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Avaliação De Treino Ab2X [Preparação Para Culturismo Natural]
Brunops91 postou um tópico em Treinamento
Bom pessoal é o seguinte, Sempre treinei ABCDE, acho a melhor divisão com base nos meus estudos e sempre me deu bons resultados. Acontece que a uns 2 anos atrás eu rompi o adutor e no processo de recuperação ele ficou hipotrofiado em uma seção. Por conta disso o desenvolvimento da minha perna ficou mais lento do que o resto do corpo ou até mesmo se deteriorou. Agora já estou me sentido confiante e seguro para treinar pernas com máxima intensidade e pretendo reequilibrar a proporção do meu corpo trabalhando as pernas na mesma frequência do que os músculos superiores. Gosto de treinos intensos e com pouco volume, baseado em literaturas e em experiência própria. Portanto pretendo fazer um ABxA'B', ou seja dois treinos para membros superiores e dois treinos para membros inferiores. Obs: Sou natural e pretendo competir no fisiculturismo natural ano que vem. Pretendo fazer intervalos de 1:30 a 3 minutos A Agachamento livre: 4x6 A fundo: 3x6 Leg Press: 3x6 Mesa flexora: 3x8 Cadeira Adutora: 3x12 (visando recuperação do adutor) Flexão plantar sentado: 3x12 B Barra fixa (pegada pronada aberta): 3xFalha Remada Curvada: 4x6 Remada T (cavalinho): 3x6 Crucifixo Invertido máquina: 3x8 Supino Reto: 4x6 Rosca Direta: 2x8 A' Levantamento Terra: 4x6 Agachamento frontal: 3x6 Flexão de joelho na polia: 3x8 Mesa Flexora: 3x8 Cadeira adutora: 3x12 (visando recuperação do adutor) Flexão plantar em pé (halteres na mão): 3x12 B' Supino Reto: 4x6 Paralelas: 3x8 Remada Curvada: 4x6 Desenvolvimento com Halteres: 3x6 Elevação lateral com Halteres: 3x8 Extensão de cotovelo com barra: 2x8 Então pessoal, é isso. O que acharam?