Líderes

Treino de hoje com pr no supino, 10*75. No estimado cheguei aos 100kg finalmente. No diário do @Daniel Earp estávamos discutindo a relação supino vs ohp. Fiz o teste com o link que postaram e saiu isso: Meu supino está tão atrás do ohp assim? Fui analisar minha forma: Pulso totalmente fora da linha do cotovelo e é assim em todas as reps. Estudando e vendo vídeos da galera com altura parecida cheguei nisso: Parece bem melhor! Segui essa linha hoje, como nunca treinei assim ainda estou desajeitado e sem saber usar leg drive, mas já saiu um pr. A barra desce ali no estômago e da pra sentir a água se mechendo quando ela apoia. Espero melhorar meu supino com esse ajuste. Edit, olhando a imagem da pra ver na sombra que a barra está muito mais próxima do cotovelo. Na original está no ombro, olhando como leigo acho que a primeira imagem usa tração do ombro como dominamte pra iniciar e na segunda cotovelo (tríceps).

Eu usei 250 mg pro semana, 100mg e 400 mg, o mais baixo que bateu no meu exame foi 1300 e o mais alto 5000 mil com 400mg, e em nenhuma dessas fases eu senti diferença em relação ao shape, no entanto na questão psicológica eu fico muito melhor com 250mg por semana, então por isso vou testar a deca base agora.

Será que um dia a besteira de fazer "ciclo" vai acabar nos forums? Já é 2021..

O cara some, cria uma plateia, quando voltar, eu não aceito menos que o Railan Budin em minha mesa.

Putz. Tinha visto seus últimos vídeos, sua execução estava bem boa, só progresso. Espero que melhore.

O cara sumiu pra fazer suspense carai, parem de afobação. Quando verem ele no palco do Olympia quero ver quem vai fazer gracinha com a cara do maluco. Força guerreiro!

Boa noite galera, segue o relato desse dia foda. Como falei acima, acordei naqueles mau humor fudido, um stress do caramba, vontade de socar todo mundo no trampo. Faz tempo que não rola nada assim, sempre tento não estragar meu dia, mas hoje foi demais KKK Lower 2 hoje, com tempo encurtado.: Mobilidade + alongamentos 2 Series com anilha aquecendo e entrando no agacho. Agachamento com Pausa - 1 serie subindo carga + 4x8x38kgs cada lado, fiz top o movimento hoje, carga foi do caraio, osso fazer até 8, semana que vem tento 39. Até minha PANTU fica no pump. Leg press - 3x12 reps, comecei com 110kgs, depois 115kgs cada lado, sucesso +pump + fadiga já Agacho Frontal - 3x6x28kgs cada lado, aqui foi o desafio do dia, na hora que fiz a primeira rep ja percebi que não ia ser brincadeira KK abs chorando, ombro chorando, barra querendo encontrar centro da terra, foda, mas foi feito. Stiff - 4x12x40kgs cada lado, finalmente a adaptação disso veio e conclui as 12 reps, vou por 42 na prox. Ia fazer a cadeirinha abdutora pra curaro valgo, mas estava um cara lá e meu horario tinha esgotado. Sem cardio por causa do time. Dieta 1700kcals hoje. Quadriceps está começando a ficar decente pra quem treina de verdade. Amanha é upper 2, metas pra amanha são: 31kg no supino inclinado 4x7 na pull up com caneleiras de 8 E reduzir 1 serie no crucifixo e rem. cavalinho, pra economizar qualidade de contração pra fazer umas 3 series de rosca direta e testa. E tentar fazer 30mins pos treino de cardio. +1 semana fechada com aej de seg a sext.

