Líderes

Se é possível ter bons resultados sem consultoria, por que não seria possível com?

Musculação é algo que exige CONSTÂNCIA, não é um esporte de curto prazo, quanto mais constante você for com dieta e treino mais você vai evoluir. Não é o nutricionista ou coach que vai resolver isso pra você, então tanto faz se você paga online, presencial ou estuda e monta sua própria rotina de exercicios e alimentação, o que mais vale é levar isso por mais tempo.

O cara se esforçando na subida do agacho livre e de repente soltar aquela diarréia, igual qnd cavalo caga kkkkkkk

O que define o sucesso de um protocolo, quase sempre é seu comprometimento e adesão ao que foi orientado pelo profissional, e isso independe de ser algo presencial ou não. Profissionais bem capacitados não necessariamente precisam te ver pessoalmente para saber se a coisa está indo bem ou não, normalmente eles possuem uma percepção maior de avaliação via fotos, medidas e etc. O único porém da consulta presencial, é que as medidas são feitas pelo profissional, o que talvez seja mais acertivo se comparado a você mesmo fazer tais medidas em casa. Aqui no fórum mesmo tem alguns profissionais muito bons, caso queira saber um pouco mais, procure eles. @Stein @MBD @cassioramos.cr @Fox @TheAlchemist.coach @cadumonteiro

Semana começando e com ela temos atualizações. Como disse no último post, os últimos dias foram complicados. Peguei uma gripe tensa, fiquei quinta e sexta na merda, com dificuldade até pra beber água por causa da garganta inflamada, e só comecei a me sentir um pouco melhor no sábado. Por um lado foi chato porque calhou com o evento da capoeira que eu tava animado e perdi várias paradas, mas por outro me obrigou a descansar, o que não só foi ótimo como potencializou a recuperação, me ajudou muito com questões de estresse/ansiedade e, de quebra, no fim acabei conseguindo estar presente no sábado pra me graduar. Mesmo com dificuldade, já que meu apetite ficou afetado com essa coisa toda, consegui manter a dieta durante todo esse período, embora minha mãe e namo tenham comentado que tô mais magro (e de fato o peso caiu). Enfim, o que interessa é que tô de volta após esse deload forçado e finalmente vou começar a me aventurar no powerbuilding essa semana. Depois de ler/ver coisas e pedir ajuda no fórum, decidi que vou começar com o BBB, porém no template do 3 months challenge. Espero que não dê merda kkkkk. Por enquanto tá um ctrl c + ctrl v puro e a unica diferença foi que pretendo colocar exercícios de panturrilha nos dias de terra e agachamento. Divisão tá: Segunda: OHP Terça: Agachamento Quarta: OFF Quinta: Supino Reto Sexta: Terra Sábado: OFF Domingo: OFF Além disso, ao invés de fazer aeróbico pós treino como sempre fiz, tô querendo começar a fazer o aeróbico em algum horário separado do treino, seja AEJ ou não. Essa semana pretendo fazer pelo menos 3x pra ir criando o hábito, mas, se for dando bom e meu corpo respondendo bem, a ideia é ir aumentando de forma que fique satisfatória e até dar uma atenção legal pra isso nos dias OFF. Ainda assim, tudo com bastante calma e, inclusive, hoje já rolou. Vamo que vamo que mais tarde tem atualização do primeiro treino. Tô animado hahaha

1,90 para 90kg e assusta de camisa ? sei não em kkk...

Oi oi. Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti. Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana. Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal. Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas : 1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem.. 2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei. 4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar. Altura: 1,50 Peso: 53kgs

Ainda bem que não faço dessa forma. Eu até comecei a escrever aqui umas coisas, mas além de soar um pouco como propaganda minha, também pareceu um desabafo kkk. Resumindo: pobre do profissional que trabalha dessa forma, tratando pessoas como grupos... e pobre do cliente, que acredita que precisa seguir uma coisa que não tem nada a ver com a sua rotina e sua realidade para ter resultados... o cliente tenta, consegue por pouco tempo, tem uma boa evolução, o coach/nutricionista posta o resultado e depois o cliente desiste porque já não consegue mais se manter naquele planejamento rígido... resultado de verdade é fazer a pessoa evoluir por anos, constantemente, mesmo que a passos curtos, mas sempre adiante... isso que tô falando não é regra... algumas pessoas podem se adaptar, mas a grande maioria "espana" depois de um tempo... #prontofalei HAUEHAUEHEU

Foto tirada ontem.

