Lenin171

tem como você me passar seu contato via inbox? acho mais facil tirar dúvidas via chat, é rapidão, se puder agradeço.

acho melhor, quero evitar o acumulo de gordura, quem sabe fazendo um clean bem feito, e conciliando uns aeróbicos depois do treino, essa bf não diminua devagar, acha possível?

nao vou fazer bulk sujo, fiz uma fez e me ferrei, é muito complicado perder essa gordura, e se eu fazer sujo denovo vai piorar. é proibido fazer clean bulk?

entao recomenda que eu faça o que? clean bulk?

Eu queria baixar o BF primeiro, nem que seja um pouco, e depois começo a fazer clean bulk, se eu bulkar agora vou ficar muito gordo.

Perdi muito peso por causa de um problema que tive, mas eu estou com o BF alto demais, segue a foto anexa. Ai eu tava querendo perder esse bacon pra depois começar um Clean Bulk e ir mantendo. Queria aproveitar agora nas férias que tenho tempo pra fazer AEJ.

Ninguem?

Peso: 65kg Altura: 1,72cm Idade: 18 anos Gasto Calórico Diário: 2130 Kcals pro Objetivo: 1874 BF: Entre 15% e 18% Gostaria que avaliassem minha dieta, a tabela me deu esses valores para o objetivo, mas vejo pessoas falando pra reduzir cerca de 500 calorias do GCD, então gostaria de saber o que acham, e se preciso, troco ou elimino algum tipo de alimento presente na dieta. Estou aberto a sugestões.

Peso: 65kg Altura: 1,72cm Idade: 18 anos Gasto Calórico Diário: 2130 Kcals pro Objetivo: 1874 BF: Entre 15% e 18% Gostaria que avaliassem minha dieta, a tabela me deu esses valores para o objetivo, mas vejo pessoas falando pra reduzir cerca de 500 calorias do GCD, então gostaria de saber o que acham, e se preciso, troco ou elimino algum tipo de alimento presente na dieta. Porque se for seguir a linha de raciocínio, a dieta está muito próxima do meu gasto calórico diário. Estou aberto a sugestões.

Bulking ou Cutting? Eu bulkei faz 1 ano mais ou menos e parei de fazer academia por causa da faculdade, agora quero voltar. Estava pensando em fazer um cutting e baixar bastante o BF, pra depois começar a fazer um CLEAN BULK e ir mantendo tranquilamente. AVALIEM e me ajudem

editado, obrigado pela ajuda

68kg. 170cm.

Está ai, façam uma avaliação, detalhe que farei AEJ as 8:00 (Com Cafeína). Altura: 170cm Peso: 68kg BF: 16-18% Objetivo da dieta: Cutting Consumo de Água diário: 3 litros.

Desculpa falei errado kk, me refiro a massa gorda realmente** vou pesquisar obrigado. entendi, mas vc ja sentiu baixar a BF? No meu caso eu estou com a BF em 16% em média, gostaria de baixar pra 10%.. e vc faz ele quantas vezes por semana? todo dia?

Achei interessante o aeróbico HIT, vc ja deve ter ouvido falar, será que seria interessante tentar aplica-lo após o treino, ou seria bobagem? O bom do AEJ é q vc força seu corpo não com tanta intensidade, porém se eu fazer o HIT logo após o treino e depois realizar o pós treino, não seria perda de tempo ou terá resultados?

Pesquisei muito no forum e achei pouco sobre esse assunto, eu não tenho condições de fazer AEJ e mais depois ainda fazer o treino pois estudo e tenho horário apertado, o que seria mais recomendado para mim diminuir a gordura? Ja que não posso fazer o AEJ, pois só posso ir pra academia uma vez ao dia.

UP, dei uma arrumada agora, avaliem por gentileza. O carbo não ficou bem em 2,5 mas ficou próximo, a cada semana eu abaixo um pouco.

Vou fazer isso, só vou pensar como substituir, o que colocar de proteina. Porque ja ta com mt frango e dai a mãe vai encher o saco de eu gastar demais, entao preciso de uma proteina mais barata, quem sabe uns ovos. Eu resolvi aplicar o básico nessa dieta, aveia, frango, ovo, leite e batata doce. Em questão de suplementação vou usar: Multivitaminico Whey Glutamina Multi e Gluta pro caso de imunidade e resistência, ja que tenho a imunidade baixa demais. Vou fazer aeróbico em jejum nos sábados, pois tenho tempo, ja que não estudo. Porque nos dias de semana, é aula de manhã e de tarde.

Ok, obrigado pela dica mano, vou arrumar ela aqui.

Oi, gostaria que avaliassem a minha dieta para perda de gordura. Altura: 1,70 Peso: 68kg TMB: 2600kcal Comecei com um deficit em torno de 400 e devagar vou abaixando as kcal. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIxODYw Aqui vão algumas fotos: http://imageshack.co...8/5757/1l8j.jpg http://imageshack.co...1/5330/ndd7.jpg http://imageshack.co...5/9238/zjb4.jpg http://imageshack.co...3/2013/ny0t.jpg http://imageshack.co.../9518/dk3rk.jpg Mandem sugestões. Desde já agradeço.

http://imageshack.co...8/5757/1l8j.jpg http://imageshack.co...1/5330/ndd7.jpg http://imageshack.co...5/9238/zjb4.jpg http://imageshack.co...3/2013/ny0t.jpg http://imageshack.co.../9518/dk3rk.jpg Quanto de BF?

mano vou fazer avaliação física, mas tao falando q ja ta em torno de 20, e outra, eu to com muitas estrias devido a aumentar demais o peso, não posso baixar a bf pra 10-12 e fazer um clean bulk?

http://imageshack.co...8/5757/1l8j.jpg http://imageshack.co...1/5330/ndd7.jpg http://imageshack.co...5/9238/zjb4.jpg http://imageshack.co...3/2013/ny0t.jpg http://imageshack.co.../9518/dk3rk.jpg O que devo fazer? O BF deve ta em uns 20%. Cut e depois Clean Bulk? É possível ganhar 1kg de MM com Clean Bulk?

vlw pela ajuda mano, enfim, agora vamo começar a batalha, vlw ai pelas dicas

Entendi, mas então no dia de aeróbico terei que aumentar os carbos até o horario que devo para de comer? Pra não perder muitas Kcals, até pq em 6 horas são 2 refeiçoes.