KK é osso ne mano, mas eu acredito que dormi abalado da medição de braço do dia anterior, ai acordei já de mau humor KKKKK to mais tranquilo agora, é exatamente o que falou, deixa rolar. O estresse ficou em alta dia todo, parecia que o dia foi pra me tirar do serio KK estou até agora meio cabreiro mas ja ta bem menor. Não consigo man KKK, acordo, vou por roupa do aej ja bato o olho, faço umas poses. KKK o que me ajuda a ver se to no caminho certo é fita metrica, roupas, e fotos de comparação que faço 1 vez por mes. O desanimo já passou, seguimos forte.

se tivesse secado pra caralho nao teria sumido. lembrando que perder peso até paciente em estágio 4 de câncer perde

Porque você está preocupado com o final da sua vida e das nossas ? de resto você não sabe nem se vai acordar amanhã. Treine hoje, levante seu ferro hoje enquanto pode. Preocupe-se em sua consciência, com hoje E você vai perceber que aos teus 70 se chegar lá, que vai ser "Hoje". Muito provavelmente, quase ninguém aqui do fórum vai chegar até essa idade fazendo as mesmas coisas de hoje. E os que mantiverem a constância. Venceram a vida afinal. Esses sim, são dignos de honra, Grandes homens. Esquece amanhã cara, a vida é eternamente hoje e completamente incerta. Grande abraço. Hiroto.

Sim, para um iniciante é a melhor opção. Eu gosto dele, minhas criticas são direcionadas a algumas coisas que ele fala, que não é questão de opinião minha, mas sim que é uma verdade que por vezes ele ignora. Na época que ele participava do forúm, uma vex ou outra soltava uma besteira, mas, todo mundo erra.

Mas aí é porque você gosta. Na real, meu objetivo atual seria pra consistência corporal e não ganho de massa muscular. Eu já tenho esse objetivo de começar a treinar nesse tempo que falei, pq pretendo estar em uma situação financeira e mental um pouco melhor. Eu comprei alguns equipamentos de calistenia e pretendo começar a fazer cardio 5x por semana, fisioterapia e quiropraxia 1x por mês.. Ou seja, não vou ficar totalmente sedantário. Agora eu realmente estou, mas já não "aguento" mais ficar sedentário. Daí eu estava pensando em aliar academia também, mas vi que não vou ter muito tempo pra isso, entende? Claro que eu queria "shapar", mas não vou ter muita condição. Quero fazer um detox na minha mente, nos meus hábitos e no meu corpo daqui uns 2, 3 anos pra aí, então, começar realmente a ganhar um corpo. Acha que estou agindo errado, dessa forma?

Quer uma dica suprema? Desloga do forum, não entre mais aqui. Esqueça sobre como planejar treino ou dieta. Come de maneira que é estipulado pelo senso comum e se inscreva na academia para treinar. Sem neuras, sem desculpas e sem perca de tempo. Tome atitude! Vocês complicam demais as coisas.

Sinceramente, quanta frescura pra começar a treinar, pelas medidas de altura e peso você está só na capa da gaita. Ninguém aqui do fórum começou sabendo tudo, um bom começo é se matricular logo, segundo meter muita comida nessa carcaça, com o tempo você vai aprendendo os macetes.

Fazer dieta e ter controle sobre os alimentos q tu come vai é te fzr economizar dinheiro (experiência própria). Se n tem saco pra buscar todas essas infos, tu é o problema! Se tu tirar um tempo pra pesquisar vai ver relatos absurdos do q profissionais passaram pra glr aqui. Tu n pode simplesmente aceitar algo só pq fulano é formado. Ex: outro dia uma garota postou aqui q procurou um médico pra orienta-la num ciclo...o cara receitou DURATESTON em dose de trt PRA UMA MULHER

Isso de 3x a TMB é balela, vai aumentando teu consumo aos poucos conferindo se ta tendo resultados na balança.

Apesar de achar que é hahahah Eu vi uns relatos de ex alunos e opiniões do próprio Pina sobre dosagens e etc. Percebi que ele prega altas doses como verdade absoluta e isso não se encaixa pra todos os usuários. Enfim, seguiria a dica do amigo @somedieyoung_ e faria o teste do jeito que está pensando e depois analisaria de valeu a pena ou não.

