Lenin171

cara, um ecto chega nesse shape com tranquilidade sendo natural, e digo mais, eu duvido que voce ingere 7000kcal por dia, isso é o dobro do que você necessita pra manter esses 70kg ai, fora que pra comer 7000kcal não é pra qualquer um, fiquei até interessado, se puder postar sua dieta.

Shape totalmente simples, facil de conseguir naturalmente, nada demais, com bom treino e dieta você chega la, é só ter foco.

4 anos, voltei fazem 3 meses. Voltei pro abcx2 tentei aumentar as cargas e deixar o treino mais pesado mesmo, porem vi que com mais tempo de descanso eu pareço mais volumoso, ou talvez seja só impressao

Vou anotar, continuarei no meu ABC2x mesmo porem pretendo mudar pra ABCD

Eu queria mesmo é fazer ABCD porem nao faço ideia de uma boa divisao e quais exercicios usar.

Esse é o treino que o instrutor me passou, e um treino ABCDE seria valido?

up

Idade: 19 anos Altura: 171cm Peso: 63kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal avaliiem meu treino ABCD, resolvi mudar a estrutura, antes fazia ABCx2 porém percebi que meu corpo para se adaptar melhor a treinos com maior intervalo de descanso, então deem uma olhada e postem suas críticas. A(PEITO+BÍCEPS+ABD) B(PERNAS “FRONTAL”+OMBRO) C(COSTAS+TRÍCEPS+OMBRO+ABD) D(PERNAS ”POSTERIOR”+FUNCIONAL) A SUPINO RETO C/ halteres 4xfalha SUPINO 45° C/halteres 4x10-10-15-20 VOADOR 5xFalha PARALELA 3xFalha ROSCA BARRA W 3x10 ROSCA Scott 3xFalha ROSCA CONCENTRADA 3xFalha INFRA 4x20 ABD PÉ A PÉ 3x20 PONTE 3x(40 segundos) PANTURRILHA ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ B AGACHAMENTO 3x10 LEG 45 3x20 EXTENSOR 3xFalha AVANÇO 3x20 PASSADA 4x10 ELEVAÇÃO ANILHA 4xFalha ELEVAÇÃO FRONTAL BANCO 45 3xFalha ELEVAÇÃO LATERAL BANCO 3x15-20 _____________________________________________________________________________________________________________________ C PUXADA FRENTE ABERTA 3x15 PUXADA FECHADA 4x15-15-15-20 REMADA BAIXA 4x6-8-15-15 CRUCIFIXO INVERTIDO 4xFalha TRICEPS PULLEY 4xFalha TRICEPS UNILATERAL INVERTIDO 3x12 TRICEPS CORDA 3x10 TRICEPS COICE 4xFALHA OBLIQUO CRUZADO 3x20 SUPRA NA BOLA 3x20 ABD PULLEY 3x15 ______________________________________________________________________________________________________________________ D FLEXOR 3xFalha STIFF 3xFalha ABDUTOR 3xFalha ADUTOR 3xFalha PANTURRILHA (FUNCIONAL) LEVANTAMENTO TERRA 3x10 BARRA FIXA 3xFalha PARALELA 3xFalha FLEXAO 10x10

Mano, a divisão ABCDE é boa pra ti? to pensando em fazer um treino ABCD parece que com maior tempo de recuperaçao fica melhor

Eu se fosse você interrompia o ciclo, porque primeiramente está mal montado, e não é assim cara, massa muscular e definição ao mesmo tempo, o raciocinio nao bate

Cara se você queria ganhar massa deveria ter feito um Ciclo com Deca e alguma Testo(apesar de eu achar cedo pra você fazer isso), e tem mais, eu até concordo que idade não importa muito, se ele quer fazer o ciclo deixem, mas faça direito cara, 60kg é pouco ainda, você não tem muita massa, mas tudo bem, só que se for ciclar, faça direito, principalmente treino, dieta e descanso, se você faz o básico bem feito, com um protocolo bem montado junto com uma TPC bem estruturada os resultados vem, e também acho que ciclo oral é pior, eu optaria por injetáveis, mas você tem que analisar seu tempo na musculação, se tem maturidade muscular para tal. Eu tenho 19 anos e quero ciclar esse ano, mas pratico musculação ja faz 4 anos, ja estou a parte de muita coisa, pois sempre estou buscando me informar bem no forum, esse seu ciclo ai da pra ver que tu fez na correria, ta louco pra ganhar uma massa e não sabe o que ta fazendo. Agora faz exames pra ver como ta seu organismo, tenta corrigir algo que esteja fora do normal e tenta ver se o básico está sendo bem feito como ja disse.

relato muito bom pois esse será meu primeiro ciclo, o grande problema é que não tem mais as fotos do 'antes', acho que o link quebrou, poderia postar denovo?

