Lenin171

Uma banana ja da um gosto legal e é um carbo melhor que nescau, mas enfim, se quiser mandar manda, em relação a saldo calórico, uma colher de sopa de azeite de oliva te da mais de 100 calorias. E faz um hipercalorico caseiro, acho mais lucro, caso não tenha isso em mente.

Exatamente, se não faz diferença seria legal tirar. Se for pra colocar saldo calórico é melhor optar por outros alimentos.

Eu só tiraria o Nescau. e mais uma dúvida, sua janta é seu pós treino? Se for sugiro que coma mais perto do horario que terminou o treino, não fique muito tempo de barriga vazia. De resto ta legal. Pode trocar o Whey por Albumina e tomar ele no pós treino. Ai depois de um tempo manda a janta pra dentro. OBS: Não esquece das gorduras boas, poe um azeite de oliva na sua salada. Abraço e bons ganhos.

Estou totalmente focado, quero manter um ritmo legal pra ganhar muita massa, e quem sabe no futuro fazer o meu primeiro ciclo. Ja tenho 4 anos de musculação, mas esse 1 ano parado eu perdi 13kg devido a uma doença intestinal, agora estou voltando e tentando recuperar aos poucos.

1,71 de altura. Vou fazer uma avaliação daqui 2 meses pra ver o que mudou.

Voltando aos treinos após um ano parado vim aqui relatar meu progresso pra vocês e também tirar uma dúvida. Nesse periodo de 1 mês eu ganhei 2,5kg, o que me deixou contente mas ao mesmo tempo receoso pelo fato de acumular gordura, então reduzi um pouco a dieta e vou ver como vou reagir nas proximas semanas, mas enfim vim aqui relatar alguns números: Peso: 58,50kg ------ 61 Biceps Direito: 27,50 ------ 30,50 Biceps Esquerdo: 27,50 -- 30,50 Antebraço Direito e Esquerdo: 23 ----- 26 (E) -- 25 (D) Coxa Direita: 48 ------ 50 Coxa Esquerda: 49--- 50 Panturrilha Direita: 33,50 ---- 36 Panturrilha Esquerda: 34----- 36 Cintura: 78-----78 Abdome: 75-----74 Quadril: 85------ 89 As primeiras medidas foram da avaliação física, e as novas eu acabei de tirar (todas em cm), eu sei que com 1 mês de academia temos bons ganhos. Mas achei estranho mesmo eu estando em uma dieta clean bulking, as medidas da cintura e abdomen não terem aumentado, é possível? Mesmo com esse ganho de 2,5kg, que provavelmente devo ter ganho em média 1kg de massa? Os outros 1,5kg foram tudo de gordura ou retenção? Os ganhos parecem notáveis, eu me vejo no espelho e ja consigo me ver não tao magro, espero ter um bom progresso nesse clean bulking que continuarei fazendo até obter pelo menos uns 70kg. Desculpem, não sei muito bem tirar foto, nas proximas vezes vou tirar com mais poses, então vou mandar as duas de perfil. 28/nov: 26/dez: Sei que parece pouca coisa, até precipitado por ser um mês, mas gostaria que tirassem minhas dúvidas, sigo com a dieta a risca, só saio um pouco dela aos domingos. Desde já agradeço e bons ganhos a todos.

valeu

É comprado mesmo, mas é da Athletica, ja fiz caseiro também, na proxima vez farei denovo, mas enfim, valeu pela ajuda, vou comprar o Omega 3, qual quantidade diaria você acha ideal? Tirando isso não tenho mais dúvidas.

entendi irmão, muito obrigado pela dica, mas de resto tudo certo? tentei dividir bem, não colocar tanto carbo, deixar só gorduras boas, proteinas limpas etc.

Vou comprar capsulas de omega 3, tinha esquecido de citar, tentei comer sardinha mas não desce, muito ruim.

mas ja tem o stiff pra posterior, acha q devia por mais um? tento fazer bem o de triceps, as vezes troco por triceps corda

A (Peito, Ombro e Triceps) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Elevação Lateral (Banco 45) + Remada Alta 3x8 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Banco 3x10 B (Costa e Biceps) Barra Fixa 4xExaustão Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada (Banco 45) 3x8-10 C (Pernas) Agachamento 4x8 Extensor 2x10 + 1xExaustão (com carga mais baixa) Stiff 3x10 Afundos 3x8 Leg Press 3x10 OBS: Abdominais e Panturrilhas dsdn Panturrilha foco em fazer no Leg ou na maquina mesmo, geralmente 3-4 series de 15 repetições. Abdominal faço com carga sempre, geralmente divido em 3 (Dia 1 - Abdominal Crunch na Polia 4x15) / (Dia 2 - Abdominal Supra + Obliquo no banco declinado + Infra no inclinado) / (Dia 3 - Abdominal nas Paralelas) Gostaria que me ajudassem em tudo, inclusive nos abdominais pois não sei se está boa a divisão, e espero que façam suas sugestões de correção. ATT.

