Líderes

WEEKLY 33 - 11/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Semana muito corrida no trabalho, andei muito mais que o normal. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino. Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life! TREINO Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício. Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano. O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume. Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK. Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana. O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua. Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos. Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente. Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana. Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias havia alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no process, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana. Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia. Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flat como estava no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação! Para hoje, o desejo era de ficar murchando numa piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nessa época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa. Até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui! Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval!

Hj teve lower: A. Clean + Power clean 3x(1+1)x80-100kg B. Clean deadlift 4x2x140-170kg C. Agachamento pausado 3x5x110kg Queria ter ido até 180kg no clean DL, mas não rolou. É isso.

Bom dia mais um treino finalizado. Não fiz Agachamento hoje, medo ? Sim. Conversei com o dono da academia sobre meu desconforto na virilha ele recomendou eu parar um pouco com o agacho enquanto não sentir confiança, ou agachar com peso mediano... o fod@ é q quando agacho e dá o desco gorto eu fico uns 2 dias mancando e isso não é saudável. Vou tentar agachar com peso médio e forçar em extensora e flexora pra tentar equilibrar e resolver o problema. Supino bati PR mas a moça q me ajudou ficou com a mão na barra e disse pra não ajudar nas 3 rm a pedido meu , mas não sei , acho q ela tirou algumas gramas do peso , paciência... tenho ctz q 3 eu faria sozinho, na próxima arrumar outra pessoa de spotter ou pedir pra ela msm não por a mão na barra nas repetições q eu sei q não preciso de ajuda. Supino 1x5x90, 1x3x98, 1x3x102kg Foi excelente, apesar da mão na barra sei q faria 3 sozinho. Extensora Flexora Pull up 1x6xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg Bom. Rosca Francês Treino foi esse foi top.

Opa pessoal, queria tirar uma dúvida em relação ao TPC. Realizei dois ciclos anteriores a esse, um com 1ml durateston a cada 15 dias por 8 semanas e outro com 1ml durateston + 1ml deca a cada 15 dias por 8 semanas. Em ambos os ciclos, realizei a TPC utilizando 2 capsulas de maca peruana por dia + 20mg tamoxifeno e vitamina b12. Nesse ciclo de agora, mandei 1ml trembolona + 1ml durateston a cada 7 dias por 5 semanas. Em relação ao TPC, devido a trembolona ser mais forte, poderia-se manter o mesmo TPC, inclusive, utilizando maca peruana para o eixo?

Não, não eh fabricada para ganhos estéticos, e se fosse dificilmente a forma de administração seria diferente. Sobre absorção, em testo não tem nenhum estudo específico e conclusivo comparando pontos de absorção, já em outros fármacos há, gh por ex. Sabido que a absorção IM eh muito maior que SC, por ex. A forma de administração leva em conta diversos fatores, tempo de meia vida inclusive, e não, embora tenha aí carinha na mídia que simplesmente fala que a absorção eh a mesma, não eh. O dia que me apresentarem resultados de testo total aplicada Subcutânea por pelo menos 1 mês batendo com resultado de testo total aplicada im mudo minha opinião.

É mais fácil roubar na remada articulada (pode usar quadril, lombar, trapézio...). E ele usa muito a força elástica do movimento. Também tem individualidade nos exercícios. Pode ser fraco no supino (por conta de ombros, tríceps ou o próprio peitoral), e forte nos exercícios de dorsal. E todo maluco tem juizo, ele sabe que se der merda no supino o peso vai cair em cima dele. Se der merda na remada não.

Maluco tá jogando todo o peso do corpo, mais embalo.

Salve, salve! Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias. Hoje fui para a Smartfit com a patroa: - Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Tríceps mergulho máquina 4x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10 - Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10 - Tríceps pulley 4x10 (Drop na última) - Voador máquina 4x10 rest pause - 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando) Fim! 😉👌🏽 Treino atual: 35/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 1.634

Costuma jogar o que? segue vencendo! 🚀

Tenho os mesmos problemas, achava que era algo postural, mais pessoal, mas recentenmente descobri essa condição que é natural do homem devido a nossa biologia. Tem 1 semana que comecei fazer exercicios de mobilidade para melhorar essa condição, com mais tempo posso relatar melhor os resultados, mas por hora assistam esse vídeo, vão entender mais sobre o problema.

