Líderes

Depois da boa discussão criada pelo tópico sobre a "ficha básica que serve pra quase todo mundo" (link abaixo), apareceu muita gente perguntando sobre um treinamento do tipo fullbody. Podemos organizar um treino desses de diversas formas: - de 2 até 6x por semana - repetindo os mesmos exercícios, ou variando a cada sessão - mantendo intensidade/volume constantes ou variando a cada sessão - priorizando ou não determinados grupos musculares em cada sessão E assim por diante. Então, dadas todas essas possibilidades, não vou criar uma "ficha tipo fullbody que serve pra quase todo mundo", mas abrir uma discussão: Se você precisasse escolher apenas 5 exercícios pra fazer pelo resto da vida, num treinamento tipo fullbody, quais seriam? Minha resposta: - agachamento - supino - barra fixa - remada alta - stiff Acredito que esses 5 exercícios combinados conseguem trabalhar bem os principais movimentos e grupos musculares. O objetivo do tópico não é prescrever treinamento pra ninguém, apenas mostrar ideias de como organizar um fullbody efetivo. Deixem suas sugestões/dúvidas/opiniões. *** Link da ficha básica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? É o seguinte, eu não concordo com o pessoal mais antigo aqui do fórum. Eu sou foda. Vejam, vejam bem: eu sou foda! Eu não sei o que vocês disseram, mas eu não concordo porque sou foda. Hoje foi aquele treino de não concordar com o pessoal do fórum. Agachamento 240kg - 3 reps PR Reparem nos meus olhos. Cada rep que eu fazia, meus olhos ficavam mais e mais vermelhos. Após a terceira rep, eu me via no espelho em minha frente e meus olhos estavam completamente vermelhos. Meu planejamento era, como sempre, ir até a falha. Porém eu real fiquei com medo de alguma merda acontecer com meus olhos. Estava muito feio. Por isso eu cheguei perto da câmera assim, dá pra ver que estão bem vermelhos. Porém, em pessoa estava muito mais. Não é um PR de estimativa porque fiz 220kg - 6 reps (1RM = 265kg) e a estimativa de hoje foi de 262kg. Mas foda-se é PR. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Foi bem tranquilo, acho que consigo subir esses back offs pra uns 210kg talvez. Deadlift 220kg - 3 reps Tentei ali a quarta rep, mas senti o grip soltando, parei. Como eu senti que era o grip o problema, mandei uns straps Deadlift 220kg - 4 reps STRAPS Reparem no que estou fazendo com os braços. Estou tentando fazer uma rosca com o peso. Isso só mostra como estou imaturo com esse movimento. Estou com uns projetos aí, ideias de programação. Mas semana que vem ainda farei uma tentativa nova de PR no agacho. Deadlift Grip Training 220kg Estava com preguiça de montar todo o setup do grip training. Então, fiz isso aqui. Mandei duas séries. No total foram 9 reps com 220kg. Manos, como eu disse ali, semana que vem vou tentar novamente um PR no Agachamento. Irei ver se consigo mandar 240kg - 4 reps. O que vocês acham? Olhando o PR de hoje, acham que subiria mais uma rep? Sei lá, tô meio cagado com o treino de semana que vem kkk. Já tô ansioso pqp. Gostaria de agradecer aos imundos no Youtube: Gostaria de agradecer também ao Heisen, que apareceu naquele vídeo (não sei como ele achou) que eu o Grande Eduardo estávamos discutindo. Presença do Heisen foi tão intimidadora que o Eduardo Cagão começou a excluir comentários: É isso por hoje meus manos Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin Valeu!

Comparando 125mg (quase o fisiológico de um moleque) com mdrol não neh Madruga. Sei que curte falar coisas diferentes pra atrair sua freguesia de consultoria, mas atribuir 7kg em 6 semanas por glicogenio a mais de 125mg... pqp. E dia que 125mg de testo for comparável a mdrol pra ganho de peso os químicos pesquisadores de plantão podem rasgar seus diplomas.

