Líderes

Aqui tem o Marcelo fazendo 4x7 90kg (ele devia estar pesando 100kg): Dei uma olhada procurando vídeos de 'forma correta' e os vídeos do Pendlay mesmo ele vai até 90kg e diz que as costas se mantém paradas. Daí tu olha vídeo de cara batendo 3RM e usam o torso pra fazer o movimento, o que eu acho errado...

Fefe, já que tu é mais regradinha, pensa como refeed e não dia do lixo. Manda pra dentro alimentos com bastante proteína e carboidrato e menos gordura. Isso é mais eficiente, saudável e melhor para o treino. Assim tu não fica com peso na consciência por ter comido pizza e come mais batata (branca e/ou doce), aveia, all bran, fruta, massa... qualquer fonte de carbo, mas evitando gorduras.

É a crise, já percebeu o aumento dos tópicos de calistenia? O pessoal tá com pouca grana daí corta logo o que não é essencial, ou seja academia e suplementos. Os que realmente gostam de se exercitar estão aprendendo a se virar com o que tem e isto é ótimo. Já em relação aos fóruns o mais importante é tentar manter e animar quem contribui, seja com conteúdo ou ajudando os iniciantes, quando não dão a devida importância a estes membros o fórum sofre. Nem sempre as pessoas são substituídas tão facilmente.

Não é só impressão sua, isso é um fenômeno real que também tenho percebido especialmente no ambiente das academias, onde vejo cada vez menos frequentadores. Isso era algo que eu já previa faz tempo, e certamente a tendência é só aumentar. A real é que as pessoas já estão de saco cheio dessa babaquice do "fitness way of life", aos poucos as hipocrisias e as mentiras vão sendo desveladas, e nego vai percebendo que ter o shape do cara da capa da Men's Health, ou da gostosa do Pânico na TV, requer bem mais do que comer uns frangos com batata doce e uns ABCD por semana. E não, não estou falando de EAs, estou falando de dedicação mesmo. Ninguém mais tem saco pra ficar se iludindo malhando igual louco, dietando rigidamente e gastando rios de dinheiro em suplemento, pra ter ganhos lentos e depois ser chamado de frango. Por isso tem uma galera que migra pro crossfit, strongman, powerlifting, etc, porque ainda curtem puxar pesos, mas estão fartos dessa futilidade do mundinho fitness, onde seu empenho é medido apenas pelo shape, mas não também por outras variáveis, como força, condicionamento físico, resistência, etc... Eu aposto que em 5 anos as academias de crossfit ou similares serão maioria no país, e logo logo esse modelinho SmartFit vai acabar (oremos).

3 semanas de ciclo: http://imgur.com/a/kv22z faltam + 3 .o/ optei por não aumentar a dosagem para 30 mg. vou continuar com 20mg até o final do ciclo

