Líderes

Sim, já passou alguns dias desde o campeonato, mas como não tenho entrado muito nas redes sociais, além da correria do trabalho, esse post saiu apenas hoje no instagram. Entretanto, gostaria de compartilhar aqui com vocês, até porque dessa vez ainda trata-se de um membro aqui do fórum, cliente antigo ao qual criei uma grande consideração durante todo o nosso tempo de trabalho juntos. "Pois é... estamos off das redes sociais, dando um tempinho, mas continuamos trabalhando bastante nos bastidores. Entretanto, não poderia deixar de vir aqui registrar e compartilhar esse trabalho realizado com meu amigo e atleta @AlemãoVazquez no Muscle Contest Praia Grande. Daniel já é meu cliente desde abril de 2022 e o seu objetivo sempre foi de evoluir o seu físico como se fosse um atleta, mas ainda sem a meta de necessariamente competir. No início deste ano, eis que ele me propôs tal objetivo. Por se tratar do seu primeiro campeonato, a meta não era nada além de subir com um físico competitivo, bem condicionado. Fizemos uma preparação de cerca de 20 semanas, onde fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios gradativamente. O físico foi respondendo bem tanto que chegamos ainda, há poucas semanas do campeonato, a subir as calorias e reduzir os cardios, o que deu uma renovada na sua energia física e mental, tomando o fôlego necessário para levar a preparação até o final. O peso foi batido próximo do limite na pesagem um dia antes. O físico parecia responder bem a cada refeição durante o carb up, sempre parecendo mais cheio e vascularizado. Em nenhum momento o físico regrediu, embaçando ou perdendo pump. Conseguimos ir conduzindo e “calibrando” sem maiores adversidades até o palco. Daniel era, sem sombra de dúvida, o mais condicionado nas duas vezes em que subiu. Entretanto, como já sabíamos, ainda mais por ser a sua primeira vez competindo, o físico ainda carecia de mais volume, o que poderá ser trabalhado para uma próxima competição. Mesmo assim, ainda saímos com um TOP 2 e um TOP 4, o que para quem queria apenas um físico competitivo e bem condicionado foi bem além do esperado rs. Grato pela oportunidade e pela confiança de colocar em minhas mãos a responsabilidade de te guiar durante todo esse tempo e pelo o que ainda teremos pela frente, meu amigo." Link para as fotos

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina. Resposta demorada, né? ---//--- Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24 Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg RDL: 5 x 10 x 43 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2270 m. Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão. Dieta: P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso. Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual. Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Falai meus manos! Segundo dia de smolover. Dia de Lower. Agachamento 230kg - 2 reps Sim, fiz merda já no segundo dia. Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov. Mentira, eu estava são. Até hesitei ali. Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom) Esses 230kg saíram com velocidades V1 = 0,31 m/s V2 = 0,30 m/s Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena. Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia). Agacho Back Offs 3x5x200kg Aqui o negócio começou a ficar estranho. No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre. RDL 170kg 5 reps Faz muito tempo que não faço RDL. Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil. Ontem eu relatei que estava doente. Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar. Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também. É isso. Valeu!

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg Rosca inversa Scott - 4x10 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Pessoal, hoje consegui terminar de traduzir o capítulo 3 e upei a atualização tá no post inicial enjoy

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.395

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem: Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg Não consegui fazer AEJ depois disso. Deu pump intenso. Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

Seu grande problema é não saber se comunicar, vc prefere vir em um fórum reclamar do q encarar os dois e questionar, tirar suas dúvidas etc... Nessa postura sua passiva e de ficar tudo com eles certamente tá passando muitas outras coisas principalmente de vc estar fazendo errado por não falar e não perguntar.

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Vc quer um pré treino a base de cafeína ou quer dar um tiro na coca? Porra irmão, não passa de um mísero pré treino nacional, o que é “bater” pra vc? Ficar alucinado? Eu uso ele e, francamente, achei excelente!

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Desculpe, eh impossível. Vc não construiu esses 25kg a mais de uma hora pra outra, não vai melhorar seu aspecto de uma hora pra outra. Coloque na cabeça que vc precisa adotar um outro lifestyle. Além do mais, se tentar dar uma guinada de 180 graus a chance de desistir é enorme. Comece cortando as besteiras e tentando contabilizar tudo que ingere em algum app. Passados 2 a 3 semanas, veja como está sua ingestão diária de calorias e passe a fazer cortes pequenos, 300 a 500kcal no máximo, dependendo de onde estiver a ingestão. Inclua exercícios com peso e o máximo de cardio que puder. A fórmula é essa. Cachoeira feliz com o corpo esse ano não terá, mas se mudar seu lifestyle ano que vem será bem diferente.

