Líderes

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra. Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico. Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei. Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já. Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes. O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final. Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer. Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel. Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps. Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução. A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. É isso, valeu!

então esse é o segredo dos dermatologistas? brabo.

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg 3 Semana 1x75%x74kg 1x85%x84kg 4x95%x94kg Back off 5x3x85%x84kg Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg 3 Semana 1x75%x46kg 1x85%x52kg 5x95%x58kg Back off 5x3x85%x52kg Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x18kg Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries. Treino foi esse meus amigos . Abraços

Nova fase. Novo treino. Seguem os melhores estímulos. Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício) Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza. Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes... Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só duas. O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz. Meu corpo sentiu muito.

Não leve como uma critica negativa, mas cuidado ao indicar coisas que você lê por ai sem ter real conhecimento sobre. Não é porque você viu um protocolo de atleta com metformina ou excesso de omega 3 que isso é de fato algo util, se você ficar replicando o que vê em prescrições de outras pessoas sem entender de fato o perfil farmacológico do composto tu corre o risco de prejudicar a saúde alheia e de quebra passa vergonha por bobeira e com coisa simples. Tu é novo, ta começando a vida agora, aprenda a consciliar o que existe na teoria e na prática e aprenda de fato a entender estudos e artigos, porque não é porque existe algum artigo ou estudo raso sobre omega 3 e inflamação que ele deve ser usado com essa finalidade. Forte abraço principe;

Bom dia meus gravintaum, como vcs estão? Tudo supimpa com os senhores? Já deram a devida importância para os bigbasics esta semana? Mais uma semana na pegada monstra, muito feliz com oq venho construindo, me sentindo muito cheio e com uma condição ótima(pra quem está comendo bastante e subindo o peso relativamente rapido). Dor na lombar e no tendão de aquiles deram uma sumida (amém) e o peso flutuando entre 108,3kg e 109kg. Semana passada o treino tava monstro, não baixei a carga em nenhum exercício, porém alguns exercícios como agacho e legpress sairam com reps a menos... tbm não quis forçar mto pq não queria ficar inválido no dia seguinte kkkkkkkkkk essa semana começou a subir algumas cargas já. Tava tentando postar video da execução do meu supino nutellinha guiado 10º com elástico '-' mas o youtube ta me trollando, quando ele resolver funcionar posto aqui, tmj ótima semana a todos galerinha, tudo deles nada nosso!

Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela: Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria. Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar: A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando. Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar. Ficou assim: A. Box squat 2x160kg B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg C. Good morning 2x8x75kg D. Nordic extension 2x8x16kg E. Copenhagen plank short lever 4x15” É isso.

O mesmo do uso de metformina, "fontes da cabeça dele". Meter indicação sem ter noção básica sobre fármacos é bizarro, principalmente quando o cara usa o termo "alunos". Coitado de quem cai na mão desse povo.

Esqueci de relatar ontem! Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe. Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio. Treino de ontem: Meio dia - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 3x8-12 - Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12 Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min. Noite - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 94/100 Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (domingo): 2.256

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

Masteron é derivado de DHT. Não é recomendado usar esses derivados quando se tem acne. Não faz muito sentido, ao meu ver. Primeiro trata, seca bem as glândulas, e depois vai testando a tolerância de cada droga, pouco a pouco.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Boa tarde pessoal, Dica do dia: tomem pirocaformina Fontes: Confia, li 3 tópicos aqui no fórum e já sou coach. De qualquer forma: Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift Bora ver Agachamento 210kg - 5 reps A realidade é que eu não sei mais o que estou fazendo da vida. Devolvi a sapatilha, então agora voltei com uma stance mais larga. Aí eu fico stance larga, stance estreita, stance larga, stance estreita Sabem o que meu agachamento precisa? Um pouco de paz pra poder evoluir. Não sei se dou outra chance para a sapatilha, compro uma agora direto com a Foost e rezo para não destruir meu pé Ou se mantenho com a stance mais larga e com o bom e velho Vans + Palmilha Agachamento Pausado 3x4x190kg Já assistiram True Detective? 1 Temp só. Esse música é muito boa, e a série também. Iluminação ficou topperson tapperson 🤌 Agachamento Pausado Profundidade Posicionamento da câmera ficou também topperson 🤌 Sobre a profundidade: Não parece estar muito alterada O fato do drop ser menor acaba sendo compensado com a stance mais larga. Além disso, a stance mais larga acaba ajudando um pouco na questão da retroversão. Fiquei bugado agora meus manos. Realmente não sei se devo correr atrás de outra sapatilha. Deadlift 220kg Padrão, mas hoje quis inovar: Deadlift 230kg Subiu tranquilo, mas venho percebendo que ando tentando fazer uma rosca com o Deadlift. Isso pode ser muito ruim, é assim que a galera rompe um tendão do biceps fazendo DL com pegada mista. Vi que as chances disso acontecer são pequenas, mas acho que deveria começar a prestar atenção nisso Deadlift Back offs 3x5x190kg E é claro, os back offs. É isso por hoje meus manos Amanhã vou despirocar tudo no Pendlay Row, graças a Odin Tmj rei 👍 Valeu!

