Líderes

WEEKLY 46 - 12/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,6kg PESO ATUAL: 75,8kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês? Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização. Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande! Maio 2024 Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito. No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana. Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana. O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições. Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira. Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas. Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK. Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente. O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking! CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui! Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��. Keep on focus folks! Até semana que vem meu povo! Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A Bird Dog Row 3 8 15 SL DB muscle Sn 3 5 15 Bridge March Iso Pullover 3 8 0 B Back Squat 3 5 120 C Bench Press With Band 4 3 105;105;100;100 D Pull Up 4 6 11 Floor Assisted Copenhagen Plank 3 20 0 Vídeo dos 3 exercícios do bloco inicial de controle motor: Fiz pela primeira vez esse banded bench press: Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle. Tive que baixar algumas cargas por não estar 100% ainda, mas consegui treinar bem. É isso. Vou tentar fazer amanhã o treino de máquinas e polias.

Não vai te ajudar brother, e outra trembolona piora consideravelmente sua função cardio respiratória não usaria em hipótese alguma para testes de desempenho.

Trembo não dá esse efeito na força não. Aliás, as drogas dão força a mais? Dão, mas não eh aquele milagre. De todas as drogas que já usei (várias bastante deleterias pra saude) a única que realmente fez bater pr atrás de pr foi o superdrol. Aquilo da uma força do caralho, mas.... os danos também são do caralho. Obs. Halotestin eh uma das poucas drogas que ainda não testei. Em tese e relatos, da bastante força tbem. Como o período é curto e não haverá tempo pra desenvolver musculatura ou força de forma natural e vc esta buscando isso nas drogas, não creio ser a trembo a resolver, sem julgar o certo ou errado da coisa.

Olá Depois do Treino de Costa Senti um incomodo estranho no Antebraço que pendurou até o outro dia, creio que foi devido a má postura nos últimos exercícios, treinei perna e joguei peito para o ultimo dia que já estava sem dor. 09/05 Remada Curvada 70kg 3x5 Puxador Costa 40kg 1x12 50kg 10-8 Remada Alta 18kg 4x12 Rosca Martelo Barra 5kg 12-12-8 Rosca Inversa 18kg 3x10 Isometria Halteres 32kg 10/05 Agachamento Livre 50kg 8-8 60kg 5 Leg press inclinado 125kg 3x10 Mesa Flexora 35kg 3x15 Panturilha no leg 4x12 100kg 11/05 Supino com halteres 20kg 3x10 Crucifixo 16kg 3x8 Desenvolvimento com a barra 30kg 2x5 Elevação Frontal 6kg 3x15 Extensor De Tríceps 50kg 3x12 Tirei algumas medidas hoje cedo: È isso... uma boa semana para todos!!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 65kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Hoje fiz 35 anos e mandei esse treino humilde. Vamos para mais um ciclo! (Sushshhdhshs com o perdao do trocadilho) Treino atual: 107/200 Desafio: 84/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.156

