tico mendes

mas e a divisão semanal, tá como? se eu fosse vc faria assim: supino reto 3x5 paralelas 10x3 (ou paralelas 10x3 supino reto 3x8~12) crucifixo 3-4x8-12 supino fechado 3x8~10 francesa 3x8~10 mas se vc quiser acrescentar delts mesmo, eu uso um treino mais ou menos assim: militar 1x5~8 (reps bem feitas, sem quicar a barra, e descendo até o nariz pra manter contraido) descanso 60s elevação lateral 4x8~12 30s de descanso entre cada série é intenso, e rapido, mas ficaria melhor se vc postasse o seu treino na área de avaliação pq pode haver algo nele que interfira também, por exemplo

como tá dividido seu treino?

pode fazer a paralela no graviton até sentir uma diferença e ir testando nela livre e/ou tb focar a progressão de cargas no supino e no treino de triceps e ombro, pede uma ajuda a quem trabalhe na academia nas hrs de fazer o supino só pra ter segurança, e pra ter mais ainda segurança no supino, vc pode por exemplo, aumentar a carga pra uma que vc aguente 5 e fazer 3, por exemplo, e tentar aumentar pra 4 na outra semana, até bater 5 ah, e tem também opções como o gvt (10x10) e o do chad waterbury (10x3)

não faça, se vc escolheu fazer 4 semanas pra abaixar os colaterais, também n vai ter ganhos, e os colaterais serão maiores, se vc tem 1,70 e 57kg, é iniciante, e pelas escolhas tbm n tem conhecimento algum na area, hormonios n são como lego que você monta e quando n dá certo ai só trocar ou parar, mantém natural que vai ganhar mt mais do que entrando nessa furada, pega esse dinheiro e investe ou num treinador pra te instruir com dieta ou procure informação, monte uma e gaste com o que é melhor no momento pra você

ou até um abcde sendo: a- quads panturrilha b- superior c- posterior panturrilha d- superior e- perna completa

vc poderia fazer abc indo 5 dias tipo: a-perna com enfase em quads b-superior (8 series p musculo grande e 4 nos pequenos) c-perna c enfase em posterior e fazer abcb e o ultimo treino ser o que se encontra seu ponto fraco ou ate msm um abcd que dá p distribuir bem com pernas 2x e variando a enfase mas tb pode atrapalhar os dias de muay thai a depender da proximidade

qual a frequencia semanal? pelo tempo em ab, seria uma boa trocar para abc, e variar a faixa de reps, n precisa ficar presa a 3x10, tem varias outras formas de se atingir um corpo

que shape foda, pqp, quads que nunca vi no classico, boa sorte ai, mano

Idade: 16Altura: 175cmPeso: 74~75BF: 12~15Medidas: Tórax: 100cm Ombros: 118cm Coxa: E-57cm/D-58cm Braço: E-33cm/D-34cm Antebraço: E-28cm/D-29cm Panturrilha: E-39cm/D-39cm Glúteo: 97cm Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de cargas sempre que possivel (quando afetar no minimo o movimento) Treino AB2x A- Superior Barra Fixa 1x Rotação Externa 3x Puxador 4x Remada Sentada 4x Supino Inclinado-Fly/Crucifixo 4x Desenvolvimento-Elevação Lateral 3x JS 45’ Rosca Direta-Corda 2x Encolhimento-Deltóide Posterior 4x Paralela-Rosca Martelo 2x B- Inferior Barra Fixa 1x Extensora 3x Flexora em pé 3x Leg Press 45 3x Mesa Flexora 3x Agachamento 2x Stiff/Terra (no ultimo treino) 2x Panturrilha: 2x-sem JS 30’ Flexão Plantar-Panturrilha Sentada 4x *JS quer dizer jump set, que é alternar entre os exercicios citados com um tempo de descanso entre eles, no caso, os 30' e 45' (segundos)

o autor ainda cita alguns outro maleficio do salto no video

qual a causa dela? estrogenio ou já é prolactina? procura fazer exame pra saber

ta bom sim, só com o tempo vai investindo nas anilhas, mas só qnd vc ver que tá apertando, to perto de realizar o sonho do power rack próprio uahuahuah

um treino normal, po, mas vc a cada série iria aumentando o peso linearmente (tipo 2 kgs por série) ou n (2 na primeira, 3 na segunda, etc), ai a cada treino, a carga da primeira série de tal exercício n seria a mesma que o anterior, podendo ser o da segunda série do treino passado, vou dar um exemplo pra n complicar: to treinando peito hj e comecei com um supino reto 50 de cada lado (quem dera uahauhua), fiz 10 reps fui pra a segunda série e adicionei 2 kg (no meu caso sempre adiciono 2 de cada lado), e fiz o max de rep possivel, que foram 10 com 1 forçada cheguei na terceira e adicionei mais 2 e fiz 8 reps no treino ficou: 1x10 100kgs 1x10 104kgs 1x8 108 kgs ai no segundo treino eu iria começar com 104 pra forçar o musculo a trabalhar mais e mais, progressão contínua, é uma filosofia bem parecida com as de treinos de força

pra mim, progressão tá ligada tanto à performance quanto à estética, já resistência puxa mais pro lado de ganhos não estéticos tipo força http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html me intrometendo aqui uahuahu *uma parada que esqueci, com o progresso vc ganha resistência tbm, ai depende de cada treino aplicado, assim como num treino de força pode haver ganhos estéticos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/