Líderes

Tu não precisa me convencer de nada, brother kkkkkk Por suposto, uma cena na qual uma mulher que transa contigo fala mal do teu corpo não faz muito sentido. Cara, tu tá muito afetado, carente e sedento de aprovação dos outros. O tipo de perfil no instagram, toda essa bateção de cabeça aqui no fórum, o argumento de "nenhuma mulher que me relaciono sexualmente critica o meu corpo"... Tu precisa é de psicólogo. Aqui o veredito já foi dado, tu tem o corpo de um iniciante e tá muito longe do melhor físico que pode alcançar. O que vai fazer com essa informação, aí é contigo. Abraço!

Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 2x4x220kgs - Consegui executar muito bem, manter as cues mentais funcionando, execução ficou na solida. Só manter até progredir. E tambem acabei usando outra barra, não sei qual o impacto nisso, ela é maior porem mais leve. Wide Grip RDL - 6x180kgs - +10kgs - Ok. Agachamento Hack - 9x220kgs - +5kgs - Subir pra 225kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, gostei bastante. Quero até o final do ano fazer 272 de sumo com uma execução maneira, sem tanto sofrimento. Valeu!

Amiguinho, mais uma vez: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Mais várias vezes: NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. NÃO É QUESTÃO DE PESO E ALTURA. Sabe por que te chamaram de "frango"? Porque mesmo que tu tenha os 88kg, não aparenta. E sabe por que não aparenta? Porque não se vê maturidade muscular no teu corpo, e isso é O MÍNIMO que se espera de alguém que treina há mais de 10 anos. Com menos de 80kg eu já aparentava estar maior do que tu - maturidade muscular. Pode acreditar, tu tá mais perto dos 20% do que dos 10%. Naquela foto que tu postou dizendo ser "a mais recente", fica bem evidente, aposto que tua dobra abdominal tá com 20mm ou mais. Já deixo a dica: esquece bioimpedância. Ligou tanto que tá há dias se justificando. Se teu parâmetro fossem as mulheres com quem se relaciona, tu não estaria aqui postando fotos e vídeos pros marmanjos avaliarem.

