Veronicaferro

qual sua sugestao?

Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina

também, gosto muito de exercicios de força.

Depois de dois dias sem conseguir ir treinar, hoje o treino foi feito. Inferiores. Agachamento livre 6x6 Afundo no smith 5x6 Leg press 5x6 Agachamento sumo 5x6 Banco bulgaro 3x6 Panturrilha sentada 5x6 Mesa flexora 5x6

Foto tirada ontem.

https://imgur.com/aSrgFT6 De ontem.

Hoje ja treinei. Dia de inferiores. Aumentei as cargas, na minha planilha é semana de conseguir executar 3 x o exercício. Fiz 4x 3 na extensora. 4x3 extensora unilateral. 5 x 6 agachamento livre 4x 6 hack 5 x 3 leg press 3x 6 agachamento bulgaro 4x3 desenvolvimento 4x3 elevacao lateral 4x3 elevação fronta.

Hoje feriado na minha cidade, academia fechada. Então foi dia de bike, 24 km de terra. Em busca do tão sonhado tanquinho.😄

Não sou nutricionista, mas acho que falta carbo no seu almoço.

E vamos atingir o objetivo! Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g. Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto. Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

Treino de hoje: INFERIORES Agachamento livre: 30kg mais a barra : 6 x 11 Leg press 45: 40kg - 5 x 11 Extensora: 33kg - 4 x 11 Extensora unilateral: 4 x 11 Hack machine: 10kg - 4 x 11 Agachamento bulgaro: 3x 11 Desenvolvimento lateral : 4 x 11 Desenvolvimento frontal : 4 x 11 Yoga a tarde.

Oi oi. Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti. Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana. Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal. Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas : 1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem.. 2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei. 4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar. Altura: 1,50 Peso: 53kgs

obrigada.

obrigada.

segunda, terça e sexta.