Objetivo é o bumbum igual da Graciane Barbosa

@josemadruga_ COMUNICADO OFICIAL Estamos cientes das alegações recentes que questionam a autenticidade das conquistas de José Madruga. Gostaríamos de esclarecer que essas alegações são infundadas e que José Madruga, de fato, possui um histórico impressionante de realizações notáveis em diversas áreas... Para conhecimento de todos, segue o certificado para sanar suas duvidas. https://imgur.com/UrQfsnd

Está repondo com Levotiroxina? se estiver não tem mais hipotireoidismo. A última vez que montei uma dieta de 1700kcal foi pra uma mulher de 1,62m e 60kg, e já era um déficit calórico de 400kcal por dia. então a menos que você tenha 1,60m e 60kg essa quantidade de calorias está bem errada, independente de "metabolismo lento" Pra começar agora, não dá pra falar muito sem saber o mínimo pra falar de dieta: Idade Peso Altura Trabalho Atividade física Atividades não exercício Vou supor BEEEEEM por alto, chute meia boca, se vc tem um basal de 1700kcal, tem ai na casa de uns 1,70m, 80kg aí daria 1700kcal só de basal, caso você fique 24 por dia deitado e imóvel. se fizer alguma atividade física qualquer de 45min 3x na semana, fora as atividades normais do dia você não teria menos de 2500kcal de gasto calórico total por dia. Pessoal já deu a letra, você não tem volume de fezes sequer pra formar um bolo fecal decente ou em português do Rio de Janeiro: não tem merda no cu pra cagar E também está com uma ingestão de fibras bem alta até, de 30g ou mais, fibras puxam água pro intestino, aceleram o movimento das fezes e dependendo da sensibilidade da pessoa fibras demais causam episódios de diarreia. Outra coisa que reparei nessa dieta, mamão e abacaxi são bastante digestivas, aceleram esse movimento do intestino e aceleram a digestão principalmente de proteína e de manhã a combinação de tapioca, aveia, banana e mel pode ajudar muito a causar isso, pois carboidrato puxa água pro intestino pra poder ser absorvido e mais as fibras aumentam isso, se tomar um café então é correr pro vaso, pois o café estimula o movimento também Sobre o hipotireoidismo é ridículo de simples, uma consulta com endócrino, exame de sangue, e ajustar a dose de Levotixorina, só isso Quase todas as vezes que reclamam de metabolismo lento é só alguém parado que não dá nem 2000 passos no dia

Bro, 125mg de testo, tu leu o que o cara escreveu? Que viagem!

Aí vc quer o bizu todo de graça kkkk Já deram a resposta: fator e atividade Mas nem sempre se acerta de primeira, normalmente a gente joga pra baixo e de acordo com o feedback vai ajustando. Claro que depende principalmente da pessoa ser sincera no relato de dieta e atividade. E n8se preocupe não não souber calcular seu fator de atividades, a maioria dos nutricionistas saem da faculdade sem saber usar as fórmulas e qual serve pra cada público. Pra ter ideia e errar pouco Alguém q fica 24 em casa, trabalha em casa, não sai nem pra pegar Ifood na portaria você pode usar um fator de atividade FA de 1,2 Quem trabalha na rua, estuda faz pelo menos 3x uma academia dá pra usar 1,35/1,4 Quem treina 5x na semana, cardio 30/40min por dia mais atividades normais eu uso FA 1,5 e quase sempre bate Essa parada de "perder gordura e ganhar massa" não espere muito, normalmente 2 cenários isso acontece: obeso iniciante e usuário de esteróide Claro q sendo iniciante, treinando bem e com constância, fazendo um déficit calórico bem ajustado você consegue ganhar massa e perder gordura, mas não tenha muitas expectativas. Pelas fotos vc não tem tanta gordura, nem obeso é, sobrepeso mesmo. Mas tbm não tem muita massa magra. Eu te recomendaria um déficit maior por 2 meses pra dar uma secada rápida, forte e depois um déficit menor pra treinar melhor e ir perdendo gordura mais devagar

E a dieta? E o treino? Sem acertar o básico, as drogas não funcionam sozinhas.

VÁ GUIMERS. FAÇA O QUE SEU CORAÇÃO MANDAR. Obrigado irmão. Saber que vc faz coco lendo meu diário aquece meu coração s2. Vlw Zamp ❤️ Sinceramente, não sei o que é melhor: bater o PR ou postar ele aqui. Obrigado men! Fico muito feliz. Cara, campeonato é complicado e eu sou preguiçoso pra caralho. Fora que eu moro no cu do mundo, sem coach, sem time. Fica meio foda. Se eu endireitar muito bem meu agacho e DL, penso melhor kkk. Obrigado brother s2 Vlw man! Engraçado tu comentar da música, se liga no nome dela: Cara, treinos de segunda e terça-feira eu despiroco tudo mesmo. Percebi que usar essas músicas que eu tenho um "apego emocional" me ajudam a entrar no hype. Porque vou te falar, não é fácil ver os 240kg na barra, dá um cagaço imenso de entrar debaixo. Aliás, eu sempre sincronizo um momento da música com o momento que vou começar o exercício, pode ver nesses últimos dois PRs que eu tirei. Vlw Arkham! Inclusive, foi tu que me disse: "se a primeira sair fácil, tenta a segunda". Tu fala pra diminuir o volume do segundo treino dessa semana (dessa sexta-feira)? Normalmente eu faria 4x5x200kg Posso mandar um 3x3x190kg - igual fiz semana passada. Oq tu acha? Kkkkk para po. Vlw Heisen. 👉👈 Vou reler esse comentário semana que vem. Quero ver não subir. Já estou ansioso pra essa bosta.