Sim kkkkk

Feito pelo Lucas, abençoado pelo Wagner. Se der errado é culpa minha

Se der certo vou copiar, valeu Kakakaka Torcendo pra dar certo mano, tambem tive varios insigths, como faço upper lower 2x ainda estou pensando.

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa. Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios: Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google). Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não). Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina". Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.

O melhor que tá tendo 😉👌🏽

com trembolona da pra ver resultado sim, mas fazer um ciclo de 5 semanas é perda de tempo, já q tem q fazer TPC de qualquer jeito, então dá pra botar umas 8 semanas no mínimo (q ainda é considerado um ciclo curto)

Sobre a tpc https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/19/tpc-terapia-pos-ciclo/

Dobrou msm guindaste. De qualquer forma foi com carga de respeito. Agachamento é punk.

Deve ser troll não é possível alguém ser tão tapado

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve". Monstro demais!

Falai meus manos Já comemoraram o fim do deload? Hoje vou falar um pouco sobre como será a nova programação do treino Bora lá Primeiro de tudo, créditos ao @Lucas, o Schrödinger, a ideia da programação foi toda dele, e ao @Coach.Wagner que me deu avisos que valem ouro para mim e tambem me ajudou com ajustes. Voces moram no meu coração e preciso dar os créditos. Esse deload foi sofrido, mas os benefícios foram muitos: Obivamente, descansei, resetei a fadiga acumulada de MUITO tempo. Com o descanso, isso significa que agora posso testar essa programação nova sem a fadiga como variável. Aprendi a seguir um planejamento, não mais levantando o peso na pura "ogrisse" e sem rumo. PROGRAMAÇÃO ANTIGA Minha programação antiga era muito simples: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Ou seja, um ABC 2x, sendo uma semana com Deadlift e outra sem. Todos os meus treinos eram Max Effort, indo muito proximo da falha. Apenas top set buscando PR. PROGRAMAÇÃO NOVA 1 A ideia que o Lucas passou é muito simples O primeiro ABC da semana (Seg, Ter, Qua) seria no molde tradicional, Esforço Maximo, procurando PR como de costume, apenas top set. Entretanto, no segundo ABC da semana (Qui, Sex, Sab) eu tranformarei as reps da top set do primeiro treino em séries de singles. Ou seja: Se eu fiz, no primeiro ABC da semana, 1 série de 3 reps com 180kg no supino; no segundo ABC eu irei fazendo 3 séries de 1 rep com 180kg. Nessas séries de singles, eu estarei fazendo análise da velocidade das reps, procurando bater sempre uma velocidade de execução maior. Vai dar pra entender melhor quando eu fizer. PROGRAMAÇÃO NOVA 2 Outra possibilidade seria manter o primeiro ABC da semana buscando PR e fazer o segundo ABC de forma mais fofinha, seria da seguinte maneira, pego o peso para 5 reps possiveis e faço apenas 2 reps. Exemplo: Primeiro treino de supino eu faço 180kg - 3 reps Eu meto esses números no symmetric strenght e pego a seguinte informação: Então eu pego esse 5RM e, ao invés de fazer 5 reps, faço apenas 2 reps. Logo, segundo treino da semana será feito com 168kg - 2 reps. Não sei ainda se vou manter apenas 1 série ou faço 2 séries. Veremos. Essa segunda programação seria interessante para evitar acumulo de fadiga. Minha intenção nessa proxima semana é fazer a programação 1 sem Deadlift. Ansioso para testar, ansioso para não fazer mais deload, ansioso para meter 180kg no supino, 220kg no agacho. Falei pra caralho, ninguem vai ler isso tudo. É isso por hoje meus manos Valeu!

