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Encontrado 5 registros

  1. Iniciei um treino de musculação para ajudar no fortalecimento e emagrecimento há um mês. Contudo, o treino é somente para a parte superior, já que estou lesionado e fazendo fisioterapia em decorrência de uma lesão no joelho.... Segui um treino AB para iniciantes (- inferior), que encontrei por aqui no Fórum, pois nunca treinei e estou bem acima do peso: A SUPINO 3X8 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3X8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 TRÍCEPS FRANCÊS 3X8 B ENCOLHIMENTO 3X8 REMADA UNILATERAL 3X8 PUXADA ABERTA FRENTE 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 Contudo, volto a treinar tênis hoje, às segundas e quartas a noite. Qual o melhor horário para incluir a musculação em minha rotina? Na parte da manhã ou em dias a noite que não treino o tênis? Treinar terça, quinta e sábado, montando um treino ABC seria a melhor forma de conciliar e ajudar no meu progresso no tênis? Meu objetivo é que a musculação auxilie no tênis e não na hipertrofia. Como sei que não existe uma fórmula exata, gostaria de um auxílio pra readequar meu programa de treinos.
  2. Bom dia pessoal! Sou novo aqui no Forum e no “mundo” da musculação também. Por isso, caso eu fale alguma bobagem, por favor relevem rsrs. Venho treinando apenas 2 meses, e nos últimos 30 dias estou treinando ABC passado pelo instrutor, como sou leigo nesse assunto, gostaria da opinião e ajuda de vocês sobre o meu treino. Obejtivo: Condicionamento Físico e Hipertrofia Idade: 33 anos Altura: 1,70 Peso: 75,5 kg Treino 6 X por semana (Segunda a Sabado) Treino A – Peito e Triceps (segunda e quinta) 3 X 15 Peck Deck Supino Reto Maquina Triceps Pulley Triceps Frances Triceps Pullover Triceps Coice 20 min corrida Treino B – Biceps e Costas (terça e sexta) 3 X 15 Puxada Frontal Remada em máquina “hammer” Rosca Direta biceps Maquina Rosca Alternada Altere Rosca direta barra Pulldown Treino C – Ombro e Pernas (quarta e sábado) 3 X 15 Desenvolvimento Ombro Maquina Levantamento com cabo e barra até altura do queixo (não sei o nome) Leg Press Cadeira extensora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha 20 min Corrida Estou tomando pós treino: Whey+Maltodextrose+BCAA Se eu adicionasse uma CREATINA? Quero um shape tipo; modelo ou surfista. Porque meu tipo físico e genética me impossibilitam de ser um Schwarzenegger rsrs, e também curto mais esse tipo de shape. Gostaria de saber de vocês se com este treino eu consigo este tipo de resultado ou um outro treino com resultado mais rápido/melhor? Aceito sugestões e dicas. Tenho outra duvida, parei de fumar há 1 ano e ganhei 10kg, tenho muita gordura concentrada na barriga e no peito. Gostaria de fazer uma dieta para dar uma secada e perder essa gordura chata. O que seria melhor: Uma DIETA cutting DEPOIS de ganhar massa muscular? Uma DIETA cutting ANTES de ganhar massa muscular? Apenas um Termogenico para dar uma queimada? Outra coisa... Agradeço a atenção de todos e peço desculpa por ter escrito alguma bobagem. Muito Obrigado. Abs..
  3. Bom galera, eu dei uma pesquisada e nao vi nada falando sobre. Eu gostaria da ajuda dos amigos aqui, para montar um treino mais focado na parte de resistência e explosão muscular para futebol. faço academia 5x na semana e tava parado um tempo no futebol. Agora que voltei, me senti péssimo, cansando rápido, velocidade (que nao era problema) muito abaixo do que eu tinha. Eu gostaria de um treino que eu pudesse fazer na academia focando resistência e explosão e um pouco de hipertrofia. Pow galera, quem puder ajudar agradeço muito.