Shape animal. Potencial pra Men's phisique, quiçá classic. Junta boldenona no stack.

Quem tem medo são os derrotados, pega no braço do Xandão e confia no sucesso.

Foi exatamente desse Bruno Pina que vi sobre essa tal proporção, ele tbm não é o dono da verdade. Seguindo a tua linha de pensamento, vou fazer o teste mantendo o protocolo citado acima, se acaso sentir esses efeitos relatados da nandro eu mexo na proporção a fim de minimizar isso, espero não me incomodar muito. Obrigado parceiro!

O que quis dizer é que as pessoas que eu conheço que fizeram um ou dois ciclos jamais voltaram a ter um corpo de iniciante, entende? E o meu irmão que eu usei de exemplo tu olha pra ele e pensa que ele treina, mas parou faz tempo. Ele fez 2 ciclos e ficou com bastante volume e mesmo após ter parado ele manteve alguns músculos principalmente o peitoral. O Leandro twin tbm fez um ou dois ciclos e hoje mantém o shape que ele diz ser o limite natural dele. Ele é gigante? Não! Mas mantém um corpo acima da média, não de um iniciante e chegou lá mais rápido através dos aes. Meu ponto de vista é que se tu usa aes e atinge algo próximo ao seu limite natural, faz uma tpc boa e mantém bons treinos e uma boa dieta, tu dificilmente volta pro estágio que estava antes do ciclo. Claro que varia de organismo e tal, mas não acredito nessa história de que a pessoa volta ao estágio inicial após cessar o uso de hormônios.

Salve galera update de ontem treinei costas ainda na semana regenerativa, foi tranquilo, aplicação no vasto foi de boa tbm nada inflamado, hoje tem refeição livre, to buscando alguns lugares aqui de sp onde tenha um rodízio de pizza ou hamburgueria top, mais tarde posto as fotos que tirei hj sem pump

Existe N variáveis mas grande maioria volta da onde saiu, só que broxa

Se fizer tudo certo, só a oxan já vai dar um bom resultado. Não é bom entrar com muita coisa na primeira vez, você não sabe como seu corpo vai reagir. Outra coisa, se certifique que sua oxan seja verdadeira, o que mais tem hoje é farinha disfarçada de oxan.

Caralho é isso mesmo, por isso deixo ele por ultimo, acredito que eu aguente bastante carga nas pernas, mas o duro é fazer o movimento, acaba sendo mais uma progressão pra core e ombros do que quadriceps em si hahahahahhaa, na primeira série eu ja sinto o abs com uma fadiga diferente dos demais exercícios, nao reparei se é mais no superior, mas eu sinto ele fadigadasso, e fica bem osso manter os cotovelos altos, utilizei ate os biceps esses dias pra segurar a barra, foda! Eu comecei a fazer front pra valer desde dezembro quando inclui perna 2x na semana, antes eu fazia bem meia boca e nao manjava da tecnica. Pretendo melhorar bem esse ano.

Sentiu diferença no ABS superior? Ou sempre fez front? O maior desafio é isso aí que falou, manter estabilidade, ABS, ombro. Parece que nem é treino de perna, RS.

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado Paralelas - 10/11/11/11 - peso do corpo Desenvolvimento - 9/9/8/8 - halteres de 20 kg Supino fechado - 7/6/5/5 - 22,5 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 18 kg Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado Eu tava aumentando o peso do pistol só quando eu conseguia fazer todas as repetições sem me desequilibrar em nenhuma, mas acabava que eu sempre caía kkkk. Agora tô aumentando assim mesmo, tô aumentando o peso a cada treino, vamos ver até onde vai. Mudei pro afundo mesmo porque a coluna tava doendo. Nem gosto muito desse exercício (nem de nenhum outro unilateral, porque demora e cansa mais pra fazer), mas é o que me resta.