Me faz lembrar desse vídeo

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Faz tempo hein? Faz tempo ... Voltei a treinar hoje, amanhã vou novamente ao médico fazer outra laringoscopia. Então, amanhã provavelmente não irei treinar e vou fazer um post de como foi a recuperação e tudo mais. Devo dizer que eu aprendi uma lição deveras importante Falando em se matar: Supino 204kg Manos, o trauma é real. Infelizmente é, e não é pouco. Fiquei uns 10 minutos andando de um lado para o outro tentando ganhar coragem. Gosto de metal na boca e o peito apertando. Eventualmente desisti do lift e fui brincar com a cachorra. Voltei com a cabeça mais limpa e fiz. Nem preciso dizer, mas verifiquei a altura das barras de segurança umas 10x igual um retardado. Tenso demais. Conversei com os manos e é provável que tenho ocorrido um destreino nessa semana parado. Eu não tenho dúvidas que isso aconteceu. Esses 204kg subiu bem mais devagar quando comparado com o do acidente. Supino Back Offs 3x4x170kg Cheguei a falhar na última rep da última série. Costumava sair bem mais tranquilo antes. A estratégia que estou pensando no Supino para conseguir as 2 reps com 204kg é diminuir a carga para 190kg até conseguir fazer 4 reps com esse peso. Não fiz o Push Press. Paralelas 4x12xBW Bem de boas, mas não gravei. Apesar de tudo manos, acho que foi uma experiência real muito interessante. Existe um abismo de diferença entre um deload e simplesmente parar de treinar. Eu sinto o leve destreino, sinto que a forma não está 100%. Não fazia ideia que seria assim, na verdade achava que iria voltar batendo PR. Loucura. É isso por hoje meus manos. Como disse, provavelmente não treino amanhã, mas vou fazer um post sobre o acidente. Valeu!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um resumão do acidente, achei interessante mostrar como foi. Primeiro de tudo, o acidente: Fiz a primeira rep com 204kg e falhei na segunda, acabei jogando o peso no pescoço achando que as barras de segurança estariam ali. Dia do Acidente Assim que o acidente aconteceu comecei a tossir bastante sangue. A voz foi ficando cada vez mais rouca e estava com muita dor na garganta. Interessante notar que a musculatura do pescoço ficou completamente arregaçada. Os músculos que puxam a cabeça para frente estavam arrebentados e eu não conseguia me ajeitar no travesseiro. Já nesse dia, tomei o Diprospan. Terça-feira Nesse dia eu fiz a laringoscopia e finalmente tenho imagens aqui pra vocês "Garganta Fechada" "Garganta Aberta" Essas duas partes que fecham e abrem são as cordas vocais Pra quem não entender porra nenhuma, isso aqui é o esperado de ser visto: Exemplo de Exame Normal Reparem na diferença de coloração não só das cordas vocais, mas também dali do fundo da garganta, vejam como no exame normal é possível ver os discos da garganta ali no fundo. No meu exame, as cordas vocais estão completamente vermelhas e é possível ver sangue na laringe (ali no fundo). Isso foi muito preocupante na época porque esse sangue pode descer e acabar indo para os pulmões. Como houve sangramento, o médico que indicou antibiótico. Com o passar dos dias, a musculatura do pescoço melhorou lá pela quinta-feira. Passei a engolir sem dores a partir da quarta-feira A voz só ficou minimamente boa na sexta mas a real é que não está 100% até hoje. Por exemplo, não consigo falar mais alto e gritar nem pensar. Voltei a treinar ontem, e já meti 204kg no supino. Hoje (1 semana após a primeira Laringoscopia) Vejam como está a garganta hoje: De acordo com o médico, houve uma melhora muito boa. As cordas vocais não estão mais completamente vermelhas e o sangue na laringe "limpou", é até possível ver os discos da garganta ali. Entretanto, como eu disse, ainda estou com a voz um pouco cansada. Apesar da grande melhora, o médico me recomendou mais 1 semana sem treino e que eu voltasse para fazer mais uma laringoscopia semana que vem, já que o esforço que eu faço durante os treinos é muito grande. Imaginem a minha cara quando ele falou isso e eu já havia colocado 204kg no supino 1 dia antes. Eu mandei a braba: "Pode deixar". Com a recomendação do médico em mente, cheguei em casa e mandei: Agachamento 200kg - 4 reps Treino todo foi só de agacho e saiu 4x200kg 3x200kg 3x5x170kg Manos, a última vez que eu agachei foi 31 de Maio e foi só um single vagabundo. Estou EXTREMAMENTE fraco no agacho. Durante o treino, já comecei a sentir as pernas e bunda doerem, todo lascado. Parece que estou sentindo até os adutores. Fora a forma que senti completamente desencaixada. Um lixo. A questão é que a recomendação do médico simplesmente não se encaixa. Uma semana sem treino já me deixou completamente arregaçado, 2 semanas iria de tirar COMPLETAMENTE dos trilhos do treino. Pode parecer que eu estou zoando a recomendação do médico, mas simplesmente não vai acontecer. Não digo apenas pelo treino em si, mas também pelo psicológico. Essa semana que fiquei sem treinar me senti um lixo e real afetou o psicológico. O problema aqui é que ficar mais uma semana sem treino vai me fazer muito mais mal do que bem, ainda mais quando é uma medida apenas por precaução. Fora que meu trabalho não me permite ficar nesse repouso, hoje mesmo descarreguei 150 galões que é mais difícil e cansativo que meu treino. Eu não iria ficar nesse repouso de qualquer maneira. É isso por hoje meus manos Amanhã, Barra Fixa e Serrote, GRAÇAS A ODIN COMO É BOM VOLTAR. Valeu!

mentira mano, segue abaixo:

Maninho, pelo teu instagram, tu tá é querendo chamar atenção de homem… Vou deixar aqui algumas frases pra você refletir: - é impossível um homem aprender aquilo que ele acha que sabe. - ignorar a própria ignorância é a doença do ignorante. - sábio é aquele que conhece os limites da própria ignorância. E não acho que você sabe ZERO de treino/dieta. Você treina a bastante tempo, talvez tenha algum conhecimento sim. Mas esse conhecimento faz tu achar que sabe demais e fechou a cabeça pra novos aprendizados. Aí, enquanto tu não romper a bolha da própria ignorância, não vai evoluir. Paciência… boa sorte

Se está evoluindo bem assim, não tem necessidade de usar outra droga agora. Mas respondendo à sua pergunta, eu optaria por 25mg de hemogenin pré treino.

