Líderes

Só pra dar uma atualizada nos números da dieta depois do diet break: Semana Peso Médio (kg) Ingestão Calórica Média (kcal) Saldo Calórico Semanal (kcal) Ingestão de Álcool Média (g) Observação 01/01-07/01 94,5 2829 -3214 31 Início do cutting 08/01-14/01 94,9 2911 -2715 26 15/01-21/01 95,1 2859 -3000 38 22/01-28/01 94,9 3170 -303 56 29/01-04/02 94,4 2834 -2935 20 05/02-11/02 93,5 3000 -1738 34 12/02-18/02 92,7 3160 -554 38 19/02-25/02 92,5 2953 -2230 31 26/02-03/03 91,9 2969 -2217 31 04/03-10/03 92,5 2914 -2695 35 11/03-17/03 91,8 2290 -5917 9 Virose 18/03-24/03 91,5 3021 -1298 36 25/03-31/03 91,2 3011 -1690 42 01/04-07/04 90,9 2946 -1845 22 08/04-14/04 90,3 3138 -908 70 Visita família 15/04-21/04 90,5 2888 -2872 12 Uso de corticoide 22/04-28/04 89,5 3322 65 40 Diet break Gráfico de peso médio: Já se foram 4-5kg em 4 meses. Essa semana ainda trarei atualização sobre BF.

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs. Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo. Puxador Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie. Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente. Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias. Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack. É isso, valeu e boa semana a todos.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? E se um amigo de vocês estiver caindo de um penhasco ou helicóptero? É bom vocês treinarem bastante Pendlay Row para puxar ele de volta. Ou Supino pra empurrar o fdp. Hoje foi aquele treino de S̶̜̳̃̎͒̏̆̇̈͛̃͋̕͝Ū̶̧̖̯͎̫̤͂͌͐̚P̷̡̢̛͚͕̗̣̦̩͚̰̹̪̩̖͍̝̒͋͌̒͂͊̏̈́͆͘͠͠͝Į̷̡̰̬͚̻̲̯̩̩̙͍̣̫̘̜̙̂̍̈́̄̏̌͆̎̈̾̚̕͝N̸̢̨̳̫͍͈̹͚̹͉̠̳͑͜O̵̡̧̧̼̯̝͎̞̯͉̬̫̩͉̝͖͓̗̝̊͋̔̊́̔͆̂̑̈́̔͋͛͊̄̈́́ Bora ver Supino 184kg - 4 reps PR PPPPPPPPPRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRPRPRPRPRPRPRPRPR Time perfeito com a música. Quando eu estava fazendo algumas mudanças aqui na academia parece que eu perdi aquele ultra hype nos treinos. É chato ter que se acostumar com coisas novas, pegar leve, não dá pra despirocar. Entretanto, estamos de volta. Ando perdendo tudo durante os treinos novamente. Despirocando tudo e vamos tirar uns PRs aí. Esse foi um dos maiores grinds que já fiz no supino. Só perde para os 200kg - 2 reps com os equipamentos antigos. PR, muito feliz. Minha meta é colocar uma estimativa de 210kg, esse vídeo aí coloca minha estimava em 208kg. Muito perto. Supino Back Offs 3x6x154kg Talvez eu comece a fazer 6 reps. Estava voando. Push PRess 100kg - 6 reps Continuo fofinho, tanto eu quanto o treino. Negócio aqui é pegar a técnica, depois posso meter carga. Push PRess Back Offs 3x6x90kg Esqueci de colocar uma música másculo por cima do que eu estava ouvindo. Deixei essa passar... Paralelas +25kg - 5 reps Alguma merda aconteceu com meu cinto improvisado e a anilha estava batendo no chão. Atrapalhou tudo e eu já estava bem cansadão. Fiz os Back Offs também, mas aí vai ficar vídeo demais aqui kkkk. É isso por hoje meus manos Amanhã coloco 220kg no agacho? Não sei. Ah é, tomei de decisão de me manter no Vans mesmo, não vou atrás de outra sapatilha. Vamos deixar o agacho evoluir, graças a Odin. Valeu!