Salve galera, resumo da semana, copia e cola da planilha... Data Dia Semana Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 16/10/2016 Domingo 81,0 4410 4380 95 p233g (21,3%) / nc102g (9,4%) / f48g (2,2%) / g327g (67,2%) / a0g (0%) 09:15-Fartlek Morro (18,51km) / 14:50-Mar (1.07km) 17/10/2016 Segunda-Feira 80,0 2460 3585 p215g (24%) / nc570g (63,7%) / f83g (4,7%) / g31g (7,7%) / a0g (0%) Off 18/10/2016 Terça-Feira 79,5 3730 3520 p251g (28,5%) / nc101g (11,5%) / f49g (2,8%) / g224g (57,1%) / a0g (0%) 06:10-Speedwork 7x800m / Mobs Lower / 11:40-Lower DE + Volume 19/10/2016 Quarta-Feira 78,2 3270 2875 p210g (29,2%) / nc86g (12%) / f48g (3,3%) / g177g (55,5%) / a0g (0%) 12:10-Caminhada Praia (~3.9km) / 17:40-Upper DE + Volume 20/10/2016 Quinta-Feira 78,8 3385 3005 p216g (28,7%) / nc89g (11,9%) / f33g (2,2%) / g191g (57,2%) / a0g (0%) Rodagem Z2 (12.3km) 21/10/2016 Sexta-Feira 77,5 3200 2845 p227g (31,9%) / nc85g (12%) / f43g (3,1%) / g168g (53%) / a0g (0%) 06:30-Lower ME / 12:30-Mar (1.41km) 22/10/2016 Sábado 77,3 3185 3525 p231g (26,2%) / nc517g (58,6%) / f78g (4,4%) / g42g (10,7%) / a0g (0%) 11:05-Upper ME Bem, saí de sexta/sábado (dias de bebedisse e gordisse), retido igual uma leitoa, foi a lixada mais imunda da minha vida, apesar disso, a consciência não ficou nada pesada (como antigamente), fiquei extremamente a vontade com a situação - medo!!! hu3hu3hu3. Durante a semana me livrei da retenção e o planejamento seguiu de acordo com o que havia estimado (contanto que não inventasse moda e seguisse exatamente o que estava escrito - alimentação e treino), consegui levar bem os treinos e cheguei no fds bem disposto (os dias de ME). Essa foi a semana do 1x e até que saíram números melhores do que estava esperando, só não testei mesmo o DL e nem estava pensando em testar, continuarei no mínimo necessário, pois esse é o que mais zoa com a recuperação para os outros treinos. Ontem foi dia de upper, no DL fiz as reps com facilidade, o corpo não cedeu durante a execução e não acordei com nada fora do lugar rsrsrs (lombar 0 bala para encarar alguns morros). Fiquei bobo com o BP - é meu pior lift, e depois da cirurgia ficou pior ainda - aparentemente venho recuperando e melhorando ele (de forma bem acelerada, apesar de continuar uma bela bosta hehehehheeh), ontem no set +1x, foram 4 reps (86kg) para um RPE8 e no back-off set foram 13x68 para um RPE7.5, o que faz minha "RM estimada ir para além do que havia estimado", de qualquer forma tanto o +1x como o back-off foram muito bons (também, de manhã - 7h - o "pré-treino" foi 1 saco de pão branco com peito de peru - o treino foi 11h, cheguei lá cheio de ódio p/ expulsar o glúten do corpo =P). Agora inicio uma semana off, corte de intensidade e volume na musculação (cargas baseadas na semana off do 5/3/1 ~60% da rm de treino) e um corte de 20% de volume da corrida (a vontade mesmo era de já engatar em outro macro, maaaaaaaaaaas paciência). Durante essa semana em off também ficarei próximo a manutenção, ver se o intake está correto e a manutenção do peso está adequada, se não tiver oscilações muito grandes volto ao slowb, caso contrário seguro a situação um pouco mais. Já tenho um rascunho das modificações do próximo treino, baseado nos pontos falhos das últimas semanas, e pretendo seguir isso por pelo menos 3 macros (~12 semanas) de treino, mas isso é papo para o próximo domingo. Saindo agora para um trote de leve (terrenos variados) e, se o tempo permitir, natação mais tarde. Abraços povo e bom domingão. Fica tão bonitinho quando a gente vai fazendo todo o programado heheheheh

Achei mais apropriado postar aqui,que no tópico de notícias interressantes.kkkkkkkk Assaltantes invadem casa de “Lobisomem Gay” e são estuprados por 5 dias Harry Harrington, conhecido como WOLFMAN, tem 2,05m de altura e pesa 130kg. Harry tem diversas passagens pela polícia por agressões e abusos sexuais. Quando viu sua casa ser invadida por dois assaltantes, prendeu facilmente os ladrões por longos 5 dias e os violentou e agrediu durante esse tempo. Foram os gritos dos assaltantes que chamaram a atenção dos vizinhos, que chamaram a polícia. Os três foram presos, a dupla pela invasão e o lobisomem pelo estupro. “Eles quebraram minha porta da frente, então quebrei a porta de trás deles”, disse Harry à polícia.