Hj era pra chegar num single com 89% no board press, mas acabei fazendo um esforço máximo “sem querer” e até falhei (na terceira rep). Mas 2x142kg foi PR! Não tá no vídeo, mas eu tentei a terceira e falhei… parecia que ia subir pq a segunda foi bem, não sei oq aconteceu. O treino foi o seguinte: A. Block muscle snatch 4x3x50kg B. Supino reto pausado com bloco Carga de Treino Supino Pausado Bloco 1RM do dia 151 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 13% 1 10 60 40% 1 7 80 53% 1 4 Work sets 100 66% 1 2 110 73% 1 2 120 79% 1 2 130 86% 1 2 136 90% 1 1 142 94% 1 2 0% Back off sets 120 79% 1 7 Total de work reps 18 Intensidade média 80% INOL 0,91 C. Remada Pendlay 4x5x100-110kg Os ombros melhoraram um pouco e resolvi reinserir variações de snatch leves e sem impacto. Vamo ver como evolui. É isso.

Opa, uma grande honra ter você por aqui irmão! Estou na busca pra ser KKKKKKK! Valeu rei.

De olho na surdina por aqui. Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos. Abrs

Resumindo, fez TRT, e agora um cruise com trembo, e trembo 1x na semana kkkk

Não que tenha algo a ver com o assunto, mas esses foram os piores ciclos que já vi em minha vida, creio eu...

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar: TREINO: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger Deload by Schrödinger DIETA: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Vamos conversar sobre carboidratos Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Tem mais no Tópicos que eu criei.

Além do que o Doug já falou vai esperando os spots melhorarem e tenta de novo. Quando eu introduzo uma substância nova no ciclo as vezes dá uma dor bem ruim, como se o spot fosse virgem.

O que dizer daqueles que me parabenizaram? São seres que gostam muito de mim como amiga e sou feliz dec e-los por aqui . Obrigada, amigos 😘😘😘 Hoje treinei quadríceps e glúteos com mais afinco (penso que a avaliação fez efeito). Joguei +carga na elevação pélvica e no glúteo no cross. Fiz + repetições no búlgaro e incluí uma extensora de 100 repetições no final pra fritar os quadríceps. O leg 45 e agachamento livre mantive pq estão no talo. Sobrou energia e fiz bike com carga 6 de boa. Há males que vêm pra bem.

Treine musculação de 3 a 5 vezes na semana (o quanto você gostar). Faça alguma atividade aeróbica que você goste (futebol, basquete, volei, o que você curtir). Come sua comida normalmente durante a semana, pode comer o quanto seu apetite mandar, não precisa fazer dieta. Só lembra de comer salada e frutas no meio disso, e evitar exagerar demais com porcarias (mas não precisa se restringir). Você é muito novo e, conforme for crescendo e mantendo o hábito de atividade física e musculação, vai ganhar músculos e perder gordura; na sua idade não precisa se preocupar com peso, Bf, tamanho de braço; só se você fosse um adolescente obeso, o que ta longe de ser o caso. Só de fazer o que eu te falei com uns 18 anos você já vai ter um físico bem acima da média. Curta o processo e não fique pirado com isso.

bf muito auto pra pensar em ciclo, ainda mais pensando em "secar", acima de 20% só dieta ja faz milagres

Vc pode não acreditar mais o stano é pior que ate trembolona. tanto nos colaterais quanto nos danos aos orgãos. Unico problema da trembo é que ela é neurodegenerativa mais isso com uso muito prolongado

Bom dia pessoal, Seguinte, treino a 8 meses (realmente treinando), tenho 1,72 de altura, e hoje deve estar com uns 70kg. Estou sem treinar desde a metade de dezembro, estou querendo voltar, porém não queria continuar com ABC 2x, por questão de não poder ir 6 dias na academia, e como a maioria falar que treinar o musculo 2 vezes na semana seria o melhor, resolvi buscar um treino de 4 dias. Busco um treino de Força aliado com Hipertrofia. Achei um treino que curti, e gostaria de saber a opinião de vcs sobre o treino, questão de exercício bem distribuído, volume, etc. Alguns exercícios eu nunca fiz, são eles: Agachamento livre, Lev. terra romeno c/ barra livre, Levantamento terra, Agachamento búlgaro, Desenvolvimento em pé c/ barra livre (porém já fiz desenvolvimento sentado com halter, acho que não deve ser uma mudança muito brusca). Desses exercícios que eu nunca fiz, gostaria de saber se são muito difíceis? já vi alguns vídeos e testei em casa com cabo de vassoura kkkk, sem peso parece ser tranquilo kkkkkk. Onde está escrito "nenhum" é para poder adicionar algum exercício (tem uma lista) que eu queira a mais dos que já estão na planilha.