Teu problema pode estar justamente ai, excesso de treino, dieta com menos calorias do que o necessário, ta se iludindo com besteira e esquecendo de entender o básico. Com 18 anos nem eixo formado você tem, usar hormônio com essa idade é carimbar a carteirinha de necessidade de reposição futura. Tu pode estragar teu eixo e de fato vir a virar dependente de reposição pro resto da vida. Exceto se você sofreu algum acidente e perdeu algum testiculo, a probabilidade de precisar de hormônio exógeno é praticamente nula. Esquece isso, acerta essa dieta, seu treino, aprenda que além de treinar é necessário descansar que tu vai ver como tua vida vai melhorar

Tu tem 18 anos e tem aluno de que ? qual seu CREF ?

Treina menos, come mais, e deixa de reclamar. Ninguém é feliz e disposto 24/7.

TRT com 18 anos é piada, e tu sabe bem que a solução não tá aí.

Aqui tá de manhã ainda. Bom dia veinho. Sobre o ciclo, deleta da cabeça esse, muito ruim. Testo oral não se usa.

Boa noite! Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento. Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo. Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔). Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌 Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia. Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack. A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir. Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres. Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc Treino da semana: Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer. Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀 É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡 Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

Venho aqui mostrar o shape atual depois de longos 8 meses de dieta, treino e o meu primeiro ciclo. Comecei com 1/2ml de dura de farmácia (sim guardava a outra metade na geladeira e tomava semana seguinte) Depois passei para 1ml/250mg (farmacia) semana mais 1/2ml de deca (guardava na geladeira o resto) E para quem lembra eu pagava 40 reais a aplicação, kkkkkk E depois 1ml de cada dura 250mg e deca 50mg (sempre farmacia) durante 8 semanas junto com clembuterol 1 a 2 ml de pré treino. Dieta ajustada, cardio todos os dias. Não faço uso de nenhuma bebida alcoólica, aliás nunca fiz. E essa esta sendo a construção, de 122kg para 95kg, porém quero bater os 90kg. Quis compartilhar com vocês nobres amigos marombas, peguei muita dica aqui. Alguma dica para dar uma melhorada nos biceps e peitoral?

Cara, se você jogar "oxandrolona" na barra de pesquisa do fórum vai encontrar mais de 1000 tópicos com inúmeras dúvidas e esclarecimentos sobre as características farmacológicas e relatos sobre seu uso, qual o motivo de tanta preguiça e pq sempre querer tudo mastigado?

O exame de testo irá pegar a sua taxa daquele momente especifico do dia, não significa q ela está assim durante o dia todo. Tem mtas coisa q vc não está levando em consideração pra fazer a leitura desse exame. Veja todas as variaveis que atrapalham a produção de testo, vou citar as principais: Excesso de treino/Atividades Poucas horas de Sono Alimentação inadequada Stress Não pense que ser o rambo todos os dias vai te fazer um cara foda super sheipado, talvez treinar menos pode te ajudar mais nos ganhos.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Mude os horários ou diminua o número de refeições e aumente a quantidade calórica de cada uma, é melhor dormir com fome do que digerindo. Se está se sentindo cansado e indisposto, pode ser o volume e/ou frequência dos treinos, já que tu prática musculação E artes marciais, considere diminuir o volume ou dar mais dias de descanso. A falta de sono pode influenciar nesse exame de testosterona, pra efeito de comparação, quando fiz uma vez estando com o sono zuado e déficit calórico deu 320ng/dL, uns meses depois em superávit deu 690.

Cara, 6 horas bem dormidas podem ser suficientes. Mas comer antes é um problema, ninguém dorme bem fazendo digestão, tem que dar pelo menos 2h entre comer e deitar.