Fala galera Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Triceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Tchê, olhei muito vídeo de 'Pendlay' pela internet. E é difícil achar alguém fazendo Pendlay com carga alta (150kg) sem mover o tronco... Mas é aquela, rosca alternada sem jogar o tronco pra frente e pra trás também existe. Tu tá tirando o foco do bíceps, mas o pessoal faz... Não, quando tu tem uma nomenclatura, ela define o que pode e não pode ser feito. Tu não pode fazer um exercício e chamar de outro. Agora o quanto que isso vai impactar nos resultados (hipertrofia ou força), é uma coisa completamente diferente. Por exemplo agachamento. Para a maioria das pessoas que pensam, agachamento começa em uma posição e tu tem que descer pelo menos até paralelo para poder contar como repetição válida. Tem gente que faz 1/4 do movimento e também chama de agachamento. É agachamento? Eu diria que não. E os resultados não se comparam. Agora mover o tronco (mantendo a lombar neutra) um pouco não vai dar muita diferença... acho eu

Só não faço 10x2 na flexora com bastante carga por falta de tempo. Melhor coisa que já fiz pra fortalecer

Não duvido não, tô percebendo isso na prática. Esses dias fui fazer um treino e notei que a força se manteve, só o condicionamento que deu uma boa piorada, tava morrendo quando acabei, mas consegui manter o número de reps que vinha fazendo, e não tive muita mudança no físico, só umas gorduras a mais. kkkkkk Mas isso é uma boa desculpa pra treinar menos sim, isso e aquele descondicionamento (sei la o nome daquilo).. kkkk

Eu costumo dizer que pessoas assim são betas mentais. A primeira coisa que o cara tem que se desenvolver é a mente, antes do físico e financeiro, pois senão não adianta nada.

Boa tarde, hoje dia 24/10/2016 o treino foi: Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 2 dia 1 Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades upper e lower 2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation 2x10 4)Face Pull 2x10 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 66kg 3 78kg 3 90kg 3 90kg 3 90kg 3 90kg 3 Chest Muscles: Crucifixo reto Mass Reps 16kg 8 16kg 8 16kg 8 16kg 8 16kg 8 Push Up Mass Reps 10kg 8 10kg 8 10kg 8 10kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 (SS) Panturrilhas + rosca direta: 4x8-12 (extra treino) BW 79.5 kg Date 2016-10-24 Considerações sobre o treino: O treino continua tranquilo, só demora umas 2h, heheheheh, pois, estou fazendo rotina de mobilidade antes dos treinos, mas está indo bem. Abraços a todos.

ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Back Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 2 150kg 79% 2 160kg 84% 2 170kg 89% 2 180kg 95% 2 190kg 100% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 143kg 75% reps carga % RDL 5 75kg 50% 4 90kg 60% 7 105kg 70% 7 105kg 70% 7 105kg 70% 0 0kg 0% Leg press 4x8 Leg curl 5x6 Obs.: PR no BS. No final ainda fiz 1x200kg mas achei a profundidade duvidosa e como não filmei não pude tirar a dúvida então não considerei.

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe. Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor! Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

Regradinha demais pro meu gosto. Preciso me arriscar um pouco. Só pra ter ideia, não sinto mais vontade nem de comer pizza, depois que passei a fazer aquela com base em couve-flor e com os macros da dieta. Fica perfeitamente deliciosa e eu não saio do meu quadrado. Mas gostei de sua dicas. Vou comer uma boa salada de frutas, que eu amo e farei uma batata comum no forno, que fica igual a batata frita. Adiciono uns ovos mexidos, que é minha proteína mais querida e farei um refeed bem limpo. Agradeço demais sua dica.

Só pra dar uma atualizada em relação à dieta, fechei a semana praticamente dentro do planejado. Foram ~450kcal de superávit estimado, mas como eu subestimo meu gasto um tiquinho, acho que fiquei no zero a zero, então tá tudo certo.

Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL REMADA CURVADA 3 6 56 00:57 BARRA FIXA 3 6 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 26 ENCOLHIMENTO 3 12 56 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 8 Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