'Em estudo realizado por fisiologistas franceses, o atleta que se exercita sem roupas, queima 70% mais calorias e libera mais que o dobro de hormônios inerentes ao esporte praticado. "Percebemos que essa relação de queima de calorias e liberação de hormônios é o que faltava para pessoas que treinam vestidas durante anos e não obtém ganhos relativos de massa e definição". " tem que lembrar que os franceses não gostam de tomar banho.... então a cantiga de cu e de susvaco faz você queimar mais calorias, que loucura né kkk

Ai o cara faz a matrícula e descobre que os homens treinam separado das mulheres...

Expectativa - Ver varias gostosas de raba de fora... Realidade - altos cheiro de cu e vê cu peludo de macho

Hoje ja treinei. Dia de inferiores. Aumentei as cargas, na minha planilha é semana de conseguir executar 3 x o exercício. Fiz 4x 3 na extensora. 4x3 extensora unilateral. 5 x 6 agachamento livre 4x 6 hack 5 x 3 leg press 3x 6 agachamento bulgaro 4x3 desenvolvimento 4x3 elevacao lateral 4x3 elevação fronta.

Se o balanço energético for positivo, a ingestão de alimentos que resultem em superavit de proteina, de gorduras ou de carboidratos poderá ser estocada na forma de gordura no tecido adiposo. Qual o problema da deturpação desta informação que você viu/ouviu? A real mensagem a se preocupar: há, de fato, um problema que, surge e desaparece, na ingestão de açúcar quando acima de 10% do VET (Valor Energético Total) da dieta. Duas latas de coca-cola "normal" já batem este limite. O açúcar (sacarose) é composto pela ligação de moléculas de glicose e de frutose. Porém, o corpo humano processa a frutose no intestino delgado e, quando em excesso, este tipo de molécula é direcionado para o fígado pela veia portal. Lá chegando é convertido em gordura. O problema "surge" Porém, estando em deficit, a primeira coisa que o corpo faz é buscar estoques de gordura em tecidos nos quais não deveria haver, por exemplo, no fígado. E, ao longo do dia, esta gordura é oxidada para se transformar em energia. O problema "some" Logo, mesmo ingerindo-se mais do que 10% de açúcares na dieta, quando se está em deficit calórico, o corpo se livra desta condição Só que o contrário disso também é verdade. Há um experimento com nome esquisito chamado "The Guru Walla Experiment" (*) onde, em superavit, foi possível o surgimento de esteatose hepática (fígado gorduroso) em poucas semanas comendo carboidratos refinados (*) doi: 10.1093/ajcn/56.3.483

tenho de perguntar, mas acho que a individualidade tem de ser levada em conta se não der certo dermatologista disse que vão apelar pra roacutan

acho que zumba passou mas sempre tem aula coletiva pra minas e minos descolados isso que dá viabilidade pra academia pagar um estagiário e botar 50 mensalidades, digo pessoas, pra fazer o bagulho ao mesmo tempo

a menos que compre meu ebook, mega definição local apenas 12.765,24 com um programa de 12 semanas para definição local pode desistir em até 7 dias, mas só começa a dar resultados à partir da quinta semana quando o kit booster chega com os updates falando sério, definição local é dificil não diria impossível, mas vai secar muita coisa antes de secar as teta

E o cheiro de cu que ia ficar no ambiente? Os bancos então, nem se fala, capaz de ficar até melado de merda dos maluco que usa glicerina pré-treino, acho que não ia rolar. Fora as ereção repentinas, tá maluco..

Chegou ao Brasil a Academy Freestyle, a academia que permite malhação sem roupa. A novidade já pode ser encontrada em algumas academias de São Paulo. O horário de treino para os peladões são alternativos e super concorridos. Algumas pessoas criam coragem e começam a treinar, no início é difícil, mas quando a pessoa percebe o resultado do treinamento nu, nada mais importa. Em estudo realizado por fisiologistas franceses, o atleta que se exercita sem roupas, queima 70% mais calorias e libera mais que o dobro de hormônios inerentes ao esporte praticado. "Percebemos que essa relação de queima de calorias e liberação de hormônios é o que faltava para pessoas que treinam vestidas durante anos e não obtém ganhos relativos de massa e definição". Segundo o web designer Adão Cruz, primeiro aluno de Marcelo Dragone no horário nu da academia, a experiência é incrível. "Durante 2 anos treinando vestido eu nunca obtive os resultados que eu queria. Todos os meus colegas de faculdade puxavam 90 quilos no supino e eu nunca chegava a essa marca", comentou. "Sempre treinarei nu daqui para frente. https://www.em.com.br/app/noticia/economia/2021/12/09/internas_economia,1329804/academia-que-permite-malhar-pelado-chega-ao-brasil-e-horarios-estao-cheios.shtml

Boa tarde, fellas! Eu sou novato nesse mundinho de academia/dieta e estão caçando um nutricionista para me orientar nesse primeiro momento, pra começar fazendo tudo certo. Acontece é que muitos profissionais deixaram de atender presencialmente e estão prestando serviço apenas online. Por um lado é bom, já que o atendimento à distância tende a custar mais barato, mas por outro, acredito que não seja tão preciso quanto o presencial, o que me deixa com um certo receio em investir... O que acham? Se tiver alguém que passou por essa experiência e puder dar um relato sincero, ficarei bem grato.

