GiovanneG

Galera, segue o treino que pretendo usar para sair de uma obesidade Nivel 1 A- (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cruxifico ( 4x8-10) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Francês( 4x8-10) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA) Podem me dar sugestões?

Alguém?

Galera. segue o treino que estou fazendo: - (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cruxifico ( 4x8-10) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Francês( 4x8-10) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Martelo •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA) O que vocês acham? tenho dúvida nas repetições e series, faço 4x até a falha, ou até a 10? Vale a pena colocar alguma tecnica avançada na serie?

Galera, podem avaliar esse treino ABC? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. A- (Peitos, Tríceps e ombros) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) (Vou colocar Cruxifico, não tem cross na academia) •Desenvolvimento Militar (4x8-10) •Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) (Vou trocar por francês) B-(Costas, bíceps, trapézios) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •REMADA CURVADA ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosca Scott ( 4x8-10) (O que eu posso colocar aqui? Não tem scott na minha) •Encolhimento( 4x8-10) C-(Pernas) •Agachamento ( 4x8-10) (Não tem gaiola na minha, o que eu posso fazer no lugar)? •Leg 45 ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •STIFF •FLEXORA ( 4x8-10) •Panturrilha ( 3xFALHA)

Alguém?

Galera, dando uma lida no topico do Stein, vi esse treino ABC e fiquei com algumas dúvidas: É um treino valido até hoje? Em questão das repetições, qual o número ideal? Vale pra quem é natural? Me interessei pelo treino por ter muito composto e estou em um momento de perder gordura, tendo em vista que meu bf se encontra em 40% atualmente. Acabei não entendendo também sobre as legendas, como [ piramide crescente ], o que seria? ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Como consigo saber se perdi kilos ou retenção?

Entendi, alguém mais tem uma opinião?

Isso funciona também no dia? Se eu ficar o dia inteiro sem comer nada, e no final do dia comer 4 pedaços de pizza, e ficar dentro das calorias, não prejudico minha dieta e perda de peso?

Onde posso aumentar mais calorias? Teria algum problema comer 3 refeições com carbo, comer uma refeição com algum carbo(pão integral, arroz, batata doce) 1 hora antes do treino?

Boa tarde pessoal, como vão? Me encontro hoje, em um ponto crucial do meu peso onde cheguei a 110 Kgs Ano passado, fiz uma dieta full proteina e em 2 meses enxuguei 15kg, meu corpo estava bem legal, cara estava bem magra, porem recuperei tudo devido a algumas causas familiares(descontei tudo na comida) Hoje, me encontro em um ponto que tenho a seguinte duvida, faço novamente full proteina ou uma dieta com carbo e vou diminuindo aos poucos? Espero opiniões de vocês também.. Por enquanto minha ideia é fazer uma dieta com um deficit calórico elevado para dar um animo, sou meio que motivacional, preciso ver numeros para continuar com a dieta. Em relação ao FDS, é MUITO complicado eu seguir dieta, namorada, familia, vó, vontade de comer, varias coisas me fazem sair da dieta, isso pode me prejudicar muito? Pensei em sempre, na segunda-feira fazer sempre 100% proteina e agua pra diminuir a retenção que pegarei no final de semana. Estou em um momento bem dificil em relação a isso, me sinto mal, desanimado, não tenho vontade de sair, acabei de sair de uma pré depressão, e o peso alto ajuda em tudo isso, tudo que eu tento fazer de dieta, acabo desistindo depois de 2 dias, sou bastante ansioso, acabei parando de fumar pela depressão e isso só aumentou a vontade de comer coisas... Vamos a dieta: Peso: 110 Altura: 1,78 BF: ? Objetivo: Secar KCAL TOTAL: 921 TREINO: Qualquer duvida, sugestão, me indiquem. estou aberto a criticas!

Legal, talvez faça isso!

Legal pessoa, vou repensar no deficit, mais alguma dica?