Sem duvida, mas nesse cenário o menos importante são os 100mg de testosterona, da maneira como foi dito, a impressão que pode ficar principalmente para iniciantes é que com 125mg de testo por semana o cara vai conseguir um resultado diferenciado, porém qualquer pessoa com o mínimo de bom senso sabe que isso não vai trazer resultados estéticos e nem ganho de peso. Esse tipo de resposta vai levar usuários sem conhecimento a usar testo em uma dose irrelevante que no final das contas só vai servir pro cara ter de se furar e quando ver que não mudou nada na vida dele e parar, vai ter problemas de líbido, ereção, entre todos os outros que vem junto com o pós ciclo quando o eixo está inibido. 125mg não ajuda em porcaria nenhuma no shape, ajuda quem é HIPOGONADICO a viver NORMAL, mas suprime o eixo e vai trazer bastante desconforto quando for descontinuar. Do mesmo jeito que no fórum tem usuário com 14 anos de experiência, tem garoto aventureiro que ta entrando aqui atrás de informação, ser claro e objetivo ajuda muito a evitar problemas desnecessários em outros usuários.

Pra ganhar 7kg de retenção intramuscular em 6 semanas o cara precisa ter oque? Uma caralhada de músculo. Não eh o caso. Soh de exemplo, passei 6 meses com somente 0.3ml de testo, a hora que voltei a hormonizar, com uma dose bem mais alta que de trt me deu 2.5kg. E não cheguei a virar um palito, embora tenha perdido muita massa. Sim cara, tô a mil anos no bagulho, e sei que as pessoas respondem diferente. Oque não significa que a resposta vá para algo nunca visto no universo, superior ao coleman, Ramon, e etc. Assim como eu, outros estão a mil anos no bagulho, e todos eles sabem oque um ganho de 7kg em 6 semanas com uma dose de 125mg correspondem, e não eh a proteína 2 ou 2.5, hormônio superdosado, deficiência de testo e sei lá mais oque vc citou. Vc quer demonstrar que milagres são possíveis (sim, pq isso vende), e não se atenta ao fato de que tem outros usuários que estão a mil anos no bagulho que sabem que não existe resultado rápido aqui. A 20 anos atrás eu mandava 1 dura e uma cartela de hemogenim pré treino, sei muiiito bem que não eh isso, não eh rápido, e que existem sim variações possíveis, mas eh a constância. Já parou pra pensar pq soh usuários novos tem te dado likes e os antigos não? Vendedor de sonhos eh o nome. Sobre as consultorias, fico feliz que estão indo bem e que vc não precisa delas pra viver, então pense em fazer como faço, de graça, trabalho comunitário, te garanto que eh bem gratificante. Abraço.

Irmao, 5 semanas de deca, não da nem tempo de empilhar. É obvio que um indivíduo hipogonadico e raquítico vai ter um aumento expressivo de peso só de acertar os exames e melhorar dieta. Só que existe um abismo imenso dentro de todo esse contexto. 125mg de testo ou 100mg de deca não trás resultado expressivo nenhum, nada que não teria tido apenas por acertar a dieta. Um cara que esta devendo peso vai ter um ganho inicial mais rápido, assim como o cara do Bf alto vai ter um resultado mais expressivo no início, não da pra utilizar o hormônio como responsável por esse tipo de evolução, só gera mais ilusão na cabeça da galera que não tem noção. Se você realmente lida com atletas, sabe quem a realidade do shape está bem longe de ciclos low-dose de 6 a 8 semanas, não da pra construir nada expressivo nesse período, da pra por qualidade em um cara que tem estrutura, mas construir algo em tao pouco tempo é só iludir o “aluno”.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

Cara lê o titulo do relato, "foi comprar sua genética na farmácia" pensa, kraiu maluco deve está usando 3+gr de droga....

