darkjedi

Fala brother, vou acompanhar. Leandro, na epoca, me passou um ABCDE, eu curtia pq passava pouco tempo na academia, mas não curti mt não. Vc tá natural ?

Relatando: AEJ 45 minutos - caminhada moderada Dieta em 2000 kcals

cara, da uma lida legal e pergunta pro pessoal mais entendido, mas pelo que eu tinha pesquisado, AEJ tem que ser atividade moderada e nao pode prolongar mt não, senão começa a limar massa magra, pq suas reservas de glicogenio estao baixas.

@Ricardo Queiroz, demorou qt tempo pra chegar no shape de janeiro de 2015? vc começou já em dezembro de 2011 e foi até janeiro de 2015, ou levou menos tempo? Tenho a mesma altura q vc, to com 80kg, to em cutting, queria ter uma ideia de qt tempo demoraria (mais ou menos, obvio). Abração e parabéns.

acompanhando, brother, bons treinos!

acompanhando segue isso q o torf falou q é sucesso

rosca pajé

Acompanhando!

Obrigado @debew, excelente entrevista! Parabéns!!!!!

Essa semana só tive a quinta e sexta. Me recuperando de um leve resfriado, acho que por causa dos dias de carnaval, que enfiei o pé na java, bebi demais, me alimentei mal, etc. Consegui fazer 45 minutos de AEJ quinta, caminhada moderada. Dieta em 1800 kcals. Sexta foi corrido, tive médico e etc, não consegui fazer nada. A dieta ficou em 1800 kcals. Segunda retorno com tudo.

triste por ler isso cara, acho q todos estao, é chato demais se machucar e ficar sem treinar, paciencia e força ai, jaja vc volta 100%

Acompanhando. Minha opinião é a mesma do pessoal, faça cutting, será bem melhor pra vc. Dá uma pesquisada na área de nutrição, tem artigos mt bons, inclusive sobre cutting lá. Como já explicaram, qd vc faz uma dieta com muito pouca caloria e aliado a isso treina demais (musculação + muito aeróbico) a tendencia é vc chegar num platô rapido, ou até mesmo alcançar a homeostase. Por isso, é interessante calcular seu gasto calorico diario (GCD) e montar a dieta em cima dele, começando com um deficit pequeno, coisa de uns 300 kcals e ir aumentando até uns 500 kcals e acompanhar se realmente vai precisar aumentar o deficit, ou se assim está bom e etc. Pesquisa tb sobre a leptina. Falaram aí em cima que "em cutting não existe isso de dia do lixo", até concordo em parte, dia do lixo pode até não ser tão necessário (depende, claro), mas adicionar uma refeição lixo a cada 7, 10, 15 dias (dependendo de como seu organismo vai reagir ao cutting) é extremamente interessante. Sucesso, brother.

Acompanhando cara, bons ganhos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tony ramos total

Não vou mentir e dizer que me sinto 100% confortável de me encher de lixo, não malhar, não treinar, beber, etc, etc, etc. Mas eu já percebi que eu funciono melhor assim, não consigo focar direto sem uma pequena pausa. E outra, meu pensamento é sempre o seguinte: não é 1 mês de pé na jaca q vai estragar 11 meses de foco praticamente total, saca? Então tá de boa, vou curtir meu carnaval, mas depois acabo voltando mais focado ainda. Obrigado Malditao, tamo junto, curte bastante ai tb.

UO ? dificil encontrar jogadores de UO por ai, só falta me falar q jogava em zulu hotel, kkkkkkkkkkkkkkk foi mal o off topic.

compra porta comprimidos pra armazenar a c vit. sobre aproveitar a academia, na verdade foca mais na dieta e treinos, indepente do tipo de treino, se será com carga ou calistenicos, eu dei mt mole no meu reinicio, acabei não aproveitando 100% a fase de iniciante.

@Malditao, eu tinha colocado pra seguir mas não tinha lido tudo ainda. Vi que perguntou da vit c e ninguem respondeu, eu compro comprimidos de 500mg, parto todos ao meio, armazeno e tomo 4x ao dia, ou seja, tomo 4x 250mg = 1g/dia. Não sei se vc falou e eu que perdi ou se vc não falou, mas que tipo de AEJ vc faz / tava fazendo? Uma dica de ouro: os primeiros meses, pra quem estava parado a mt tempo, como vc, são muito importantes, é ganho em cima de ganho, aproveite bem, principalmente pra ganhar massa e perder gordura at the same time. Obrigado por tb acompanhar meus relatos, bons ganhos e qq coisa estamos ai.

Cara, bebo 2 xicaras de café qd acordo, dps ainda mando 420mg em comprimido, não sinto absolutamente nada demais, nada, nada, nada. Incrivel. O clemb a mesma coisa, 4ml e parecia q nao tava usando nada, nenhum colateral. To planejando voltar o uso, começando por 2 ml e aumentando conforme vierem os colaterais, se os colaterais nao vierem, vou entrar com cetotifeno e ver se bate, se mesmo assim não bater, desisto, hahahaha. Obrigado por acompanhar. Relato: A semana foi fraca, mas pelo menos treinei jiu jitsu todos os dias. De hoje até quarta eh descanso, nada de pensar em nada, nem dieta, nem treino, nem nada, só curtição, preciso de uma folga de tudo pra conseguir voltar focado. Pretendo malhar e treinar quinta, sexta e sabado, e a partir de segunda ja entrar com clemb. Cutting vai ser mesmo esquema de antes, bater uns 180/200g de prot, 80g fat e o resto de carbo, batendo coisa de 2000 kcals dias de treino e uns 1800 domingo ou dias que eu nao fizer cardio: - 1 h de cardio tsd - 1 h de treino de jiu jitsu seg a sexta - Musculação seg a sabado Talvez eu apareça com novidades em março, ainda to pensando direitinho kkkkkkkkkkkkkk, vou relatando aqui.

amigo, me desculpa, mas aí é tenso, não tenho bola de cristal pra saber nada disso.

Seguindo, brother.

@Harden, falando da parte da dieta , siga a seguinte logica: quanto mais exercicios vc fizer, mais vai ter q comer pra compensar. Quanto a parte da energia, disposicao e etc, isso varia de pessoa pra pessoa. Conheço gente q faz crossfit e logo dps faz jiu jitsu, outros malham todo dia, logo dps fazem jiu jitsu, outros sentem queda de rendimento, e etc etc etc. Isso vai depender de como seu corpo vai reagir as atividades. Minha recomendação: Faça e veja como se sente, se não sentir uma queda grande de rendimento, então mete ficha.

abs is coming!!!!!!!!!!!!!! parabéns cara, segue firme q vai ficar top na balada. #nohomo kkkkkkkkkkkkkkkkk

oq vc disse que fez seu joelho doer é abdutora, a adutora é a outra.

mano, cuidado com essas "recomendações" de instrutor de academia, procura um ortopedista, pesquisa bastante pra ver o que pode ser isso e se realmente a melhor saída é usar pouca carga, pq eu sou todo empenado e soco carga em tudo, inclusive, as vezes, tenho tendinite nos antebraços e dores no joelho, mas as dores só aparecem qd eu falto treino ou malho leve essas partes do corpo, qd faço perna e antebraço com uns 80/90% de carga maxima é qd as dores somem e tudo fica bem. abdutora? não tem um execicio melhor pra parte interna nao? da uma pesquisada, vale a pena.