Líderes

Sim, já passou alguns dias desde o campeonato, mas como não tenho entrado muito nas redes sociais, além da correria do trabalho, esse post saiu apenas hoje no instagram. Entretanto, gostaria de compartilhar aqui com vocês, até porque dessa vez ainda trata-se de um membro aqui do fórum, cliente antigo ao qual criei uma grande consideração durante todo o nosso tempo de trabalho juntos. "Pois é... estamos off das redes sociais, dando um tempinho, mas continuamos trabalhando bastante nos bastidores. Entretanto, não poderia deixar de vir aqui registrar e compartilhar esse trabalho realizado com meu amigo e atleta @AlemãoVazquez no Muscle Contest Praia Grande. Daniel já é meu cliente desde abril de 2022 e o seu objetivo sempre foi de evoluir o seu físico como se fosse um atleta, mas ainda sem a meta de necessariamente competir. No início deste ano, eis que ele me propôs tal objetivo. Por se tratar do seu primeiro campeonato, a meta não era nada além de subir com um físico competitivo, bem condicionado. Fizemos uma preparação de cerca de 20 semanas, onde fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios gradativamente. O físico foi respondendo bem tanto que chegamos ainda, há poucas semanas do campeonato, a subir as calorias e reduzir os cardios, o que deu uma renovada na sua energia física e mental, tomando o fôlego necessário para levar a preparação até o final. O peso foi batido próximo do limite na pesagem um dia antes. O físico parecia responder bem a cada refeição durante o carb up, sempre parecendo mais cheio e vascularizado. Em nenhum momento o físico regrediu, embaçando ou perdendo pump. Conseguimos ir conduzindo e “calibrando” sem maiores adversidades até o palco. Daniel era, sem sombra de dúvida, o mais condicionado nas duas vezes em que subiu. Entretanto, como já sabíamos, ainda mais por ser a sua primeira vez competindo, o físico ainda carecia de mais volume, o que poderá ser trabalhado para uma próxima competição. Mesmo assim, ainda saímos com um TOP 2 e um TOP 4, o que para quem queria apenas um físico competitivo e bem condicionado foi bem além do esperado rs. Grato pela oportunidade e pela confiança de colocar em minhas mãos a responsabilidade de te guiar durante todo esse tempo e pelo o que ainda teremos pela frente, meu amigo." Link para as fotos

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina. Resposta demorada, né? ---//--- Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24 Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg RDL: 5 x 10 x 43 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2270 m. Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão. Dieta: P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso. Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual. Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Falai meus manos! Segundo dia de smolover. Dia de Lower. Agachamento 230kg - 2 reps Sim, fiz merda já no segundo dia. Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov. Mentira, eu estava são. Até hesitei ali. Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom) Esses 230kg saíram com velocidades V1 = 0,31 m/s V2 = 0,30 m/s Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena. Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia). Agacho Back Offs 3x5x200kg Aqui o negócio começou a ficar estranho. No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre. RDL 170kg 5 reps Faz muito tempo que não faço RDL. Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil. Ontem eu relatei que estava doente. Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar. Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também. É isso. Valeu!

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg Rosca inversa Scott - 4x10 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Pessoal, hoje consegui terminar de traduzir o capítulo 3 e upei a atualização tá no post inicial enjoy

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.395

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem: Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg Não consegui fazer AEJ depois disso. Deu pump intenso. Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

Seu grande problema é não saber se comunicar, vc prefere vir em um fórum reclamar do q encarar os dois e questionar, tirar suas dúvidas etc... Nessa postura sua passiva e de ficar tudo com eles certamente tá passando muitas outras coisas principalmente de vc estar fazendo errado por não falar e não perguntar.

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Vc quer um pré treino a base de cafeína ou quer dar um tiro na coca? Porra irmão, não passa de um mísero pré treino nacional, o que é “bater” pra vc? Ficar alucinado? Eu uso ele e, francamente, achei excelente!

