Vinyciuss

Sim! Em nenhum momento falei que tava bom, foi só pra fins de comparação. Desde que seja bem ajustada isso não vai acontecer... Depois do diário do Lorenzo (que ele te indicou ai) até tenho repensado o cutting e chegar no máximo na manutenção..

Mano, tenho 1,83 e atualmente 84kg (pós cutting) e BF em torno de uns 12.5%, já bati 87kg e bf de 14% meu braço tava com 39,5cm (contráido) mas ainda assim parecia uma mortadela kkkkk Atualmente tá com uns 38.5 e bem mais estético. Com o braço relaxado bate em torno de 35/36cm. Não ficou claro se essa tua medida é contraído ou relaxado, mas pelo que tá relatando deve ser contraído mesmo. E sim, ser alto nesse quesito é uma M* porque o cara vai ter que botar um peso maior pra aparentar ser grande, se tem ombro levemente desenvolvido já dá um up na estética.. Eu sempre treino do camiseta parece que eu nem tenho músculo, se treinasse de regata ficaria bem mais visível (fica a dica), já que quando dou o "check" no espelho sem camiseta gosto do que eu vejo, me preocupo mais com o contexto todo (peitoral/ombro/abdomem) do que com a medida do braço... De fato como o Lorenzo falou, no minimo 3 anos pra ter um resultado significativo, eu considero 2 anos bons com dieta e treino de uns 5 que eu treino já. E agora que eu eu de fato estou colhendo bons resultados. E sim mano, 17.5% já é 'gordão' ou fordo kkkk. Eu quando bati 14% em outubro já tava com pancinha saliente na camiseta e tava me incomodando. Eu sempre tive o BF acima de 15 e pra mim tava "Normal" mas depois que baixa pra uns 12% e volta pra 14/15 tu já sente isso. Tem um mano aqui no trampo que tava falando que tava com 40cm de braço, ai depois comecei a reparar ele, parece uma porca véia com aqueles pneuzinhos laterais, peitoral caido pelo BF alto...

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

Po**a eu ri disso, muito bom (muito boa a evolução gráfica por sinal kkkkk). Tava quase acreditando no início do TESTO kkkkkk

Que que rolou aqui? Uma hora tinha um futuro Ramon dino na minha frente, outra um exame anti-photoshopping e tudo despareceu kkkkk

...E como diria o meu nutricionista, coma vegetais! (e frutas)

Eu uso esse aqui, bem parecido com o Panic que indicaram: https://www.amazon.com.br/Epic-Workout-300g-Probiótica-Energético/dp/B0B7KGZTJV/ref=asc_df_B0B7KGZTJV/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=401071164446&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=10817246914975319564&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1001706&hvtargid=pla-1871463905473&psc=1&mcid=02e4f562ae003bcf9d7a47f6c7b8a0ae E como 20g de doce de leite também, já que ele é um carbo de rápida absorção e às 05h30 digamos que não tenho muito tempo kkkk. Se estiver com problema em relação a cafeína tenta só o doce, pra mim também funciona. No geral uso 1/4 só da dose do pré-treino pela praticidade e dar uma dispertada.

Inicialmente eu tentaria dividir mais essas porções se fosse possível, outra questão é como falaram, algo mais palatável, na minha janta eu acabo madando uma coquinha zero (200ml) e ketchup pra ajudar a descer e se tornar uma refeição mais agradável (não vi opiniões sobre isso aqui ainda). Se nada der certo, esquece esse lance de ganhar massa 😂

Cara, vamos lá. Com certeza, como já disseram antes se não tem um plano alimentar definido vai ficar mais difícil saber quanto ingere e o que ingere. Cardio importa? Importa porque ele auxilia no transporte de nutrientes para os músculos. Só não vai achar que se em 1 mês seguir uma dieta de forma correta e fazer cardio vai mudar a tua vida, porque já vi em outros posts que o cara se enchia de bomba, comia só arroz e frango os caras falando pra comer salada, legumes e frutas, depois de 1 mês o maluco respondeu "não vi efeito" kkkkkk. Falando sobre dieta, esse é um ponto também, depois de comer de forma mais padronizada tu começa a entender qual alimento que vai ser benéfico ou não pra ti e pra tua dieta, até mesmo pensando em treino/disposição. Eu faço dieta mas como besteira também, já percebi algumas vezes em que comia açúcar refinado a noite (algum doce ou coisa assim, pipoca doce por exemplo) e isso ferrava meu treino, eu parecia um zombie na academia, mesmo dormindo bem. Isso por algum efeito do açúcar no sangue que eu não vou saber explicar aqui que dava uma letargia. Se fosse uma hora depois de comer, eu treinaria igual um retardado (com intensidade). Outro ponto sobre alimentação, tu usa algum tipo de pré-treino? digo comida mesmo. Eu por exemplo me adaptei muito bem ao doce de leite 20g/uma colher de sopa e dá um gás a mais no treino, isso porque treino logo pela manhã às 05h30, ai só mando um pré-treino e o doce de leite (e a janta do dia anterior). Agora voltando pro tópico principal, a progressão de carga... Já experimentou variar? Mais repetições, menos repetições, treino de força e afins? Talvez seja o caso de tentar fazer um treino de força por um período para auxiliar posteriormente. Outro ponto que eu já percebi comigo também é que as vezes tu fica de saco cheio do treino, dos mesmos exercícios. Tenta mudar a variedade de exercícios, ao invés de supino barra fazer com halter, fazer um crossover ou algo assim. Tudo é adaptação e entender como tu funciona e o que se adapta melhor. Vi que você falou sobre vergonha e eu também tinha bastante vergonha, até mesmo de variar exercícios, de fazer exercícios novos e afim. Se esse for um ponto, pede ajuda na execução, vê vídeos. Porque o que não dá é ficar se limitando por vergonha e talz. Espero ter ajudado de alguma forma. tmj Edit: Essa é minha primeira interação no fórum, já zerei alguns tópicos sobre o treinamento pra naturais e tava me coçando pra criar uma conta rsrs.