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boa tarde, poderiam fazer uma avaliação dessa dieta que montei pra ganho de peso? tô com dificuldade pra selecionar uma variedade maior de alimentos devido ao orçamento baixo, mas qualquer sugestão é bem vinda! peso: 70 altura: 187 idade: 21 3200 kcal/dia macros: 460g carbo 160g proteina 80g gordura CAFÉ DA MANHÃ (10:00h): 330g de banana cortada (266kcal) 3 ovos cozidos (213kcal) 73g farinha de aveia (277kcal) ALMOÇO (13:00h): 130g filé de frango grelhado (207kcal) 50g feijão preto (134kcal) 90g arroz branco (117kcal) 2 colheres sopa (26ml) azeite de oliva [foi o que eu encontrei pra bater gordura sem interferir nos outros macros] salada a gosto (não contei calorias) PRÉ-TREINO (16:00h): hipercalórico mass titanium 17500 c/ leite integral (755kcal) PÓS-TREINO (18:30): hipercalórico mass titanium 17500 c/ água (607kcal) [pra absorver mais rápido(?)] JANTA (22:00h): 80g arroz branco (104kcal) 130g filé de frango grelhado (207kcal) 1 colher sopa (13ml) azeite de oliva (108kcal) salada

Dividindo os treinos em todos os dias da semana? Ou posso colocar 2 por dia?

Saquei, só me da uma ultima ajuda aqui, atualmente sou sedentário porém estou 100% disposto a mudar minha vida, quantos treinos por semana eu devo praticar? E quantos minutos por treino?

Mesmo sendo ecto?

Em quanto tempo mais ou menos eu consigo chegar em 65kg?

Eu tava pensando em tacar uns 1000kcal logo, mas ai vi que é muito, o que tú acha? Uns 800?

Poderia me dizer aonde eu posso fazer isso? É que não manjo muito. edit: Esquece consegui achar.

Peso: 59kg Altura: 1,84 Idade: 17 Bio-tipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido.