em decorrência de uma lesão no joelho.... Segui um treino AB para iniciantes (- inferior), que encontrei por aqui no Fórum, pois nunca treinei e estou bem acima do peso: A SUPINO 3X8 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3X8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 TRÍCEPS FRANCÊS 3X8 B ENCOLHIMENTO 3X8 REMADA UNILATERAL 3X8 PUXADA ABERTA FRENTE 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 Contudo, volto a treinar tênis hoje, às segundas e quartas a noite. Qual o melhor horário para incluir a musculação em minha rotina? Na parte da manhã ou em dias a noite que não treino o tênis? Treinar terça, quinta e sábado, montando um treino ABC seria a melhor forma de conciliar e ajudar no meu progresso no tênis? Meu objetivo é que a musculação auxilie no tênis e não na hipertrofia. Como sei que não existe uma fórmula exata, gostaria de um auxílio pra readequar meu programa de treinos.

Poderia postar seu treino? Jogo tenis também e queria iniciar a musculação para complementar a atividade! Abraco!

Estou precisando dar uma alterada no treino, pois agora vou ter que treinar na academia do prédio, que não possui todos os aparelhos de uma academia. A academia é composta, basicamente, por bancos, barras, anilhas e uma estação de musculação (aquelas de 23 exercícios +-). Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 126 Objetivo do treino: emagrecimento e fortalecimento. Estrutura: A B C (2X) Número de repetições: 15 Número de séries: 3 ESTILO CIRCUITO TREINO A *SUPINO ARTICULADO: A academia não possui o aparelho. Posso substituir pelo supino reto mesmo? Ou seria melhor outro exercício? *ELEVAÇÃO OMBRO FRONTAL CROSS: Esse está ok. Posso fazer com halteres também, correto? *ABDOMINAL SOLO: OK *AGACHAMENTO BARRA *LEG PRESS: Essa é minha maior dúvida. Na estação não tem como fazer o leg. Pensei em substituir pelo agachamento (avanço). Seria uma boa? Algum outro exercício equivalente para substituir o leg? *TIBIAL ANTERIOR: Vou fazer no banco, com o haltere. *ROSCA DIRETA: OK AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA TREINO B AERÓBIO FORTE, DIVIDIDO ENTRE ESTEIRA E BIKE (30 MIN CADA) TREINO C *PUXADA ATRÁS MÁQUINA: OK *POSTERIOR DE OMBRO: OK *LOMBAR: Não tem o banco adequado para fazer. Qual a melhor maneira de substituir? *MESA FLEXORA: Também não tem o aparelho. Como substituir? *GÊMEOS SENTADO: Também não tem o aparelho. Como substituir? *STILL: OK *TRÍCEPS FRANCÊS: OK AERÓBIO: 25 MIN ESTEIRA Se puderem ajudar, ficarei grato.