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância. Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''. Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como: Sono ( não comer antes de dormir) Aumentar a ingestão de gorduras boas Diminuir o volume excessivo de treino Comer mais

Faltou relatar ontem! Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações. Treino de ontem (domingo): - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 98/100 Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sábado): 2.476

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 28/28/26/26 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 5 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 14/12/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/16/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Passei o terra pra barra grande. Antes descansava só 30 segundos entre as séries de prancha, pra ir mais rápido. Agora, por causa da hérnia, por via das dúvidas tô descansando 1 minuto.

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero? RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 27) Peso: ↑ 85,4 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 7 92 Total reps./tonelagem: 23 2116 Carga média/intensidade: 92 75,80% Serrote 4 x 8-10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 62 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 78,83% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 95 8 95 8 95 Total reps./tonelagem: 24 2280 Carga média/intensidade: 95 76,38% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 26 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg. Boa semana!

Hj teve cardio de novo: Remo 3100m 32’ 97m/min É isso. Vou inverter upper e lower essa semana e amanhã vai ser upper e quarta lower.

Fala, povo, bom dia! Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair. depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna. Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai e hoje consegui treinar - treino em jejum remada curvada, só isso, treino de 12 minutos tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi 15@20kg - só a barra 10@50kg - 8@70kg 8@100kg 6@120kg 5@140kg 4@150kg 2@160kg top set 5@120kg 5@100kg 5@70kg 5@50kg alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs banho, e trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Boa noite! Semana mediana, acho que poderia ter sido melhor, mas também não foi ruim. Fiz 6 reps bem cleans no supino, amanhã eu TENHO CERTEZA que vou fazer 7 reps, não importa, irão sair 7. Tive que treinar 4 vezes seguidas na semana por conta do feriado de sábado, ou seja, treinei costas na quarta e posterior na quinta, o que me ferrou é que sexta tinha que fazer superiores e sábado quadríceps. Resumidamente, fiz o treino de superiores normal, exceto as costas e bíceps, fiz somente 3 séries de puxada e 2 para bíceps. E esses 2 últimos treinos(upper e quadríceps) fiz com 2 colegas, então tive que dar uma mudada na maneira de treinar e acho que foi um pouco mais leve do que se fosse apenas eu sozinho tanto que nem anotei nada, mas semana essa próxima semana já vou voltar no ódio. Última coisa: Fiz um teste no stiff com o Strap. Primeira série com 90kg fiz 8 repetições sem o Strap, provavelmente eu tiraria umas 5 no máximo 6 na segunda série, então utilizei o Strap..... e não é que faz diferença mesmo, fiz 11 repetições, eu praticamente fiz mais 5 ou 6 repetições a mais do que se estivesse com a força da minha pegada apenas, gostei de utilizá-lo. Por enquanto ficarei usando ele apenas no stiff, quando eu evoluir mais no terra eu penso em utilizar também. Treino da semana: Valeu rapaziada, boa semana a vocês!🫡

Fala pessoal! Retomei as atividades recentemente, pós adiquirir duas lesões por esforço mecânico na nas vértebras L5 e LS1 acho que é isso mesmo preciso pegar o laudo pra confirmar rsrsrs bom eu vinha treinando anotando as cargas no celular etc, passei a frequentar o fórum novamente pra agregar conhecimento entre os participantes e transmitir e ou ajudar as pessoas de alguma forma. As coisas por aqui vão andar da seguinte forma Peso 80kg Altura 1,78 31 anos Bf nao sei Objetivo atual é recomposição corporal entao minha dieta está em 2300kcal diárias (Reduçao de 300kcal dia), eu trabalho na area de fabricação de componentes eletronicos, então o produto mais pesado la é 2kgs rsrs é uma atividade de "escritório" com caminhadas pelos processos de fabricação entao é um trabalho extremamente leve e calmo... Levei em consideração a equação do Mifflin-St Jeor, com fator de atividade em 1,5. meu treino vai ser o básico, parecido com a sugestão do @lorenzo_EP ( está mais ou menos 8 séries para musculos grandes e 4-6 para os muculos menores), segue treino,se puderem opinar ou colaborar com alguma mudança ou volume fiquem a vontade. A1 Máx 6 repetiçoes em todos os treinos Supino reto barra 2x Supino inclinado halteres 2x Remada curvada 2x Meadows row 2x Desenvolvimento maquina 2x Elev lateral 2x Triceps coice 2x Rosca martelo 2x B1 Cadeira Flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Agachamento Hack frontal, base inclinada 2x Panturilha em pé máquina 5x A2 Supino inclinado barra 2x Supino reto máquina 2x Puxada frontal aberta 2x Remada baixa 2x Posterior de ombros 2x Rosca alternada halter 2x Triceps corda 2x B2 Mesa flexora 2x Adutor 2x Extensora 2x Leg Press 2x Stiff 2x Sóleo 5x A dieta eu controlo por aplicativo, basicamente as proteinas e calorias, tenho algumas refeições fixas, como almoço por conta de levar para o trabalho e café da manhã, vão ser 4 refeições diárias com 2300 kcal e ir analisando via espelo e medidas como o corpo reage. Acho que é isso, vou tentar ser o mais constante com o diário possível, quem quiser acompanhar fique a vontade. Valeu! Vou providenciar fotos para ir contribuindo com o relato tbm.