Boa tarde! Eu já havia falado dos dois primeiros treinos da semana, então continuarei a atualização do resto da semana. Treinei quadríceps na quarta feira e novamente eu estava extremamente cansado depois do segundo exercício, progredi no agachamento, logo logo já estarei aumentando para 104kg, e o hack também progredi, porém o resto simplesmente não está dando, quando chega na hora de fazer o leg eu perco totalmente a vontade de continuar treinando, parece que todos as minhas energias são direcionadas para os dois primeiros exercícios, tanto que nem estou fazendo panturrilha no final, estou deixando para quinta feira, um dia em que não iria para academia, mas vou passar a ir para literalmente só fazer panturrilha. É muito louco, eu começo a sentir uma leve dor de cabeça e bate um sono fudido, mó merda ksksksk. Uma outra coisa que não havia dito é a respeito do pulley da academia, vira e mexe eles trocam o cabo de lá, e fica um porre para progredi, porque o peso "muda", eu já tinha chegado a fazer 10 reps com 65kg, mas com essa mudança de cabo constante, essa semana fui fazer e saíram só sete sofridas, ficarei para sempre nos 65kg kakaak. Treino da semana: Agora desvinculando com o assunto de treino, vou registrar uma história que aconteceu ontem, quem quiser pode pular que é meio irrelevante, estou escrevendo aqui para no futuro eu voltar e ler essa experiência. Tudo começou nessa sexta feira na escola quando no intervalo os mlks do 1° ano combinaram um futzin no sábado e chamaram nós (2°ano) para um time contra valendo convenção, obviamente a gente aceitou. Como nós já sabíamos que iríamos dar uma surra, ninguém levou dinheiro kkkkk, era ganhar ou ganhar. Modéstia a parte, nosso time é uma máquina, saudades do interclasse do nono ano em 2022😔, acho que só o Barcelona de Guardiola no prime era capaz de jogar de igual para igual com a gente, aquele time era foda demais. Então beleza, dois tempos de 20 minutos e o primeiro tempo a gente ganhou de 2x0, e confesso que na zaga o pae tava pique Maldini na época do Milan, passava nada, mas o pior ainda estava para acontecer.... Começo do segundo tempo e do nada um mlk do 1°ano caiu de moto na rua, geral parou para ver, junto um pessoal na rua e os próprios amigos dele deram risada da situação, com isso um garoto que não tinha nada haver com o Fut, ficou puto(com razão) por estarem rindo. A princípio nenhum de nós sabia como havia realmente acontecido, depois que ficamos sabendo que o mlk bateu a cabeça e a língua dele enrolou para dentro. O cara podia literalmente ter morrido... Isso foi só a primeira parte💀 Depois disso, obviamente cancelamos o resto e adiamos para outro dia, mas nós não contávamos que iria ficar pior. Lembra do garoto que reclamou de estarem rindo? Ele era o principal problema, o indivíduo estava segurando um pedaço de madeira e outros dois também, até que do nada juntaram cinco em cima de um amigo nosso(da minha sala em específico), e nós achávamos que era por causa do acidente, mas não, era por causa de mulher, nós ficamos em cima para saber do que se tratava mas os covardes mandaram a gente sair de lá que não tínhamos nada haver com aquilo, e obviamente ficamos ali por perto, porém apenas observando. Eles ficaram lá tirando satisfação, até que um deles deram um tapa na cara do mlk que estava com a gente, nisso bateu uma raiva fudida, ali nos separamos ele dos fdps que haviam cercado ele, eu sinceramente achei que iria rolar briga, mas ainda bem que não. Detalhe: o problema era só com um deles, mas foram em bando. No final deu "certo" mas ficou um clima de merda, o pior de tudo é que ficaram encarando nós, o mais engraçado é um magrelo parecendo um grilo ficar me encarando, e eu encarei de volta fds ksksk. Duvido que se ele estivesse sozinho frente a frente comigo teria coragem de peitar, mas como estava com os gados morféticos dele e com um pau na mão, se achou o fodão. Mas ainda bem que não deu em nada, eu tenho certeza que daríamos uma surra neles, mas e depois? Como que iria ser para andar na rua, ficariam perseguindo a gente, e seria muito pior. No final deu "tudo certo". Enfim essa foi a história, agora é engraçado de contar mas na hora foi tenso. É isso meus nobres, bom feliz dia das mães para vocês!🫡

Aí será literalmente uma surra kkkk Aí é foda kkkkkk

Briga por causa de mulher é foda. É o seguinte, se eles tiverem armados, tu cai pra cima. Agora se for faca, aí tu dá no pé. Já no pedaço de pau, vence quem tiver o maior ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Quem pratica calistenia aconselha não ir até próximo da falha se o intuito é treinar para aumentar o número de repetições. Além disso, o Schordinger tem um tópico a respeito de barra fixa bem interessante aqui no fórum de hipertrofia. É um trabalho semanal que você treina pelo menos 3x. Um dia focado em pegar bastante carga, um dia focado em fazer um volume moderado de barras (bastante série sem chegar a falha) e um dia para fazer o máximo de repetição. No tópico dele, há a explicação detalhada do porque fazer tudo isso.

Muito bem meu jovem. Evite brigas. Se as tensões aumentarem, sugiro que todos vocês se dirijam até a academia mais próxima e façam uma competição de supino.

Antes fosse por escolha própria. Mas bom meme, amigo.

Hemogenin e no dia da prova também, essa bate dando força quando usado até duas horas antes. Ou seja pode usar todos esses e até no dia da prova!