Pô, valeuzão pela resposta!! Quais são as coisas de endurance q vc fala? Os únicos q eu consigo pensar é "pendurado" e prancha Meu foco de agr são dois: força (conseguir fazer flexão e barra padrão, por enqt ksksk) e o TAF (teste aptidão pra militar). Tô unindo o útil ao agradável (por isso a quantidade de abs, Pollock é do taf) Não conhecia o Stiff! Eu realmente tava querendo algo pra posterior mas sem peso livre era meio mirabolante ksksk. Ia tentar Nordic Curl mas não achei lugar aq em casa. Então, deixo perna como ta (vou aumentando reps conforme consigo) e adiciono stiff + agachamento normal? E o stiff tem q ser com peso leve né? Não sei se os 5kg é leve ou não. minha pantu é meio treinada já ent por enqt ta dboas Valeu! Realmente faz sentido, vou trocar. Por sinal, tu tem alguma recomendação a mais pra costas? Quando eu olho a variação dos outros dias pro C parece ser tão pouco Como pesquisei mais coisa de calistenia, eu não sei os nomes direito ksksks Acabei de verificar aqui e eu estou fazendo a rosca martelo msm (nem notei q a direta é "de frente") Já tinha começado a ler o diario do thor, brother é mt forte slk. Vou terminar de ler, só fico meio boiando por não conhecer mt dos exercícios

Isso me lembra o caso do cara que pesquisa no Google; Como acabar com a ejaculacao precoce rápido. Primeiro de tudo vc tem q mudar de vida, esquece projeto esquece tempo muda de vida q a mudança no corpo vem. Talvez vc perca essa ida a cachoeira, mas se não mudar vai perder todas as outras oportunidades de ir na cachoeira, ou se decide e asa agora seja a última q vc perde.

Desculpe, eh impossível. Vc não construiu esses 25kg a mais de uma hora pra outra, não vai melhorar seu aspecto de uma hora pra outra. Coloque na cabeça que vc precisa adotar um outro lifestyle. Além do mais, se tentar dar uma guinada de 180 graus a chance de desistir é enorme. Comece cortando as besteiras e tentando contabilizar tudo que ingere em algum app. Passados 2 a 3 semanas, veja como está sua ingestão diária de calorias e passe a fazer cortes pequenos, 300 a 500kcal no máximo, dependendo de onde estiver a ingestão. Inclua exercícios com peso e o máximo de cardio que puder. A fórmula é essa. Cachoeira feliz com o corpo esse ano não terá, mas se mudar seu lifestyle ano que vem será bem diferente.

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 1 5x65%=78kg 5x75%=90kg 5x85%=100kg Back off 3x5x78%=92kg Saiu dentro do padrão Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 1 5x65%=62kg 5x75%=70kg 5x85%=80kg Back off 3x5x78%=74kg Saiu dentro do padrão. Só isso msm, sem paciência pra fazer algum isolador.

Com certeza absoluta, inclsuive, no meu conhecimento, é das coisas MAIS comuns... Quando voce para de vez o uso de algum hormonio, seu corpo fica maluco e começa a dar rebote em um monte de coisa... estradiol sobe, testo cai, ele fica maluco, é a época MAIS comum de se ter ginecomastia ou surto de acne... Reza para o endocrino que te atender entender algo (porque grande parte deles nao sabe o que fazer... manda uns manipulados naturais pra libido e só), caso ele nao saiba, pesquise sobre TPC Serms, depois.

Atualização do mês de junho: Dieta: 3500kcal (manutenção) Peso atual: 86KG BF atual: 10,6% Teoricamente ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 0,5kg de gordura. Consegui fazer supino reto com barra com 100kg pela primeira vez \o/ Planejamento para o mês de julho: -Inicio do bulking, ajustei as kcal em 4000kcal, sendo 210g de proteína, 90g de gordura e 590g de carbo. -Vou manter a dieta limpa para evitar o ganho excessivo de gordura. -Ainda estou com a dose de 250mg de testo (durateston) na semana. Final do mês eu volto com os resultados.