Sem dúvida, amigos. E essa forma de trabalho dá muito mais trabalho para quem presta o serviço e bem menos para quem contrata. Por isso é desinteressante para a maioria que é da lei do menor esforço... No meu caso, prefiro trabalhar com um número fechado de clientes, abrindo novas vagas apenas quando alguém deixa a consultoria (o que nunca ocorre porque a pessoa não está conseguindo seguir o que foi proposto hehe). É muito fácil sair cuspindo planejamento por aí pra qualquer um que quer pagar... eu sinceramente nem sei como tem gente que diz que tem mais de 200 pessoas pra cuidar ao mesmo tempo... nós sabemos que só tem uma forma de fazer isso rs...

Essa é a parte mais importante!

Resolvi a questão da oleosidade da pele indo duas vezes por semana na sauna, levando uma buchinha vegetal comigo. É outra pele e eu faço uso de AES.

Esteroide pela natureza androgênica causa espinhas, então da pra AMENIZAR, mas se você tiver tendência vai ter espinhas, se isso for um incomodo pra você não use esteroides, até porque esse é o colateral mais leve que se pode esperar usando hormônios. Usar com acompanhamento médico não faz a menor diferença e se você se queixar pra ele das espinhas, dependendo do médico vai te prescrever mais de R$1000 em manipulados que não vão servir pra nada. Usando sabonetes da pra auxiliar, COM CERTEZA. Mas se você tiver disposição vai ter acne. Tem gente que toma roacutan 3x porque a acne volta e isso sem usar esteroide.

Agradeço o reconhecimento e Indicação. Exatamente, na maioria dos casos, o acompanhamento de um profissional e gasto que você tem, o motiva a seguir tudo com constância e comprometimento. Fazer tudo por você mesmo, também dá pra chegar, mas vai exigir uma disciplina exemplar, pro atividade e iniciativa, coisa que a maioria não tem e em algum momento você acaba se sabotando, coisa que um profissional não deixaria ou tornaria mais difícil, afinal, é só seguir o plano. E como o colega disse, ainda sim vai precisar de tempo para construir os resultados.

Termina o cutting, tenta baixar pra uns 10% de BF, depois disso faz um ciclo foda junto do bulk LIMPO, bem estruturado, visando ganhos mais secos. Não vai ficar perfeito, mas melhor vai ficar.

Falando sobre o melhor dos cenários: A gente já da uma pescoçada naquela gata com a legging rasgando, imagina a desgraçada fazendo agachamento? Ia dar pra contar as ruga do brioco da fulana! Agora imagina a lazarenta pedindo ajuda pra agachar? Agora sobre o pior: Os gordão cheio de queijo na dobra da pança, os cara peidando igual corneta no legpress, a tia enroscando a polia na teta, os manja catalogando tua rola, enfim, nem fodendo.

Expectativa: ajudar a ruiva no agachamento livre Realidade: cara com o cu peludo fazendo remada curvada na minha frente

Olá, fiquei uns dias sem relatar aqui mas não deixei de me exercitar, segue o relato dos dias! Quarta (08/12): Esteira 5 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Crucifixo 4x8 Crucifixo inverso 4x10 Rosca alternada 4x12 Quinta (09/12): foi OFF, muito dolorida do treino de pernas anterior Sexta (10/12): Foi treino com a minha amiga, fui ensinar afundo e elevação pélvica a ela, estávamos um pouco apressadas então foi um treino rápido e negligenciamos panturrilha e abdome 🤣 Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Sábado (11/12): cheguei cansada do plantão, até me vesti mas bateu aquela preguiça e me dei mais um dia OFF kkkkk Domingo (12/12): pra poder completar os 4 dias na semana, fui domingo, academia vazia, melhor coisa! Esteira 10 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Rosca alternada 4x12 E finalmente, o treino de hoje (13/12): Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Panturrilha em pé 2x20

eu passo - prefiro treinar com roupas e proteger meu badalo imagine aquele suor de reba suja espalhado... verão, todo mundo suado maluco cheio de glicerol e albumina melhor não

18 anos, 1,90 De altura e peso 89 kg. Possuo bastante volume no peito(até mesmo em cutting) e sempre trabalhei com altas cargas, queria definir essa área e assim deixar meu corpo mais estético pois até com camisa ele chama muito atenção. Ouvi falar que se diminuir as cargas e trabalhar mais repetições isso acaba definindo mas não sei se é só um mito, então queria pedir ajuda de vocês para conseguir definir meu peitoral...

