Lenin171

Tenho dores contantes na área perto da panturrilha, não na batata da perna, é na parte da frente, ao lado do osso do tibia anterior, pegando um pouco da panturrilha, dói muito, sempre quando jogo bola, nunca passa essa dor, nem que eu fique 1 semana descansando, quando vou jogar essa dor volta.. Não sei o que faço, não aguento mais esse incomodo. Alguem me ajuda.

Pra quem não curte amendoim porque fica aqueles pedaços chatos. Eu fiz o meu assim. 1,2kg de Leite em pó 1,5kg de farinha de aveia 500g de Albumina Da em média 22g de Proteina, 410 calorias e 50g de carbo, a cada 110g. Simples e prático. Rende umas 30 porções. Podem adicionar o amendoim, pra mim é opcional, prefiro torrar e comer ele normal ao inves de misturar no hiper.

Galera, eu estudo em período integral, bati muita cabeça essa semana pois tive que terminar meu relatório de estágio, coisa chatinha de fazer, e pra comemorar fomos com os amigos pra pizzaria ontem. Eu comi 10 fatias de pizza, estou em OFF, será que vai ser algum problema? Acho que vai aumentar meu peso um pouco, mas essa também é a intenção, espero que não acumule muita gordura.

Eu estou em Bulk faz 1 mês, desde lá eu tinha pegado uma virose, cai para 62kg, agora ja estou nos 64, ainda estou adaptando minha dieta e talz, com o objetivo de ter 2,5kg por mês, porem eu tenho uma duvida, por exemplo, depois que eu terminar o Bulk (objetivo é atingir uns 72kg e depois secar), e for fazer um Cut, minhas medidas vão diminuir por causa de perder um pouco de gordura, ou elas aumentaram pois os musculos ficarão mais visiveis e consequentemente eles vao ter um volume maior? Estou com essa duvida. Desculpem a ignorancia, abraço a todos.

Eu queria tomar entre 2-3l de água por dia, mas nunca consigo. Estudo em periodo integral, sempre tomo 1l pois eu esqueço, e tem gente que não tem garrafa e fica indo tomar da minha, tenho uma raiva disso. Tem algum esquema para tomar, sei la, tipo tomar uma quantidade de x em x minutos. Desde já agradeço.

Vou tentar então amigo, valeu pelas dicas, depois upo esse topico para dar os resultados daqui uns meses

Ok obrigado pela ajuda, vou começar com ela segunda, abraço.

Nos primeiros 3 meses eu comia mal, depois comecei a comer bem. Nos ultimos 2 meses comecei a comer bem, eu comia igual porco mesmo, tomava cobavital e mandava um pratao de macarrao e peito de frango no almoço e na janta, no lanche da manha mandava 3 paes, comi bastante, que ganhei 3kg em 2 semanas. Nesses 7 meses eu subi de 51kg pra 63kg, e com a virose nessa ultima semana acabei perdendo 2kg. Eu estava fazendo isso, comendo atum pela manhã, comprei 2 latinhas, deu pra usar 1 semana cada uma, só que larguei mão, antes de me dar a virose, comi 2 paes com atum e vomitei td no almoço, nem tinha feito a digestão, e acabei pegando receio de comer. Porem sempre quando minha mãe faz peixe, tilápia, filé de cação, eu como demais, sou fã de peixe mesmo, até porque meu pai me ensinou a pescar desde pequeno haha.

Leite é dificil trocar ja que quem compra é a mãe e ela nao vai abrir mão do integral. Peito de frango eu faço com um fio de azeite porem vou parar entao. Refri eu não tomo, só nos domingos um copo ou as vezes nem tomo, 1 vez por mes talvez. Ovos eu como as vezes pra substituir o peito de frango quando nao tem, como uns 4 ovos com gema, porem é dificil comer mais, ja que tenho a albumina. Iogurte eu tomo pra tirar o gosto ruim da albumina da lingua e pra diminuir os gazes.

Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim? E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo? E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura? Bom minha TMB é aquela ali mesmo acho, tem como você conferir pra mim? E se for nas contas ideais no caso entao o normal seria eu ganhar 600g por semana com essa dieta certo? E com essa dieta eu terei ganhos bons de massa ou só gordura? Leite desnatado é meio sem chance aqui, ja que eu sou garoto ainda, a mae que faz as compras e acho que ela nao vai abrir mao do integral, porem refrigerante eu não tomo, peito de frango eu faço na frigideira com um fio de óleo, porem entao vou fazer sem. Ovos eu faço geralmente uns 3 na frigideira sem oleo sem nada. Porem é dificil eu comer, tomo mais albumina, ovos eu como um dia talvez pra substituir um dia que nao comi o peito de frango, vou la e mando uns 3-4 ovos e mais alguma prot. Iogurte eu tomo só junto com a albumina, eu tomo depois de tomar o shake de albumina pra tirar o gosto ruim da lingua, e pra diminuir os gazes.