  4. Eai galera, beleza? Resolvi criar meu diário pra compartilhar minha saga e contar com outras opiniões, críticas, sugestões, enfim, acredito que compartilhando nossas conquistas e falhas aprendemos muito mais. Há pouco tempo eu comecei treinando numa academia. Quando vi o Convict Conditioning aqui no fórum, me identifiquei na hora. Sempre tive atração por treinos simples, espartanos, baseados em peso corporal. Aos poucos fui dividindo entre o treino com pesos na academia e o CC em casa. Até que percebi que gostava mais dos treinos em casa. Então conclui que seria muito melhor sair da academia, economizar a grana, e treinar só em casa com o CC. Atualmente treino 100% em casa 100% bodyweight, seguindo principalmente o método Convict Conditioning. Não gasto nem 1 centavo com aparelhos, pesos, academia, personal etc. A única grana que gasto é com comida! rsrs ---------------------- Prancha com todos os exercícios e progressões do CC, postada pelo membro Gugax. Não sei quem é o autor da prancha, mas vem bem a calhar! Os exercícios que estão fora do quadrado cinza (Bridges e Headstands) não são recomendados pelo Coach Wade a iniciar antes de completar o Step 6 de todos que estão dentro do quadrado.
  5. Sobre Um pouco sobre mim e a ideia Caso não queira ler ou não se interesse, pode pular para a parte da alimentação e exercícios... Tinha escrito um post realmente bem grande, detalhado e grande, porém meu computador desligou e perdi. Tentarei ser o mais breve possível. Nunca fui realmente preocupado com meu corpo e minhas condições. Desde que me lembro, me alimentei sempre de coisas que eu quis comer e nunca fui preocupado com alimentação e saúde. Até por causa da minha idade, nunca senti impacto no corpo por causa das coisas que eu comia, sequer engordava. Porém, de uns tempos pra cá isso tem mudado. Meu corpo não reage mais como reagia antes, e eu percebo que preciso começar a me cuidar. As coisas que eu como tem impacto diretamente na minha barriga, disposição e condicionamento físico. Gostaria de mudar isso, afinal, já é hora de começar a me preocupar com minha saúde. Além do mais, por conta do meu corpo não estar acompanhando os padrões que eu gostaria de obter, isso detona minha autoestima. Minha ideia é criar uma nova rotina alimentar, melhorar minha alimentação e com os resultados disso me encaminhar para a academia e treinamento para obter um corpo mais saudável e ter um melhor condicionamento físico. Antes de entrar na academia, quero iniciar uma dieta que melhore os nutrientes que eu ingiro, me capacitando pra fazer exercícios e treinar. Por isso que venho aqui pedir a ajuda de vocês e acompanhamento dessa minha nova fase de vida. Pretendo entrar na academia em meados de Agosto~Setembro. Até lá, quero eliminar insatisfações do meu corpo como algumas gorduras e ter uma nova rotina alimentar pra me ajudar com o treinamento. Como sou totalmente novo na área, montei minha dieta com base em pesquisas (que não se pode confiar 100%) por isso preciso da ajuda de vocês pra me adequar a dieta e ter certeza que estou fazendo o melhor. Alguns dados: Peso: 66kg (ainda não sei minha taxa de gordura) Altura: 1,75cm Idade: 18 anos (março) Alguns dos objetivos: • Acabar com meu sedentarismo • Me tornar mais saudável • Melhorar meu condicionamento físico • Melhorar meus hábitos alimentares • Definir abdômen e outros músculos • Melhorar a capacidade muscular • Melhorar minha autoestima • Melhorar minha disposição Alimentação Sobre a dieta: Montei essa dieta com base em algumas pesquisas. Preciso de ajuda para aliar os nutrientes com minhas necessidades, eliminar gorduras e tornar meus hábitos alimentares mais saúdaveis. Estou completamente perdido, apesar de já ter elaborado uma dieta e um plano alimentar. Gostaria que vocês me dessem dica, me apontassem erros e me fizessem sugestões para melhorar meu dia-a-dia. Tento tomar 3 litros de água gelada todos os dias. Evito todo o tipo de açúcar e gorduras ruins que eu puder. Café da manhã e inicio do dia • Café » 80g de Aveia Fina » 100ml de leite desnatado / 90ml de café