Lenin171

Eu nao li a serie direito mas se eu nao me engano dizia: A - Peito, Abdomen e Ombro B - Costas, Biceps/Triceps e Trapezio(trapezio acho que é só 1 exercicio), Abdomen C - Membros inferiores e Triceps, nao me lembro se o triceps esta no B ou no C. Mas é algo semelhante a isso.

2 exercicios para peito, nao seria melhor eu fazer reto e inclinado e o voador entao? Sei la eu nao entendo, é so uma duvida nao uma sugestao.

sim faço 2 vezes na semana

Faz 6 meses que faço academia, entrei em uma academia nova que é mais perto de minha casa pois a outra ficava muito longe, comecei minha terceira série: Eu dei uma olhada nela só. Porem o treino A que é peito e ombro é o seguinte: - Supino Reto barra (12, 10, 8) - Supino Inclinado Barra (12, 10, 8) - Voador (12, 10, 8) - Crucifixo (3x12) -Desenvolvimento com halteres -Elevação frontal alternada -Elevação lateral -Rosca Punho E os abdominais. O que acham?

O necessario pra mim nao passar fome, mas nao da o necessario para mim comer igual um porco pra poder ganhar peso. Tenho aqui azeite de oliva posso colocar na janta, e tambem na albumina antes de dormir. E pra diminuir o carbo o que eu poderia tirar da dieta?

Sobe para 2500. Eu nao trabalho, estudo periodo integral, tenho 16 anos, e minha mae nao me da dinheiro pra mim comprar as coisas de comer, eu compro quando tenho, e acho que castanha e abacate pra comer todo dia nao é muito viável ou é?

Entao eu posso tirar as bananas e trocar pelo que? Preciso de algo facil em calorias e que seja saudável.

TMB = 66.5 + (14 x PESO em kg) + (5 x ALTURA em cm) - (6.7 x IDADE em anos) 66.5+14x56+5x170-6.7x16 66.5+784+850-107,2= 1593,3 Tinha me esquecido, é isso ai. Ou eu somei errado?

Boa tarde, Vou tentar ser bem simples e objetivo. Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados: Idade: 16 Anos Altura: 170 Cm Peso: 56 Kg BF: nao fiz avaliação fisica TMB: 1573 kcal Objetivo: Bulk Outros: Água: 2-3L por dia Suplementação adicional: Whey, Malto, Albumina Horário de treino: 18:30 ás 19:30 http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= OBS: Almoço e lanche da tarde nao coloquei carne e nem o que vou comer especificamente pois eu estudo periodo integral e por isso nao almoço e nem faço lanche da tarde em casa. Peço ajuda para melhorar caso precise.

entendi, vou tentar fazer isso, fiz peito hoje com supino reto na maquina, e mesmo assim senti dores proximas ao ombro, nao exatamente no ombro mas na lateral, entre o braço e o ombro.

Nao acho que eu esteja fazendo errado, pois o instrutor disse que eu estou executando de forma correta. Acho que posso ter algum problema no ombro pois isso acontece sempre, mas eu vou ver se continuar vou ao médico, mas voltando ao assunto de ganhar volume no peito. Minha serie esta boa? o que pode melhorar? quero digamos que estender meu peito para os lados, ele esta com volume pra frente mas para os lados está pequeno, quase reto na linha lateral do abdômen. (acho que é assim que se diz)

Começo com Supino reto com Halteres. Faço 10-12 Repetiçoes. Vou para o Supino inclinado com Halteres. 10-12 repetiçoes. Cross over faço 4 series. 12/10/8/6 respectivamente Crucifixo Reto 10-12 repetiçoes Os outros sao 3 series. Eu tenho o peito pequeno, gostaria de ganhar massa no peito mais rapidamente. OBS: Estou me alimentando bem. OBS: Sinto dores no ombro quando faço supino Gostaria de saber se esta certo ou podem me passar um treino de peito que tenham ganhos mais significativos.