Boa, Power!

treino bagual de bão você vai adequar as cargas e seguir progredindo no mais, sempre bão sair do treino sentindo como que não deixou sobrar nada de energia

Já já abre outro tópico com “problemas com ereção e libido ajudem por favor” ahahha

Cara não é isso, é que pelo nível da tua pergunta é plausível que não tem conhecimento pra isso, perguntar da dose ok mas se fala em “mg” e a frequência de aplicação levando em conta a meia vida da droga tá horrível. Faça 0,5ml DSDN no mínimo, e estude urgentemente sobre perfis dos esteróides.

Tá meio confuso, você diz ser um treino de força mas envolve muita coisa de endurance. Treino de hipertrofia aumenta a força? Sim, até certo ponto. Treino de força causa hipertrofia? Sim, até certo ponto. Como você tá começando e buscando sua primeira barra pode continuar com esse programa só algumas observações. ABC2x parte do princípio que é um Push/Pull/Legs ou alguma variação que vai dar pelo menos 72h de descanso entre um agrupamento muscular e outro, na grande parte você respeitou isso mas tem algumas coisas que podem melhorar. Isolamentos de antebraço o mais lógico seria fazer DEPOIS do seu treino de costas/bíceps, carga baixa, só pra terminar de fritar ele, já vai estar fadigado. Volume desproporcional entre abdômen e pernas. Faltam exercícios para posterior de coxa, coloca um Stiff que é algo tranquilo de fazer com pesos livres sem equipamento. Ainda colocaria uma variação mais padrão de agachamento antes dos demais exercícios de quadríceps. Se for pra fazer só uma variação de rosca faria martelo, é a mais "completa". Mas nada te impede de fazer uma rosca direta e uma martelo no mesmo treino. Se teu foco realmente for algo perto de Powerlift recomendo ler o diário do Thor. Fora ser engraçado pra caralho vai ver como 90% dos exercícios são feitos com pesos livres aí vai tendo uma ideia do que pode ir atrás pra tua home gym conforme progredir.

Você pode tudo amigo.

Fala, povo, bom dia hoje tava melhor e fui treinar - treino de 20 minutos, de perna como lombar tá recuperando fiz um treino diferente e estimulo diferente sempre causa aquela triade - ácido lático, pump e dor primeiro round leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 8 séries progressivamente mais pesadas segundo round good morning com barra 3x5 terceiro round agachamento frontal 3x5 quarto round agachamento overhead pegada snatch 3x5 quinto round extensora 100 reps sexto round flexora 100 reps saí descendo as escadas pro vestiario andando igual pinguim, sinal de que maltratei as pernas mesmo sem agachar pesado e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não

E está pesando de quanto em quanto tempo ? Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias .

No seu peso e BF, 300mg só de testo já tá sobrando quer coisa a mais não vai mudar quase nada nos ganhos mas talvez sim nos colaterais

Complementando, hoje fui ao boxe. Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2. Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes. Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

Man, nao é isso. é pelo seu fisico, ngm ta questionando se voce é capaz de fazer ou não. nessa condição nada é "certo". Ta tudo errado. Em 4 semanas a testo vai estar empilhando em você ainda, vc vai sair na hora que ela estiver começando a "bater". Da uma lida nesses topicos, quem sabe te da uma iluminada na mente. Ngm ta falando na maldade, todo mundo ta querendo evitar que voce faça cagada, mesmo que vc faça tudo 100%, nao vai ser tudo isso que vc ta achando, justamente por conta do seu fisico atual. Tua expectativa ta muito alta em cima das paradas. Já que tu consegue fazer tudo certo, foca na dieta e treino primeiro, ai sim, faça tudo certo, seu BF vai abaixar, e vc vai estar bem melhor que hj.