É a proposta do link que mandei acima. Não só peitoral, TODOS os grupos. E com muito menos volume.

Treino de hoje: meio dia fiz um cardio: 1h de esteira vel 4,5 À tarde fui na smartfito Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 106/200 Desafio: 83/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 18/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.203

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload, amém. Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais. Se eu fizer isso mesmo, vai ser: Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off Semana 4: 4x8 - deload

Fala! Eu sou Natural e pretendo seguir por esse caminho. Eu treino há quase 16 anos, a história é longa kkk, mas vou resumir: comecei com 15 anos, 1,73m de altura 44kg. Hoje tou com 1,76m e 75kg (hoje mesmo). Meu objetivo é força e hipertrofia misto, pelo menos enquanto eu estou nessa rotina mais sugada (até Março de 2026). Aí depois acho que continuarei assim, mas voltarei a me preocupar mais com a estética como antes. Essa foto do perfil tá antiga, é pré-pandemia kkkkk, mas eu prometo que tentarei colocar aqui alguma. TMJ!

Primeira coisa é olhar pras execuções, pra técnica. Segunda é avaliar o grau da dor e trabalhar em cima disso. O feijão com arroz é trabalhar com isometrias > excêntricas lentas > execução normal, progredindo carga dentro do limite da dor. Alguns trabalhos de controle motor podem ser interessantes também. De um modo geral, ortopedistas não vão fazer mta coisa. O que os caras fazem é pedir um exame de imagem, que mtas vezes atrapalha mais do que ajuda, já que a maioria das pessoas tem algum tipo de desgaste nas articulações e tendões e na maioria das vezes não provoca qualquer dor ou incômodo (tem até estudos sobre isso). Outra coisa que os caras vão passar é gelo, repouso e anti-inflamatório e isso aí qq um pode fazer por conta própria (com o detalhe que o repouso normalmente não é indicado, a não ser em casos extremos). O ortopedista pode ser útil realmente em casos extremos, quando é necessária alguma intervenção cirúrgica, o que não parece ser o caso. Por fim, um bom fisioterapeuta pode ajudar bastante. Mas aqueles tratamentos padronizados com ultrassom, tens ou esses esoterismos chineses (acupuntura, ventosas, etc.) geralmente não servem pra mta coisa, melhor economizar o dinheiro nesses casos.

Não é censurar. Censurar é proibir alguém de expressar uma opinião que vai contra a minha. Eu faço supino com halter e você prefere na barra, ai eu te censuro porque EU acho que com halter é melhor, sendo que os dois são válidos. A intenção seria restringir quem vai discutir e falar que supino é para as dorsais e mesmo depois que explicarem o certo, continuar debatendo. Foi só um exemplo mas acho que deu pra entender

querem passar uma vibe de ' old school ' ou de que é hardcore kkk.

Cara, esse tópico ter tantas páginas eh engraçado. Assunto totalmente irrelevante. Se o cara que bater e comer o arroz com feijão deixa ele. Se vc assim como eu não faz desse jeito pq deve ficar uma desgraça tá td certo tbem.

Sim sim, como eu falei.

irmão O whey ele é uma fonte concentrada de proteína de alta qualidade, derivada ao soro do leite Que no caso é bastante estável quando processado ou misturado, se ele for perder, vai perde bem, mais bemm pouca coisa, quantidade que não é significativa Como eu disse ali, para que não ocorra a oxidação Se vc tomar logo após ser feito, ele não ocorre o risco Mais se ocorrer tambem, vai ser uma perde que não é significativa Mais ai no caso estaríamos entrando em um assunto de moléculas e tudo mais Resumindo : Ele pode perder, mais algo bem pouco, que não vai diferir ou te prejudicar de bater os macro.