Travesti / trans não operada é desejada por homem que curte a aparência de mulher e uma relação desigual porém persiste com o desejo pelo genital masculino. Quem sai com travesti no geral é homem tido como hétero mesmo. E muitos acabam até dando para o travesti. Gays são homens que sentem atração por outros homens; ele pode ser passivo, ativo, mais afetado, mais másculo, porém seu objeto de desejo é sempre um homem e a própria identidade continua sendo masculina porque a imensa maioria dos gays é cisgênero, ou seja, não tem problema com seu sexo biológico. A maioria não quer ser travesti/tran nem transar com travesti/trans. Querem transar com homem. Mulher trans operada é diferente, ela não tem o órgão sexual que atrai o homem que sai com travesti. A princípio só se relacionariam com ela um hétero sexual padrão. Há porém as limitações com o aparelho reprodutor não correspondente. Bissexuais são homens que transam [ e sentem prazer ! ] com homem e com mulher sendo todos cis na grande maioria dos casos, mas nada impede que haja algum trans. Geralmente é um cara que fica com mulheres na maioria das vezes mas não dispensa um boquete de outro homem [ gays ou não ], ou uma masturbação junta, ou mesmo sexo com penetração. Podem ser reacionários e falar "É tudo viado !" mas isso não muda o fato de que pessoas vivem sua sexualidade de forma bastante distinta. Mesmo para quem é plenamente heterossexual cisgenero tem muita coisa além do casal homem - mulher reprodutor e autossuficiente em desejos, monogâmico. Tem o sexo a três, tem o homem que curte ser feito corno, tem swing de casais, tem o homem que curte ser comido por mulher com cinta caralha, tem relacionamentos abertos, etc.

A galera está percebendo que malhar pra ficar bonito não é saudável e estão migrando para o Crossfit kkkkkkkkk brincadeiras à parte, a crise tem influenciado mas creio que de fato as academias de Crossfit estão tomando o espaço pois a modalidade envolve muito mais do que apenas a estética, diria que o Crossfit é uma modalidade completa , são atletas completos e não apenas um bando de mané que só pensam em Shape.

Legal, @Jaraqui! Meu problema é que saio da academia, vou tomar um lanche em casa com a esposa e depois vou buscar o filhão que volta da facul... Com isso, to indo dormir muito tarde e precisaria levantar mais cedo do que já levanto... Antes eu dormia mais cedo e conseguia fazer alguns pela manhã... No treino de ontem eu até fiz. Tomei vergonha. Mas sabe que eu gostei do seu esquema??? Acho que vou tentar isso na academia... Segue o Treino de 21/10/16: Aquecimento - basicão, estilo estica e puxa... Comecei pelo Terra dessa vez = 2x 10, com 90kg, e 1x 10 c/ 100(!) e um camarada incentivando (vai seu frouxo!!! Levanta isso logo!!!) Agachamento - 3x 10 com 40kg Lat pull supinada - 3x 12, 55kg Desenvolvimento - 3x 12 com 25, 30 e 35kg Supino reto- 4x 10 com 55kg Leg Press - 3x 12 com 160kg (quero ver se chego a fazer um agacho ou terra com essa carga... imagina só!?) Panturrilhas - 3x 20 com 190kg. Abdominais - superior, inferior e oblíquo - 2x 20 de cada

Então galera, o vídeo finalmente chegou: Minha 1RM estava em 120kg antes do Smolov. Na semana anterior, eu consegui fazer 6 repetições com 100kg e falhei tentando a sétima. Ali no vídeo vocês podem ver eu aquecendo com 100kg pra 5 repetições sem ponte, sem leg drive. E 120kg saiu brincando. No meio do ciclo tinha que tirar 1RM pra ajudar a segunda metade e saiu 130kg, sendo que 135kg eu falhei. Então foi 10kg de aumento na primeira parte e 10kg de aumento na segunda, ao longo de 12 semanas. Valeu a pena? Eu não sei. Sofri bastante no começo com séries de 9 repetições, já que eu não estou acostumado a trabalhar com mais de 7. A frequência ajudou a ficar dolorido no começo, com volume bem alto. Meus cotovelos ainda estão doloridos. Eu parei completamente com overhead press. Hipertrofiei bastante peito, mas não sei o quanto vai ficar assim que eu reduzir o volume. Bom, tá aí uma análise rápida. Por enquanto, não tenho interesse de seguir o Smolov com 13 semanas para o agachamento. Acredito que seria punk, ficar com dor daria semana após semana. Agacho tem um impacto muito maior no SNC. Hoje tô querendo ir para 1RM no terra, não sei se vou conseguir, mas seria uma boa bater os 210kg, só pra quebrar 3 PRs na semana. Quanto ao estilo de treino, vou continuar fazendo FB 3x na semana: agacho ou agacho frontal todos os dias, supino ou OHP todos os dias, remada ou ring rows todos os dias (os 3 dias de treino na semana). Provavelmente vou girando eles e botando a carga e intensidade conforme a vontade do treinador no dia. Abraço e bom final de semana.

