Lenin171
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Estou pensando em realizar meu primeiro ciclo, me recomendaram fazer o seguinte: Enantato + Boldenona A pessoa que me passou é fisiculturista amador, disse que é bom eu não fazer um ciclo tão longo de início e passou o seguinte: Boldenona 250mg 2x na semana Enantato 250mg 2x na semana No total seriam 500mg de cada por semana, durante 4-6 semanas. Gostaria que avaliassem o ciclo em si, a tpc ainda não montei pois a idéia é iniciar o ciclo daqui 2-3 meses, mas ja quero ir me programando. Então, o que acham, será que da pra ganhar uma massa boa? Eu faço academia a 4 anos, parei um ano devido a uma doença intestinal e perdi tudo, foram exatamente 14kg perdidos, agora voltei e estou ganhando um peso legal, mas gostaria de dar um up na carcaça. Desde já, agradeço. -
Com a pessoa que vou comprar sai mais em conta comprar capsulas de 40mg, posso mandar 1 capsula de 12 em 12 horas ou tem algum beneficio 1 capsula de 20mg de 8 em 8 horas? Só essa dúvida mesmo.
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Fala mano, você calculou seu GCD? Se sim, basicamente sua dieta está boa, eu não sou grande entendedor mas queria colocar alguns pontos. No almoço você não precisa exagerar com tanto carbo, escolhe entre arroz e macarrão. Pós Treino, se você tem Creatina aí, pode mandar de pós, mas se você ainda não comprou, sugiro que gaste com Whey+Malto pois é muito mais essencial pro pós treino do que a Creatina, se quer uma sugestão de suplementos, comece por esses. (ou se não, faça uma boa refeição no pós treino) No café está certo, mas manda uma proteina com esse pao integral, um queijo, ou até faz um patê de frango desfiado com creme de leite, fica gostoso. Por fim na ceia acho que você poderia mandar só ovos, de preferencia as claras, mas vou deixar pra alguem mais experiente te dizer o que é melhor. E sua dieta está deficiente em gorduras, sugiro usar azeite de oliva e amendoim.
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- bulk
- suplemento
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Vou até acompanhar esse tópico, estou a duas semanas pedindo pra me ajudarem com um treino de abdominal, até agora nada, se alguem passar pra ti vou copiar.
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ABCx2 Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral com Halter 3x8-10 banco inclinado Desenvolvimento Militar 3x8 Remada Alta 3x8 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-10 Triceps entre bancos 3x8 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Levantamento Terra - 3x10 Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8 PullDown - 3x8 Remada Baixa Pronada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Inclinada 3x8 Treino C Agachamento Livre 4x6 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Afundos 3x8 Extensor 3x8 Gostaria que me ajudassem a montar abdominais pois está faltando finalizar isso, de resto tudo certo. Aguardando avaliação.
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voce pode juntar o seu treino em um tópico só
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Esse, diz o que acha do treino irmão, se puder ajudar eu agradeço.
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Meu treinos de abdominais foram divididos pelo instrutor da seguinte forma: A - Supra Abd. Supra Livre 3x15 Abd. Supra com a perna dobrada 3x15 B - Infra Abd. Infra Paralelas 3x15 Abd. Infra no Banco 3x15 C - Obliquo Cobrinha 3x15 Abd. Lateral com Halteres 3x15 Vocês acham que está bom assim, eu sempre vejo o pessoal falando: Vocês tem que trabalhar o Abdomen como qualquer musculo, mas na verdade eu vejo esse treino muito puxado pra resistencia, altas repetições e não trabalha com pesos, tirando o Lateral com Halteres e o Infra nas Paralelas. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês, pois quando eu finalizo o treino, no dia seguinte sinto o abdomen desgastado, claro devido ao fato do treino, mas gostaria que avaliassem se devo continuar fazendo essa série, caso contrário gostaria que me indicassem uma nova série de abdominais completa, pois procurei aqui no forum sobre e tem muita confusão em relação. Desde já, agradeço.
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Mano eu só tomo glutamina porque ela regula a minha imunidade, e eu tenho doença auto imune, quando acabar nem vou comprar mais. Mas Whey, Malto, Hipercalórico e Albumina eu compraria sim, eu prefiro a Albumina antes de dormir do que as claras de ovo, é mais prático. E o Hiper pelo fato de ser uma refeição bem calórica e como estou em bulking ajuda bastante.
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Minha dieta é adequada sim, as macros estão calculadas corretamente, eu tenho esses suplementos antigos da epoca que parei de treinar. Faço boas refeições sólidas, creio que não seja problema.
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Pessoal, mostrei minha suplementação pra um pessoal e eles falaram pra mim que está exagerado porque sobrecarrega demais os rins e o fígado e bla bla bla, gostaria que vocês dessem uma olhada. Whey + Malto + Gluta no pós treino Albumina na Ceia Hipercalórico as 15h da tarde. Acham exagerado?
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[AVALIAÇÃO] Treino ABCx2 + Clean Bulk + Ajuda Abdominais
Lenin171 respondeu ao tópico de Lenin171 em Treinamento
Vou pegar leve no começo. Abdominal faço só 2x por semana? Quais? -
Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Tempo de treino: Treinei por 2 anos, agora estou retornando depois de 1 ano parado. Peso: 57 kg Altura: 1.72m ABCx2 Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral com Halter 3x8-10 banco inclinado Desenvolvimento Militar 3x8 Remada Alta 3x8 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8 Triceps entre bancos 3x8 Treino B Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8 PullDown - 3x8 Remada Baixa Pronada 3x8-12 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Inclinada 3x8 Treino C (Gostaria que me ajudassem a finalizar o dia de treino de pernas) Agachamento Livre 4x6 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Extensor 3x8 Quero que me ajudem a encaixar os abdominais e quais pois nunca sei, quero que seja um treino bom de abdominal também. Quero sugestões e acertos pessoal, estou voltando pra academia amanhã, treino certinho e dieta clean bulk montada. Aguardando as sugestões, desde já agradeço.