Vc quis dizer: Treino de hoje - Rosca direta unilateral pegada neutra 0,5kg - 1000 reps PR

irmao, com todo respeito, desempregado nao faz ciclo.. Ainda mais um ciclo mixuruca desse, sem testosterona. Vai ficar com a rola borrachuda, libido ruim e vai ficar MUITO abalado/triste quando finalizar o ciclo, porque sua testo vai estar lá em baixo. Vai te faltar forças para levantar, ansiedade, auto estima no chão, sonolência... falo isso porque ja fiz muita cagada 8-9 anos atrás. Nao se toma anabolizante NENHUM sem a presença de testosterona. Vai por mim, arranja o trampo de novo , junta uma graninha e faz um ciclo conservador mas decente.

não sei nao mas parece que o seu treinador ta de olho na sua morena, pois vc so vai usar seu brinquedo pra mijar por muito tempo

Não quero descer muito é boa, no mais parece que tem medo de agulhas afinal está usando tudo oral, e primo por essa via de administração não presta pra nada.

ai sim, qualquer coisa que eu diga seria muita estrapolação , EAs prejudicam coração de forma indireta, por variáveis que não controlamos direito muitas vezes, agora diretamente? EU não acredito, ainda mais nessa dose, mas tem que ver muita coisa ai, pré disposição genética , alterações ja existentes e que tu talvez não saiba, colaterais que não estão sendo controlados, uso de outras substâncias, dieta, estilo de vida, estresse, sono, intestino, etc, etc ... muito complexo isso mano, maaaaas mano, tu vai morrer um dia um não vai? preferi viver a vida todo com medo e deixar de fazer as coisas que quer, sem prejudicar ninguém mais, nesse caso ou fazer aquilo que gosta, que acredita, com bom senso e conhecimento e assumir os supostos riscos ? não quero fazer apologia a nada, mas eu tenho visto que as pessoas tem cada dia mais medo de tudo, e deixam de viver seus sonhos, e no final morrem igual, então, sem hipocrisia mano, 100mg de deca semana , alem dessa depo, não vai te matar, controla as variáveis, come direito, treina, dorme, evita estresse e seja feliz, se der merda deu, quanta gente se cuida vida toda e descobre a merda de uma cancer? só pra refletir

Eu vi relatos desse spot já, porém como SC. Eu vejo que a linha é tênue, dependendo da pessoa, uma 0,55x20 pode não atingir o músculo dependendo da região, como exemplo o glúteo. Da mesma forma, creio que uma 0,45 x 13 possa ser im de boa a depender do local e percentual de gordura da pessoa. Para o segundo, vasto, deltóide mais comuns, e os músculos para aplicações locais

Demais, as vezes encontro umas fotos antiga nem parece eu cara, mas só sei de uma coisa o que eu fui não quero ser novamente.

Cara essa questão do Blast & Cruise é realmente algo bem pessoal, se o cara faz um ciclo de oxandrolona todo verão apenas visando dar uma "melhorada" no shape, é realmente bem menos agressivo. Mas se o cara faz ciclos pesados como se vê muito por ai e depois faz TPC, além dos problemas psicológicos que infelizmente a TPC não vai resolver, vem o fato de que a pessoa VAI perder o resultado e logo vai necessitar de OUTRO ciclo. Dificilmente alguém vai fazer um ciclo bacana, ganhar um bom volume e depois ficar satisfeito voltando a estaca zero... Então se você tem a ilusão de manter um shape bacana sempre, com volume e qualidade não tem sentido em ficar fazendo ciclo e sofrendo o pós ciclo toda vez. Óbvio que é uma coisa que deve ser pensada com muita atenção pois terá também os malefícios, o beneficio é puramente estética. E/ou se a pessoa tem hipogonadismo a melhora desse quadro. Mas fazer um ciclo pra depois perder, pra mim não faz sentido Conheço uma infinidade de pessoas que vivem ON e tem filhos normalmente, nem todo mundo fica esteril.