Salve, meu povo e minha pova. Mais uma vez escrevo in loco de uma academia pelo celular. Desta vez, onde a Lari trabalha. Vim treinar ombreira - e o ritmo é outro. Olha que não foi mole no treino enquanto fazia na academia de sempre (vocês lembram o tanto que eu suava), mas NADA se compara a alguém te acompanhando e cobrando pra que o ritmo não caia nunca. Pra variar, torci a camiseta. Esta semana foi bem estressante, o tríceps ficou de canto, sem ver a cara do treino (exceto na sinergia dos peitorais, terça). E cada dia fiz em uma academia diferente, porque estava vendo onde vou morar e quais academias próximas, daí descolei cortesias. Semana passada treinei UM dia, quinta, quando fiz costas/cardio. O resto dos dias simplesmente não tive tempo nem de piscar. E não bati o martelo sobre qual vai receber meus tostões durante no mínimo seis meses. Estou sentindo MUITA falta da academia onde treinei por três anos, já sabia onde estava tudo, como regular as máquinas, ter halteres e anilhas em profusão evitando as filas, sem contar o espaço disponível. Ela tem três andares e cada um tinha um espaço bem generoso, inclusive corredores pra passada, por exemplo. Até agora a única academia que chegou mais próxima dela foi aquela onde escrevi o último post. Fora as que treinei fui em no mínimo seis e a única sugestão que me deram sobre algo do nível de onde me acostumei a ir cobram o rim e o fígado junto. Sobre a dieta foi ainda pior, tá cagada há duas semanas. E aí entra a dor na consciência e o estresse ganha magnitude: recebi o treino e a dieta da nova fase, junto com o parecer final da última avaliação: "Vc baixou de 11,1 para 7,6% gordura com perda de 3Kg em gordura e mais um pouco em água Manteve a massa magra" CACEEEETEEE DE AGULHAAAAA SETE PONTO SEIS POR CENTO! AAEHOOOOOOOOOO Eu desconfiava que cheguei a um dígito, mas não imaginava que fosse ainda melhor que o atingido há cinco anos (vejam no quadro comparativo postado um tempo atrás)! Fiquei feliz? Você tem dúvida??? Mas aí lembrei que tô na transição e sem comer direito por duas semanas, treinando mal e bateu o medo de perder parte da conquista a MUITO suor. Agora resta me esmerar a partir da próxima semana pra chegar em fevereiro dentro da meta. Faltam quatro meses! E pelo que vi o treino (a pior parte, sem dúvida alguma) deverá ser levado ainda mais à risca: ela colocou logo no início "NÃO PULAR A SEQUÊNCIA E NÃO INVERTER OS EXERCÍCIOS". Agora entendem porque me estressei com aquela guria no Whats? A partir da próxima semana não poderei ir pra outro aparelho enquanto ela desocupa, pra depois voltar ali. Mas todas as outras academias que vi tem aspectos ainda mais limitadores. Enfim, semana que vem conto o que decidi e quais as atitudes tomadas. Bom final de semana, juízo e se cuidem !