Agachamento Livre RDL Supino Reto Pendlay Row OHP Sendo o cara chato do tópico, essencial mesmo seria escolher 6 exercícios: Empurrar horizontal (Supino) Empurrar vertical (OHP) Puxar horizontal (Pendlay) Puxar vertical (Barra Fixa) Quads (Agachamento Livre) Posterior de coxa (RDL)

Galera em geral colocando agachamento e terra. Lembrando que isso deixaria os posteriores de coxa bastante escanteados (por isso escolhi o stiff).

Poderia melhorar o post, da para entender nada, faz uma planilha

Caramba, isso explica o porque ha dias onde meu corpo esta roliço demais kkksksk

Velho, sabe que tu pode estar te sabotando por se medir toda a hora? Nada relevante acontece em menos de 90 dias. Em 30 dias, mal dá tempo pra ganhar qualquer coisa (seja gordura, seja massa muscular). Meu peso varia até 2kg no mesmo dia. Dobras cutâneas podem variar de acordo com a quantidade de sódio que tu ingere num dia.

Pode subir pra 2000, 2100 … isso já eh o mínimo não vai engordar não kkk e vai começar a cagar direito kk

Estou emocionado. Supino 200kg - 2 reps PR Estou há muito tempo procurando esse número. Felizão.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato. Dia histórico hoje aqui nesse diário. Supino 200kg - 2 reps PR! Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9. Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta" Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí. Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai. Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir. Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk" Supino 3x5x164kg Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada. Push Press 3x6x100kg Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu. Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada. O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje. Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí. Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps. Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente. E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez. Estou muito feliz meus manos. Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR. Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação. Fiquem aí com a imagem do monstro: Que coisa mais bela. Emociono só de olhar. Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer. É isso por hoje meus manos Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads. Valeu!

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Fala galera, blz. Decidi iniciar esse tópico aqui para relatar minha evolução na academia. Antes disso vou me apresentar para vocês, tenho 26 anos tenho 1.86m e faço doutorado em estatística sempre fui muito ativo fisicamente fiz Natação, Jiu(Me rendeu uma lesão de ombro), kickboxing e academia até o primeiro período da minha faculdade (Física) onde parei com os treinos e iniciei a me alimentar 2x ao dia e porcamente o que me fez chegar aos 64kg em janeiro de 2019. Logo depois fui me recuperando e voltando as atividades físicas onde saí da fase de parecer um aidético e fiquei parecendo um frango de academia, com o início da pandemia e academias fechadas decidi voltar ao Jiu onde tive uma lesão no joelho que me deixou de molho também iniciei um lento processo até março de 2023 de compulsão alimentar que me levaram aos 90kg onde decidi voltar aos treinos de musculação e assim estou até hoje indo todo santo dia. Meu histórico hormonal não é um dos melhores, aos 17 anos fui diagnosticado com hipogonadismo ( Diagnóstico se deu em realização de exames de sangue a cada 15 dias durante 3 meses e a mesma flutuou entre 240 a 300) onde fora utilizado estimulantes naturais, estimulantes de testículos e testo em ge.Foi de pouco efeitos no máximo chegando a 360 ao entrar na faculdade parei todos os tratamentos hormonais e esportivos o que me deixou digamos com pouca disposição para quase tudo, ao voltar as atividades procurei todos os médicos inclusive esse que me diagnosticou pois ele é médico da família a anos e me sugeriu uma TRT 0.5 semana ou 1 a cada 15 dias porém não ia receitar pois tinha medo do CRM no entanto sugeriu que diminuísse a % bf antes. Hoje realizo aplicações de 0.5 ml por semana e minha disposição é outra melhorou bastante, assim como minha produtividade, não pretendo aumentar a dose para resultados estéticos. Minha dieta e treino estão na planilha abaixo: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ca0rNO_T99TGMoEnozNvZAuQF1rZ0v5DURjKNkhe3hA/edit?usp=sharing