Vou fazer os exames pra acompanhar, pre e pos ciclo, tentarei fazer de e2 durante o ciclo, valeu a diga e espero que os resultados sejam satisfatórios.

valeu irmao

Certo, vou extender a boldenona para 12 semanas então, acha valido então começar o uso do anastro somente em caso de sensibilidade nos mamilos? TPC: 14dias 40mg tamoxifeno + 14 dias 20mg tamoxifeno. 5.000ui Viotamina D3 e 1000ui Vtamina E, começa 30 dias após a última aplicação. O que acha? Pensei também em algo pro fígado devido ao uso da Oxandrolona.

então acha q posso desenvolver o abdomen? Talvez pela gordura que tenho acumulada não apareça, mas com um cutting bem feito possa aparecer, no momento penso em fazer os abdominais e também tentar a tecnica do vacuum, acha valido?

vou continuar a dieta mano, nao tive aumento abdominal nem na cintura, porem fechando esse segundo mes é bem provavel q eu tenha ganho 5kg, 2,5kg em cada mes, eu achei muito, espero que tenha sido retençao e musculo e pouca gordura

entendi, bom então é possivel q eu tenha esse bf? muita gente fala que eles calculam errado. vou ver como vai estar na proxima avaliaçao

estou em bulking no momento. Mas enfim, ele tirou as dobras e calculou em um programa de pc, eu peguei o papel da avaliaçao e eu mesmo coloquei as dobras em outros sites pra testar e realmente bateu um valor aproximado, o meu acumulo maior mesmo é no abdomen, mas muita gente fala "ah com 9% teu abdomen ta definido" não sei se isso é regra visto que até quando eu era magro (quando tinha 51kg e era magrinho demais) eu não tinha abdomen definido. Inclusive comecei meu bulking com 58kg, atualmente tenho 63kg, depois de 5kg ganhos, as medidas da cintura e abdomen se mantiveram nos mesmos valores, é um sinal de que o clean bulk esta bom? ja que não está havendo grande acumulo?

Bom pessoal, não sei se aqui é o local apropriado pois não achei nada sobre o assunto no forum, somente o tópico se devo fazer bulking ou cutting. Mas enfim, fiz avaliação física e tirando as dobras com o adipometro, como resultado final apontou um BF de 9% (8,64 pra ser mais exato), eu acho que foi medido errado, porem eu tenho pouco acumulo de gordura no corpo, mas tenho uma grande facilidade em acumular gordura no abdomen e na lombar, então com as fotos gostaria que avaliassem no olho e me dissessem e realmente eu posso estar com esse BF ou não.

Minha duvida é a seguinte, não quero saber se devo fazer bulking ou cutting, pois estou fazendo bulking no momento pois perdi muito peso. Atualmente na foto estou com 63kg, gostaria que avaliassem pela foto, fiz avaliação fisica e com o adipometro, tirando as dobras, tive um BF apontado em cerca de 9%. Eu achei estranho, esperava bem mais que isso, mas realmente minhas dobras são baixas, porem tenho um grande acumulo de gordura na lombar e no abdomen, então avaliem e quem conhece do assunto me diga, de olho, eu posso estar com um bf nessa media?

Pessoal vou fazer um ciclo la pelo mes de junho e gostaria de ja ir adiantando o protocolo e gostaria que avaliassem pra ver se está legal. - Idade - 20 anos - Altura - 171cm - Peso - 65kg atualmente (pretendo iniciar o ciclo com no minimo 73kg) - Percentual de gordura(BF) - Atualmente 9% - Tempo de treino - 4 anos (1 ano parado devido a uma doença no intestino, perdi 13kg e meus ganhos foram embora, sim é triste mas agora estou controlado e resolvi fazer um ciclo para dar um up no shape) - Objetivo - Ganho de Massa Muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato de Testosterona 500mg/semana 1-10 Boldenona 400mg/semana 7-13 Oxandrolona Manipulada 60mg/dia IA: Anastro 0,5mg dsdn TPC: Tamox, Vitamina E, Vitamina D3. Não quis fazer doses tão altas pois é meu primeiro ciclo, tentei manter o básico. Talvez eu esteja até meio novo para iniciar o primeiro ciclo, mas tenho bastante tempo na musculação e depois de perder tudo foi dificil voltar pra recuperar o peso que eu tinha antes, então tomei essa decisão e gostaria que avaliassem o protocolo, me dessem dicas e sugestões sobre dosagens, tpc, ia e etc. Toda ajuda é bem vinda.

Caramba, desculpa falar mas você ta meio ignorante, o cara só te deu uma dica e você ja fica esculachando, não é atoa que fez um protocolo todo torto e ainda usou potenay. Deixa o cara pessoal, não adianta perder tempo.

Meu treino ta bom, não precisa mudar não, só postei o progresso e tinha a dúvida em relação ao abdomen, de resto ta tudo certo, dieta e treino corretos.

Baixe uma tabela, com o seu GCD calculado estabeleça um excedente de 300-500kcal, encaixe os alimentos nas macros e seja feliz.