Faz toda diferença a velocidade que você retira a agulha, e também é necessário cobrir com algodão imediatamente após a retirada da agulha.

Com certeza absoluta, inclsuive, no meu conhecimento, é das coisas MAIS comuns... Quando voce para de vez o uso de algum hormonio, seu corpo fica maluco e começa a dar rebote em um monte de coisa... estradiol sobe, testo cai, ele fica maluco, é a época MAIS comum de se ter ginecomastia ou surto de acne... Reza para o endocrino que te atender entender algo (porque grande parte deles nao sabe o que fazer... manda uns manipulados naturais pra libido e só), caso ele nao saiba, pesquise sobre TPC Serms, depois.

Não trabalho como coach, ajudo quem consigo ajudar por aqui mesmo, mas o @carlosfelipe.bas e o @mzampieri são excelentes caso queira alguém pra te auxiliar

Boa, Power!

Bad trip com metilfenidato? Relata isso para o psiquiatra e tenta um apoio psicológico. Não é muito comum isso, e não é impossível que o seu TDAH seja um problema psicológico (associado ao alto uso de eletrônicos desde a infância, por exemplo) e não fisiológico. No mais, a dependência psicológica existe, mas a física não. Um diagnóstico aos 6 anos, pode necessitar de revisão. Na época diagnosticava-se como TDAH pessoas com TEA, por exemplo. São tratamentos diferentes.

Se comparar aos outros é errado, cada um é cada um, você tem que se comparar com você mesmo, certeza que não mudou nada no espelho? Tá progredindo nas cargas e execução/amplitude dos exercícios? Se estiver em déficit as mudanças no espelho ocorrem mais rápido, na dúvida converse com seu nutri e personal sobre isso, já que eles estão se acompanhando.

Veja se te ajuda:

Pergunta boa. Pra mim: quase o mesmo anabolismo, mas com menos androgenismo.

po, vc n sabe o basico de um ciclo mano... q q vc ta fazendo? ta, vamos lá, vou resumir Meia vida: quanto tempo dura a droga no corpo Quantas vezes jogar a droga no minimo: quantas vezes a meia vida permitir pra vc separar na semana e não deixar de empilhar ex: 100mg/ml trembo acetato, aplica 0,3 ml dia sim, dia não (seg, qua, sex, dom) total de 120mg na semana. isso é um exemplo simples, se não entender busca na area de pesquisa do forum que vai achar muita coisa sobre. tmj

Cara sinceramente 10ml de cada não vai fazer absolutamente nada por ti, é muito pouco tempo pra uso. recomendo guardar isso, comprar mais, e enquanto isso contratar algum coach aqui no fórum mesmo tem bons pra tu entrar em contato @cassioramos.cr @MBD @tmz @carlosfelipe.bas

Se tu não sabe como usar hormônio, é exatamente por isso que não deveria usar, ninguém vai chegar aqui falando ''usa tanto disso e tanto daquilo nessa dose aplicando x vezes por semana'' porque ninguém vai se responsabilizar por ti, hormônio não é whey protein e creatina não.

Bom dia meus feras! Jamais trate mal seu colega, pois ele pode ser a "neo mulher" da sua vida

Você pode tudo amigo.

Poder tu pode, mas pelo sua pergunta tu não tem a mínima ideia do que tá fazendo.

E está pesando de quanto em quanto tempo ? Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias .

Demorou mais veio. Posts inspirados são bons. Bons de escrever quando estamos inspirados. Infelizmente inspiração não vem sempre. Tô de férias e repensando alguns aspectos meus. Muita complicação as vz deixa as coisas.... muito complicadas. Pensando em uma forma de levar a vida como tenho encarado o treino e dieta. Algo simples. O simples me dá a chance de continuar fazendo, se eh que a máxima de que oque vale é a constância é verdadeira. Que sejam posts simples, mas constantes, pq afinal de contas oque realmente importa é oque vc vai estar fazendo no dia a dia pra si mesmo. Abraço veinho.

No seu peso e BF, 300mg só de testo já tá sobrando quer coisa a mais não vai mudar quase nada nos ganhos mas talvez sim nos colaterais

Datas ajustadas para sextas-feiras. Tô fudido. Agora preciso pesar menos do que pesei na segunda.