Igual o naturau, só tirava foto de camisa pq a asa saltava ainda assim, brabo

putz, claro que lembro era uma onda depois veio body kombat body pump aqueles bagulhos no pula pula (ah, adorava dar aquela pausa pra respirar assistindo as aulas de pula pula... era tanta teta pulando) e sei lá o que fazem agora e antes tinha aeróbica de alto impacto baixo impacto lamba aerobica

Treinos estão cada vez melhores seja em resistência ou cargas. Estava no leg 45 com 320 kg ,de olhos fechados fazendo o exercício, quando ouvi uma voz perguntando se eu como espinafre, rsrsrs. Vê se pode! Mas estou sinistra sim (modéstia pra que, se a gente treina pra isso). E bf baixou: 18%. 😁. Nada demais, mas pra mim é tudo de bom. Quero ver vocês com 52 anos, treinos insanos, musculatura top e bf controlado. Migas, fazer o stiff concentrado antes do agacho livre (conjugado) deixa o glúteo mais ativado. Faz e observa. AEJ'S Estão mantidos na linha. São relevantes no meu contexto. E hoje será leg day estilo massacre.

questão de adaptação ou pode tentar o Doggcrapp original do Dante Trudel ( ele recomenda variações posteriores, mas este é o clássico)

Eu tenho um pouco de dificuldade no final do sumô, não sei se é pelo solado do tênis, mas uso uma base quase entre 2/2,5 x da minha distancia entre ombros, mas nessa cavada pra buscar a barra, no exato momento que faço a sentada que tira a carga do tablado, eu me sinto meio desajeitado. To tentando melhorar exatamente pelo lance de sumô conseguir mais carga quando bem feito. Rapaz eu to teimoso com esse dedo, digamos que já tentei até "operar" ele pra me dar mais tempo. To entrando agora da 7a semana de 8 da periodização, pensando em ir exatamente no dr school na semana de descanso 😅. Isso e uma extração de siso, até pra não quebrar o ritmo Que venha a nova semana! Um abraço pra todos

O autor defende usar esses dias pra condicionamento Puxar sled empurrar prowler. Correr morro acima

Que conspiração, hein? Todos os hospitais, das redes pública e privada, combinaram de criar essa mentira só pra apavorar a população? O Moinhos de Vento em Porto Alegre, por exemplo, hospital mais conceituado do estado, usou essa lorota de "estamos lotados". Que gente malvada, o negócio é ameaçar usar a violência mesmo. E usar drogas pra efeito estético, de laboratórios clandestinos, desde os 18 anos, sabendo de todos os colaterais que vem de brinde? Isso é estupidez, na tua opinião?

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Se manteve. RDL - 7x143kgs + 9x120kgs - Progredi em execução, quase morri mas foi, vou tentar fazer upload do video. Afundo no Smith - 9x66kgs - Subi 5%. Mesa Flexora - 9x50kgs + 11x40kgs - Se manteve. Leg Press - 12x300kgs + 17x260kgs - Top set mortal do leg. Ja percebi um incremento de energia, meus treinos tem sido otimos e não estou sentindo aquele desgaste e fadiga absurda que eu estava semanas atras, não entendam como falta de força, é falta de vontade mesmo. Fazia a primeira serie do agacho, me olhava no espelho e ja surgiam varias olheiras e me dava um puta cansaço. Hoje eu ja não sinto isso mais. A força ainda não houve progresso significativo, estou num platozinho, mas acredito que nas proximas semanas ela deve dar uma aumentada. Hoje acordei destruido e quase não fiz o AEJ, lembrei que era o ultimo no bairro que eu moro e decidi ir: Abs V Sit - 3x20 reps. Cardio Outdoor. 2,33km. 28mins. 134bpm maximo . 99bpm medio. Hoje será meu ultimo treino na academia atual, irei finalizar com o upper 2. Inclusive gostaria de agradecer a todos que me acompanharam até aqui, abri o diario pra me motivar a seguir na linha até o casamento, deu gosto e curti demais! Hoje alem do treino, vou precisar resolver varios pepininhos do casorio então não sei se conseguirei relatar o treino de hoje. Amanha é meu casamento no cartorio e domingo a festa, segunda vou pra campos do jordão ficar uns dias, volto na quinta a noite, sexta é o unico dia que talvez treinarei e depois em seguida vou pra praia com um casal de amigos e fico + uns dias lá. Resumindo serão 2 semanas de comida, sem treinar e estragando o 'shape' que me fodi pra alcançar KKKKK. Mas ta suave, sei que ralei pra cacete então acho que valeu a pena. Quem quiser me seguir no insta: @guiimers. Só se identifica na dm. Valeu fellas e otima sexta, missão cumprida.