E o que importa é a aparência ou a fita métrica...? Manda um double biceps aí pra galera avaliar

kkkkkkkkkkkkk blz 6-7 sets de agachar + 2-3 de extensão de joelho já dão um bom estímulo pra quadríceps. Faz tb uns 3-4 de extensão de quadril + 2-3 de flexão de joelho e a cadeia posterior vai estar bem trabalhada também. Mais pra frente vc reavalia se precisa de mais volume, mas aí eu sugiro aumentar a frequência, incluir outro treino de inferiores. Pra um único treino é isso aí. Não é uma prioridade. Pode colocar ou não, mas o ideal é no lower mesmo. Toma cuidado com o excesso de cardio com o seu peso por causa das articulações. Priorize sempre cardio sem impacto, tipo bike.

Água roxa fermentada

Opa,treinei por um ano as 5 da manhã, ia pro trabalho e as 19 ate 22:30 ficava na faculdade, hoje depois de ficar acompanhando o fórum e adquirindo conhecimento resumi meu treino a no máximo 1h e 20 min e encaixei no meu horário de almoço, muito mais tranquilo no meu caso. Eu era muito magro e fumante desde os 14 anos, em agosto de 2022 parei de fumar e em setembro entrei na academia, entrei com 63 kg com 1,83 de altura, hoje tenho 82,70kg em jejum. Para quem quer tudo tem um jeito meu amigo, só não se pode desistir, um passo de cada vez, a batalha sempre será contra nos mesmos.

WEEKLY 44 - 28/04/2024 PESO ANTERIOR: 75,2kg PESO ATUAL: 75,5kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Vocês já treinaram escutando Bruno e Marrone? Testei ontem e recomendo, é só pedrada! Decidi ir um pouco mais cedo para academia ontem para finalmente pesar as barras que eu utilizo. Pedi para o estagiário se eu podia pesar, ele disse que sim e começou a ir em direção à sala de avaliação para pegar uma balança. Ele não contava com o fato de eu tirar a própria balança da mochila KKKKKKK. Vou deixar a seguir o peso das barras apenas para ter o registro caso eu venha a esquecer. Introdução finalizada, desejo aos senhores uma boa leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana, com progressões em todos os treinos! Após pesar as barras, decidi por utilizar apenas a barra longa para todos os exercícios. Estava utilizando a barra curta para fazer stiff e remada, mas vou começar a utilizar longa pelo fato de ficar mais fácil de colocar e prender as anilhas. Como apontamento para semana, novamente não consegui progredir no supino reto. No geral ficou bem sólido, porém não consegui ganhar uma repetição a mais. Fui pedir ajuda aos universitários, citei que sinto que estou perdendo muita energia ao tirar a barra de inércia, pois se eu ficar bem abaixo da barra (o que facilitaria tirar a barra), ela acaba batendo no suporte. Então basicamente eu tenho que me posicionar mais para baixo, não conseguindo focalizar a força para empurrar a barra e tirá-la do suporte. Diante disso, me sugeriram uma mudança no setup: levantar o glúteo do banco para sacar a barra. Vou testar essa técnica e espero que dê bom! Também sinto que preciso estabilizar um pouco mais o movimento, como dica de outro universitário vou testar fechar um pouco a pegada para diminuir a alavanca e ver como o movimento se comporta. Vou deixar a seguir o vídeo da back off set do supino realizado na última quarta-feira. Também vou deixar a seguir o vídeo do pulley frente com 90kg que falei na última semana. Falta apenas 1 placa para zerar aqui, até o fim do ano é nosso! Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei mais 300g na semana. O ganho de peso está se mostrando bem consistente, ao mesmo tempo, em que o físico está parecendo estar até mais seco. Acabou não rolando confraternização no trabalho, mas mesmo assim optei por não realizar a refeição livre planejada da sexta-feira. Até havia pensado em comer uma pizza, porém ao acordar olhei no espelho e pensei: porra, tô gostoso pra caralho, não vou ficar retido hoje não KKKKKKK. Estou bem contente com os resultados obtidos até então. Tudo indo conforme o planejado, mantendo o BF estável e progredindo lentamente semana pós semana. CONSIDERAÇÕES Pela semana é tudo meus manos! Sobre aquela oportunidade profissional, acho que vai acabar não rolando. Estava no final de um processo seletivo e a responsável ficou de me dar resposta na última semana, mas acabou não entrando em contato. Embora não tenha tido movimentação na vaga, acho que já foi de F. Sinceramente isso me abalou um pouco, estava com uma certa expectativa visto ser um emprego muito bom na minha área, mas paciência. Bora continuar a estudar que a sorte ajuda quem trabalha! Até semana que vem meus manos, continuem no foco! Agradeço a todos que acompanharam mais essa semana. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo. O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai. Pendlay Row 3x5x150kg Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje. Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima. Barra Fixa 2x10xBW 120kg Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino. É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha. Ainda bem que amanhã mando um descansinho. Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás. Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade. Valeu!