Concordo. Pode ser que tenha perca ( se tiver) de vc preparar o alimento e consumi-lo muito depois (questão de esquentar e esfriar, alguma perca pela mudança térmica), mas não faz muito sentido perder só porque bateu e consumiu logo na sequência. perca por degradação, talvez. Quem gosta de comer comida vencida e bactéria kkk

Inicialmente eu tentaria dividir mais essas porções se fosse possível, outra questão é como falaram, algo mais palatável, na minha janta eu acabo madando uma coquinha zero (200ml) e ketchup pra ajudar a descer e se tornar uma refeição mais agradável (não vi opiniões sobre isso aqui ainda). Se nada der certo, esquece esse lance de ganhar massa 😂

Isso é bem comum no meio maromba, eu conheci uma atleta que batia frango cozido, salada, arroz com água e bebia. Ela dizia que não tinha gosto de nada e era horrível sobre, mas tinha que bater as calorias. Tem um detalhe que não se pode substituir mais do que duas refeições por dia por liquida, não vou entrar no mérito da explicação, mas voltando ao foco. Sim é bem comum marombada com pega fazer isso. Eu batiq frango cozido com aquela mandioquinha 200 de mandioquinha 200 de frango com água, tomava dia vezes ao dia mais 3 refeições sólidas todos dias. Era bom porque eu não cortava sal né temperos naturais.

Imagino que no caso de bater (qualquer coisa) pra ingerir imediatamente, seja irrelevante. Não dá nem tempo de alterar qualquer propriedade.

Shakes entao teriam suas propriedades prejudicadas? imagina perder proteinas do whey kkk espero que nao seja verdade

Ajuda os guri @cadumonteiro 🤣

Nunca ouvir falar nisso. Esse tópico pede uma opinião do @cadumonteiro.

Tem varios pediatras e pessoas da parte de nutrição que dizem, achei que eles tava falando merda, mais ai eu estava estudando este assunto algum tempo atrás Bater a comida no liquidificador ele pode reduzir a quantidade de alguns nutrientes Mais claro, depende do tipo do alimento e do tempo do processo que ele foi feito Tipo, quando o alimento ele é triturado algumas vitaminas, minerais e antioxidantes, ele pode ser exposto a luz e ao ar ( que são moléculas ) Nisto leva a oxidação e perda de nutrientes. Mais tem pontos como que tambem, o alimento triturado ele é uma boa para o individuo ( em casos especificos ) E tambem como ele fica triturado e não solido, fica difícil seu estomago ele ingerir de uma forma adequada os nutrientes. Uma coisa que fazem para que evitar a oxidação do alimento, é quando tu mandar bala no liquidificador, tu ja comer ele EDIT : mais as vezes as perdas de nutrientes dependendo do alimento, não são tão relevantes.

1- arroz é muito fácil de comer só colocar bastante alho fica bom d+ 2- feijão estufa rápido não use 3- vegetais e proteína bem picado ou moido. Quanto menos mastigar mais vc come 4- Esquece grelhado, faz picado com molho que ajuda a descer o arroz Não bata, terá o mesmo efeito que tomar muita água, dilui o ácido do estômago atrasa digestão...

Como assim? Da onde tirou essa?

Se não tá sentindo nada não mexe. Pessoal fica se baseando em valor de referência pra estradiol mesmo com testo algumas vezes a mais da referência. Se sua testo tá 8x acima da referência, o estradiol não vai ficar na casa dos 40.

Com todo respeito, eu acho que esse é um dos piores posts que eu já li nesse Fórum kkkk

teu fornecedor é um picareta nunca mais compre nada com este pilantra

lá fora é bem comum o uso de t3 com insulina pra segurar a banha, eu não arriscaria sem gh, mas se vai fazer, relata aqui pra gente, ignora os low retido ou 70kgs molhado ai falando que ce vai morrer

E tu tá achando ruim eh ?!? Ruim eh se fosse precoce … se tá durando muito na cama agradeça a Deus vc e ela .

Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h. Ombros e braços duram 50 minutos. Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais. https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Não é regra, mas na grande maioria o ABC 2x foca mais adequado pra natural por ele ter menos força, pegar menos carga, ter menos resistência, então pode não ter um aproveitamento ótimo fazendo 24 a 30 séries no mesmo dia 1x na semana, não vai render. Mas se faz um ABC 2x e na rosca direta faz 3x10 com 30kg com 1min de intervalo na segunda, na quinta vai conseguir fazer igual. Mas se muda pra ABCDE vai conseguir fazer 5x10 com os mesmos 30kg?, Depois ainda tem mais 3 ou 4 exercícios pela frente. Aí não compensa mesmo. A pra fazer essa mudança a pessoa precisa ter muito controle do treino, saber o volume que faz pra cada grupamento, a tonelagem total de cada exercício e ver se consegue suportar isso em 1 dia aí invés de 2. E existem pessoas com estrutura corporal, resistência e força completamente diferente uns dos outros. Na prática você só vai saber se funciona pra vc testando.

