Lenin171

foi mal amigo, deu erro, atualiza a pagina que agora foi

Primeiro vou contar um pequeno resumo da minha história: Quando eu estava no primeiro ano do colegial (segundo grau) eu era magrelo demais. Viviam me zoando, e eu ficava meio bolado com isso. Eu sempre era o 'mais magro do colégio' 'vareta' 'seco'. Até que no inicio do segundo ano eu entrei na academia. Minha evolução foi essa: Fevereiro de 2013 (51kg): http://imageshack.com/a/im*g30/9706/4lyc.jpg Fevereiro de 2014 (67kg): http://imageshack.com/a/img843/2539/cwx2.jpg Algumas medidas(cm): Biceps: 27-34 Coxa: 49-54 Panturrilha: 30-36 As outras não lembro, mas atualmente: Peito: 97 Antebraço: 27 Cintura: 88 Sei que meus ganhos foram bastante gordura, sim, acho que isso também ocorreu pelo fato de que, eu começava um bulk, depois desanimava, me alimentava bem mas não com tanta disciplina (comia menos kcal mas também não perdi peso). Mas esse era meu objetivo, deixar de ser magrelo. Comecei um bulk e também desanimei mas consegui 4kg nessas ferias. Agora pretendo fazer uma dieta (bulk) mais elaborada por meados de março, e em Junho pretendo iniciar um cut para ver como vou ficar (acumulei muita gordura na lateral da lombar e um pouco no abdomen), mas é correr atrás do preju, mesmo assim, estou feliz, e sei que posso melhorar. ATT.

Eu faço pq a mãe falo, eu tenho a maquina aqui q era da minha avó e uso.. Faço 30 minutos.. Mas parece q não adianta nada.:s então não devo forçar a panturrilha? Mais alguma dica além do eletrodos? Uma compressa quente talvez? Tô tomando anti inflamatório tb

Entendi, mas eu ainda sinto dor na panturra, eu faço aquele aparelho de fisio que usa eletrodos sabem? Então no caso não devo forçar a panturrilha até a dor sumir? Vou mudar minha série e tirar agachamento levantamento terra etc.

Entao, pode me passar uma pra mim fazer. Segunda e Terça Quinta e Sexta ? Que seja de fortalecimento mesmo.

6x na semana é todo dia '-'

certo, li seu artigo, mas gostaria de saber, se tem vídeos, e se pudesse passar pra mim diretamente, porque eu li o artigo e realmente eu não entendi os exercicios, porque na minha academia só existe panturrilha sentado '-' e eu faço também no leg sentado e no leg 45.. gostaria de saber se posso fazer todos os dias panturrilha? com pesos menores e mais reps, focando na resistencia e não na hipertrofia.

Minha série atual é: Agachamento livre 4x8 Afundo 3x8 Stiff 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha no leg 3x12 Então é o seguinte, gostaria de saber se eu posso fazer essa série ainda, pois estou com contratura muscular na panturrilha, vou tratar com compressa, gelo, e massagens, gostaria de saber se posso manter esse padrão de série. E que me passassem uma série boa para o fortalecimento da panturrilha para que a lesão não volte a acontecer. Att.

Vou ver isso, mas li que o Nescau não influencia muito na dieta, ainda mais tomado no Desjejum ou Pós Treino, ainda mais que é uma pequena quantidade. Enfim, vou ver oq encaixa melhor, vlw pela dica =D

Ja tem ricota ali, por isso coloquei o requeijão, algo pra dar calorias. O nescau eu optei pra dar sabor mesmo, eu não curto tomar leite com pão, não combina, mas acho que não tem outra forma de dar outro gosto ao leite. O macarrão eu acabei de mudar, dê uma olhada, as calorias fecharam certinho. Recomenda algo diferente do nescau?

Não é miojo não vei, é um macarrão instantâneo, meio diferente. Só coloquei mortadela pra encaixar as calorias, mas troquei, coloquei requeijão cremoso agora Podem dar sugestões, eu ouço todos aqui.