Sobre mim Altura: 170cm Peso: @120kg Bf%: não faço ideia Idade: 21 anos Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora. Sobre os treinos Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018. Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg. Basicamente faço um ABCDEF A - Supino B - Deadlift e Trapézio C - OHP/PushPress e Antebraços D - Remada Curvada E - Agachamento e Panturrilhas F - Braços Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso. Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos. Exemplo de treino (feito essa semana) Treino A (Supino) Série 1 10kg (só a barra) 20reps Série 2 50kg 10reps Série 3 90kg 6reps Série 4 130kg 6reps Série 5 150kg 6reps Série 6 160kg 3reps Série 7 160kg 3reps Série 8 160kg 3reps Série 9 150kg 3reps O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais Meu PRs: Supino reto: 160kg 4reps Agachamento: 210kg 6reps Deadlift: 190kg 6reps (kkkk) Sobre o Agachamento: Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg Sobre o Deadlift: Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional. Dieta: É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim. Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos. Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps: https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1 Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro https://imgur.com/a/nk4vPun Quantos vcs acham que tem de bf%? No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Olá, boa noite! Aqui está a relação de cargas e repetições do Treino A, 29/04/2024 (tô anotando tudo no Excel, à sugestão do @carlosfelipe.bas, mas continuarei postando nesse modelo pra fins de visualização😞: A ideia era aumentar a carga na remada curvada (barra + anilhas dariam 35kg na progressão), mas, ao tentar executar a primeira rep, a técnica tava uma merda e vou continuar com 30kg até melhorar a técnica o suficiente pra adicionar sobrecarga (provavelmente mais 1 semana com 30kg); Barra fixa ok, dentro do esperado; Progressão bacana no crucifixo inverso; Tenho uma relação de amor e ódio com a rosca com halteres, tá inconsistente e isso tá me deixando com uma puta coceira cerebral

Dá uma olhada nesses dois tópicos:

Dá uma olhada nesse tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

Boa tarde, amigos. Fiz um ciclo leve de 12 semanas com 1 ml por semana de durateston. O único colateral que apareceu no final, na última semana, foi que o cabelo comecou a cair. Uso finasterida e minoxidil. Agora estou pensando em manter entre 90 e 100 mg de enantato por semana (entre 0,35 e 0,4 ml do bujao de 250mg por ml), que descontando o peso do ester deve ficar entre 60 e 70mg de testo. Vcs acham que um cruise numa faixa fisiológica a tendência do cabelo é parar de cair? Antes do ciclo ele não caía. Só uma observação. Tenho 49 anos, não to mais afim de ter filho (zero preocupação com eixo) e não ligo pra agulha, então busco qualidade de vida com essa dosagem de testo. Obrigado!

Boa man, dieta eh essencial, não deixa isso pra traz. tem calculadora de macros no fórum, um par de tópicos muito bons pra aprender. dieta é prioridade!