Complementando, hoje fui ao boxe. Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2. Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes. Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

Man, nao é isso. é pelo seu fisico, ngm ta questionando se voce é capaz de fazer ou não. nessa condição nada é "certo". Ta tudo errado. Em 4 semanas a testo vai estar empilhando em você ainda, vc vai sair na hora que ela estiver começando a "bater". Da uma lida nesses topicos, quem sabe te da uma iluminada na mente. Ngm ta falando na maldade, todo mundo ta querendo evitar que voce faça cagada, mesmo que vc faça tudo 100%, nao vai ser tudo isso que vc ta achando, justamente por conta do seu fisico atual. Tua expectativa ta muito alta em cima das paradas. Já que tu consegue fazer tudo certo, foca na dieta e treino primeiro, ai sim, faça tudo certo, seu BF vai abaixar, e vc vai estar bem melhor que hj.

Tá foda, domingo perdi noite por causa de um extra e segunda fui pra uma ordem de serviço na minha folga, acabei treinando a noite perto da academia fechar, não deu pra fazer o terra, vou ter que fazer ele num treino separado. Tô meio desanimado, a rotina das últimas semanas me fodeu, as coisas não estão saindo como previsto. - Intensity Day Agachamento (137,5kg) 3x1: Gravei um vídeo, movimento tá bem sólido, não está difícil, mas depois do 3º single voltou aquela dor intensa na região da virilha esquerda como se fosse no adutor de coxa, no lado direito não senti nada. Tava incomodando DEMAIS, por conta disso não terminei os outros 2 singles que faltavam. A medida que a carga no agachamento tá aumentando eu tô sentindo mais dificuldade pra sacar a barra, meu saque tá horrível, as vezes parece que posiciono a barra de maneira meio desigual nas costas, tanto que nesse vídeo que gravei eu consegui sacar de um lado e o outro não, foi muito ruim, deu um desconforto fodido no ombro, tenho medo de lesionar o ombro nesses saques mal feitos. Também varia a depender do dia, ontem eu tava bem cansado e indisposto por causa da noite perdida, talvez isso tenha influenciado, tem dia que meu saque é bem mais tranquilo. Supino reto (86kg) 5x1: Achei a dificuldade média. - Vídeos Agachamento: https://streamable.com/cnmla8 Supino reto: https://streamable.com/6brfj5

Sem problemas, então não vou testar, não quero envolver seus ovos nisso, vou executar, depois de planejar melhor.

Boa noite Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs. Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs. JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom. Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom. Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício. Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs. 25mins esteira. Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino. Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando. Amanhã volto e relato o lower de hoje. Valeu e boa semana todos.

Falai meus manos. Bão memo? Grande anúncio aqui no diário hoje! Estarei fazendo o Smolov Jr. Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas. Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3. Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Depois disso, farei um tapering seguido de um PR. Pra quem quiser ver a programação completa: Semana 1: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Semana 2: Semana 3: Semana 4: Acredito que o feeling será mais ou menos assim: Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4 e PR: Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 36) Peso: ↑ 85,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3464kcal (179P 454C 106G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 19,5 2301 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 23 2415 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 21 2478 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: ótima semana de treinos, subi pelo menos uma repetição em todos os básico, com destaque pro supino que andava travado há bastante tempo e deu +2 reps. A dieta segue na base das 3500kcal e os cardios tão ótimos. O shape tá uma merda, retidão de tanto tomar chopp. Boa semana!

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳 Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

pre treino bom é aquele tapa na cara .. ninguem precisa dessas merdas pra treinar nenhum aluno meu recebe recomendação de usar essas merdas e quando usam geralmente eu corto, mando tomar até acabar e não comprar nunca mais se é pra tomar esses lixo de pré treino nacional, comprem cafeína e tomem isso se couber no plano e não atrapalhar de alguma outra forma pré treino é muito bom pra quem vende e para os atletas patrocinados fazerem marketing tomando aquelas bosta e fingindo que cheiraram uma carreira de cocaína

Nessa idade vc tem toda energia do mundo nem de pre treino precisa. Pre treino é pra quem trabalha 8 horas por dia gasta um tempo no trânsito, chega Bruna com o filho e depois vai treina, ele precisa de algo. 15 anos sua única responsabilidade é a escola q nao cansa nada