E aê cambada! Ceis tão bem? Meus confrades foristas do renomado Hipertrofia.org, depois de muito tempo sem relatar nada, resolvi voltar às raízes e estabelecer um diário, visando manter um registro de treinos, dieta, dorgas suplementos e acontecimentos alheios da minha nada extraordinária vida. Todo mundo tá relatando, vou relatar também (invejosinho...)! A partir deste mês (Junho/2016) estou com a consultoria de um coach. Não vou entrar em detalhes, mas ele é um cara que faz isso há bastante tempo (muitos anos mesmo), vive exclusivamente disso, e minha decisão por contratar uma consultoria (que não é barata) foi com o intuito único e exclusivo de aprender. Lógico que quero e vou melhorar o shape, mas a ideia de seguir as orientações de uma pessoa diferente de eu mesmo é justamente fazer as coisas de maneira diferente do que eu vinha fazendo. Explico: nos últimos meses tenho estudado Gestão de Pessoas, visando uma ascensão profissional (altos cargos de gestão), e nas minhas infinitas horas de estudos conclui que o auto conhecimento é a parte mais difícil, em tudo, na vida. Prova disso é que é muito fácil dar um conselho para aquele seu amigo, mas quando estamos com um dilema normalmente batemos cabeça pra chegar numa solução para si mesmo. Então minha ideia é que alguém de fora me avalie e oriente de maneira profissional, e além disso (como já dito antes) fazer as coisas de maneira diferente, e com isso me refiro aos treinos, dieta e posteriormente azeites. Devido à um problema com acnes durante do meu último protocolo (em anos on foi a primeira vez que me aconteceu isso), baixei todas as doses e atualmente estou mantendo níveis fisiológicos. Sim amiguinho, estou sofrendo as DMTs malditas like a natural. Fazia tempo que não sabia o que era isso... Confesso que a tentação de altas doses hormonais bate a porta todo pós treino mas sigo firme. Dolorido, mas firme. Pretendo relatar quase que diariamente, sempre que possível. Dados: - Idade: 27 (quase 28) - Tempo de treino: 6 anos (consistentes) - Peso: 87 (e descendo) - Altura: 1,78 (nem maior nem menor, to na média ) - BF: 15% (baixando) Treino: - Segunda: Abdominais, Peito, Panturrilhas - Terça: Costas - Quarta: Abdominais, Pernas com foco em quadríceps, Panturrilhas - Quinta: Ombros - Sexta: Bíceps, Tríceps - Sábado: Pernas com foco em posterior, Panturrilhas Treino Detalhado: Dieta: - Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras. Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900. Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão. O que posso dizer até o momento, é que a mudança dos treinos (vinha fazendo ABC2x) já me rende infinitas dores. Quarta-feira fiz o treino de costas (com o tempo vou detalhando), com diferentes estímulos do que vinha aplicando, e até agora estou BEM dolorido. Ontem fiz o treino de Ombros, e putaquemepariu, haja coração - intensidade alta o tempo todo. Saí da academia moído. Hoje parece que fui atropelado. Sem mais. Acho que para o momento, é isso. Na próxima semana isso deve ficar bem parado porque amanhã viajo de férias pro Nordeste e volto semana que vem, ou seja, treino vai ser morning fasted cardio (if you know what i mean), caminhadas, trilhas, e eventualmente uma corridinha na praia. Felizmente tirei 15 dias de férias e na semana seguinte conseguirei seguir à risca todos os treinos, AEJs e demais cardios. Sem trabalhar tudo fica mais fácil né? E sim, postarei fotos da viagem porque inveja boa é inveja nos outros. Abraços do MBD. #FlwVlw.

Dá pra perceber só pelo jeito que vc escreve que vc não faz a menor idéia do que está falando, que não tem a mínima noção do que são os conceitos que está escrevendo, que está discutindo puras fantasmagorias sem nenhum sentido objetivo na realidade. Não vou perder tempo discutindo com um semi-analfabeto. Se vc quiser conferir se eu sou troll ou não, vá ver meu diário. @topic Eu tenho minhas divergências com o Almeida e discuto na boa com ele, porque alguma cultura ele tem; e também o que eu escrevo não tem nenhuma intenção de ser um ataque pessoal à pessoa dele. Inclusive acho que ele deve perceber isso pelo tom de outros posts meus em outros tópicos.

uauuu, quero ver fotos! 5cm de coxaa que tudoo! hahahah

E aí, pessoas, parece que o fim de semana foi bom. Eu subi meus carbos e calorias, como previsto, mas diferente de outras vezes não fiz uma pré programação. Fui mais no feeling, e usando o que eu já sei que me dou melhor, e gostei do resultado. Não fiquei retida. Tinha programado um treino de corrida e calistênicos para o sábado de manhã, mas estava me sentindo cansada do treino de volume das sexta à noite, e resolvi ficar de bobs...e foi ótimo. Apenas comi e descansei, descansei e comi, coloquei Netflix em dia (tava chovendo e frio...perfeito!). Domingo já voltei ao LC, mas sem déficit. E sem treino também. Hoje de volta à rotina... por enquanto estou gostando do resultado no espelho. Quarta-feira me peso e tiro medidas.

