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#QueimemoGuimberes

#QueimemoGuimberes

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

Bom dia
 
Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.
Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.
Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.
Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.
Rosca Martelo - 7/6x32kgs.
 
 
 
Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.
To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.
 
Valeu.
 

WEEKLY 105 - 29/06/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,9kg
PESO ATUAL: 75,4kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, todos bem hoje?
 
Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤
 
 
Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.
 
Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.
 
 
Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.
 
Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.
 
Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.
 
 
Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.
 
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.
 
Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!
 
Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.
 
Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.
 
Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.
 
 
Who sold their lives to a dream?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 104 - 22/06/2025
 
PESO ANTERIOR: 76,0kg
PESO ATUAL: 75,9kg
CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?
 
Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.
 
Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.
 
Junho 2025
 
 
O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.
 
 
 A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.
 
 
Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.
 
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 100g durante a semana.
 
Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.
 
Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.
 
Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?
 
Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for the week folks!
 
Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!
 
Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.
 
 
Since I've gone and fucked things up just like I always do.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 103 - 15/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,3kg
PESO ATUAL: 76,0kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo domingo meus manos!
 
Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!
 
Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente.
 
Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato.
 
Junho 2025
 
 
Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório.
 
Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino.
 
Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui.
 
 
Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir.
 
Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!
 
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 300g na semana.
 
Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado.
 
Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite.
 
Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa.
 
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos!
 
Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:
 
 
I got 99 problems and a bitch ain't one.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.
Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.
''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

WEEKLY 102 - 08/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,3kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, bom dia!
 
Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0!
 
Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.
 
De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado.
 
A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg.
 
 
Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo.
 
 
Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento.
 
 
Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado.
 
 
Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento.
 
Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 500g na semana.
 
Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações.
 
No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK.
 
Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes.
 
Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto!
 
Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável.
 
The devil's gonna make me a free man.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 101 - 01/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,9kg
PESO ATUAL: 76,8kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo dia meus manos!
 
Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar!
 
Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios.
 
Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem.
 
Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado.
 
A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga.
 
 
Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva.
 
 
O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg.
 
Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos.
 
 
Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 100g na última semana.
 
O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina.
 
Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda.
 
Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido.
 
Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco!
 
You should've never trusted Hollywood.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 100 - 25/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,3kg
PESO ATUAL: 76,9kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, tudo certo por aí?
 
Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. 
 
EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2
 
Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting.
 
Será esse o fim das músicas nas atualizações?
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado.
 
Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino.
 
Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana.
 
 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 400g na semana que se passou.
 
Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting.
 
Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal.
 
Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém.
 
Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias.
 
Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa.
 
Era uma vez Spotify.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

KKKKKKKKKKKKKKKK coé, achei que tu era canhoto.
 
 
KKKKKKKKKKKKKK alô mãe, to na Globo!
 
 
Joelho foi feito pra dobrar! Aí deles se pensarem em quebrar.
 

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Passando apenas para marcar território no The Guimbas Journey
 
até ano que vem.

Passando apenas para prestigiar o Broken Heart Diaries
 
até a próxima vez bb

Bom dia galera
 
Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado.
Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu.
Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui.
Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.
Segue:
 
SBD
Bench Press - 3x3x120kgs - Easy.
Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa.
Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui.
RDL Pausado - Não fiz.
 
 
Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs.
 
Valeu e boa semana.

É realmente fod@.
 
Eu já desisti de ficar me bitolando com estudos e artigos, você parece ter achado a verdade e do nada acha um caminhão de estudos que vem ao contrário.
 
Acho que eu até fritava meu SNC fazendo isso, como você disse, o jeito é tentativa e erro.

Bom dia
 
Sexta fiz lower 2, com um pouco de cansaço ainda e tentando seguir o plano, segue:
 
Lower 2 
Agachamento Livre - 2x4x165kgs + 1x4x155kgs - Tinha calculado 80% em cima de 204, mas tava muito pesado, acabei recalculando pra 1rm atual que seria 196 e ajustei a carga. Essa semana vou fazer volume mais alto pra esses 80%, 4x5x155kgs. 
Agachamento Hack - 8x230kgs - +1rep.
Extensora Unilateral  - 2x9x85kgs - +2reps.
Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Vou trocar, não ta rolando mais.
 
Treino foi deboa, mas nao estava recuperado ainda.
 
Sabado acordei bem e fui treinar upper2:
 
Upper 2
Supino Reto Pausado - 4x3x135kgs - Foi ok, pesado mas ok.
Larsen Press - Não fiz.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/7x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 9x27.5kgs - +2kgs/+1kg - Bom.
Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown.
Tate Press - 10/10x30kgs - +2reps - Subir pra 32kgs.
 
Treino foi bom tambem.
 
Fds foi isso, domingo foi descanso.
 
Ai ontem fui fazer SBD, tava me sentindo ok.
Segue:

SBD
Sumo Deadlift - 4x4x220kgs - Me senti MUITO mais forte e disposto, execução e tecnica excelentes, fiquei bem satisfeito.
RDL Pausado - 5x200kgs - Ok.
Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Tambem subiu bem legal, fiquei satisfeito.
Bench Press - 4/4/5x120kgs - Aqui ainda pareceu pesado, peito meio dolorido mas ok.
 
Curti o treino ontem, to me sentindo bem e forte. 
Criando momento pra começar a acelerar pro champs.
 
Treino foi isso, boa semana a todos.
 
Valeu!
 

WEEKLY 87 - 23/02/2025 
 
PESO ANTERIOR: 81,8kg
PESO ATUAL: 81,8kg
CALORIAS: 2600kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, ótimo dia!
 
Já conectaram no USB de alguém hoje?
 
Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui.
 
 
No pós-treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting.
 
Fevereiro 2025 
 
 
Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo.
 
A música de hoje foi esse clássico do Charlie Brown!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento.
 
 
Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente.
 
 
Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana.
 
 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting!
 
Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes.
 
Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia.
 
Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto.
 
Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui:
 
 
Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos.
 
Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. 
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada.
 
Espero que esse ano tu ganhes.
 

Ban