Nao posso opinar pq hormonizado não tem cacife pra falar de natural

Achei que tu ia falar que tua genética é limitada devido a sua etnia, me surpreendeu. Parabéns!

Treino de sábado: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 15/9/6/6 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/12/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/5 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/14/14/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 2x45s Voltando do deload. Esse fim de semana viajei, 3 dias seguidos bebendo. Cheguei de viagem e fui direto pra academia. Até que o desempenho foi bom, aumentei a carga no agachamento búlgaro.

Eu treino há 12 anos (mas levando a sério mesmo tem uns 2 meses). Sinto que estagnei. Posso usar dianabol?

O homem nasce bom, mas o limite natural o corrompe.

Boa tarde, moçada, todos bem? Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia. Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão: 1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico). 2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta. Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc.. O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês. Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã. Fora isso, vida que segue. Abraços!

Sinceramente eu só faria se fosse ter filhos e/ou a aparencia dos testiculos está incomodando (pela atrofia). Isso seria os beneficios mais diretos até aonde eu lembre

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff. Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga. Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom. JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps. Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 9x95kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps. Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou. Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ Esteira 20mins. Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair. Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs. Valeu e boa semana a todos.

Maluco, nunca tinha tido essa visão da sua garganta. Gostei! Mostra os vídeos que tu fez pós consulta pro médico, acho que ele vai curtir irmão. Fora o meme, te entendo perfeitamente mano. Vai com base nos seus limites e na sua melhora, pra cima!

Nosso amigo Power falou muito bem. A gente sempre sabe o que deve fazer. Difícil é ter coragem pra enfrentar. Vai que é tua!

No tempo da engorda é bom, lembra da criação de gado lá no pantanal 🤣

Nem postar foto com marceneiro bêbado, o CSI tá ligeiro!

Ficar deitado na cama é diferente de dormir. Sono profundo é que faz a diferença. Tenho reloginho, precisão é baixa, meu padrão é 40-50 min profundo mas fica nítido, quando marca 1:30 de sono profundo sou outra pessoa.

Fala, seus felas. Ouvi dizer que vocês conhecem a Kelly! Treino segunda - "Perna" - Foco em Quadríceps fofo Leg press inútil de cada dia - mil series até chegar no workset - 1x10 400, 1x10 440, 1x8 450, 1x8 460 ( superslow só com a força do c, se tivesse merda tinha sido excretada) Terra - 1x10 - 30/30, 1x3 40/40, 1x3 60/60, 1x3 70/70, 1x1 90/90 1x1 100/100, 1x Failed - 105/105. intensão era chegar nos 115/115 + começar com Leg já esvaiu minhas forças. Cadeira extensora pernas e pé apontados para fora - 3x12 10 baterias, Pernas juntas padrão - 3x8 zerada.

Velho, segredo é esse! saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando. Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino vc está sendo sábio

Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços

Boa Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal. 375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras 700ml de agua em jejum 1 Refeição 6 ovos 1 pote iogurte natural 150g Abacaxi 40g aveia 2 refeição 130g Carne vermelha 300g batata Cozida Porção de vegetais 3 Refeição (Pre Treino) 160g peito de frango 286g Arroz branco cozido Porção de vegetais 4 Refeição (Pos Treino) 160g peito de frango 350g Arroz Branco cozido 1 Banana 5 Refeição 160g peito de frango 400g batata cozida 10g azeite de oliva Porção de Salada Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa. Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos. Bons treinos a todos.