Metformina tem aplicapibilidade em casos de mulheres portadoras de SOP devido a resistência insulinica que as mesmas apresentam. Ou seguindo a mesma lógica, homens que realmente possuam necessidade desse tipo de controle. Se entupir com 5x a IDR de omega3 por ele ter um pequeno potencial anti-inflamatório não vai resolver o caso de acne, cuidado com o tipo de indicação que você passa amigo, você pode prejudicar outras pessoas.

Qual relação do uso de omega 3 para tratamento de acne?

"Fato é que na balança o peso não se altera, mas, na composição corporal noto maior volume muscula"

Mastigado, bons estudos.

a história do pump ajudar na hipertrofia é outro... Schoenfeld tirou isso do cu não tem nada relevante, que vá atrapalhar os treinos de alguém, mas por ser um tópico antigo tem algumas coisas assim os mais atualizados que escrevi sobre treino são esses: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Ok, se pergunte o “básico” agora, Tenho controle e noção de como elaborar um treino? Distribuindo volume, manuseando a intensidade etc etc Sei montar uma dieta? Tenho controle sobre minhas calorias e divisão dos macros? Entendo sobre hormônios como quais as características principais de cada esteroide, meia vida, ésters, manusear colaterais etc etc. Se respondeu não pra alguma hormônios ainda não são pra você jovem gafanhoto.

Existem alguns tipos de barra e dá pra ter uma boa ideia do peso delas. Se a barra for olímpica de 2,2m pesa 20kg. A feminina tem 2m e pesa 15kg. A olímpica junior tem 1,60m e pesa 10kg. Aquelas barras não olímpicas pesam basicamente 1kg pra cada 20cm. A barra de 2m pesa 10kg, a de 2,20m pesa 11kg, a de 1,80m pesa 9kg, a de 1,50m pesa 7,5kg. Se tiver como pesar é o ideal, mas não vai fugir mto disso. Somar o peso da barra é importante pra programar os treinos de força pq a carga referência é a carga total. Acompanhando o diário!

Kkkkkkkkkkk me recuso ser produtivo na segunda-feira aí acaba acontecendo isso aí, inspirado naquele seu post inclusive. Vlw men! Vlw Zamp. Po man esses dias estava tentando lembrar porque comecei a fazer as Paralelas que tanto curto. Foi tu que me recomendou lá atrás. Big love s2 Opa men, valeu! Cara, eu estava curtindo tanto os handgrips que acabei exagerando DEMAIS e tendo uma tendinite fudida no pulso esquerdo. Quando a dor passava (duravam semanas), eu voltava com os handgrips e adquiria a dor novamente por mais umas semanas. Inclusive, até hoje meu pulso esquerdo estala quando fecho a mão. Eventualmente, achei melhor deixar o treino com Handgrips de lado durante alguns meses antes que fudesse um tendão de vez. Além disso, o treino com handgrip gera força de aperto (com amplitude de movimento), mas o interessante - para mim - é a força isométrica (segurar parado) que utilizo no Deadlift. Acabei trocando os Handgrips pelo Grip Training isométrico, mas pretendo voltar para os handgrips um dia, acho muito foda.

O médico ganha uma % da marca, quando trabalhei na Sanofi, tinha os representantes que iam de consultório em consultório pra "vender" a marca e os medicamentos para os médicos, não ganha necessáriamente por cada receita, mas por indicar x medicamento. Até porque no final se for na farmácia vc pode pegar qualquer marca.

Exercícios com a pegada aberta vão pegar relativamente mais o trapézio e o posterior de ombro que um exercício com a pegada fechada. Quando você chega com o cotovelo ao lado do corpo você já está na contração máxima do grande dorsal e ir além, como a pegada aberta possibilita, vai pegar mais os músculos supracitados. Com a pegada fechada você vai conseguir um pouco mais de alongamento do latissimo. Faça o teste com a puxada alta no triângulo, alongue bem a dosal na excêntrica e traga a concêntrica até os cotovelos tocarem o tronco.

Mas estamos falando de aprender ou de ensinar ? Se for ensinar é um grande obstáculo.