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OBJETIVO: Massa Muscular Peso: 51KG(Janeiro) / Hoje - 65kg Idade: 16 Altura: 170 cm Gasto Calórico: 2500kcal em média www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA5MTM1 Meu gasto calórico não deve ser mais de 2.500, ja que eu só faço um treino por dia, e o resto do dia fico em casa no PC, estudando e acompanhando o fórum, mas como estou de férias, vou começar a dieta bem certinho, seguir a risca mesmo. Gostaria que avaliassem e deixassem suas críticas. Desde já, agradeço.

Como eu disse, não entendo muito de Cut. E não depende essa tabela, de clara pesa x ou tem x de proteina, tudo vai depender do tamanho do ovo. Tem ovo pequeno, médio, grande, o certo é você pesar e estabelecer uma média. Mas gira em torno disso.

Curti, não entendo muito, mas não seria de grande ajuda mandar um BCAA no pós?

Boa noite, gostaria de saber se por gentileza, pode curtir a foto que tem de um suplemento no meu mural e se possível compartilhar, pra me ajudar a ganhar um sorteio, se possível, não vai gastar nem 1 minuto do seu tempo, conto com sua ajuda, obrigado pela atenção. Link do Mural: https://www.facebook.com/lenin.b.gregorio Por favor, me ajudem a ganhar o suplemento, não tenho grana pra comprar e gostaria muito de vencer. Moderação, não sei se é contra as regras, ou fora dos padrões, mas abram uma excessão por gentileza.

Pronto arrumei, gordura foi pra 1,4. Proteína não tem como diminuir, os alimentos que eu consumo são ricos em proteina, aveia, amendoim, nao tem como reduzir, vou deixar assim.

se eu diminuir gordura e prot eu vo perder carbo e caloria.. se eu nao bater as calorias diarias eu não consigo aumentar o peso.

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Eu não vou opinar porque nunca fiz dieta Cut, faço Bulk faz meses pra chegar ao meu objetivo que é 80kg, e depois secar, mas ainda to longe, falta 15kg. Mas boa sorte cara, tenha fé que sempre alcança.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3NTA3 Tenho 64kg, 170cm, 16 anos, sou Ecto quase Meso (segundo um teste que fiz), porem tenho facilidade em ganhar gordura abdominal (o que pra mim não é um problema ja que meu objetivo é ganhar massa). Meu gasto calórico é em média 2500, mas eu estou montando essa dieta pra seguir nas férias, ja que eu estudo o dia todo, fica meio ruim de seguir dieta bem certinho, e falta grana porque não trabalho, Mas é isso, como vou ficar mais em casa, sair pouco, no maximo ir na casa dos amigos nas férias, vou seguir essa dieta, o meu gasto calórico é baixo ja que durante o dia eu vou fazer no máximo musculação mesmo, e 1 vez por semana um joguinho de futebol com os amigos. Objetivo é ganhar + de 2kg com essa dieta, será que consigo isso ou até mais? Gostaria que analisassem a dieta e colocassem suas críticas (opiniões), e seus elogios. Desde já agradeço a todos.

É uma dor que parece crônica, passo remédio quase todos os dias. Uso o Diclofenaco Gel. Então depois de 1 semana sem jogar bola, fui brincar no colegio, joguei 10 minutos e senti a dorzinha de leve, e ja parei, não sei qual é o problema.

A dor é no musculo sóleo, vi isso numa foto da perna, e vi que é bem neste local, acho que eu estou com algum strees. Acho que é tendinite, mas não sei ao certo, não sou médico.

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Faço panturrilha todo treino de perna. Nunca fui, meus pais cismão que é frescura, sabe como é né? Eu fiquei 3 anos com o joelho, e esse ano que começou a doer mais, fui tirar raio x, dizia que não era nada, mas mesmo assim ainda sinto dores nele. E agora essa na perna(tibia/panturrilha). Ta foda jogar bola e mesmo assim eu jogo pq é tenso ficar sem fazer oq vc gosta.