Altura: 1,71m Peso: 61kg Adiantando algumas situações: aumentei as gorduras porque não queria colocar muito carboidrato na dieta. Salada a vontade, também tomo multivitaminico. Suplementação alem dessas citadas aí só a Creatina e o Multivitamínico. Sugestões sempre serão bem vindas.

vou tentar adequar uma dieta com mais gorduras entao, valeu a ajuda, vou comprar sardinhas, óleo de coco, nata, vou ver se dou uma mudada em algumas refeiçoes liquidas e troco por sólidas com pão integral e queijos com nata, ou até mesmo pão com sardinha, ou um patê de frango desfiado com nata, óleo de coco vou comprar em capsulas mesmo, e vou comprar também um omega 3 pra auxiliar.

Esse excesso de gordura não é ruim? Mesmo sendo gorduras boas, no caso aumentaria azeite de oliva e amendoim.

Quanto tu acha? Aumento a gordura pra quanto? 1,5? Ai deixo o resto assim mesmo.

Vou cortar algumas coisas, preferencialmente o carbo a principio. Quero ganhar menos peso que isso Ta dividido agora em Prot 3,1 / Carb 5,3 / Fat 1,3 Ta bom assim?

Eu acho que estou ganhando muito peso, pelos calculos da tabela, estou com 500kcal de excedente, mas voltei pra academia e em um mes ja ganhei quase 4kg, como que fecha essa conta ai? To pensando em reduzir um pouco os carbos da dieta, mesmo que perca um pouco de calorias, e trocar o arroz branco por integral, ai ver se meu peso continua subindo, se continuar mantenho a pegada, tenho medo de fazer muito carbo e acumular gordura demais.

Ta mais ou menos isso dai, 45% de carbo, 27% de proteina e o resto gordura, acho que vou dar uma aumentada na proteina e diminuir um pouco o carbo com a gordura

vou tentar, estou bem bolado com isso. é impossivel fazer essas divisões que o pessoal fala, se tu aumenta um como vai deixar intacta a outra? nao faz sentido

No meu caso eu preciso de 2900 calorias em média. Estou com Prot= 178 Carboidrato = 346 Gordura = 89 Ja esta tudo acima do normal, mas se eu tirar carbo ai eu vou la e coloco proteina, ai fica exagerado em proteina, ai se eu colocar gordura, fica exagerado em gordura, eu nem sei mais o que fazer, estou com dor de cabeça de tanto pensar nisso, eu fiz uma dieta pra ganhar 2kg por mes, esse mes ganhei 4kg ja, é meu primeiro mes de volta a academia, sério, estou muito triste com isso.

Poxa eu estou muito decepcionado porque tento montar minha dieta bulking e não consigo encaixar os macros. O pessoal fala, faz 3g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e 4-5g de carbo por kg. Ai eu vou la coloco os alimentos, ai fica muito carbo, eu vou la e tiro o carbo e troco por proteina, ai fica muita proteina, ai eu vou la e troco por gordura, ai fica com gordura, ai quando ajeita as macros certinho, estou com deficit calórico inves de excedente, ta impossivel, sério, como que eu vou fazer uma dieta se nunca encaixa direito os macros e as calorias ficam faltando? E sim meu GCD está calculado corretamente. Altura: 171cm Peso: 61kg Idade: 19 anos GCD: 2400 kcal

Valeu foi bem esclarecedor, então mano meu objetivo é ganhar bastante massa muscular, porque tive um problema no intestino e foram 13kg perdidos, e 1 ano longe da musculação, agora retornei e estou empenhado, com dieta 100% todos os dias. Então vou ver bem sobre o Enantato e mandar direto, acha que da pra ganhar bastante massa? O que pensei foi em fazer um ciclo mais leve então 300mg/semana de Boldenona 500mg/semana de Enantato de Testosterona Durante 8-10 Semanas, acho que ficaria mais leve, não? Se depois de ler isso ainda me falar que acha melhor fazer somente o Enantato vou acabar me convencendo e fazendo só isso mesmo.

Em relação a riscos de colaterais durante e pós ciclo, boldenona e nandrolona são meio parecidos? Não quero me arriscar demais, também me indicaram fazer Propionato + Masteron ou Ciprionato + Deca O que me diz?

Sim por isso vim perguntar, como é primeiro ciclo estou em dúvida, pois o pessoal fala que esse ciclo é bom fazer pelo menos durante 10 semanas. 10 semanas nessa dosagem será que da bons ganhos? Escolhi esse ciclo porque li que ele não é tao pesado em relação aos riscos como os outros.