Sim , ficar em TRT é mais saudável que um Cruise, porém isso não é garantia que teu cabelo não irá cair ou que tu não vai ter algum colateral,o cabelo vai cair sim porém em uma quantidade menor,e o bom também é sempre monitorar hemograma e perfil Lipídico. Existe uma diferença em ter 900 ng/dl natural e ter essa mesma quantidade fazendo TRT, pois quando vc é natural o teu corpo tem picos e vales de produção durante o dia,e pode variar de um dia para outro,ou seja os receptores não irão ficar sendo estimulados sempre, já em uma TRT vc terá o hormônio ali se ligando e estimulando os receptores praticamente 24 horas, claro que irá contar também a questão de frequência de aplicação,mas dificilmente tu irá conseguir "emular" esse "time"natural de produção.

Bati um PR no Supino. Aí que delícia. Supino 184kg - 4 reps PR Tmj 👍

segui seu conselho e inclui mais cardios, vamos ver.

Cara, não chega a ser uma dica, mas sim um exercício que ajuda bastante. Faça Larsen Press (Faz o arco e tira toda base das pernas, esticando as mesmas). Importante fazer o arco, e respirar corretamente. Com ele tu vai aprender a estabilizar a parte de cima do corpo. Agora pra especificamente teu problema, o @OliveiraSam já deu a letra.

Cara, só ajustaria esse lower. Juntou agachamento e agachamento pausado, terra e RDL, ainda tem afundo... Simplficaria, mesmo q vc treine mesmo só um dia perna. Algo como: Agachamento Terra ou RDL Afundo Isoladores e core se quiser Outra coisa, sobre a notação A, A1, B... Essa é a notação de Poliquin. A, B, C é a ordem dos exercícios. Quando tem A1, A2 ou B1, B2 significa que os exercícios são feitos em super sets ou jump sets, ou seja, faz um depois o outro e volta pro primeiro, até terminar o total de sets.

Fala amigão! Cara, creio que o hormônio pra ti agora no momento não seria algo adequado Ate pq, não adianta usar a parada e não fazer 100% ( Você não esta velho! ) Mais vc ja esta em uma idade que o seu corpo ja esta ' batido ' Então vc não tem tempo e NÃO pode errar, pq vc ja tem muito a perder Melhore seu sono Aumente a quantidade de legumes e verduras Coma limpo Siga uma rotina saudável Faça exames Saúde é o nosso bem mais valioso Não vale a pena vc usar alguma parada pra ' perder ' gordura, e perder x dias ou anos de vida Sendo que esta quantidade vc pode fazer sem essa parada.

Possivelmente pq usei corticoide na semana anterior... vou seguir registrando pra ver oq acontece nas próximas semanas. Mas acho que vou voltar pro déficit moderado. Quero descer até 88kg. Vai depender mesmo da avaliação antropométrica dessa semana.

Não Entendi, bom vou estruturar em relação as séries, obrigado pelo feedback sobre começar por isoladores foi por escolha mesmo nada de lesão, vou aderir sua sugestões obrigado por contribuir

isso é pq vc tem muita gordura, qto mais gordua a pessoa tem mais retida e inchada ela fica. Ja é como disseram, não da pra ser saudável se não levar uma vida saudável, isso inclui alimentação, sono, exercícios resistidos, cardio, etc... É tipo pegar um carro zuado sem revisão, motor ruim, pneu zuado etc... querer colocar turbo pra resolver os problemas, mas na verdade só vão ser ampliados.

A base tá ok, começa por isso e vai alterando conforme te adaptar. Duas observações: - A faixa de repetições ótima pra hipertrofia é de 6 a 20 (eu gosto de usar 6 a 12), então não faz sentido tu fazer máximo 6 reps pra todos os exercícios; se teu foco é mais pra força, pode usar até 6 nos compostos, e mais repetições nos isoladores - Os treinos de pernas começando por isoladores é em função da lesão? Se não for por isso, sugiro sempre começar pelos compostos.

Visto todo o contexto, é mais óbvio supor que ela está usando para prevenir do que para combater...