Seria legal se você postasse detalhes do seu treinamento e dieta.

Muitas vezes nao precisa mudar o programa de treinamento e sim os exercícios a serem feitos no programa. Mais se fosse eu mudaria sim o treinamento um ABC eu acho que cairiam melhor em sua rotina sim blz

Os dois trabalham com isometria da lombar. A diferença é que na pendlay a lombar age perpendicular ao peso da carga, enquanto na curvada não, o ângulo é maior que 90º. Funciona da mesma forma: o que é mais duro na lombar, andar com o tronco paralelo ao chão ou ereto? Logicamente, paralelo.

Seja inteligente. Não se venda, não se iluda. O ÚNICO suplemento realmente efetivo para ganho de massa muscular é creatina. Beta alanina pode ter alguma serventia considerando que tem sinergia com creatina. Ela diminui o PH do sangue, o que possibilita maior resistência. Creatina te dará mais força, e beta alanina permitirá que você faça mais 1-2 repetições devido à diminuição do PH sanguíneo. Mas considerando o péssimo custo x benefício do segundo, fique com creatina. Apenas creatina. Não precisa de malto/dextrose. Após uma refeição - qualquer refeição - contendo alguma quantia de carboidratos, coloque 1 colher (sobremesa) de creatina na boca e beba 1 ou 2 goles da água. Você terá feito a lição de casa, e usufruído do único suplemento que não tem marketing mentiroso em cima

Irei olhar agoraa *---* Obrigada pela atenção. Bons treinos pra vc tbém

Já viu isso aqui @A_Almeida? " The Ugly Bug Ball é uma rede social para encontros entre pessoas consideradas feias. A página tem foco diferente das mais tradicionais, como Tinder e Ashley Madison. A ideia é criar uma comunidade de pessoas que não se sentem fisicamente atraentes." Será q aqui dá certo?

Não é mito. Não ingerir carbos reduz a performance - o que é diferente de dizer que a performance vai a zero -, mas com essa ingestão de 120g talvez não precise, vai depender de outros fatores, como ingestão de proteínas, volume/intensidade dos treinos, existência de aeróbicos na rotina, entre outros.

Rapaz, homem é homem aqui e lá em marte. Se o cara, entre bilhões de mulheres no mundo quis pegar a sua é porque ele é um verme, sempre foi e sempre vai ser. E não tem essa de "ela deu moral", honra e culhão é coisa de homem, tentação é desculpa pra talarico, pedófilo, etc.

RELATO Fala galera xD Voltei, não relatei semana passada por conta da correria mesmo quando lembrava do relato tava deitado na cama ja kk Mas vou relatar pra vcs como foi a finalização pra copa oeste que foi agora dia 15/10 em caçador SC 10 dias antes da competição eu fiz meu ultimo de de carbo alto (600gr de carb) 9 até 6 dias eu mantive o low carb (100gr) 3 refs com carbo e 3 sem e aumentei a ingestão de água pra 8~10 litros sódio médio/alto 6 até 3 dias antes reduzi pra 50gr de carb só aveia na primeira refeição mesmo, água 8~10 litros e sódio médio/alto 2 dias antes ainda não estava na condição que queria pra inciar o carb up, mantive 0 carbo mais 4 refeições fiz um treino fullbody mas com ênfase nos pontos que ainda tinha mais água , água 8~10 litros e sódio reduzido, após esse treino eu inciei o carb up fiz 4 refeições com carbo a primeira aveia,bananas,mel (150gr de carbo) e as outras 3 200gr arroz com 50gr carne. 1 dia antes foram 10 refeições, 80gr de carbo por refeição fazia 1 refeição com 300gr arroz e 50gr carne e uma com 100gr aveia, 100gr banana, 1 colher de mel intercalando rs usei também 2 refeições com farinha de arroz, na sexta reduzi a água pra 1 litro e tomei 50mg de hidro DIA D Aqui que foi aonde errei um pouco, acordei bem, vascularizado e denso. Mas ainda fui carbando com o sódio baixo Desci no café da manhã do hotel e comi um pouco de mamão e algumas fatias de pão com mel Fui pra pesagem, pesei 84.800g mais leve do que queria mas ok Depois da pesagem mandei a cheat meal, comi dois lanche e uma porção de batata frita e depois não comi mais até subir na junior Senti que faltou aquele pump do sódio no dia, eu estava full mas faltou o sódio pra puxar o restinho da água e dar aquela densidade/vascularização Cada confronto o shape ia melhorando um pouco e mudando durante o dia, quando subi no over all já estava um pouco melhor a noite depois de comer pizza nem se fala rs O protocolo da preparação eu mantive, não cortei testo nem nada disso, mantive tudo normal, só parei as aplicações na quinta feira dai e voltei ontem... Então já fica isso de observação pro sul brasileiro, como eu não estou 100% da minha condição (60~70% talvez) fui bem cauteloso em tudo, por isso não carbei 2 dias, não joguei mais diu, não joguei sódio desde cedo ou até uma cheat meal na noite anterior e etc... O champ foi legal, competi pra brincar mesmo mas o nível era baixo, 3 atletas só nas categorias que subi, ganhei na junior e vice na senior 85 O legal foi o over all , posedown e etc... estar entre amigos lá a viagem, era isso que eu queria sentir, tava com saudade xD Gostei do meu físico, já da pra ter uma boa noção da evolução dos últimos 2 anos pra cá, e tenho certeza que pra daqui 7 semanas vai ser outro level rs Mais tarde eu posto como vai ficar a dieta agora, protocolo, nova divisão de treino e cardio https://scontent.fbfh1-1.fna.fbcdn.net/v/l/t1.0-9/14713673_1814693322112738_2124552259071607867_n.jpg?oh=d34bebeb3e3722927b80734e0886a1d9&oe=58A755CA