Se você está digitando isso aqui, está seguro. Embolia mata e mata rápido. Fique tranquilo.

Sem problemas, então não vou testar, não quero envolver seus ovos nisso, vou executar, depois de planejar melhor.

Treino de Hoje : 1/07 Peitoral e Costas 0 ) manguito rotação externa cabo 1) Puxada Pronada 4x, 100kgs na última pra 8 Reps 2) Supino Máquina Convergente 4x 3) Remada Serrote Máquina 3x, última com 100 kgs 4) Crucifixo no Cross 3x +1 Drop 5) Pullover com Halter 2x12 28kgs 6) Dips Machine 2x10 60kgs 7) Rosca Inversa 2x12

Falai meus manos. Bão memo? Grande anúncio aqui no diário hoje! Estarei fazendo o Smolov Jr. Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas. Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3. Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Depois disso, farei um tapering seguido de um PR. Pra quem quiser ver a programação completa: Semana 1: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Semana 2: Semana 3: Semana 4: Acredito que o feeling será mais ou menos assim: Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4 e PR: Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

Tchau.

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳 Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

pre treino bom é aquele tapa na cara .. ninguem precisa dessas merdas pra treinar nenhum aluno meu recebe recomendação de usar essas merdas e quando usam geralmente eu corto, mando tomar até acabar e não comprar nunca mais se é pra tomar esses lixo de pré treino nacional, comprem cafeína e tomem isso se couber no plano e não atrapalhar de alguma outra forma pré treino é muito bom pra quem vende e para os atletas patrocinados fazerem marketing tomando aquelas bosta e fingindo que cheiraram uma carreira de cocaína

Bom dia Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom. Valeu e bom domingo a todos!

Usou anastro demais. Com o tempo de uso de hormônios o corpo vai regulando pra baixo a produção de e2 ao mesmo passo que vai ficando mais resistente. Ou aprende a se ler pra entrar com o fármaco, ou exames. Como não pode fazer exames, de atenção pros sinais típicos de aromatização em excesso, Irritabilidade, ardencia/sensibilidade nos mamilos são bons indicadores.

Mestre, vc controla a sua glicemia alto com insulina ou medicação?

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps. Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie. Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps. Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps. E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

Vídeos do autor levantando

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

Por que você sabe que ali tem piroca, e isso deveria te dar asco. Agora, se você não ligar de bater (e visualizar outra) piroca enquanto come uma bonequinha, bem vindo ao mundo dos homens que transam com travestis. Aproveite sua estadia. Abração.

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

@Shrödinger deixa eu lhe perguntar outra coisa, se possível kk. Você acha que quem visa 100% hipertrofia, deve utilizar esse método de low reps pra exercícios básicos, e usar high rep em exercícios isolado, ou não concorda?

@Shrödinger Uma pergunta, que eu tava discutindo com um colega, gostaria da sua opinião. eu disse pra ele, que exercícios básicos: Terra, Supino, Desenvolvimento, Agachamento, sempre deve evoluir carga, e se possível com baixas repetições (4/6), e no resto do treino aumentar as repetições, você concorda com isso? digo isso pra um natural... sempre ouvi e li, que a melhor coisa a se fazer é priorizar baixas repetições com altas cargas nesses exercícios.

Atendendo a pedidos, seguem algumas referências interessantes: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ São artigos e reviews de estudos. Dentro desses artigos tem mais uma porrada de referências de estudos. Abraços

Apenas pro pessoal que só fala merda, vem aqui criticar e nunca passou por uma barra dessas (fico feliz por vocês) Já havia tentado de tudo, testosterona alta, controlar estradiol, controlar prolactina, baixar shbg, aumentar vitD e B12.............. Mas meu pênis voltou a funcionar mesmo foi agora que comecei a usar t3. Com certeza estar com os outros exames bons também ajufou, mas eles estavam bons e só foi voltar a funcionar qnd comecei com a t3