Fala mano blz? Não ta poluindo não. Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue. To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps. E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

Treino de ontem: - Esteira 70' (velocidade baixa) Ontem foi só um regenerativo para dar um espaço para recuperar os braços. Treino atual: 130/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.744

Fala, meu povo, bom dia! Treino de hoje foi full teta (Thomas, Richard - in memorian ) Treino de 20 minutos, sem tchaptchuras, descanso curto e aquela porra toda em jejum Primeiro bloco - supino chão (engraçado pq nessa putaria de lesão a força nas costas se manteve e até deu sinais de subir, no peito ela entrou em modo soneca) 20@20kg (só barra) 15@50kg 12@80kg 5@100kg 3@120kg 1@140kg - top set e foi me peidando todo 5@120kg 3x5@100kg 3x5@80kg 32@50kg (até a falha, pensando em sair correndo pro banheiro da academia) Segundo bloco Fly press/fly/supino inclinado 30 º faz um, chega perto da falha faz outro, 3 rounds banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Falando sério agora @NilR, faz um dieta de treino aqui no fórum, mostra esse treino otimizado q vc faz no dia dia e TB posta essa dieta boa, e prova aqui pra todo mundo q vc tá certo e o resto do fórum q está errado. Posta foto nova e vai relatando, tá aí um desafio pra vc. Só não vai mentir lá q se mentir a gente vai saber. Mas uma coisa é certa vc tem muito a ganhar com isso vai por mim.

Sim, vai existir uma curva de evolução, cada vez menos inclinada, que não permite a um cara do meu tamanho, natural, bater 100kg seco. E essa curva só vai começar a descer quando os processos fisiológicos de envelhecimento superarem os estímulos pra ganho/manutenção de massa magra/condicionamento. (essa mesma curva existe pros hormonizados, a diferença é que ela vai ser mais alta) O que não admito é um maluco com menos de 40 anos falar que já deu, chegou no limite, porque "treina" há x anos. Enquanto o cara é saudável, dá pra evoluir.

06/06 - Recovery Day - Faltei o treino 07/06 Pendlay row (70kg) 6-4-5 08/06 - Intensity Day Agachamento (130kg) 1x5 (+3,5kg) Supino reto (81kg) 1x5 (+2,5kg) Deadlift 1x3 (145kg) 1x3 (+5kg) Mesociclo da 1º semana completo, a partir do 2º mesociclo os exercícios do dia de intensidade (Agachamento, Supino reto e Deadlift) vão mudar respectivamente para 5x1, 5x1 e 3x1. Vídeos Agachamento: https://streamable.com/rabda0 Deadlift: https://streamable.com/d7a8jh

responda às seguintes perguntas antes de fazer seu primeiro ciclo 1 - você tem plano de saúde/ condições de reparar sua saúde se der ruim ? 2 - vc já alcançou outros objetivos da vida ? tipo casa carro formação ? De que adianta ter shape na bombeta e morar em edícula alugada sem reboco? 3 - vc tem uma base de ganhos naturais ? Isso se reflete em 3.1 - você sabe treinar (sério)? 3.2 - você sabe comer de forma correta? 3.3 - você sabe recuperar? 4 - você é um idiota? aquele tipo de babaca que atola mão em buzina no trânsito, paga de machão porradeiro ? Bomba não vai te deixar assim, mas se já for, vai potencialziar esse estado e, depois que inventaram pólvora e armas de corte, ser forte não ajuda muito se vc achar alguém mais brabo. 5 - você está preparado a ter a porra de uma rotina escrota de exame de sangue periódicos ? 6- tá preparado pra abrir mão de biritar, encher o k00 de manguaça e ficar nesses lugar de corno enchendo o butico de marvada ? Pra usar essas merdas tem de ter essa disciplina se chegou aqui e é maior de idade, pense nas repostas que deu e faça sua avaliação pessoal. às vezes esperar pode ajudar mas sei que se vc enfiou na cabeça que vai usar, só vai ler as respostas que confirmam o que quer... então quando for usar cuidado pra não cagar tudo

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento. O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios. Na vida real: Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino? Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes. Glutamina: ahhhh sempre ela volta. Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo. Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço. Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real. Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia. E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença

Não.

Não quero malhar pesado pra ficar igual ao Arnold, só quero dar uma definida.