Fala irmão! Irmão, voltar aos eixos normais Dieta e treino aos poucos e ir fazendo o máximo que vc consegue nas suas condições Neste momento trabalhe o seu PSICOLOGICO, ate pq se não cuidar dele, toda vez que vc descuidar, vc pode ate voltar pior do que vc ja esta! Organize o seu dia, coloque horário para certas coisas Esta fazendo a refeição e ainda se sente com fome? Come salada e legumes irmão O recomeço é algo pior que o começo, mais vc ja tem experiência de 4 anos no power Se sentir um merda agora so é um impulso pra tu se olhar no espelho e nunca mais se deixar se sentir assim! Ficaria muito feliz se vc tornasse isto um diário seu, eu com toda certeza acompanharia e dentre ao meu alcance lhe ajudaria irmão! Tu é novo, não se deixe ficar sentindo essas parada. Nunca deixe para o amanha sendo que pode começar hoje. Sucesso champs!

Cara, o principal é que voce reconhece os problemas, agora cabe a você resolve-los. Tu é jovem, se não consegue fazer sozinho e precisa de ajuda, e tiver condições, parta para os profissionais de cada area. Ajuste a dieta com um nutricionista, se o psicologico esta abalado, veja alguem que lhe ajude a entrar no eixo de novo, volte a treinar e fazer cardio, vai te ajudar muito. E lembre-se, nao existe milagre nem saida mágica para os problemas, só trabalho duro e consistencia. Tem uma frase que eu gosto muito que é "Um dia ... Ou ... dia um." Todo começo é dificil... a persistencia e força de vontade que irao ditar seus resultados. Boa sorte nessa jornada, e lembre-se: Todo mundo teve um começo.

Muito bom o supino. Ponte boa. Acho q o problema em sacar a barra tá na altura. Coloca a barra no gancho de baixo. Tbem passei por esse problema.

Amigo, eu trabalho 12, as vz 13 hrs por dia em um ambiente extremamente competitivo e dinâmico. Com algum esforço da sim pra se cuidar melhor, fácil não eh, mas dá. Então, parafraseando um atleta famoso de agora, se quiser sim mano.

Se vc tem receita e acesso a de farmácia é mais seguro com certeza... O problema é como armazenar o outro 1ml... Mas vale a pena sim.

Bem vindo a vida moderna meu camarada. Ninguém hoje é competitivo se não trabalhar pelo menos 50 horas por semana e estudar ao menos mais 20. Isso é piso e a tendência, conforme o sistema sócio técnico de trabalho se torna mais complexo e seletivo, é aumentar as horas de dedicação. Com tantos fatores contra, é essencial ter uma boa rotina e alimentação, do contrário tua saúde entra em parafuso. Ou vc se contenta em ser medíocre profissionalmente e foca na saúde, ou vc é rico e consegue extrair o melhor da vida.

Emagrecimento e Psicólogo Se sua mulher te ama de verdade ela vai te apoiar e te ajudar Não deveria ter tomado nada desse jeito, mas já que começou vc tem 2 opções: parar e fazer uma tpc OU fazer uma trt até normalizar a situação... Importante saber que uma TPC no momento pode piorar a situação por alguns meses.

Hj teve cardio: Remo 2800m 30’ 93m/min É isso.

Bom dia. Finalizei a semana com terra. Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria. Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos... Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 3 Semana 1x75%x104kg 1x85%x118kg 1+95%x132kg Back off 5x3x85%x118kg Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz : 1x2x90 1x2x110 1x2x120 1x3x132kgx95% Back off 2x3x120kg Afundo 3x7 halteres 28kg rosca concentrada 3x8x15kg triceps coice 3x8x18kg As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar" Bom fds a todos.

Oi Veronica? Tudo bem. Sinto a mesma coisa que você. Parece que o corpo dá uma desacelerada. Procurei várias respostas também. Tinha duas que se repetia muito. Como eu vi que meu treino estava "ok" e dieta estava "ok", eu tive que aceitar as respostas que era: Idade! Temos idades parecidas. Não digo que a idade vai impedir, mas ela começa a dificultar ou mudar o ritmo. O jeito é evitar a ansiedade e persistir.

Valeu irmãooooo, sucesso

Nos dias de superiores tem 15min de cardio + pilates e dança, em compensação nos dias de inferiores não mencionou outra atividade, então considere colocar de 30 a 60min de cardio. Caminhada rápida é excelente pra perda de gordura.

Ateus e agnósticos: droga!