qual é a crise aqui? ter 180pg/ml de estradiol usando deca only não tem jeito de acontecer, da onde saiu essa aromatização e por que ocorreria apenas contigo e com mais ninguém que faz esse mesmo protocolo?

meu deus o que bate como testo nos exames é boldenona em exames de reflação de luz por favor, cuidado ao disseminar informações erradas

muito cuidado com suas fontes

Outra coisa pra provar que você ta usando testo, sua prolactina ta inalterada, e a progesterona tbm, com uso de nandrolona os dois aumentam.

Mano, é normal acontecer isso, maioria dos labs under botam testo na deca, isso aconteceu comigo agora no ultimo blast, usei 200 mg de testo e 600mg de deca e minha testo total bateu 6k e estradiol em 380. Aceita que tua deca é testo, o propi tu não se sentiu bem por causa da meia vida curta porque você não aplicou na frequência correta.

Tá bom então, só estou falando o que a ciência diz. Aguardo o DHT. Natural com 180 de e2 é uma fêmea amigo, com todo respeito. Confere a unidade de medida.

Isso aqui é interessante. Nesse caso específico aqui, tem estudo mostrando que a hipertrofia é equivalente. Tem um estudo do Schoenfeld comparando sets de 3 com sets de 8, se não me engano, com volume de carga equalizado, onde a hipertrofia foi parecida (quem fez sets de 3 fez mais sets). Com certeza. Acho que eu devo ter falado no texto. Junk volume serve de alguma coisa, sim, não tem efetividade zero. É como as séries de aquecimento de um treino de powerlifting... aquilo acaba tendo algum efeito no geral. Talvez. Não sei. Fato! Perfeito! Tem até um debate na internet sobre os sets até a falha de Mike Israetel. Lyle e depois outros fizeram vídeos dizendo que ele não treina até a falha nos vídeos onde ele afirma estar fazer 0 RIR. 9 é até muito kkkk o povo faz RPE 7-8 e fala que foi até a falha. Principalmente com altas repetições. Isso vai muito na linha do parágrafo anterior. Os iniciantes não tem tanta noção da falha. Mas no final do dia, o que importa é o volume. E via de regra, treinar até a falha tende a permitir menor volume. .......... Eu sei que a coisa não funciona tão matematicamente quanto eu posso ter feito parecer. Mas a ideia permanece: Se a pessoa treina com maior proximidade à falha, são necessários menos sets; se a pessoa treina com mais junk volume, são necessários mais sets. E tem mais nuances que eu não coloquei no post, pois poderia criar mais confusão. Uma das coisas que eu gostaria de ter discutido mais é sobre o nível de ativação em compostos. Quando a gente faz um set de squat, a partir de 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do quadríceps. A medida que se aumenta o percentual da 1RM outros músculos passam a ser mais recrutados, como glúteos e adutores, mas a tivação do quadríceps não muda muito. O mesmo vale pra supino reto e peitoral (em 70% já se recrutam praticamente todas as fibras do peitoral e ao se aumentar esse percentual, ombros e, principalmente, tríceps participam mais). Então aquele limiar de 85% serve muito mais pra isoladores. Ou seja, um set de 70% de agachamento já recruta todas as fibras dos quads desde a primeira rep. A conta aqui fica bem diferente do que coloquei no post inicial. Fica aí pra reflexão! Abraços