Tô longe do fórum faz tempo, enfim Estava fazendo uma dieta low carb alta em proteína, com treino em jejum. Uns 10 dias basicamente. Também estou tomando bastante chá verde que supostamente faz bem pra pele. (Matcha) Domingo eu reparei que minha pele estava muito boa, a melhor em anos, tava super elástica e firme como se eu ainda fosse novinho, aliás acho que nunca foi tão boa. Não era só o fato de eu estar sem nenhuma retenção, a pele estava realmente muito justa no corpo, sempre fui gordinho. Então segunda depois de treinar eu comi 100g de peito de peru sadia e 60g de queijo e 1 pão francês, maionese, rúcula e alface. Eu tinha comido 1 pão no sábado e 2 esfiha domingo então não estava zero carbo. Segunda de manhã minha pele ainda estava perfeita. Me parece que foi o peito de Peru. A retenção aumentou muito mas não foi só isso, de alguma forma destruiu o efeito do colágeno e toda minha pele ficou mole. Bem feia mesmo. Alguém faz idéia do que pode ser?

te desafio a parar de mentir

Esse tópico me ensinou que massa magra é diferente de massa muscular, achava que era a mesma coisa kkk

Desculpa Lucas, tive um teste prático em mim mesmo meses atrás, não dá tudo isso nem a pau. Água, sal, fezes, glicogenio, pouco de banha, pouco de músculo. Eh isso. Volto a enfatizar, pra um ganho grande promovido por glicogênio necessariamente vc precisa ter uma base grande de onde armazenar esse glicogênio, senão nem faria sentido. Glicogenio unicamente nem a pau, e nem 125mg se testo dariam essa diferença, se fosse o caso.

"Este shape você consegue alcançar naturalmente com 6 meses de dieta e treino" - Manolo que diz está frase usa 3gr de "bomba" mas "o shape parece de iniciante".

Essas cargas são um tapa na cara da sociedade. Já disse e vou repetir, esse close nos olhos no final foi um charme tá, me perdi nesses olhos azuis 😪 Sobre subir mais uma rep, a terceira hoje já foi bem lutada, mas provavelmente tu tava com apenas 3 reps em mente. Acho que sobe sim, não duvido nada vindo de ti, mas não sei se sobe logo na semana que vem. ME SURPREENDA! Sobre o Eduardo, achei que ele tinha mais peito pra tankar as ofensas que soltou, arregou.

Mas aí que tá, se não precisa, pq ficar tanto correndo atrás de consultoria aqui?

dia 79 a 84. push, pull, leg, altinha, altinha, altinha

Ganhar massa muscular em cutting é possível, o problema é que colocam expectativa que a quantidade vai ser a mesma de um bulking kkk Sobre o tópico: irmão, anabolizante sozinho não faz milagre e nem vai magicamente construir massa muscular no teu organismo. O que ele faz é aumentar sua sintese proteica, aprimorar sua recuperação muscular, etc. Imagina que seu corpo é uma casa em construção. O anabolizante são os pedreiros e os nutrientes são os recursos (cimento, tijolo, etc). Adianta você ter 500 pedreiros querendo trabalhar, sendo que o recurso é escasso? O seu vizinho que tem 1/4 dos pedreiros vai construir muito mais se ele tiver recurso o suficiente. Pense nisso, abraços.

Mas a graça do tópico foi justamente limitar a 5 exercícios! Pra pensar em como otimizar, trabalhar a maior variedade de movimentos e grupos musculares. Pensando assim, acho vantajoso escolher supino, remada alta e barra fixa, e não supino, desenvolvimento e remada baixa. Pra inferiores não tem como fugir de agachamento + stiff.

Concordo, apenas por preferência pessoal faria o good morning no lugar do stiff. Honestamente acho que o terra tradicional acaba sendo superestimado para hipertrofia, trabalha o corpo todo, mas a maioria de forma estabilizadora. Já remada alta um exercício subestimado, uma boa alternativa para o deltoide lateral, gosto de fazer após a elevação lateral para finalizar o treino de ombros.

Opa primeira vez usando o site aqui eu fiz uma tabela e coloquei o link no post, parece que desconfigurou o post depois que eu postei

Rapais, se tirar mais vc vai não vai render eh nada. 1500 kcal eh baixo demais, nem mulher come só isso. como eu disse, vc não tá comendo nada, não tem nada pra vc cagar… quando caga eh bem pouco e muito líquido… não tá louco seu intestino, ele só não tem o que trabalhar. pode subir a proteína pra 200 tranquilo e não tirar NADA, que vai dar bom. ta muito rasa sua dieta, precisa subir isso, seu corpo não vai aguentar muito tempo nessa restrição severa.

Mandou bem de mais pai! amassa tudo que sua mãe por na mesa, treina forte, que tu vai longe! consistência !

BORA DE DIREÇÃO OFENSIVA! Tenta não dormir nas aulas mano, boa sorte.

