darkjedi

Acompanhando em off enquanto termino de ler tudo, hahahaha

acho q ele quis dizer mais competições de fisiculturismo, essa que ele vai participar é concurso de beleza

Como ja falaram: mais gordura e menos carbo. Vc botou 20g de gordura só. Bota ai uns 80-90g de gordura q o carbo vai cair bastante.

Acompanhando pra ver os resultados da tão famosa LCHF! hahaha

@Carllos Godyr, se vc tiver smartphone, aconselho baixar um app chamado "fat secret", vc joga as comidas nele e ele te dá os macros e tal, mt maneiro pra calcular se está em deficit ou excedente calorico. Top demais. Abração.

Entendi, realmente, todo cutting q faço me sinto fraco demais, falta disposição, fico cansado e etc. Até q nesse cutting está sendo mais tranquilo, acho q pelo fato de eu estar adaptando a ingestão calórica para os dias em q faço menos/mais atividade. Obrigado pelas dicas, batata.

Falaaaa batata, qd comecei o cutting eu tava com 20% de bf, acredito q esteja com uns 19% agora, pq não mudou mt coisa não. Qd eu focar realmente, pretendo baixar bastante em 2 ou 3 meses (terminando em abril/maio) e dai dando inicio ao bulking, só que dessa vez bem limpo, subindo kcals bem aos poucos, e em alguns dias fazendo até manutenção, pra manter o bf o mais baixo possível. Não sei se estou sendo otimista, mas o objetivo é chegar nuns 12% de bf. O carb to mandando entre 140-180, nao sai muito disso nao, depende do dia, se treinei ou vou treinar ou se nao vou.

Obrigado por acompanhar, brother. Tô meio ausente, não consegui focar total ainda, esse começo de ano está sendo bem corrido e nebuloso. Estou malhando, estou fazendo dieta, mas não estou 100%. Malho de 3 a 4 dias por semana, dieta eu levo por, pelo menos, 4 dias da semana, ou seja, ainda tá um lixo, mas dps do carnaval tudo vai melhorar, com certeza. Aí vou focar 100% no cutting. Alias, uma coisa que reparei, estou tendo que controlar bem as kcals nos dias q malho e faço jiu jitsu, nos dias q só malho o ou só faço o jiu jitsu, ou nos dias q não faço nada. tem ficado algo por volta de 2000/2300 kcals, dias q malho/faço jiu jits, 2000 kcals obrigatoriamente qd só malho/só faço jiu e 1800 nos dias q não faço nada. Ah, outra coisa, o treino q to fazendo é hibrido força/hipertrofia, mas reparei q to ficando cansado demais no dia seguinte, vou experimentar um treino 100% hipertrofia a partir de agora e ver que bicho da, aí qd voltar ao bulking eu volto ao hibrido ou talvez só força mesmo. Sinto q meu corpo tá mudando, mesmo o peso não alterando mt, tá 79/80kg, mas já vejo diferença.

@Kleeber Salles abre um topico pra vc, amigo, senão fica uma "zona" de informações aqui. Por favor. Sobre o topico, curti as dicas do @surf!

Alguém pode resumir a história aí? fiquei curioso :X

acompanhando, irmão. bons treinos e excelentes resultados pra vc.

olá, bom dia. sera interessante vc postar qual série te passaram, para o pessoal analisar e te dar dicas em cima disso. afinal, o próprio nome diz, é " avaliação de treino " e não " montagem de treino ". aproveita tb pra usar a área de pesquisa e pesquisar, por exemplo: " treino feminino" , " abc feminino", "ab feminino" e etc.

brother, vc é o cara, obrigado por responder, atualmente eu faço mais ou menos isso aí q vc falou. Vou manter pq pelo espelho tá dando resultado.

é, meu brother, além de estarmos torcendo mt por vc, ainda estamos revendo muitas coisas sobre a nossa vida. lendo o relato do pessoal ai comecei a pensar sobre minha vida, e a luta contra esses vicios. pior q, na maioria das vezes, esses vicios, como a @Leticia Lelis e o @Torf falaram são costumes que adicionamos a nossa rotina. vai fumar, toma um café, vai tomar um redbull, fuma junto, e por ai vai. obrigado a todos pelos relatos, estão me ajudando demais. obrigado mesmo!!!

eu faço com anilhas, normalzao @Shrödinger, me responde uma pergunta meio burra, como fica o volume se eu fizer exercicios compostos? por exemplo, se faço barra fixa com pegada supinada, 5x5, conto como 5 reps pra costas e 5 biceps ?

infelizmente não sei te responder, tem q ver se são os mesmos receptores, mas olha, quando eu tava tomando clembuterol, tomei cetotifeno junto, pra tentar recuperar receptores, mas não tive resultado não. Acho que meu SNC é zuado, só pode ser, não tem como uma pessoa normal usar 4ml de clembuterol e não sentir absolutamente nada.