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troca por macarrão integral, também é uma boa pedida, só não exagerar, outra poderia ser batata inglesa mesmo, cozida amassada com frango, ou faz um purezinho leve, rala uma cenoura e poe junto, fica bem gostoso.
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[AVALIAÇÃO] Dieta Clean Bulk + Suplementação
Lenin171 respondeu ao tópico de Lenin171 em Dieta e suplementação
Entendi irmão, o batavinho eu tomo por causa que tenho um problema no intestino e ele me ajuda na recuperação da flora, não tem muito a ver com a dieta entende? Já o presunto eu coloquei pra dar uma proteína a mais, mas vou trocar por outra coisa. De resto ta tudo legal? certo irmão, vou trocar o presunto por uma quantidade interessante de amendoim pode ser? em relação a vegetais, sempre tem, pelo valor ser baixo eu nem coloquei na dieta, mas sempre tenho salada a vontade. Assim fica boa? -
[AVALIAÇÃO] Dieta Clean Bulk + Suplementação
Lenin171 respondeu ao tópico de Lenin171 em Dieta e suplementação
Entendi irmão, o batavinho eu tomo por causa que tenho um problema no intestino e ele me ajuda na recuperação da flora, não tem muito a ver com a dieta entende? Já o presunto eu coloquei pra dar uma proteína a mais, mas vou trocar por outra coisa. De resto ta tudo legal? Queria saber se tu achou se a dieta ta bem limpa? Minha ideia é ganhar massa sem acumular muita gordura, a ultima vez que bulkei engordei demais e foi só gordura, agora quero crescer e acumular pouca gordura, o que me diz? -
Altura: 172cm Peso: 57kg Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Excedente: 500kcal Então pessoal, estou voltando pra academia após um tempo parado, tive uma doença e perdi muito peso, sei que muitos aqui vao falar, ah mas não precisa de suplemento, mete comida etc. Mas eu tenho suplementos guardados aqui de antes e preciso gastar antes que chegue o vencimento, então encaixei na dieta e peço que avaliem. Dúvida: Esse hipercalórico que eu vou usar é o Hiper Mass Gainer 3kg da Atlhetica, vou tomar logo pela manhã antes do treino com leite desnatado, mas gostaria de saber o que acham, se é uma boa a recomendação? Em relação ao pré treino, não vou ingerir junto com o Shake, somente uns 15 minutos antes do treino. Duvida2: Acham que da pra ganhar quanto de peso por mês com isso que montei? Claro treinando certinho toda semana e com boa intensidade. Ainda pretendo dar uma ajeitada nela, talvez incluir uma caseína no lugar da albumina a noite, ou seria interessante aumentar a quantidade de albumina? (sim tenho dinheiro o bastante para gastar com comida e suplementação) Dúvidas, sugestões e críticas pessoal, peço a ajuda de todos, quero começar ganhando uma massa legal sem muita gordura logo no primeiro mês.
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certo, vou trocar por leite ou outra coisa, valeu. de resto tudo certo?
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o nescau foi só pra dar um pouco mais de calorias Iogurte é os de pacote mesmo, independente do sabor.
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Vamos ao que interessa: Altura: 172cm Peso: 62kg BF: Não sei medir mas creio que esteja por volta de 15% Objetivo da dieta: Clean Bulking (eu perdi muito peso, consequentemente muita gordura e massa, gostaria de fazer um bulking limpo pra aumentar a massa e acumular pouca gordura) Suplementação: Whey, Cloreto de Magnésio (uso porque tenho uma inflamação intestinal e me ajuda muito), Maltodextrina e Albumina. GCD: 2413 Ingestão Calórica: 2913 OBS: Achei que a dieta ficou acima na quantidade de gordura, vou deixar pra vocês avaliarem, os calculos não bateram exatamente em 2913, mas acredito que pelo fato da gente fazer o frango com um pouco de azeite e alguns alimentos também que incluem um pouco de óleo, esse valor ja seja ultrapassado.
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Estou com 65kg e o BF entre 16-17%. Nesse caso seria bom eu mandar um bulking pra aumentar mais um pouco a massa e depois secar, ou fazer um cutting direto?
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acha que com essa dieta, conciliada a treinos bem executados posso chegar a ter bons ganhos de massa? não quero ter muito acumulo de gordura ja que estou com um bf meio alto.
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Eu postei essa foto no grupo e falaram que estou perto de 20%, realmente não tenho certeza. Enfim dê uma olhada e diga o que acha, pois quero começar logo amanhã. E também eu calculei aqui que a quantidade de carbos está em 6g/kg, tem algum problema? Se tiver, o que seria bom trocar pra recompor as calorias?
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Altura: 1,71cm Peso: 65Kg Idade: 18 Minha BF está perto de uns 20% então seria bom eu tentar ganhar uma massa legal pra depois fazer um Cutting. Calorias para manter o peso: 2485 kcals Gostaria que avaliassem e falassem se está com excesso de alguma coisa, tentei encaixar o maximo possível pra ficar próximo dos requisitos. Att.
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Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado! Altura: 1,72cm Peso: 65Kg Idade: 18 TMB: 2485 kcals (segundo a tabela) Gostaria de saber se não está muito exagerado em carbos? Pois é dificil bater as calorias, e se também essa TMB procede, pois usei a que vinha direto na tabela do excel. Aceito sugestões e críticas, sempre são bem vindas, desde já, agradeço.