Inaugurei hoje minhas anilhas fracionadas de 0,5kg. Agachamento (123,5kg) 3x5 (+2,5kg) Supino reto (82,5kg) (10RPE) 5 - (10RPE) 4 - (Falha) 3: Não esperava que a performance seria tão ruim, após ter feito um 10RPE na primeira série eu garanti de descansar cerca de 9-10 minutos para as próximas séries e ainda assim a performance só foi decaindo. Talvez o treino que fiz em casa no sábado com flexões tenha impactado negativamente na recuperação. Manter a mesma carga para o próximo treino. Deadlift (146kg) 1x3 (sem straps): Perdi 1 dos meus straps semana passada e fui na raça mesmo usando a hook grip, consegui tirar 3 reps e falhei na 4º. Acredito que a falha tenha tido mais a ver com a pegada mesmo do que fadiga muscular, já que o aumento da sessão passada pra essa foi só de 3,5kg. Um aumento dessa quilagem é muito baixa pra um terra nessa carga que estou, dificilmente ficaria tão difícil ao ponto de eu só conseguir 3 repetições, muito provavelmente foi a ausência do strap. Essa semana irei comprar um par novo. Vídeo do terra: https://streamable.com/28snm2 ( @Coach.Wagner o que achou? )

Com essa música de fundo ficou mais brutal ainda, foda demais mano!! E esse grito no final aí, o mano é literalmente um viking

E eu com dificuldade pra fazer com 60kg kkkkk tu é BRABO mano, seu diário é minha inspiração, e os pesos que você pega é uma parada absurda, continua assim. Já pensou em participar de campeonato? Tu ganharia fácil fácil sem zoeira alguma

Neste caso faz sim, infelizmente. Assim que possível troque pelo enantato, e ganhe qualidade de vida com menos aplicações.

Bixo, vamos a umas correções então, estão lá no texto. 125mg eh levemente acima do fisiológico. Esse dose serve somente pra quem tem hipogonadismo. Quem não tem esta trocando a sua testo fisiológica por exógena, não vale a pena. Se vai entrar, entre com 250mg, como sugerido. Referente às aplicações, dividir em 2x semanais 0.3 e 0.2 ml não faz sentido algum. O ester que está usando aguenta 1 semana sem variação significativa dos seus outros hormônios, pode injetar 1ml 1 única vez e boa. Referente aos 6kg em 6 semanas baixando bf, eh impossível. Isso seria um ganho seco. Novatos com baixa massa muscular conseguem aproximadamente 1kg de músculo por mês, fazendo tudo certo. Alguém que já tem massa magra constituída muito menos do que isso. Pode chutar aí no pau da goiaba 0.5kg de mm por mês, e tô sendo bem otimista com essa dose de 125mg. Mesmo que fosse 1g não seria absurda a diferença de mm criada, e com certeza muito longe desses 6kgs. No seu caso tem glicogenio a mais, mais água retida, gordura ganha e um pouco de mm criada. Triste, mas eh isso. Musculação eh sobre tempo e constância. Ganhos como esse não existem pra ninguém. Oque existe eh escolher uma boa estratégia alimentar que te faça evoluir com um ganho mínimo de gordura, pra não passar de 15-16% de bf no bulk. Abraço.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

Boa tarde!, seus pika fumo, desculpa o atraso. Treino de Sexta - Braços e Estimulo de posterior. - Desenvolvimento C/halter - Aquecimento (1x15 20/20, 1x15 26/26) - 1x12 28/28 - 1x10 30/30 - 1x10 32/32 - Elevação lateral - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22 - Elevação lateral execução de T-rex (movimento parcial) - 3x8 14/14 - Crucifixo inverso - 4x10 12/12 - Tríceps testa C/halter Banco 30° inclinação ) - 4x12 12/12 - Tríceps polia com C/corda - 4x8-10 8 bateria - Tríceps Polia "testa" - 4x8-10 6 bateria - Bíceps na rosca inclinada - 4x12-15 12/12 - Bíceps rosca em pé - 4x8 20/20 - Posterior - Mesa flexora - Aquecimento, Workset 4x8 - 8 baterias Hoje teoricamente será Quadríceps mas como meu joelho direito inchado, estou com um debate interno se vou treinar perna mesmo ou ficar OFF.

Podemos imaginar.

ThorMitologicamenteAcurado às 23:59 ThorMitologicamenteAcurado às 00:00 Deixa eu terminar o treino aqui ...

É foda mesmo cara. No agacho, passou de 3 reps o negócio vira cardio.