sem açúcar » Duas fatias de pão integral tipo forma » Três biscoitos integrais tipo BelVita (Coco, avelã, cereais) » Às vezes: substituo o café com leite por um suco natural ou uma fruta, ou até mesmo um copo de soja pura) • Lanche pós-café » Uma barra de cereal » Chá verde gelado (Ades, tipo bebida de Soja) Almoço e meio do dia As vezes substituo o frango ou peixe por uma carne vermelha magra, mas sempre que possível opto pelo frango e peixe, ou até mesmo peito de peru. • Almoço » Bebo enquanto faço o almoço (aproximadamente 30min~1h antes da refeição): Chá verde gelado com limão » Filé de peito de frango na grelha (aproximadamente 120g~250g)(Tempero apenas com um fio de azeite e sal após grelhar) » 100g de Arroz Integral » Saladas leves (Geralmente algum dos items: Alface, Tomate, Acelga, Repolho, Espinafre, Brocolis, Couve, Cenoura, Pepino etc) » Ás vezes: 90g de feijão preto (preparado sem condimentos e derivados gordurosos da carne, como calabresa, bacon) » 3 ovos cozidos • Após almoço (cerca de 1h30min~2h30min depois) » Água gelada com uma fatia de alguma fruta (Geralmente: Maça, Pêra, Banana, Uvas, Laranja ou Tangerina) Lanche da tarde • Lanche » Iogurte natural integral » Às vezes: uma barra de cereal ou uma vitamina sem adoçar (mamão, abacate, banana) • Bebida » Chá verde gelado ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com Soja) Jantar e antes de dormir • Jantar » Filé de peito de frango ou filé de peixe » Saladas leves » Uma fruta inteira » Às vezes: uma fatia de queijo (tento preferir queijos magros, mas não é sempre que o dinheiro dá pra bancar isso todos os dias) • Antes de dormir » Chá verde morno ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com soja) » Às vezes: uma fruta inteira Treino e exercícios Bom, essa é a área mais debilitada. Eu não tinha costume algum de fazer nenhuma espécie de exercício. Meu condicionamento físico é ruim e estou tentando melhorá-lo. • Corrida/caminhada de manhã (7h30m) » A refeição antes da corrida equivale ao meu café da manhã, citado lá em cima. » Aproximadamente 20~40min, 100metros por volta. Uma volta andando e outra correndo. • Abdominais 30 min após a corrida (Geralmente: 8h30m) » Peso muito pra fazer abdominais, mal consigo completar AINDA 20 de cada série. » Seis séries de abdominais (20 abdominais cada série) Um pouco sobre a rotina: Ducha após os exercícios, tomo meu lanche pós-café e vou estudar. (Fico sentado até 11h. Levanto a cada 1h movimentar as pernas) Após isso, vou preparar meu almoço. Após almoçar, estudo mais um pouco até a hora do lanche da tarde. Depois do lanche trabalho em casa até a hora de ir pro cursinho. (Das 19h às 22h, intervalo as 20h. No intervalo, por ser perto, venho pra casa e tento fazer um lanche simples, como um Iogurte, uma fruta e chá gelado). Ao chegar do cursinho, preparo minha janta. Janto aproximadamente às 23h. Vou pra cama às 24h. Resultados 1ª semana: (em andamento) » Dados: Peso: 66kg » Resultados observados: Melhor disposição, sonolência excessiva foi embora. Já consigo fazer um pouco mais de abdominais. _________________________________________________________________________________________________________ Bom, é isso, tentei ser o mais breve e objetivo que eu pude. Quero entra na academia com uma alimentação mais condizente aos exercícios e treinos que pretendo praticar, e com um corpo sem gordura para que os resultados não tardem. Eu sei que aproximadamente dois meses não é tempo suficiente, mas é o que eu tenho. Precisarei alinhar a academia com meus estudos e trabalho, então vai ser uma tarefa dificil. Preciso da ajuda de vocês pra melhorar minha dieta e com sugestões de treinos que eu possa fazer aqui em casa mesmo. Um grande abraço à todos que leram o tópico e puderem acompanhar meu diário. Toda o dia vou tomar alguns minutos pra atualizá-lo no que for possível, e toda semana colocarei alguns resultados que venho obtendo. Pretendo inserir algum conteúdo multimídia também, pra ajudar nas avaliações, como fotos. Obrigado, desde já! Moura.
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