A questão do sono, no momento a maioria dos dias da semana eu só consigo dormir 6h, pois chego em casa as 00:00 e ainda preciso comer pra ingerir mais calorias (tenho quase certeza que isso é um dos maiores problemas, mas não vou poder mudar tão cedo, rotina é rotina) Não tenho muito estresse, nem com estudos, nem nada.. O que me deixou com dúvida foi analisar que, eu já tive muito mais disposto do que hoje em dia e pensei que poderia ser por conta de testosterona, que foi o único dos exames que eu fiz que parecia ''anormal'', na minha cabeça 300 de testo aos 18 anos não fazia sentido algum, apesar de que o médico na época falou que estava bom

Qual sua dieta atual? Quanto tempo de sono você tem diariamente? Sua cabeça tá sempre sobrecarregada com problemas? Tudo isso pode causar esse problema que você tem, não é só dizer que "eu nasci assim e só um ciclo de testo pode mudar isso"

A forma não tá ruim, pode melhorar um pouco a profundidade, mas tá firme. E pelo jeito que se posicionou na falha, vc tem mobilidade pra agachar mais profundo. Aproveita que tá com pouca carga e tenta ir mais profundo, mesmo que faça só com a barra. E é seguir treinando, tentando progredir semana a semana. Em um ano vai olhar pra trás e ver o quanto terá evoluído!

Tá no shaipe. Parabéns.

Pois é, percebi a mesma coisa, impressionante como não tem estrias ali na região da barriga. Será q é real ou fake? Se for real, parabens, sucesso total na transformação.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? I think Moto Moto likes you. Po manos já pararam pra analisar o moto moto? Imagina vc ser o hipopotamo mais pica do lago, verdadeiro macho alfa, provavelmente supina mais do que 200kg, um hipopotamo de respeito brother. Mas do que adianta tudo isso? Vc chega na hipopotama, marca um date, e eventualmente ela acaba largando você por uma girafa. É claro, relações interpessoais não são simples assim. A verdade é que o moto moto só gostava da Gloria pelo corpo dela e o Melman gostava da pessoa que ela é. Aí acabamos enxergando a complexidade da personagem da Gloria, fazer essa decisão provavelmente não foi fácil mas provavelmente foi muito acertada da parte dela. Acredito que exista uma moral nessa história, principalmente da ótica do Moto Moto: As vezes, ficamos tão obcecados com o nosso supino de 200kg que, quando voltamos à realidade, percebemos que nossa namorada está fazendo soquete em uma girafa com uma piroca de 2 metros. Prestem atenção manos, supino não é tudo nessa vida. A não ser durante as Segundas-feiras, nesse dia supino é tudo nessa vida. Supino 184kg - 3 reps Vendo o vídeo parece que quase morri, mas foi incrivelmente tranquilo. Acabei jogando esse vídeo no app e me deu uma Velocity Loss de quase 40% kkkkkk triste. Vou manter esse número para os proximos treinos e ir diminuindo esses 40%. Supino Back Offs 3x5x154kg Esses Back Offs andam bem tranquilos, talvez eu aumente a carga ou 1 rep a mais. Análise. Push PRess 90kg Ainda está uma bosta, mas acho que os 90kg seja uma boa carga para ir treinando. Vou fazer umas 3 séries com essa carga. Paralelas 120kg BW +25kg 8 reps Saudades de quando eu conseguia levantar 55kg nesse exercício, talvez volte um dia. Acabei percebendo que a anilha estava batendo na barra ali em baixo. Preciso arrumar isso. Paralelas 120kg BW 8 reps Assistam esse vídeo sem aúdio Back Offs tranquilos. Fazendo bem concentrado, tremendo tudo. É isso por hoje meus manos Reaja com um Bora! se vc chorou com a introdução desse relato Amanhã Agachamento e Deadlift, graças a Odin Valeu!

Novas intervenções no treinamento: Não vai mais haver alternância entre Treino A/Treino B, haverá um dia específico na semana pro deadlift, ao invés de alternar ele com outra tração mais leve no treino A, o que vai permitir adicionar alguns acessórios nos movimentos de puxar que são mais deficientes no programa se comparado ao de empurrar. Pendlay row vai ficar no dia B e vou tentar voltar a fazer com menos repetições e mais carga, acrescentei também 2 séries de puxada pronada na máquina (puxar na vertical). Treino C coloquei barra fixa supinada e mais 2 séries de remada serrote (puxar na horizontal. Dessa maneira acredito que ficará mais equilibrado os movimentos de empurrar/puxar, 9 séries semanais de empurrar e 10 séries de puxar, sendo 5 na vertical e 5 na horizontal. Esse volume de 10 séries semanais para as dorsais dividido em 2 treinos também vai ser um pouco mais eficiente para hipertrofia, diante de alguns estudos que já li, esse volume já é o suficiente pra ter resultados satisfatórios nesse quesito. Treino A Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Deadlift 1x5 Treino B Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Pendlay row 3x5 Puxada pronada 2xFalha Treino C Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Chin up 3xFalha Remada serrote 2x8-10