WEEKLY 53 - 30/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,6kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, muito bom dia! Uma semana de deload fracassado pelo ímpeto de quebrar PRs. Mas na boa? PRs quebrados com sucesso então foi lucro! Tive uma semana bem corrida viajando todos os dias, mas consegui me manter na dieta e nos treinos sem grandes problemas. Vou fazer mais uma alteração na dieta essa semana, chegando a casa das 3000kcal finalmente! A bicicleta que havia comprado chegou na última quinta-feira. Montei ela logo na sexta e vou começar a usar na próxima semana. Como feedback, achei a construção da bike bem sólida além de silenciosa. Para minha sorte o dia aqui amanheceu com 3°c hoje, um ótimo momento para começar a fazer cardio em jejum KKKKKKK. A música de hoje foi essa estourada aqui! Desejo aos senhores uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com um deload em mente que acabou em PR de agachamento (trágico). Após isso, decidi deixar o deload para quando eu morrer. Resultado? Tive uma ótima semana com várias progressões. Para iniciar, segue o vídeo do agachamento com 139kg para 5 repetições. Já na sexta-feira, bati mais um PR no RDL fazendo 5 repetições com 159kg conforme vídeo abaixo. Para finalizar, vou deixar o vídeo de um pulley frente feito ontem com 96kg para 8 repetições. A progressão aqui foi bem notável desde que comecei a fazer, cerca de 26kg a mais com mais qualidade de movimento. Em breve vou zerar isso aqui também. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei apenas 100g durante a semana. Havia comida de festa junina durante a semana toda no trabalho, então acabei comendo umas 2 paçocas e uns poucos quadradinhos de pé de moleque. A média da ingestão calórica deve ter se aproximado das 3000kcal diárias pelo tanto de capuccino que tomei lá também KKKKKKK. Mesmo assim, o gasto calórico na semana foi maior e se equalizou com a ingestão. Diante disso, estarei aumentando mais 100kcal no dia de hoje, totalizando 3000 calorias diárias. Para a semana que vem já vou estar com a rotina mais normalizada e manterei a dieta 100%. O shape continua a responder bem, abdômen está até mais marcado que no cutting, até então foram os 5kg mais limpos que já coloquei no físico. Semana que vem o pessoal aqui vai viajar e vou ficar sozinho em casa, ainda não tenho nada planejado para a refeição livre de sexta-feira. Talvez eu saia para comer alguma coisa ou encomende algo para comer em casa. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora é se adequar a nova rotina, começar com os cardios em jejum e seguir firme com o bulking! Pretendo colocar pelo menos mais 5kg até o final do ano. Se seguir com a qualidade que estou atualmente, vou chegar próximo dos 82kg com um BF muito controlado. Também vou aumentar bastante minha ingestão calórica visto que a gordura está controlada e cheguei na faixa das 3000kcal, fazendo com que meu próximo cutting seja até mais fácil. Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá preparar o almoço e usar a tarde de hoje para estudar. I will tickle you internally. Até domingo que vem! Desejo a vocês uma ótima semana!

Usou anastro demais. Com o tempo de uso de hormônios o corpo vai regulando pra baixo a produção de e2 ao mesmo passo que vai ficando mais resistente. Ou aprende a se ler pra entrar com o fármaco, ou exames. Como não pode fazer exames, de atenção pros sinais típicos de aromatização em excesso, Irritabilidade, ardencia/sensibilidade nos mamilos são bons indicadores.

Mestre, vc controla a sua glicemia alto com insulina ou medicação?

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps. Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie. Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps. Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps. E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

Por que você sabe que ali tem piroca, e isso deveria te dar asco. Agora, se você não ligar de bater (e visualizar outra) piroca enquanto come uma bonequinha, bem vindo ao mundo dos homens que transam com travestis. Aproveite sua estadia. Abração.

Concordo. Acho que progredir é bem importante (não apenas carga). De um modo geral eu gosto de usar essa regra: (1) exercícios básicos pra low reps, pensando em performance; (2) variações dos básicos em uma faixa intermediária pensando em hipertrofia; e (3) isoladores/calistênicos/máquinas em high reps pra obter estresse metabólico e, com isso, hipertrofia também, mas de quebra um pouco de endurance/condicionamento. A discussão do que é melhor pra hipertrofia passa por dois fatores principais algumas vezes ignorados: volume e progressão de cargas. As low reps são ótimas pra promover progressão de força, mas nem tanto pra darem volume aos treinos. Um treino em low reps volumoso demais vai levar muito tempo e pode ocasionar problemas nas articulações, ou seja, pode funcionar bem pra hipertrofia, mas não é ideal. Por isso, é interessante usar uma faixa intermediária de reps pra aumentar o volume do treino. Isso torna o treino mais eficiente em termos de tempo. Além disso, se torna possível uma mais ampla variedade de exercícios, que trabalhem aspectos distintos dos músculos - ângulos, amplitudes, estiramento, pico de contração, etc. As high reps devem entrar como complemento pra dar estresse metabólico. Abraço

Atendendo a pedidos, seguem algumas referências interessantes: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ São artigos e reviews de estudos. Dentro desses artigos tem mais uma porrada de referências de estudos. Abraços