Então pra mim tá ok, 100mg da aproximadamente 700-800ng sendo que a sua está em 3,5k com 250mg. Taca marcha, e sobre a dor no shot o correto mesmo é não sentir nada kk, mas landerlan sempre teve essa "fama" então pra quem está acostumado como eu também iria estranhar.

Bicho, hoje foi lasca, tomei meu café em casa, e fiz minha marmita de trazer pra o trampo tal... Nunca ninguém me pediu nada, já por que sabem que eu faço dieta tudo mais, ai beleza, eu estava comendo, precisaram de mim para pegar umas documentações, eu cobri meu lanche e sai da cozinha, só tinha sobrado o ovo, já tinha comido o resto e ia voltar só pra engolir o pouco de ovo que sobrou (cerca de 2 ovos), quando chego na cozinha, uma senhora desconhecida tinha entrado na cozinha, estava bem plena tomando um café pequeno e comendo a porra do meu ovo, eu tô acabado... 😭😭😭Acredito que ela estava no banheiro (o de clientes fica a duas salas da cozinha) e viu a garrafa de café e não contou conversa, bebeu e comeu os lanche do povo

Acho válido testar, não tem nada a perder e muito a ganhar. Mentalizando pra encher o peito aqui vi que ativa a escápula e joga o ombro pra trás inconscientemente.

Estou gostando muito das dicas de vocês todos, obrigado mesmo. Esse lance de aumentar a proteína considerando 2,0-2,5g/kg eu nem sabia. Muito maneiro esses lances nutricionais

Sempre enchi a barriga, não sei com vocês, mas encher a barriga de ar causa uma sensação bem incomoda, parece que eu tomei 5l de água em 1 minuto, quando eu não era acostumado, até atrapalhou a descida. Leg drive ajuda demais, dá um boost muito bom na subida.

Cotovelo travado e meio pra frente é normal. Meu problema era jogar ele de mais pra frente. Os vídeos que vi caem bem ali no estômago. Veja o Larry Wheels, por exemplo.

Normal moça, sempre é assim, tem muita informação boa, mas tem muito cara chato e que acha que sabe de todas as coisas.

Bulking com ioimbina? Não vejo sentido...E outra, pessoas normais não se preocupam tanto com BF extremamente baixo no fim das contas, elas falam, falam, mas disciplina é pra pouquissimos. Alguns bodybuilders morrem quando querem baixar muito o BF (munzer que o diga, especulam até hoje que esse foi o motivo) e algumas celebridades/atores fazem loucuras. O único que ganhava massa muscular em meados da década de 80, com dieta hipocalórica de 1100kcal/dia, 25 xícaras de café preto e obviamente usando esteróides anabolizantes (negando sempre), sob a tutela do franco columbu ainda por cima, era o sylvester stallone. a rotina desse cara era insana na época do rambo e do rocky III, eu vi ele treinando com o columbu e a determinação do sly é algo surreal. não sou de ficar dando tapinha nas costas de qualquer ator, mas eu vi essa figura sair da industria pornô e virar um vencedor em tudo, literalmente. outro cara é o arnold, cresceu numa casa no final da segunda guerra mundial que nem refrigerador tinha...

Não querendo ser do contra mas impossível apoiar uma mulher a usar tudo isso de droga e com relativamente muito pouco tempo de treino, sinceramente eu venderia esses hormônios e estudaria mais sobre o assunto, é muita droga pra usar principalmente sendo primeiro contato, você não citou as conce trações das mesmas por ml, e por sinal quem te passou isso foi provavelmente a pessoa que te vendeu.

Fiquei curioso quanto a minha forma de execução, vou pedir pra algum camarada gravar pra eu ver KK Olhando pela foto, parece mesmo um supino de powerlifter, sempre tive essa impressão que cai emcima do estomago. Mas sera que é assim mesmo?mporque qualquer colocada de cotovelo pra dentro vira um supino fechado.

Menos mal amigo, achei que fosse por ela ser insuficiente, sei lá, obrigado!