BÔNUS 09 - 21/04/2024 MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024. RESUMO Meus manos, que dia KKKKKKKKKK! Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual. É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK. Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém, elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK. Boa diversão aos senhores! BACKSTAGE Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado! Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum, mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar. Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK. Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições. A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras! PRODUÇÕES MILIONÁRIAS A cultura também prevaleceu nessa edição! Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino. O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg. Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar. CONSIDERAÇÕES É isso meus manos KKKKKKKKK. Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário. Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada! Espero que tenha alegrado a noite de vocês. Uma ótima semana meu povo!

Remada curvada e serrote são meio redundantes. Coloque uma puxada no lugar de alguma delas no dia 2

Melhor evolução: remada barra T e remada curvada. Terra pode encaixar tanto pra perna quanto costas, mas nesse caso você deve espaçar os 2 treinos. Barra fixa e puxada seria algo redundante. Se for colocar algo seria interessante para trapézio ou pra parte de cima das costas. (Pull face, remada com cotovelos altos, cruxifixo inverso, encolhimento, etc,)

To lendo a enciclopédia do Arnold Schwarzenegger, e me deparei com essa dica do Franco Collumbu, achei que bate com a ideia do tópico : "Os culturistas modernos necessitam dominar várias técnicas sofisticadas, mas você não pode se esquecer de que a base do culturismo é desenvolver massa muscular levantando pesos. Isso não significa que eu acredito que os culturistas devem treinar como levantadores de peso. Recomendo um programa de desenvolvimento total que inclua um certo número de exercicios de potência para lhe dar a vantagem de ambos os tipos de treino."

Só pra lembrar a base que coloquei no início do tópico: Portanto, dá pra utilizar, sem se perder da ideia, 3x5 num supino e 3x8 num militar, por exemplo. Além disso, na parte mais focada em hipertrofia, poderia fazer um desenvolvimento com halteres, caso realmente queira dar uma maior enfoque em ombros. Enfim, o exemplo foi só isso mesmo: um exemplo. A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. Abraços

Post do @treinoconsciente no instagram sobre seleção de exercícios, especificamente sobre isoladores x compostos (eles citam um estudo feito com indivíduos treinados, que não obtiveram vantagem em realizar isoladores adicionais aos compostos): "Um assunto que vem rendendo muita discussão entre professores de Educação Física é a real necessidade de usar exercícios de isolamento. Muitos que defendem o uso destes exercícios justificam como complementos para o treinamento. Confessamos que este argumento de complemento nos deixa um pouco aborrecidos, pois somente é complementado algo que esteja em déficit, você não complementa um copo de água quando este já está cheio, talvez você deva repensar seu planejamento, antes de achar que deve complementar algo. Vamos ver o que temos de novo na literatura, estudos anteriores mostraram que acrescentar exercícios de isolamento após exercícios multiarticulares não gera maiores ganhos de força e hipertrofia em indivíduos destreinados (Gentil, 2013). No entanto, não se sabe se o mesmo pode se aplicar para indivíduos treinados. Para tentar elucidar esta questão, agora em 2015 saiu o estudo de França et al. que avaliou um programa de 8 semanas de treinamento com dois grupos: Grupo 1 somente exercícios multiarticulares e grupo 2 multiarticulares + exercícios de isolamento (todos para parte superior do corpo) e verificou-se que ao adicionar o exercício isolado, assim como no outro estudo, não houve maiores ganhos de força e hipertrofia. A única diferença é que neste estudo os participantes tinham pelo menos 2 anos de experiência com treinamento. Pontos importantes do estudo: os exercícios foram realizados até a falha concêntrica e foram utilizados valores de circunferências para mensurar o tamanho do músculo. Sim, sabemos que ocorre hipertrofia mesmo que não aumente a circunferência, entretanto, aumentar a circunferência é algo que as pessoas buscam além de ser, também, o parâmetro utilizado nas avaliações físicas. Estudos com melhores indicadores de hipertrofia e mais longos devem ser realizados antes de qualquer afirmação, mas não podemos negar o fato de que se você precisa otimizar seu treinamento, optar por exercícios multiarticulares pode ser uma boa alternativa. PS – Não, não estamos falando que exercícios isolados não servem para nada, apenas que você deve pensar na hora de equalizar seu treinamento."