Boa. Hoje foi meu dia de recarga Comi como um fidalgo

O artigo que ele menciona é este aqui: DOI: 10.1249/01.mss.0000176401.92974.81 Na verdade foi um estudo pequeno, com 14 indivíduos e foram 8 km. De fato, foram ~676 kcal contra 643 kcal da caminhada. Logo, o gasto foi praticamente o mesmo e, os substratos (carboidratos ou gordura) usados idem. Com base neste estudo, mesmo com estas limitações, dá pra se inferir acerca de gasto energético (e queima de gordura). Mas que fique claro: estamos conversando sobre gasto calórico. Aumento de desempenho e outros objetivos, a conversa muda. E, acho que foi o ~East que falou, o mais importante é a constância. Logo, sou do time que prefere alguma atividade que curta e ache legal.

Bom dia gente, seguem os relatos 2021-12-06 - Segunda-feira Dia offzão, de manhã dei uma caminhada na praia ~5,96km e ficou por isso Fechei o dia assim: ~3065kcal (~109% do GCD | +250kcal) | p189g (24,7%) / nc373g (48,7%) / f58g (3,8%) / g78g (22,8%) / a0g (0%) Superavit proposital __________________________ 2021-12-07 - Terça-feira De manhã Corrida, 1hr de rodagem Feito: ~1hr | ~10,04km | D+ ~230m Bem de leve, por trilha De noite Musculação, feito: A. Pendlay Row - 5x32 - 5x44 - 5x60 - 2x5x66 - 7x5x76 B. Agachamento - 5x38 - 5x52 - 4x70 - 2x4x84 - 7x4x96 C. Bar Dips- 8-10-10-12 D. Flexora Vertical Unil. - 12x3p - 3x12x4p E. Pulldown na corda - 20+15x"1 maromba" | 20x com 2 mãos e depois 15x unilateral F. Cadeira Extensora Unil. - 25x3p Fechei o dia assim: ~3790kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p209g (22,1%) / nc491g (51,8%) / f70g (3,7%) / g94g (22,4%) / a0g (0%) __________________________ 2021-12-08 - Quarta-feira De manhã Corrida, 1:30hr de rodagem em flat Feito: ~1:30hr | ~18,91 | D+ ~70m Foi bem de boa, RPE 4-6, tempo nublado um pouco de chuva, perfeito p/ rodar Agora descanso, hoje sem mais treino. Imagino fechar o dia com no mínimo 3700kcal edit: ~3910kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p185g (18,9%) / nc569g (58,3%) / f92g (4,7%) / g79g (18,2%) / a0g (0%)

Tu não viu isso? Aqui na minha cidade (Taubaté), cara morria na bala e no dia seguinte tava no noticiário que mais um morreu de Covid-19 no bairro tal. Toda morte por aqui foi registrada como Covid. Um parceiro meu que lutava contra o câncer há 3 anos veio a falecer e contabilizaram a óbito dele como Covid porque 6 meses antes ele tinha contraído o vírus. O vírus é perigoso e mata, mas o que a mídia fez de espetáculo em cima não põe na conta.

olhares de quem acha que se compra com dinheiro aquilo pelo o qual você pagou o preço do aço pura fofurice brutal só quem foi mordido pelo bichinho do aço sabe o que é isso

Valeu Galera, consegui ter algumas ideias por conta de vcs!! muito obrigado!!

eu concordo, problema que não vamos ter mais genéticas que tivemos no passado, ronnie, hay, phil, dexter, levrone, e isso faz com que cada vez mais fique feio e bizarro, e não freak de fato

Alguém ai que foi se vacinar notou um pump após a vacina?kkk qual vocês tomaram? é normal se sentir um Pouco quebrado 1,2 dias apos tomar? Quem ai treinou após a vacina como foi o treino de vocês?

Relevou segredo dos olympias, é shot de vacina antes de subir no palco.

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

Buceta ajuda!!! E muitoooooo!!!