mroodrigues

Usou anastrozol sem necessidade, só se usa anastro se sentir colaterais de estradiol alto

Seu estradiol deve ter subido além da conta, faz exames e volta com o resultado pra analisar, fora que libido é multifatorial, pode ser várias coisas além disso

Perdão editei o post, são 2280cal por dia, só tomo café pela manhã, sem termogênicos pré treino pq eu treino a noite.

Olá pessoal, estou começando um plano de dieta novo para perder gordura, deixarei meus dados abaixo e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta. 1,70m, 71kg, não tenho meu % de gordura, mas olhando no espelho eu chutaria uns 16-17%. Treino 5x por semana, cardio 7x por semana (caminhada 5km). Sono mínimo 7h por dia DIETA REF1 - desjejum (não sinto muito fome pela manhã) -50g pão francês -25g queijo mussarela - 1 ovo REF2 - almoço -150g filé de peito de frango (pesado cru) -200g feijão preto cozido -200g arroz branco cozido -100g legumes REF3 - pré treino -120g pão francês -55g queijo mussarela -20g leite integral em pó -30g whey REF4 -150g filé de peito de frango (pesado cru) -150g feijão preto cozido -150g arroz branco cozido -100g legumes MACROS - 172g prot, 290g carb, 48g gord - 2280cal

Acompanhando

Lógico que vc ta conseguindo manter os ganhos, porque pelo que vi da sua altura x peso vc sequer chegou no seu limite natural mesmo ciclando...

Acompanhando... Tbm estou mais ou menos com 16-15% de BF e pretendo iniciar um ciclo de 1ml de dura por semana tbm... Sucesso na sua estratégia!

Acho que depende do que você considera como "ficar bonito", né? Acho que a melhor dica é seguir a dieta, treino e cardio tudo certinho, errar o menos possível e regular suas expectativas, pra quando chegar nesse prazo vc não se frustrar. seu corpo não tem calendário e não trabalha com prazos, siga uma rotina consistente durante sua vida que aí sim você verá resultados expressivos, mas de uma coisa é certa: em 4 meses da pra mudar um pouco sim, com certeza estará menos pior do que hoje se seguir tudo certo. Um forte abraço e sucesso na sua jornada.

Obrigado pelo feedback amigo! Então, sobre as fibras: grande parte delas vem do feijão e geralmente coloco uma folha de alface no almoço e na janta, não sei se é o suficiente porém vou dar mais atenção a isso. Sobre a fonte de lácteos irei tentar incluir um iogurte que encaixe bem na dieta, obrigado!

Mas então, se eu tirar o cardio eu preciso diminuir as calorias diárias, certo? Porque meu gasto calórico diário sem o cardio vai ser menor, ou mantém as 2100 e daqui duas semanas incluo 1 cardio? E eu esqueci de mencionar que esses 3 cardios de 60min que eu faço é uma caminhada leve, bpm fica em média 110-120 durante a caminhada, obrigado pelo feedback!

Fala galera, beleza? Vim deixar aqui a dieta que estou fazendo há +/- 20 dias, e gostaria de saber se está tudo certo e se não, o que pode melhorar, vou deixar minhas medidas, macros e também os alimentos da dieta abaixo. Idade:22(faço agora dia 26) Peso: 80kg Altura: 1,70 Não sei meu BF mas estou acima do peso Musculação 6x na semana, Cardio 3x na semana de 60min. Calorias/dia: 2108 - Proteína: 145g; Carboidratos: 216g; Gordura: 75g; Fibras: 40g Café da manhã: Pts: 16g.; Carbs: 31g; Gord.:19g -50g de pão de milho; 2 ovos, 5g manteiga Almoço: Pts: 33g; Carbs: 49g; Gord.: 2g -100g arroz; 150g feijão; 100g peito de frango Lanche: Pts: 20g; Carbs: 60g; Gord: 26g -100g pão de milho; 2 ovos; 10g manteiga Pós-treino: Pts: 33g; Carbs: 30g: Gord: 9g -30g Whey, 200ml leite, 30g aveia Janta: Pts: 33g; Carbs: 49g; Gord.: 15g -100g arroz; 150g feijão; 100g peito de frango; 13ml azeite Minha dúvida é a seguinte, será que a gordura tá muito alta? Talvez eu devesse diminuir um pouco a gordura e colocar mais carboidrato? O que acham?

E aí amigo, como está? Ta firme no projeto?

Fala galera, vim pedir ajuda de vocês. Eu não possuo sequer nenhum lugar para improvisar uma barra fixa e treinar costas em casa, única coisa que consigo fazer são flexões, agachamentos, abdominais e alguns exercícios aeróbicos, gostaria de saber se existe algum problema em passar essa quarentena sem treinar costas, já pensei em inúmeras formas de improviso porém nenhuma se tornou eficiente.

Sim, se vc quiser um superávit de 500cal terá que comer mais, porém foi como o amigo disse aí em cima, diversos benefícios junto...

Obrigado, mas em quantos exercícios posso fazer isso? Em todos?