Boa noite, Eu estou em uma dieta de bulking aonde eu não to comendo nada de diferente do sempre comi minha vida inteira, mas dessa vez meu suor está MUITO FEDIDO em um nivel que exala muito longe, mesmo não estando com o suor em excesso. Nunca tive isso antes, eu não consigo sentir meu odor mas todos em minha volta consegue. Tomo 4 banhos no dia + anti transpirante perspirex. ciclo: 10 semanas com 250mg de enantato depois 4 semanas 250mg enantato + 50mg hemogenin pré treino (ODOR começou aqui) agora 10 semanas de enantato

deca acusa como testo no exame, por isso a testo está tão alta.

é aqui que tem um menor atrás da Ana?

O melhor indicador é como você acorda... Cansado ou descansado? Eu durmo 7 horas por dia, mas meu sono profundo não é o suficiente pois muitas vezes acordo cansada. Porém o marido dorme entre 4 e 5 horas por dia e consegue ir na academia assim que acorda...

Mesmo morrendo ele continua com cara de psicopata, é incrível.

desculpa poluir seu diario, sabado comecei a fazer o agachamento frontal, nao tenho mobilidade pra fazer com os braços abertos e acabei fazendo com eles cruzados mesmo, mas o agachamento acabou com meu ombro ainda ta dolorido, alguma recomendação?

Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking. Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista. Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas. Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos". A enzima glicogênio-fosforilase É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo? E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP) E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa. Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente. Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro. Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido. O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios. Reparação é descanso e comida. Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular

Eu malho na smart. Tem aqueles suquinhos, eu vario entre eles, mas é comum tomar a minha única bebida doce ali, porque tomo creatina quando vou malhar (poderia tomar qualquer hora do dia). E depois tomo água. Eu costumo beber entre 600 e 1200ml de água combinado com essa bebida. Empiricamente acho bem ok. Claro, bebo água antes de ir pra academia. E vou com a garrafinha vazia (só com um pouco de creatina) porque acho mais fácil carregar ela assim. Mas a creatina nesse momento é só pra me lembrar de tomar, eu preciso dessas rotinas. Quando eu era mais novo pensava muito nessas coisas. Mais velho me parece antes psicológico que real. Mesmo quando tomo bebida com cafeína faz pouca diferença. Por outro lado malhar bem humorado ou mal humorado faz uma boa diferença.

Acho assombroso quando qualquer usuário vem com ; "ah, o coleman (ou seja lá quem for) fazia." Isso soh mostra o quanto de desinformação ainda tem na musculação. Não entendem. Os caras são ets, vc não vai conseguir reproduzir nada deles. Não serve pra vc. Nada deles eh pra vc.

Salve mano. Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte. Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo. EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

A dieta é 70% do resultado, muito mais importante que o treino. E tomar qualquer suplemento sem fazer dieta, não faz o menor sentido, é jogar dinheiro no lixo. Edit: nenhum homem adulto com mais de 60kg deveria comer menos de 2000kcal/dia. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

Ou fica grande, ou fica seco. Ficou grande e seco, aí tem coisa.

comida de verdade. proteínas: carne (de todos os tipos, incluindo miúdos), frango (idem carne, peito, sobrecoxa, etc), ovo, leite e peixe (leite uso pouco c café e peixe pouco também, inclusive gostaria de usar mais, em breve, fé) carbos: arroz, feijão, pão normal e integral, macarrão, batata, (normalmente purê), mandioca, frutas em geral (o que tenho costume de comprar são banana prata e da terra, melancia, melão, mamão, maçã, outras dependem da feira) gorduras: azeite, manteiga, queijos (principalmente mussarela), abacate (pouco, normalmente 1 ou 2 copos de vitamina), leite (utilizo o integral mesmo) legumes e verduras em geral: normalmente faço 1 refeição ao final do dia com o que sobrou do almoço, ou seja, MUITA salada que coloco num recipiente maior que um prato e junto com minha refeição, trituro tudo e como de colher, salada sempre com azeite e também curto um limão ou vinagre pela acidez. mais ou menos isso ai, como umas besteiras 1-3/semana e não estou usando nenhum suplemento no momento.