Acompanho o post desde que você o publicou, Shrodinger. É um post que eu curti pra caramba. Mas só agora, depois de ter amadurecido algumas ideias, vou entrar na discussão pra saber o que você pensa a respeito do que eu vou levantar. Desde que eu voltei a treinar há 6 meses eu tenho usado uma média relativamente alta de RIR nos meus treinos, ficando quase sempre entre 4 e 2 RIR (3 RIR em média, portanto). Ontem, eu pensei em testar um treino diferente. Fiz menos séries, mas todas até a falha. E algum tempo após o treino, comecei a ter alguns questionamentos sobre as reps efetivas e, como fiquei muito encucado com isso, fui dar uma pesquisada mais afundo. Pelo que vi, não sei se podemos fazer uma equalização ao pé da letra das reps efetivas e não efetivas com valores absolutos de 0 ou 1 (tudo ou nada), pois a curva de efetividade das reps seria uma curva em S, sendo que ela cresce muito devagar desde 15 RIR até 6 ou 5 RIR, e a partir daí ela tem uma grande inflexão para cima. Mas passando de 5 RIR e até 0 RIR, a curva sobe cada vez mais lentamente. Isso quer dizer que 4 RIR tem um estímulo consideravelmente maior que 5 RIR, 3 RIR tem um estímulo ainda grande se comparado com 4 RIR, 2 RIR tem um estímulo só um pouco maior que 3 RIR, 1 RIR tem um incremento menor ainda se comparado a 2 RIR, e 0 RIR tem um aumento insignificante se comparado com 1 RIR. Levando isso em conta, podemos dizer que dentre as 5 reps mais próximas da falha, elas não tem o mesmo valor. A primeira e a segunda por exemplo valem muito mais do que as duas últimas. Pensando então naquela equalização de 15 reps efetivas, não seria muito verdadeira a equalização entre 3 séries até a falha (3x5 reps efetivas = 15) e 5 séries com 2 RIR (5x3=15), pois as 15 reps efetivas no segundo caso tem um valor maior do que as 15 reps efetivas do primeiro caso. Além disso, aquelas 10 primeiras repetições que vão do 15 RIR até 5 RIR, apesar de terem um estímulo menor, ainda causam um certo estímulo que não pode ser ignorado quando comparamos números diferentes de sets. Eu diria até que elas valem mais do que a última rep para falhar, de tão pequena que era a diferença entre 1 e 0 RIR. E outra coisa que eu notei que deve ser levada em conta, é a curva da fadiga ao longo de uma série até a falha. Essa curva cresce de forma exponencial, de forma que 4 RIR é um pouco mais extenuante que 5 RIR, 3 RIR é mais extenuante que 4 RIR, etc, até ao ponto em que 1 RIR é muito mais extenuante que 2 RIR, e 0 RIR é consideravelmente mais extenuante que 1 RIR. Porém, eu não tenho muita ideia de como comparar a fadiga de RIR's diferentes em números de sets diferentes. Por exemplo, o que seria mais extenuante, 3 séries até a falha ou 5 séries com 2 RIR. Mas acho que eu preferiria fazer o segundo caso. Creio que as pessoas muitas vezes superestimam muito o RPE delas nas séries (mesmo os mais experientes). Especialmente se considerarmos que, em estudos de velocidade das repetições ao longo de uma série até a falha, a última repetição antes de falhar tem uma concêntrica cerca de 4 vezes mais lenta do que a antepenúltima, tamanho o esforço necessário para realmente falhar. Por isso sou tão cético quando alguém diz que faz todas as séries de uma sessão até a falha. Quando alguém diz isso, eu em meus pensamentos sempre reduzo os RPEs dessa pessoa de 10 para 9 rsrs. E outra coisa que eu queria levantar também, é a respeito dos participantes dos estudos de reps efetivas. Pelo que vi, em estudos que os participantes eram iniciantes, treinar até a falha deu consideravelmente mais resultado de hipertrofia do que treinar 2 ou 3 reps longe da falha. Mas em estudos em que os participantes tinham múltiplos anos de treino, treinar 2 ou 3 reps longe da falha deu consideravelmente mais resultado de hipertrofia do que treinar até a falha. Vou postar aqui algumas das fontes que eu consultei. https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/ https://www.youtube.com/watch?v=K_Ih_kH5RP8&t=324s esse vídeo eu já coloquei na parte que interessa https://www.youtube.com/watch?v=xiJKa41Fsxo

Olá boa tarde, estarei relatando meu primeiro ciclo que farei com a insulina..... TEMPO DE TREINO 4 ANOS Idade : 24 anos Peso: 98 kg Altura: 1.81 Bf: 17% 80ui de insulina tsd 100 mc de T3 tsd 250 mg de Durateston semana DURACAO DO CICLO 2 MESES Quem tiver alguma opinião mesmo que seja contra fique a vontade para compartilhar!!!