@Torf, vi alguem falando uma vez, não lembro quem, que a falha, FALHA mesmo, é qd o músculo simplesmente nao responde mais. O cara explicava q o fato de vc conseguir descer o peso numa boa e colocar ele no lugar dps de não ter conseguido levantar, por exemplo, não caracteriza a falha em si.

o negocio q vc falou q fez com a anilha e o rolo, é pra fazer rosca pajé, é mt bom, continue fazendo. a progressão, ao meu ver ta show, tenta 2kg por treino, se ver q nao tá dando, faz 2kg por semana, ou então, caso nem assim consiga, passe a fazer mais repetições. exemplo: 5x5, ai vc aumentou 2kg numa semana, foi ok, aumentou pra mais 2kg na proxima, nao conseguiu, tentou de novo na proxima, nao deu de novo, aí oq vc faz, manda um 5x6, ou 5x7 com o peso anterior, foi a estratégia q eu utilizei qd travei em 30kg no supino. abração e vamos q vamos

Cara, me identifiquei muito lendo seu relato, bebo um copo de café de meia em meia hora qd to no trabalho... em casa nem tanto, bebo umas 2 ou 3 xícaras de manhã e dps só final da tarde. Comecei a suspeitar q meu organismo tava viciado/acostumado a cafeína qd tomei 420mg de cafeína no pré treino e não senti absolutamente nada, dps passei pro clembuterol, 4ml e, de novo, não senti absolutamente nada, tremedeira nada, estranho demais.

Eles não deveriam, eles fazem, musculação, crossfit e etc.

Eu malho e faço jiu jitsu todo dia, com excessão do fds, não sinto queda de rendimento em nenhum dos dois. Melhorou muito a minha mobilidade, força, pegada, etc. Meus treinos começaram a render mt mais depois da musculação. Como já disseram aí, o importante é conciliar a dieta, pq se estiver consumindo pouco kcal, vai secar até a alma.

outra coisa cara, não sei se vcs sabem, mas dar uma de nutricionista sem CFN e CRN pode dar problema hein. e antes q falem q ele não passa dieta, passa sim, o plano de dieta + treino está R$200,00.

eu tentei dialogar com o twin diversas vezes, inclusive eu disse a ele oq estava achando da assessoria e disse que pra mim nao estava mais valendo a pena e provavelmente nao renovaria se continuasse a mesma coisa, resultado, continuou a mesma coisa de antes. ou seja, oq da pra imaginar é que ele ganha pela quantidade e não pela qualidade, então paciencia ue. e outra, na época q eu fiz ele nunca me ofereceu de devolver nem um centavo. eu acho que qd um professor perde um aluno, ele vai atras e pergunta o pq e tal, pensando em melhorar, coisa que o twin nunca fez e acredito eu q nunca fara... vc acha q ele ganha mais com 10 alunos chatos, q perguntam coisas dificeis e pesquisam sozinhos e etc, ou com 50 alunos "massa de manobra" q acreditam em tudo q ele fala e etc?

cara, ele é um prestador de serviços, se eu fiz um serviço com ele e não gostei, posso criticar sim, tenho esse direito como consumidor, isso não é "fuder o trabalho do cara". e outra, ele teve diversas oportunidades de fazer um trabalho legal, pelo menos comigo, já que fiz a assessoria por uns 8 meses. e sim, a culpa foi dele, pq dps que abandonei a assessoria e eu mesmo montei a dieta e treino já tive resultados melhores. não fale o que vc não sabe, pois é sempre mais fácil ficar calado e todos acharem que vc é idiota, do que vc abrir a boca e todos terem certeza. e nao vou me dar ao trabalho de te responder mais pq vc só ta falando abobrinha, abraços e bons resultados.

brother, mas vc tá pagando um cara que se diz profissional, pra te passar dieta, treino e tirar suas dúvidas.... po, vc quebra a perna, paga o médico pra engessar, ele engessa errado, aí vc vem no fórum comentar, aí alguém diz : "esse é o preço que se paga por não ter estudado, pesquisado e se formado em ortopedia"??????? por favor, reveja seus conceitos, pq tem algo de errado q não tá certo. concordo com o jonatas, oq consegui com o twin foram, pelo menos, uns 6 meses de treino jogados no lixo. Claro, a culpa foi minha, pq não pesquisei o suficiente, mas tb foi culpa dele pq é um belo de um "profissional".