Lenin171

Vou fazer assim entao. De manhã atum com pão Lanche da manhã - ovos cozidos Almoço - peito de frango e um pouco de arroz lanche da tarde- ainda nao sei pré treino - batata doce pós - whey + malto + creatina janta - peito de frango e macarrao ou arroz, pouco tambem ceia - albumina com iogurte e azeite de oliva Acho que ta bom assim? Ou nao pode ficar com tao pouco carbo?

E de pré treino o que eu devo mandar? Umas batata doce?

tenso, eu almoço no colégio, vo levar um peito de frango com umas fruta, ou um peito de frango com uns pedaço de tomate, sei la, vo te q inventar, mas nao vai ter como inibir o carbo totalmente, talvez por um dia sim, mas uma semana nao, vo ter q comer nem q seja um pouco

up

entao, faço isso por uma semana, e no fim dos treinos faço aeróbicos?

Mas nao tem como fazer em jejum porque eu saio pra aula de manhã e volto 17:30 da tarde, vou para o treino as 18:40 :S

Po*** fazer um dia de 0 carbo vai ser triste, eu tomo um café legal de manhã e no colégio eu como 3 pães, quando chega o almoço eu ja to com fome, magina fazer 0 carbo haiuhauiha, vai ser um dia triste demais, porem acho dificil eu conseguir, mas vou tentar fazer pelo menos o mínimo possível. O aeróbico só faço no dia da dieta 0 carbo ou devo fazer a semana inteira?

mas as calorias estão baixas, nao teria que aumentar? ou isso é balela? E desculpe a ignorância, mas o que quer dizer low carb? Tipo pouco carbo? E como faço isso? Troco os alimentos por quais?

Falaram pra mim reduzir o carbo velho, se eu aumentar a dieta vai voltar a ser como era antes. Fora que está totalmente longe da quantidade de calorias necessárias e eu não sei mais o que colocar para chegar na quantidade necessária.

Estou com um problema na minha dieta, mudei ela pra começar a partir de Segunda-Feira, falaram que tava com muito carbo, 5g por kg, e em 7 meses de academia eu ganhei muita gordura. Queria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a arrumar alguns pontos que podem influenciar no meu desenvolvimento. O grande problema é que eu estudo em período integral e fica meio ruim de seguir dieta, mas eu preciso de ajuda. Objetivo: Hipertrofia Peso: 62kg Altura: 170cm TMB: 1677,3 Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600 É isso que eu devo ingerir para aumentar o peso ou eu preciso adicionar +500kcal para o ganho de massa? Seguem minha dieta e me ajudem a arrumar: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Fotos: Como eu era a 7 meses atrás: http://img687.imageshack.us/img687/1479/9kc1.jpg Atualmente: http://img203.imageshack.us/img203/4978/wvtu.jpg Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar.

Ta mais o que faltar de Kcal vc jogar em carbo nao vai aumentar o carbo do mesmo jeito?

Ta ok, mas se a TMB gira em torno de 2500kcal, +500kcal, ficaria em 3000kcal, então estaria certo? E eu teria que reduzir o carbo, inves de 5, tentar diminuir pra 4?

Fazer um aeróbico no final do treino pode ajudar?

Tenho 16 anos. 65kg 170cm de altura Sou Ecto. 6-7 meses que faço academia. Sao esses os dados necessarios? E eu nao como besteira não, geralmente como 1 pizza, uma vez por mês.

Treino A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral 3x10 Triceps Banco 3x8 Triceps supinado 3x10 Treino B Puxada na Frente 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x8 Rosca Direta 4x10 Treino C Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Abdomen Minha série está boa?

tinha 5g de carbo por kg. Se ficar em 4g é muito ou nao?

Eu mudei ela, agora ficou pobre em calorias, vou ter que ajeitar ela amanhã e posto pra vocês verem, só acho que vai ser dificil conseguir uma dieta com umas 3000kcal com 3g de carbo por kg.

Mas eu vejo essa dieta e nao sei como reduzir os carbos :S

Eu achei isso mesmo, porem minha dieta achei que está com muito carbo e não sei como tirar um pouco dele pois eu nao trabalho, estudo periodo integral. Tento treinar com maximo que posso. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Essa é minha dieta, se puder me ajudar ficarei grato, sei que o carbo está muito alto, deveria ser metade, só que não sei como reduzi-lo. OBS: Não incluí o lanche da tarde pois no colégio o lanche da tarde é diferente todo dia '-'

Entendo, estou fazendo uma dieta com cerca de 3 mil kcal, acho que melhorei um pouco, meu objetivo é atingir cerca de 75kg e depois fazer um cut, porem queria saber se essa gordura que está ali vai ser possível tira-la pelo menos boa parte, porque acho que fica feio demais.

Preciso de ajuda, malho a 6 meses, desde então ganhei 12kg. Comecei com 51 e agora tenho 63, porem acho pouco ainda, mas estou com um problema, tenho muita gordura acumulada embaixo do umbigo na barriga. Seguem as fotos: Como eu era antes: http://img687.imageshack.us/img687/1479/9kc1.jpg Como eu estou: http://img203.imageshack.us/img203/4978/wvtu.jpg Gordura que me encomoda: http://img42.imageshack.us/img42/1636/m87t.jpg Me ajudem nessa por favor! OBS: Nunca fiz avaliação física, vou fazer semana que vem.

obrigado e obrigado tbm,

como executa?

ok farei isso, mas entao pra mim manter o ritmo e aumentar a potencia, qual exercicio recomenda? Faço agachamento - leg - stiff e afundo

Vou entrar em um torneio de futebol do interior mês que vem, tenho 16 anos, minhas pernas até que não são finas 55cm de coxa 35 de panturrilha Porem eu tenho um chute muito fraco, não sei se é falta de jeito ou força, e também, gostaria de saber se tem algum exercicio que possa me ajudar nesse período. Tenho 1 mês para dar uma melhorada. Fiz esteira hoje e me deu tontura quando sai, acho que fiz demais pois nunca tinha feito. Preciso de ajuda. OBS: Eu não sou o Chuck Norris, então não me zoem