14 dias de protocolo, sem mudanças nas cargas porem sai de um abcde para abc2x e quase mantendo o mesmo ritmo. Peso 74,8kg, mesmos 1,73m. Treino do dia, peito, deltoide. N manjo de pose... https://ibb.co/F46CSwD

Eu particularmente não conto macros, vou só substituindo os alimentos, Ex: Antes comia 3 pães com ovo, passei a comer 2, depois 1 e depois troquei por banana e aveia ovos cozidos! Almoço comia antes macarrão,arroz, feijão, farofa, filé de frango, tudo isso numa bacia enorme! Passei a comer tudo isso no prato, depois retirei o macarrão, depois retirei o feijao e por último troquei o arroz por salada de legumes com filé! No jantar a mesma coisa, e depois fui para o jejum intermitente, e tive bons resultados! Foi a melhor estratégia? Acredito q não! Porém estou de boa em contar macros, não tenho tempo e odeio pesar comidas! Claro q se eu estivesse feito tudo conforme os protocolos q todos nós sabemos, meus resultados seriam incomparáveis!

ocorre feedback negativo, com isso tuas gonadotrofinas (LH e FSH, aqueles 2 hormônios produzidos na glândula pituitária) não sinalizam pros testiculos produzirem testosterona e esperma como um indivíduo eugonádico (de produção normal) não é por ser durateston, deposteron, hemogenin, dianabol, halotestin, trembolona ou a porra que for, é que eles se assemelham nas caracteristicas androgênicas (AAS - androgenic anabolic steroids) e são derivados da testosterona ou de algum outro subproduto androgênico. o organismo detecta, não gosta do que vê e ao comando do GnRH, as gonadotrofinas (LH e FSH de novo) não sinalizam porcaria nenhuma pros testiculos, já que está sendo detectados hormônios androgênicos vindo de fora do corpo, então pra que produzir? dá uma lida sobre feedback negativo e feedback positivo (retroalimentação como chamam aqui no BR)

Pela flatulência. Se eu consumir albumina fico antisocial. 😅

Cara, não entendi. Tá sendo irônico aí né? Acabou de falar que o cara tem que ter formação na área, tá defendendo isso, e agora fala que faz isso com o animal, sem ter formação??? Ué....

Boa noite!! update ontem fiz treino de costas, academia lotada, supino quebrado aparelhos de peito lotados então.. deixei pra lá, essa semana agora é a 4 semana de protocolo, nessa fase os treinos são regenerativos, 50-60% da Rm poucas rep e mais concentrado, em resumo treino fofo e chato kkkkk. Ontem teve aplicação 0.5 testo 0.5 mast 1ml tremb, sem colaterais aparentemente, só irritação que está um pouco mais fácil de acontecer... hoje fiz peito, treino bem de boas, alteramos pra 1 dia de baixo carbo outro de alto, e como citei adicionei franol, to mais seco, bem mais.. fim de semana atualizo com fotos aqui

Faz uma lipo então resultado mais rápido.

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

Aguarde o corpo se adaptar, primeiro. Mais importante do que isso, se assegure de estar comendo as calorias necessárias para te sustentar nessa rotina. Após isso estar estabilizado, podes fazer um trabalho de força focado nos básicos BEM feitos, com alguns poucos acessórios. Mas com certeza não é o momento de pensar nisso. Foque na dieta e aguarde o tempo de adaptação do corpo ao novo estímulo. Adicionar MAIS estímulo de força agora é pedir pra dar tudo errado...

Não existe regra ou proporção ideal. Você deve achar a sua! Pra mim, quando há deca em jogo, ou ela fica muito pouco (100mg) com testo mais alta, ou majoritária (500 pra cima) com testo mais baixa. Testo mais alta me deixa mais ativo, então pra mim em cutting é melhor. Testo mais baixa me deixa mais calmo e estável, então em off é melhor. Atualmente estou com 250mg Enan + 600mg Deca, clean bulking.

Imediatamente após o treino, tem que tomar whey com malto. Já fiz muito nos anos 2000...