Arroz, macarrão, feijão, batata doce,inhame, mandioca, fritas em gerais, verduras em gerais, aveia, carnes, ovos, Leite, peixe, castanhas ( e mais um monte de coisas). Garanto que vc deve ter acesso a todos esses alimentos aí, e só pega-los e adicionar na sua alimentação. Dê uma olhada tbm no seu treino, pra ver se vc tá treinando certo e intenso o suficiente pra gerar hipertrofia. Sem falar tbm da alimentação, como mencionei no lá em cima e o descanso. E ficar ligado na quantidade de calorias ingeridas durante o dia, pq é isso e mais alguns fatores q vão deternar se vc cresce ou não. Provavelmente vc de tá errando em algo, então da uma checada na sua rotina aí.

como tu disse mano ainda é uma crianca, ta cedo ainda deixa la pros teus 16 ou mais e são so 4 meses de academia de graças a deus de ter tido alguma evolução tem cara que nao consegue nada em 4 meses

Boas! Ainda estou vivo Não sou um robô. Retornei de férias esta semana. Cirurgia marcada, guias liberadas e exames ok. Tudo certo para 04/10. Parece que vou voltar a treinar este ano. Era isto meninas!

Ja se sabe disso a muito tempo. O problema é que o forum sempre foi desse jeito. Aparece um camarada com um artigo lindo maravilhoso, comeca a pregar a vdd e 1 mes depois ta o forum todo contaminado com essas informacoes. Ai voce chega com outra vertente e comecam a jogar pedras. Acho engracado é que nego quer discutir com o muzy. O cara é a referencia no brasil, ja deve ter atendido mais de 20 mil pacientes, vê NA PRATICA, vê em EXAMES, TODOS OS DIAS. E tem quem queira discutir sem nem mesmo ter visto o exame e acompanhamento de alguma pessoa a longo prazo. é triste.

MBD, ja pensou que justamente pelo corpo dele lidar de uma maneira muito eficiente com a "queima" dos carbos a low carb tb seria uma maneira mais eficiente dele aproveitar as Kcal totais da dieta e inclusive o perfil hormonal dele? 100g de carbo por dia, o que ainda é uma low carb, confere a ele o direito de comer umas 400gm a 500gm de batata doce cozida por dia, ou seja, não é tão pouco assim, com direito a refeed 1 ou 2 vezes por semana com 300gm de carbo. A gordura alta vai trazer inúmeros beneficios anabólicos.

Olha eu ai galera Na verdade nao sou eu, mas eu sou do tamanho desse cara... estava olhando uns shapes ai na net vi o dele e achei que era praticamente do meu tamanho EUAHEAUHEUE