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Bom faz 4 meses que treino, perdi 1kg no ultimo mês porque estava com um problema na boca, e nao conseguia comer muito bem. Entrei na academia com 51kg, estou com 56kg. Minha refeição é: Café da manhã: 2 pao integral Queijo Branco 1 copo de leite Nao tenho muito tempo pois tenho que comer e logo ir pra aula Lache da manhã: 2 paes francês (lanche do colegio sempre é esse e nao tem como mudar) Almoço: Nao tem como saber todo dia é algo diferente, e isso interfere muito pra mim pois tem dias que é carne e alimentos ricos em proteinas e tem dias que nao tem nada de carne. Lanche da Tarde: Tambem é muito variado, as vezes é pão, as vezes é sucrilhos, bolo. Pré treino: 3 fatias de pao integral 1 Banana 1 Copo de Leite ou uma vitamina reforçada de Banana com Aveia e Leite Pós Treino: Whey Growth Concentrado Maltodextrina Max Titanium Creatina Universal(vou ganhar uma do meu irmão mes que vem, é por esse motivo que estou criando o tópico principalmente) Sólido: Macarrão ou Arroz Carne ou ovos Suco Ceia: Albumina(vou comprar uma albumina quando ganhar a creatina, enquanto ela nao chega eu tomo iogurte e cozinho 2 ovos) Iogurte Nao coloquei em numeros mas gostaria de saber se minha dieta basicamente está boa, eu como o maximo que consigo, e gostaria de saber em relação a Creatina e Albumina. Com essa dieta e esses suplementos eu terei bons ganhos? Meu objetivo é 2kgs por mês. OBS: Sou entre ecto e meso. Desde já agradeço.

Acho que vou encaixar mesmo o Whey e Hiper entao na minha dieta. Hiper pela manhã antes de ir pra escola ja que o corpo pede proteínas e eu estudo em tempo integral é uma boa pedida. O almoço nao sei porque é a escola que faz hauihauih E a tarde quando voltar do treino Whey+Dextrose. Depois refeiçao sólida.. Arroz+Peito de Frango+Batata Doce Antes de dormir 3 ovos cozidos ou albumina. Basicamente é isso, claro que tem mais refeiçoes mas as mais importantes são café-almoço-janta

Sim entendo mas como o hipercalorico é rico em proteinas e td, eu pensei em tomar ele no segundo mês, claro pra ganhar até um peso a mais pois estou magro. E depois só seguir com Whey e Dextrose

Mas eu sou ectomorfo tenho problemas mesmo pra ganhar peso, fui na nutricionista e segui a dieta e em 1 mes ganhei 500g '-'

Bom eu entrei na academia ja faz alguns dias, pretendo no segundo mês seguir uma dieta e tomar um Hipercalórico. Estou em dúvida. Devo tomar o Hipercalórico sozinho no segundo mês ou tomo Whey tambem? Ou eu deixo o Whey para tomar a partir do terceiro mês? Vou fazer o Hiper caseiro da receita do Leandro ou seja vai dar para 1 mes praticamente. Tenho 170cm. 52kg. Meu objetivo é 65kg até dezembro de 2013.

KKKKKKKKKK vou começar a levantar 30 minutos antes da aula que dai da tempo de ir pro trono tranquilo kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas tipo, quero saber, eu vou tomar só de noite mesmo. Mas quero saber se eu tomar só a noite, os gases vao aparecer pela manhã ou eu vou soltar td de madrugada hsaiuhsa?

Vou começar a tomar albumina mês que vem, só que eu estudo em periodo integral(cedo e tarde) entao queria saber se eu tomar albumina(com iogurte pra ajudar mais ainda) somente a noite antes de dormir, de manhã eu vou ficar peidando? É tenso ficar com problemas no estômago principalmente no colégio, e em periodo integral é impossivel segurar..

Coloquei errado hsiauhas na vdd é uma banana normal mesmo pra mim fazer uma vitamina com leite bem reforçada pro pré treino.. Peso 52kg tenho 170cm, meu objetivo é atingir os 68kg nesse ano..

Uhum ja montei uma dieta.. To muito magro por isso resolvi fazer academia e talz.. Meu cunhado é instrutor mas n falo muito com ele.. só nos fds www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Mais ou menos isso...

É que eu vou começar agora por isso to tirando mtas duvidas kkk.. Ja que eu sou meio pobre vou tomar Whey da Growth com Dextrose..

Ué cara eu sou novo nesse assunto nao posso fazer nd..