Ok obrigado pela dica. E eu ganhei bastante gordura mesmo. É normal? Ja que eu vinha de um bulk tambem. E agora vou retomar.

Treino A Supino Reto 4x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x8-12 Remada Alta na Polia + Elevação Lateral com Halter 3x8-12 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-12 Triceps entre bancos 3x8 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8-10 Pulley Alto/Puxada Neutro ou Supinado - 3x8 Remada Baixa Pronada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott Barra 3x8 Treino C Levantamento Terra 3x8 Agachamento Livre 4x6 Afundo/avanço caminhando ou unilateral sobre step no smith (barra guiada) 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha em pé

Bom se nao tem, sem problemas, arrumei a dieta agora, da uma olhada la.

sim so que eu tenho que ingerir no maximo 4g de carbo por kg, e se eu aumentar as calorias consequentemente o carbo vai subir, e vai ir la pra umas 6/7g, e vou ganhar bastante gordura, ou nao tem problema? eu tinha uma dieta mais rica em carbo, porem falaram pra mim diminuir o carbo porque estava em 5g por kg, por isso nao sei o que fazer para equilibrar.

putz que burro eu, me perdoem, editei o post, deem uma olhada: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

Objetivo: Hipertrofia Peso: 61kg Altura: 170cm TMB: 1677,3 Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600 Fotos: Como eu era a 7 meses atrás: http://img687.images...7/1479/9kc1.jpg Atualmente: http://img203.images...3/4978/wvtu.jpg OBS: Meu ganho de gordura foi alto, mas vejo como normal ja que nessa foto eu ainda comia como um porco, depois diminui um pouco e agora estou tentando corrigir. Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar. Minha dieta não chegou nas calorias desejadas, não sei qual alimento adicionar para mais calorias, ja que o carbo está alto, mas algumas pessoas me falaram que se eu bater carbo/prot/gordura, as calorias não tem tanta importância. Eu estudo em periodo integral, então tenho que me meter a algumas limitações. Tive uma virose, estava com 63kg, fiquei 1 semana sem treinar, agora pretendo recuperar e chegar aos 70kg pra depois fazer um cut. Porem voltando ao assunto, o foco é a dieta, quero que avaliem e deem opinioes a vontade. Peço a ajuda de vocês, espero evoluir logo para ficar com um corpo maneiro, pra daqui um tempo alcançar voos maiores.

kkkkkk Ta mais acontece que eu não estou tomando muita água, eu estou tomando soro caseiro, a medica disse para mim tomar no lugar da água para hidratar, tem alguma diferença?

Estou com rotavirus, ontem vomitei tudo que comi e bebi, e agora não vou poder frequentar a academia por uns dias, devo continuar tomando a creatina mesmo sem treinar?

ok, acha que com esses exercicios eu posso ganhar bastante asa, pq eu queria ter a asa mais larga

Curti, mas poderia incluir o Encolhimento para o trapezio certo? Esqueci de falar que tem ele no treino de costas. E o Triceps, fica o entre bancos? E 4 exercicios de costas não seria demais? Eu nao estou querendo discutir, é que eu não entendo, só quero justificativas para minhas perguntas para mim estabelecer um maior conhecimento.

Eu faço academia faz 7 meses, desde la comecei com 51kg e hoje tenho 63,5. Porem eu não entendo muito de treino ja que os instrutores... todos sabem como são né...

Eu não to em bulk completamente, tipo, eu to batendo o carbo e a proteina, porem nao estou batendo as calorias, porque eu estava ganhando só gordura por causa de consumir muito carbo para bater as calorias. Entao ficaria: Treino B Puxada nas Costas 3x8 Barra Fixa 2x6 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca concentrada 3x8 Treino C Levantamento Terra 3x6 Agachamento Livre 4x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha E remada tem a remada curvada, serve ou tem q ser outra?

Eu ja fazia Chin Up, porem nao conseguia fazer muitas repetições, fazia 5 series de 6 repetiçoes porque nao tenho tanta força ainda :S E no de costas eu deixaria tudo e colocaria mais esse que voce falou?

OBJETIVO: GANHO DE MASSA Me ajudem a encaixar os abdominais e quais exercícios abdominais. Treino A Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Elevação lateral alternada na polia baixa 3x10 Triceps entre bancos 3x8 (Poderia trocar por outro? Os bancos la sempre estão ocupados, porem paralelas eu tambem nao consigo fazer) Triceps supinado 3x10 Treino B Levantamento Terra 3x6 Barra Fixa 2x6 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x6-8 Rosca concentrada 3x8 Treino C Agachamento Livre 4x6 Afundo 3x8 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Panturrilha Tambem queria saber se os exercícios de biceps estão corretos ou não precisa de tanto. Podem dar sugestoes a vontade.

hasiuhsauih fato, fora q no colegio sempre muda, tem dia q é bolo e essas porcaria dai n rola comer, melhor eu levar umas fruta.