Blue97

17 anos, 1m60, 85kg

Dieta Primeira refeição: - café sem açucar - 2 claras de ovo - 100g de maça verde +/- 90 kcals Segunda refeição: - 100g de maça verde - 1 iogurte grego (0 açucares) +/- 105 kcals Terceira refeiçao: Marmita 1: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de frango (pesado pronto) - 50g de broculos (pesados crus) - Salada á vontade +/- 370 kcals OU Marmita 2: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 380 kcals OU Marmita 3: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de frango (pesado pronto) - Salada á vontade +/- 350 kcals OU Marmita 4: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 370 kcals Quarta refeição: - omolete (1 ovo inteiro, 2 claras de ovo, vegetais) - +/- 110 kcals Quinta refeição: - 1 iogurte grego (0 açucares) - +/- 52 kcals Sexta refeição: Marmita 1: - 100g de batata (pesada crua) - 100g de frango (pesado pronto) - 50g de broculos (pesados crus) - Salada á vontade +/- 370 kcals OU Marmita 2: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 380 kcals OU Marmita 3: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de frango (pesado pronto) - Salada á vontade +/- 350 kcals OU Marmita 4: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 370 kcals TOTAL DE KCALS DIARIAS: +/- 1100 kCALS Eu sei que são poucas calorias, mas se vocês repararem é muita comida então acho que não tem motivos para colocar mais calorias sem necessidade.

Obrigada pela ajuda

Valeu, vou tentar não morrer kk

É, já cheguei nessa conclusão. Bom basicamente eu sou um atleta e passei por uma operação em outubro do ano passado. O tempo de recuperação fez com que eu engorda-se muito e em junho desse ano, eu voltei a treinar. (Sou jogador de futsal) Recebi uma proposta para jogar numa boa equipa aqui em Portugal, e seria uma ótima oportunidade mas apesar de ter qualidade técnica o meu físico não é o ideal no momento, então acho que vou ter que recusar mesmo.

Nem julgo quem me respondeu de forma grosseira. Faria igual se tivesse no lugar deles.

eu realmente não tenho, mas se for a única opção eu daria um jeito de arrumar. é então acho que não vai dar certo, pois vou ter que fazer avaliação física, logo não dá para fazer isso, apesar de essa opção já me ter passado pela cabeça, não é viável.

Pelo que eu me tinha informado, não é ilegal menores de idade usarem fármacos, mas vou me informar sobre isso. obrigada pelas dicas.

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