Cara, creio que seja algo pessoal mesmo, uma decisão que tomei por conta própria após um bom tempo estudando, eu já era fodido antes por causa de sintomas de hipogonadismo/testo baixa, com o uso de hormônios tive uma melhora muito boa em todas as partes da vida, tanto sexual quanto profissional, me deixou muito mais confiante. Creio que cada organismo reaja de uma forma e realmente ciclo e TPC é algo que eu discordo o máximo possível pois já vi casos que nem eram B&C e se foderam pro resto da vida, ou seja, foram obrigados a entrar em TRT porque um ciclo de Trembo e Enantato fodeu o eixo de forma bem severa, entendo que para você não valha a pena mas futuramente pretendo competir e em questões financeiras, tenho parentes cientes da minha decisão que acho que é importante deixar alguém próximo avisado exatamente por isso. Como tenho plano de saúde os exames estão garantidos e caso dê algum BO eu irei correr lá o antes possível. Acredito que o @tmzpossa te dar uma ajuda a mais sobre as questões maléficas do Ciclo + TPC, visto que foi por ele que mudei minha forma de pensar e agradeço por isso. Não estou te incentivando a fazer o mesmo mas tem todo um histórico a se ver sobre as decisões tomadas, entende? Agradeço pela reflexão!

Segue meu entendimento abaixo sobre steps e cinto/belt para execução do levantamento terra 1 - Steps Se você pesquisar a fundo sobre o exercício e toda a física envolvida por detrás, vai perceber que são muitas variáveis. O que acontece é: até você conseguir executar o exercício com anilhas de 25kg ou olímpicas (se tiver na sua academia), você vai aprender o exercício com anilhas de 5, 10 e 15kg. Elas possuem um diâmetro menor, fazendo com que você mude seu corpo e a física por detrás do exercício para alcançar a barra. Resultado: isso pode vir (não necessariamente) a causar um movimento que seja desconfortável e, até, lesivo para sua biomecânica. Em razão disso, colocar steps por baixo das anilhas, não somente pode facilitar, como é uma solução inteligente para adaptar a execução correta do exercício somente na situação citada acima. Caso você já estiver utilizando anilhas com diâmetros suficientemente grandes, adicionar steps não resolverá nada, apenas atrapalhará. Neste caso, o que você deve se atentar é para melhorar posição dos pés, braços, ombros, quadril, lombar, etc, pois o problema muito provavelmente não será mais a altura da barra (na verdade, isso deve ser objeto de atenção desde o início de aprendizagem do exercício). 2 - Cinto/belt Deve ser utilizado inteligentemente. Se você usar cinto/belt com cargas baixas ou médias, perderá uma ótima oportunidade de desenvolver seu core. Por outro lado, se deixar de utilizá-lo em RM, poderá ter uma lesão grave. Portanto, é saber utilizá-lo no momento correto e adequado. Ressaltando que é apenas minha visão sobre os dois itens. Abraço.

- Idade: 18 - Altura 1.81 - Peso: 80 - Medidas(braço):39,5 - Objetivo: Ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 250mg de test e 200mg de deca por semana. Quero tirar algumas duvidas, comecei um ciclo apenas de testo a pouco tempo queria saber se jogar 1 ml de deca de uma vez só pode me prejudicar em algo, e tambem sugestoes de um ciclo que possa ser melhor

Fala aí pessoal Voltei a praticar musculação em dezembro/23 e estou fazendo o uso de durateston a cada 10 dias. Colocarei alguns dados abaixo. Dezembro/23 - Altura: 178 cm - Peso: 115 kg - BF: 35% Fevereiro/24 - Altura: 178 cm - Peso: 110 kg - BF: entre 20% e 25% Adicionarei algumas imagens pra vocês verem. OBS: Já fiz TRT no passado (2022) e fui de 35% pra 17% BF em 10 meses. Nesse caso não é TRT, mas a dose também não é extraordinária.