Rafael_cat

Incluir carnes gordas?? Evitar amendoim??? Tem certeza mano?

desculpa amigo, mas para q serviria o omega 3? em q horas vc recomendaria injerir mais ovos, ou carne?

Fala galera, sou novo por aqui, por isso gostaria de dicas para incrementar minha dieta..... tenho 1,74. 85kg - sou do biotipo NORMAL,( magro, porem agora com um pouco de músculo e aquela pancinha de égua) treino a uns 6 meses. medidas: 40 de braço, 107 de peito :/// eee 95 de cintura....(a dita cuja, pança de égua)... Tudo relaxado Meu objetivo e hipertrofia, mas nao queria ficar mto pançudo.... Segue a dieta: Acordo as 6;30 e vou para a firma, lá eles dão café, então: 7;00 1 copo de leite integral (não tem desnatado lá) + 2 bananas 1 pão, 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru 9:00 2 bananas + 1 copo de leite integral 5 colheres de aveia 12:00 salada, arroz ou macarrão, e dois bifes (cada dia muda os bifes) 15:00 100 g de batata doce com uma chimia (geléia) de batata doce com melado, que encontrei no mercado aqui haha 1 copo de leite integral 17;30, saio do trabalho e vou direto treinar 19:00 pós treino, 100g de leite em pó desnatado (30g de proteina) + 50g de malto 20:30 100g peito de frango 22:30 shake de 6 claras + 1 copo de leite + 1 banana Bom, já aviso q não tenho grana para suplementos, e até prefiro comida natural. treino abcde, seg a sab. sei que falta proteínas, se alguém puder dar dicas ou sugestões, fico grato. # quando dá sol, vou de bike. De casa até o trabalho, dá uns 4 km, e do trabalho a academia da mais 4km, ou seja, após o treino eu ainda pedalo uns 7,8 km.